3 asana yoga yang efektif untuk menyembuhkan kyphosis

Apakah Anda tahu bahwa kobra pose dapat membantu Anda mundur dan mengurangi kyphosis? Kyphosis adalah perjuangan seumur hidup. Tapi, jangan berkecil hati. Jika Anda berlatih yoga ditargetkan tertentu pose setiap hari, Anda dapat mengurangi keparahan kondisi Anda. Bagaimana? Membaca posting ini untuk mengetahui bagaimana yoga dapat membantu Anda mengurangi kyphosis.

Apa Kyphosis?

Kyphosis biasanya mengacu pada pembulatan berlebihan dari belakang. Ini adalah suatu kondisi di mana kelengkungan tulang belakang menyebabkan bagian atas belakang untuk tampil lebih bulat dari biasanya. Hal ini ditandai dengan punuk (kadang-kadang diucapkan), benjolan kurva di tengah belakang, khususnya daerah serviks dan lumbar. Ketika punuk atau kurva terlalu jelas, kondisi ini dikenal sebagai hyperkyphosis.

Deformitas ini dapat disebabkan oleh berbagai masalah termasuk:

• Arthritis genetik
• Pengembangan yang tidak tepat dari tulang belakang
• Osteoporosis
• Disk degenerasi
• Cacat lahir
• Fraktur kompresi (1)

Pengobatan untuk kyphosis mungkin termasuk latihan korektif dan peregangan. Dokter dan profesional kesehatan sering menyarankan pasien untuk berlatih yoga dan terapi alami lain untuk memperkuat tulang belakang. Umumnya pasien diobati melalui banyak prosedur medis dan beberapa bahkan menjalani operasi korektif untuk mengubah kelengkungan yang abnormal dari tulang belakang. Sebuah studi 2009 yang dilakukan di California mengamati bahwa yoga secara teratur membantu menurunkan tingkat keparahan kondisi ini (2).

Yoga Untuk Kyphosis:

Berikut adalah beberapa pose yoga untuk kyphosis. Mereka sangat efisien dan dapat memungkinkan pemulihan yang cepat.

1. Marjaryasana (Cat Pose):

Seperti kebanyakan asana yoga, kucing menimbulkan memiliki manfaat kesehatan lainnya juga. Hal ini juga memegang perbedaan menjadi salah satu yang terbaik pose kyphosis yoga.

Bagaimana melakukan:

1. Pertama, turun di tangan Anda dan lutut.
2. Menjaga tulang belakang Anda lurus dan sejajar dengan tanah.
3. Lengan Anda harus ditempatkan langsung di bawah bahu, sementara lutut harus menyentuh tanah.
4. Tekan punggung atas dan ke bawah dalam gerakan melengkung. Jangan brengsek menjadi gerak, menaikkan dan menurunkan Anda kembali berirama.
5. Ulangi gerakan ini sekitar 15-20 kali.
6. Beristirahat.

2. Adho Mukha Svanasana (Dog Downward Pose):

The Dog Downward adalah salah satu pose yang paling populer untuk banyak penyakit. Ini sangat bagus untuk memperkuat tulang belakang dan membangun tubuh bagian bawah.

1. Turun pada tangan dan lutut.
2. Sekarang meluruskan lutut dan mendorong mereka ke arah tubuh bagian bawah.
3. Setelah kaki Anda diperpanjang sepenuhnya, menaikkan pinggul Anda.
4. Tumit Anda harus dari tanah.
5. Tahan pose ini selama 45 - 60 detik.
6. Istirahat dan ulangi dua kali (3).

3. Cobra Pose Atau Bhujangasana:

Ini adalah yoga efektif lagi berpose untuk kyphosis. Bhujangasana atau Cobra menimbulkan membantu memerangi sakit ginjal dan juga memperkuat tulang belakang.

1. Berbaring di perut Anda.
2. Anda dapat menggunakan tikar yoga atau hanya menggunakan karpet.
3. Kaki Anda harus diratakan.
4. Jaga tubuh bagian bawah Anda kuat di tanah dan mulai mengangkat tubuh Anda.
5. Saat Anda mengangkat tubuh bagian atas Anda, melengkungkan punggung dan memperpanjang batang tubuh Anda terhadap kaki Anda.
6. Gambar ular kobra raksasa dengan kerudung keluar.
7. Tetap dalam pose untuk sekitar 25 - 30 detik
8. Lembut kembali ke posisi awal (4).

Peringatan:

Kyphosis adalah kondisi kronis yang hanya memburuk dengan waktu. Dokter dan ahli tulang menekankan tentang pentingnya memegang postur yoga yang tepat untuk mengurangi kurva jika tidak menyembuhkan penyakit sepenuhnya.

Pergi untuk yoga hanya jika dianjurkan oleh dokter.

Mengambil bantuan profesional dan berlatih posisi satu-satunya di hadapan seorang pelatih yoga.

Apakah informasi tentang yoga untuk kyphosis membantu Anda? Untuk berbagi pengalaman Anda, Anda dapat menulis kepada kami dengan meninggalkan komentar di kotak di bawah.