5 mudra yoga yang efektif untuk jantung sehat Anda

Menjaga jantung Anda sehat adalah penting untuk hidup panjang dan sehat, dan jantung yang sehat membutuhkan diet yang baik dan latihan rutin yang tepat. Yoga adalah salah satu taruhan terbaik ketika datang ke rutinitas kebugaran Anda. Ini adalah cara yang sehat bergizi tubuh dan jiwa sama. Seiring dengan asana, ada mudra, yang dapat Anda pelajari dengan cepat. Latihan teratur mudra ini dikenal untuk membantu dalam penyembuhan berbagai kondisi kesehatan dan juga untuk menjaga jantung tetap sehat.

5 Harus Berlatih mudra Yoga Untuk Kesehatan Jantung:

Seiring dengan latihan cardio, latihan 5 mudra ini untuk menjaga jantung Anda sehat dan melindunginya dari kondisi medis tanpa diundang:

1. Apana Vayu Mudra - The Mudra Hati:

Seiring dengan penguatan hati dan regularizing jantung berdebar, latihan teratur mudra ini memudahkan masalah lambung. Dinamakan sebagai 'Mrita Sanjeevani Mudra', ia menyediakan bantuan langsung kepada seseorang yang menderita serangan jantung. Ini memudahkan rasa sakit dan meningkatkan sirkulasi darah ketika diserang angina.

Bagaimana melakukan:

1. Duduk di Padmasana [Lotus Pose].
2. Meregangkan tangan Anda ke luar dan memungkinkan mereka untuk beristirahat di paha.
3. Biarkan telapak tangan menghadap langit-langit.
4. Sekarang, melipat tengah dan jari manis ke arah telapak tangan sedemikian rupa sehingga mereka menyentuh ujung ibu jari.
5. Lipat jari telunjuk ke dalam memungkinkan untuk menyentuh pangkal ibu jari.
6. Jari kecil harus membentang keluar.
7. Menjaga mata Anda tertutup dan tahan mudra asalkan Anda mau.

Lamanya:

Tidak ada hitungan khusus untuk ini. Namun, orang yang memiliki penyakit jantung atau hipertensi harus berlatih ini selama 30 menit sehari, dibagi dalam dua sesi yang sama.

2. Prana Mudra - The Mudra Of Life:

Seperti namanya, mudra yoga ini meningkatkan kekuatan hidup. Ini benar-benar membantu dalam membersihkan arteri tersumbat, menurunkan risiko yang terkait dengan kondisi kardiovaskular. Berlatih mudra ini setiap hari meningkatkan tingkat kebugaran dan kekebalan.

Bagaimana melakukan:

1. Duduk di Padmasana [Lotus Pose].
2. Meregangkan tangan Anda ke luar dan memungkinkan mereka untuk beristirahat di paha.
3. Biarkan telapak tangan menghadap langit-langit.
4. Tekuk jari kelingking dan jari manis ke arah telapak tangan dan memungkinkan kiat mereka untuk datang ke dalam kontak dengan ujung ibu jari.
5. Jauhkan jari tengah dan jari telunjuk membentang keluar.
6. Menjaga mata Anda tertutup dan tahan Mudra selama Anda mau.

Lamanya:

Tidak ada durasi waktu khusus untuk berlatih mudra ini. Anda dapat berlatih ini sejumlah kali dalam sehari sesuai dengan kebutuhan Anda.

3. Surya Mudra - The Mudra Of Sun:

Aktifkan solar plexus pada Anda dan mengisi Anda dengan energi dengan mudra yoga yang mudah ini. Ini memiliki dampak positif pada fungsi kelenjar tiroid. Hasil hipotiroidisme obesitas, yang pada gilirannya, mempengaruhi fungsi jantung. Berlatih mudra ini dapat membantu dalam mengatur fungsi kelenjar tiroid, pada gilirannya menjaga kesehatan jantung Anda. Hal ini juga membantu dalam menurunkan kadar kolesterol jahat, melindungi jantung Anda dari kolesterol tinggi memicu masalah kesehatan.

Bagaimana melakukan:

1. Duduk di Padmasana [Lotus Pose].
2. Meregangkan tangan Anda ke luar dan memungkinkan mereka untuk beristirahat di paha.
3. Biarkan telapak tangan menghadap langit-langit.
4. Tekuk jari manis Anda ke dalam, ujung beristirahat dekat dengan pangkal ibu jari.
5. Tekan jari manis dengan ibu jari Anda.
6. Jari kelingking, jari tengah, dan jari telunjuk harus membentang keluar.
7. Menjaga mata Anda tertutup dan tahan Mudra selama Anda mau.

Lamanya:

Berlatih mudra ini dua kali sehari selama durasi 5 sampai 15 menit.

4. Lingga Mudra:

Lingam dalam bahasa Sansekerta menunjukkan lingga organ reproduksi -Pria. Mudra ini sangat membantu bagi mereka yang menderita diabetes. Obesitas dan diabetes adalah masalah kesehatan yang serius yang dapat merusak jantung Anda. Berlatih ini dapat membantu dalam menjaga diabetes dan berat badan di bawah kendali, menjaga kesehatan jantung Anda dalam kondisi prima.

Bagaimana melakukan:

1. Duduk di Padmasana [Lotus Pose].
2. Meregangkan tangan Anda di depan tubuh Anda.
3. Menggenggam tangan. Jalin jari-jari.
4. Pastikan bahwa ibu jari poin tangan kiri ke arah langit-langit.
5. Menggunakan ibu jari dan jari telunjuk tangan kanan mengelilingi ibu jari tangan kiri.
6. Menghirup dan menghembuskan napas secara normal.
7. Berlatih selama 20 menit.

Lamanya:

Praktek mudra ini pada waktu perut kosong selama setidaknya 20 menit. Berlatih selama setengah jam sehari diketahui lebih menguntungkan, namun jika Anda menderita masalah keasaman, maka silakan menahan diri dari melakukan hal ini.

5. Ganesha Mudra:

Dibaptis setelah Tuhan Ganesha, Tuhan yang dikenal untuk menghilangkan hambatan, mudra ini sangat ideal untuk orang-orang yang memiliki tingkat kolesterol serta bagi mereka yang hatinya benar-benar lemah. Hal itu membuka tabung bronkial Anda, membuka jalan untuk meningkatkan sirkulasi darah. Hal itu membuka cakra jantung dan memperkuat jantung Anda. Sebuah cara yang hebat untuk de-stres kesusahan diisi cakra jantung, bertindak sebagai pertolongan pertama yang efektif dalam skenario infark miokard.

Bagaimana melakukan:

1. Duduk di Padmasana [Lotus Pose].
2. Meregangkan tangan Anda ke luar dan memungkinkan mereka untuk beristirahat di paha.
3. Angkat kedua lengan Anda dan menjaga mereka di tingkat dada dekat jantung.
4. Telapak tangan kiri harus menghadap ke luar, sedangkan telapak tangan kanan harus menghadapi telapak tangan kiri.
5. Gesper jari-jari tangan kiri dengan jari-jari tangan kanan.
6. Peregangan telapak tangan dengan cara yang berlawanan, mengambil napas dalam-dalam.
7. Mengambil lambat, inhalasi dalam dan melepaskan peregangan.
8. Lakukan ini enam kali.
9. Ubah posisi tangan [Telapak tangan kanan harus menghadap ke luar, sedangkan telapak tangan kiri harus menghadapi telapak tangan kanan.
10. 10. Ulangi ini enam kali.

Lamanya:

Sementara tidak ada batas waktu yang telah ditetapkan untuk memegang mudra ini, disarankan untuk melakukannya setidaknya 6 kali.

Ini adalah lima mudra yoga yang membantu dalam menjaga jantung Anda sehat, membantu berfungsi lebih baik. Mudra ini untuk jantung bahkan dapat bertindak sebagai bantuan menyelamatkan kehidupan dalam situasi darurat yang tak terduga, seperti infark miokard dan angina. Jadi, mulai berlatih mudra ini setiap hari untuk menjaga healthy.These hati Anda adalah beberapa yang mudra dalam yoga untuk kesehatan jantung.

Plus, pastikan Anda memiliki gaya hidup aktif bersama dengan diet yang tepat. Mediasi, bersama dengan latihan kardiovaskular teratur, dikenal memiliki dampak positif pada kesehatan jantung.

Bagaimana Anda menjaga dan meningkatkan kesehatan jantung Anda? Apakah ada cara khusus Anda melakukan itu?

Mencoba dan berbagi pengalaman Anda pada mudra ini yoga untuk kesehatan jantung dengan kami tepat di bawah.