8 tali yoga asana yang harus Anda coba

Yoga adalah bagian penting dari hidup sehat. Bentuk kuno ini membantu Anda mencapai tubuh yang seimbang, berenergi, kuat, fleksibel dan santai serta jiwa.

Tali yoga asana adalah salah satu cara yang paling menyenangkan untuk melakukan yoga tapi ingat bahwa bentuk yoga harus dilakukan oleh seorang praktisi yoga yang berpengalaman atau di bawah pengawasan satu.

Top 8 Yoga Asana Rope:

1. Rope Menarik:

• Duduk di lantai, menjaga kaki lurus.
• Jaga punggung lurus dan tangan di paha.
• Berkonsentrasi pada otot-otot tangan dan lengan.
• Sementara menghirup, meregangkan lengan kiri ke atas dan menutup tangan kiri Anda untuk membuat kepalan tangan, dengan ibu jari di dalamnya.
• Mengkoordinasikan pernapasan Anda dengan gerakan.
• Dengan menghembuskan napas, tegang lengan Anda dan tetap lurus.
• Turunkan perlahan-lahan ke arah lutut.
• Rileks lengan Anda.
• Ulangi ini 5 kali dengan masing-masing lengan Anda.

Manfaat asana ini:

Pose ini membantu dalam memperkuat otot lengan, tangan dan punggung. Hal ini juga membantu untuk memperdalam pernapasan Anda dan meningkatkan mobilitas bahu Anda juga.

2. Yoga Kurunta:

“Kurunta” berarti boneka atau boneka yang terbuat dari kayu. Tali di dinding Yoga tali menyerupai boneka ditangguhkan oleh tali. Tali ini digunakan dalam berbagai cara untuk berlatih asana. Tali berguna untuk keselarasan dalam pose yoga Anda dan membantu Anda mencapai daerah terbuka dari tubuh. Tali ini juga membantu dalam dukungan ekstra untuk meregangkan dan memperkuat daerah mengatakan tubuh Anda. Dinding tali dibuat untuk semua tingkat dan dapat digunakan oleh semua usia. Ini juga menambahkan menyenangkan untuk latihan Yoga Anda!

3. Atas Perut Latihan Rope:

• Bawa tangan Anda ke bawah menciptakan busur sampai mereka menyentuh tanah.
• Jangan menekuk lengan Anda.
• Kaki Anda akan melakukan perjalanan sampai mencapai 90 º posisi.
• Hal ini juga dikenal sebagai "Utpada Asana" dalam yoga.
• Lanjutkan ini selama satu menit.
• Hal ini membutuhkan minimal 20 - 25 pengulangan.
• Cobalah untuk mempertahankan pengulangan ritmis.

4. Turunkan Latihan Perut:

• Dapatkan di posisi awal seperti yang Anda lakukan untuk latihan perut bagian atas.
• Tekuk lutut Anda.
• Membawanya ke dada Anda, sampai Anda merasa nyaman.
• Kembali ke posisi awal.
• Hal ini juga dikenal sebagai "Pavanamukth Asana" dalam yoga.
• Lakukan ini selama satu menit.

Manfaat asana ini:�

Di atas dua latihan tali yoga untuk bawah dan atas bantuan perut dalam sirkulasi darah yang tepat, mengurangi nyeri kaki dan memberikan bantuan dari sembelit.

5. Berjalan Latihan Rope:

• Berbaring di tikar yoga.
• Lakukan kecepatan berjalan dengan menaikkan kaki kanan dan tangan kanan Anda pada waktu yang sama.
• Ulangi dengan sisi lain dan kaki.
• Ulangi ini selama 4 sampai 5 menit.

Manfaat asana ini: �

Yoga ini akan memberikan efek 45 menit jogging! Hal ini membantu untuk meningkatkan kekuatan paru-paru Anda, dapatkan lebih banyak oksigen ke tubuh, dan mendistribusikan mineral dan vitamin tanpa membuang-buang mereka.

6. Bersepeda Latihan Rope:

• Berbaringlah di atas matras.
• Siklus dengan kaki Anda tanpa menyentuh tanah.
• Ini hanya bekerja untuk wilayah di bawah-the-pinggul.
• Lakukan ini selama 4 sampai 5 menit.

Manfaat asana ini:�

Latihan ini membantu untuk nada otot Anda, meningkatkan sirkulasi darah, dan meningkatkan kulit, kekuatan memori Anda dan serta konsentrasi.

7. Side Hip Latihan Rope:

• Beralih ke satu sisi.
• Pegang kepala Anda di telapak tangan Anda.
• Bisep harus menyentuh tanah.
• Mata Anda harus sejalan dengan kaki Anda.
• Dapatkan tangan Anda ke depan.
• Menyentuh tanah.
• Ulangi ini selama 2 menit

Manfaat asana ini:�

Hal ini membantu untuk membentuk kembali garis payudara Anda.

8. Meningkatkan Memori Daya Latihan Rope:

Hal ini juga dikenal sebagai "Sarvanga Asana" dalam yoga.

• Tekuk lutut Anda
• Langkah sampai tali mendapat ketat.
• Meregangkan kaki Anda.
• Dapatkan jari-jari kaki Anda untuk 2,5 sampai 3 kaki di atas permukaan lantai.
• Membawa lengan bawah, mengencangkan tubuh
• Berada dalam posisi ini selama 1 menit.

Manfaat asana ini:�

Asana yoga tali ini bermanfaat bagi lebih dari 60 penyakit termasuk masalah THT, daya memori dan konsentrasi.

Yoga telah berkembang dengan berlalunya waktu. Hari ini, tidak hanya membantu Anda menenangkan pikiran Anda, tetapi juga memberikan latihan mimpi. Coba exercies tali yoga ini dan Anda tidak akan pernah berani gym lagi!

Apakah Anda berlatih yoga? Yang asana favorit Anda?