16 manfaat terbaik dari asam folat untuk kulit dan kesehatan

Asam folat juga dikenal sebagai vitamin B9 atau asam folat. Asam folat penting untuk pertumbuhan jaringan, pengembangan sel, dan perkembangan otak yang sehat. Ini adalah elemen penting untuk pembelahan sel, yang diperlukan untuk memproduksi bahan genetik, DNA. Di sini kita meninjau manfaat asam folat, pentingnya asam folat bersama dengan efek samping.

Jadi, Anda tahu apa adalah asam folat, sebelum kita masuk ke apa yang asam folat baik untuk, di sini adalah sumber daftar makanan kecil yang kaya asam folat.

Sumber makanan Asam Folat

Asam folat terjadi secara alami dalam makanan seperti:

• Buah jeruk dan jus
• Kacang kering, kacang polong, dan kacang-kacangan
• Sayuran berdaun hijau tua seperti bayam dan brokoli
• Melon dan pisang
• Jus tomat
• Jamur dan asparagus
• Babi, unggas, kerang, ginjal dan daging hati
• Dedak gandum
• Sereal

Bayam, dimasak (1 gelas)	230 mcg
Kacang, dimasak (1 - 2 cangkir)	180 mcg
Pepaya (1 sedang)	116 mcg
Artichoke, dimasak (1 sedang)	107 mcg
Asparagus, direbus (4 tombak)	89 mcg
Alpukat (1 - 2 sedang)	81 mcg
Raspberry (1 cangkir)	65 mcg
Kacang polong bermata hitam, kalengan (1 - 2 cangkir)	61 mcg
Paprika merah (1 sedang)	55 mcg
Jeruk (1 sedang)	39 mcg
Jamur shiitake, dimasak (1 - 2 cangkir)	15 mcg

Dan sekarang, untuk manfaat asam folat.

Asam Folat Manfaat

1. Asam Folat Untuk Kehamilan

Asam folat sangat membantu selama periode prakonsepsi dan kehamilan juga. Ini banyak digunakan untuk mencegah cacat lahir apapun, meningkatkan pengembangan janin, dan meningkatkan kemungkinan hamil. Wanita yang ingin hamil dianjurkan suplemen vitamin setiap hari untuk asupan asam folat. Ibu hamil perlu untuk mulai mengambil suplemen asam folat selama masa kehamilan. Namun, suplemen asam folat harus diambil sesuai dosis yang disarankan oleh dokter atau praktisi medis.

Asupan asam folat pada kehamilan tidak hanya mencegah bayi Anda dari cacat tabung saraf yang serius tetapi juga melindungi bayi Anda terhadap berbagai masalah lain seperti:

1. Berat badan lahir rendah
2. Pertumbuhan yang buruk di dalam rahim
3. Celah bibir dan langit-langit
4. Lahir prematur
5. Keguguran

Berapa banyak asam folat selama kehamilan? dosis kehamilan asam folat yang direkomendasikan adalah sebagai berikut:

1. 400 mcg per hari dianjurkan bagi wanita yang sedang berusaha untuk hamil.
2. 400 mcg per hari dianjurkan selama tiga bulan pertama kehamilan.
3. 600 mcg per hari dianjurkan dari bulan keempat untuk bulan kesembilan kehamilan.
4. 500 mcg per hari dianjurkan selama masa menyusui.

2. Depresi

Asam folat digunakan untuk menyembuhkan depresi dan meningkatkan regulasi suasana hati. Tingkat folat yang memadai diperlukan untuk fungsi otak yang tepat.

3. Pencernaan

Asam folat bekerja dengan vitamin B12 dan vitamin C untuk membantu tubuh memanfaatkan dan mencerna protein.

4. Jerawat

Asam folat, dengan antioksidan penting lainnya, membantu dalam menghilangkan racun dari tubuh, yang dapat mengurangi jerawat pada wajah. Tapi, kami juga harus mencatat bahwa overdosis asam folat dapat menyebabkan lebih banyak jerawat, merata dan kulit kering.

5. Pertumbuhan Rambut

Asam folat berperan penting dalam pertumbuhan rambut. Memperbaharui sel-sel yang membantu pertumbuhan rambut. Kekurangan asam folat bisa menyebabkan beruban prematur dan rambut rontok.

6. Sel Darah Merah

Asam folat memiliki fungsi penting dalam sel darah merah. Sel darah putih juga diproduksi dengan bantuan suplemen folat.

7. Cahaya Sehat

Asupan yang tepat dari asam folat dapat memberikan kulit seseorang cahaya alami, sehat, dan pelembap.

8. Penyakit Jantung

Asam folat, bersama dengan vitamin B12, membantu jantung dalam banyak cara. Mereka membantu mengurangi pembekuan darah; gumpalan darah menyebabkan penyakit kardiovaskular. Oleh karena itu, hal ini membantu mengurangi kemungkinan serangan jantung.

9. Kanker

Asam folat dapat mencegah sel kanker berkembang biak. Anda dapat dilindungi dari kanker usus besar dengan mengkonsumsi suplemen asam folat. Hal ini juga dapat membantu mencegah kanker serviks dan kanker pankreas.

10. Kulit Firm

Asam folat membantu meningkatkan kekencangan kulit manusia. Hal ini juga membantu mengurangi tanda-tanda penuaan kulit.

11. Alzheimer

Jumlah yang cukup asam folat dapat membantu pasien yang menderita penyakit Alzheimer. Asam folat juga membantu dalam mencegah kehilangan memori akibat penuaan.

12. Diabetes

Asam folat dapat mengurangi kadar lemak dalam darah. Hal ini dapat membantu dalam menangani obesitas dan dengan demikian, mencegah diabetes tipe 2.

13. Kesuburan Pria

Asam folat juga penting bagi ayah-to-be. Ini membantu dalam konsepsi dengan memperbaiki jumlah sperma dan motilitas.

Infeksi 14. Gum

Asam folat dapat langsung diterapkan pada gusi untuk menyembuhkan infeksi gusi.

15. Anemia

Anemia adalah masalah yang sangat umum sekarang, mempengaruhi semua, mulai dari anak-anak ke orang tua. Wanita sangat rentan untuk menjadi anemia karena mereka cenderung mengabaikan diet dan kesehatan sendiri masalah-masalah mereka.

Jika Anda merasa lelah sepanjang waktu dan terlihat pucat dan merasa pusing sering, Anda harus mendapatkan diri Anda diperiksa untuk anemia. Gejala lain termasuk kesulitan bernapas, nyeri di dada, sakit kepala dan jantung berdebar. Kedua zat besi dan asam folat tidak hanya mencegah, tetapi juga menyembuhkan anemia. Seperti yang Anda sudah tahu, zat besi sangat dibutuhkan untuk pembentukan sel darah merah. Demikian pula, folat juga membantu Vitamin B12 dalam pembentukan sel darah merah. Pastikan untuk mengambil asupan harian Anda inginkan besi dan asam folat untuk mendapatkan memompa cukup darah melalui pembuluh darah Anda.

16. Menstruasi

Beberapa wanita kehilangan banyak darah selama hari-hari ini. Jika Anda mengalami aliran berat selama periode dan merasa lebih lelah, maka alasannya mungkin kekurangan zat besi dan asam folat. Mengambil makanan yang kaya zat besi dan asam folat akan membantu meningkatkan kondisi. Anda dapat berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda membutuhkan suplemen.

Asam Folat Kekurangan

Penyebab

Beberapa faktor yang ditemukan bertanggung jawab untuk kekurangan asam folat adalah:

1. Diet

Penyebab utama kekurangan asam folat adalah diet seimbang, yang mengandung sejumlah rendah sayuran segar, buah-buahan, dan sereal. Selama memasak makanan dapat merusak asam folat.

2. Penyakit

Penyakit seperti penyakit Crohn dan penyakit Celiac, yang mempengaruhi penyerapan asam folat dalam saluran pencernaan dapat menyebabkan kekurangan asam folat.

3. Efek Samping Obat

Obat-obat tertentu seperti sulfasalazine, fenitoin, trimethoprim-sulfamethoxazole ditemukan menyebabkan kekurangan asam folat.

4. Konsumsi Alkohol berlebihan

Alkohol ditemukan mengganggu penyerapan asam folat. Alkohol meningkatkan ekskresi asam folat melalui buang air kecil.

5. Pil Kontrasepsi Oral

Studi menunjukkan bahwa pil kontrasepsi oral yang ditemukan untuk mengganggu penyerapan asam folat dari makanan.

Folat Gejala Asam Kekurangan

Kekurangan asam folat umumnya ditemukan di sejumlah individu. Defisiensi asam folat dapat menyebabkan gejala yang sering halus. Beberapa gejala umum dari kekurangan asam folat adalah:

• Kelelahan dan kelelahan
• Sariawan
• Tukak lambung
• Lidah bengkak atau glositis
• Rambut abu-abu
• Pertumbuhan yang buruk
• Kehilangan selera makan

Gejala akibat anemia asam folat disebabkan oleh kadar oksigen rendah dalam tubuh. Beberapa gejala anemia asam folat adalah:

• Kelesuan
• Kelelahan persisten
• Lambung dan usus penyakit seperti diare, sembelit
• Sifat lekas marah
• Lembut, lidah merah dan menyakitkan halus
• Kulit pucat

Diagnosa

Kekurangan asam folat dapat didiagnosis dengan tes darah sederhana. Tes tingkat folat biasanya dianjurkan untuk wanita hamil selama pemeriksaan kehamilan.

Komplikasi berat tertentu dapat terjadi karena kekurangan asam folat. Asam folat sangat penting untuk produksi normal sel darah merah. Kekurangan berat dapat menyebabkan anemia megaloblastik, suatu kondisi di mana sel-sel darah merah tidak benar-benar maju dan lebih besar dari ukuran normal. Mungkin juga menyebabkan jumlah rendah trombosit dan sel darah putih. Janin juga dapat mengembangkan cacat lahir yang serius di sumsum tulang belakang dan otak.

Pengobatan dan Pencegahan

• Pengobatan defisiensi asam folat melibatkan asupan makanan dan suplemen asam folat.

• Vitamin B kompleks adalah bentuk biasanya diresepkan suplemen asam folat.

• Untuk pencegahan defisiensi asam folat selama kehamilan, asupan alkohol harus benar-benar berhenti akan.

• Diet bergizi yang tepat dianjurkan untuk mencegah defisiensi asam folat.

• Konsumsi makanan dengan kandungan asam folat yang tinggi juga dianjurkan.

Jadi, itu tentang manfaat asam folat, dan semua informasi mengenai foilc kekurangan asam. Sekarang, melihat ke dalam efek asam folat.

Asam Folat Efek Samping Pada Overdosis

Sejauh ini, asam folat adalah vitamin yang larut dalam air, kelebihan jumlah sering flush dengan urin dan tinja. Namun, konsumsi senyawa vitamin ini bisa berbahaya jika dikonsumsi untuk waktu yang lama. Beberapa efek samping yang umum dari asam folat adalah:

• Kekurangan zinc
• Masalah pencernaan seperti mual dan gas
• Kelelahan
• Sulit tidur atau insomnia
• Ruam pada kulit
• Mati rasa di lidah atau mulut
• Sifat lekas marah
• Hipertensi dan kegembiraan
• Perilaku psikotik
• Mengurangi atau nafsu makan meningkat
• Penyitaan
• Depresi mental
• Kurangnya konsentrasi 

Beberapa Tips Penting Untuk Konsumsi Asam Folat

• Hindari dosis asam folat berlebihan.

• Mengkonsumsi hanya setelah konsultasi yang tepat, atau jika disarankan.

• Kekurangan asam folat bisa menyebabkan diare, radang gusi, mudah marah, pelupa, pertumbuhan yang buruk, radang lidah, kehilangan nafsu makan, sesak napas, dermatitis seboroik, dan kelesuan.

• Pil KB dapat menurunkan tingkat asam folat dalam tubuh.

• Tembakau dan alkohol mengurangi kadar asam folat dan dengan demikian, asupan tinggi kopi, alkohol, dan merokok menyebabkan kekurangan folat.

Harap Anda menyukai posting kami pada manfaat asam folat. Sekarang jelas bahwa folat atau asam folat adalah tumpukan harta manfaat bagi tubuh manusia dan merupakan sumber dari meningkatkan kesehatan. Mengapa menunggu, mulai termasuk folat makanan yang kaya untuk menuai manfaatnya. Apakah berbagi jika Anda tahu ada asam folat penting lainnya menggunakan di bagian komentar di bawah ini.