Bagaimana cara melakukan supta baddha konasana dan apa saja manfaatnya

Baddha Konasana, Bound Angle Pose, atau tukang sepatu Pose adalah asana. Sansekerta: सुप्तबद्धकोणासन; Supta - Reclining, Baddha - Bound, Kona - Angle, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai - SUP-tah BAH-dah kerucut NAHS-anna

Pose ini menanamkan rasa relaksasi yang mendalam. Hal ini tidak hanya postur restoratif tetapi juga asana pembukaan pinggul. Ini adalah pose dasar, yang hanya tentang siapa pun dapat mencoba tangan mereka di. Asana ini juga disebut Pose berbaring tukang sepatu atau yang bersandar Dewi Pose.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Supta Baddha Konasana

1. Apa yang Harus Anda Ketahui Sebelum Melakukan Asana ini 2. Cara Apakah The Supta Baddha Konasana 3. Pencegahan Dan Kontraindikasi 4. Pemula Tip 5. Lanjutan Pose Variasi 6. Manfaat Of The Reclining Bound Angle Pose 7. The Science Behind The Supta Baddha Konasana 8. Persiapan Poses 9. Poses Follow-Up

Apa yang Harus Anda Ketahui Sebelum Melakukan Asana ini

Asana ini harus dipraktekkan dengan asana yoga lainnya pagi. Tapi dalam kasus Anda tidak bisa bangun, atau memiliki tugas-tugas lain untuk menghadiri, asana ini dapat dilakukan di malam hari.

Pastikan Anda meninggalkan celah dari setidaknya empat sampai enam jam antara waktu makan Anda dan praktek. Perut dan perut harus kosong ketika Anda melakukan asana ini.

Level: Basic Style: Vinyasa Duration: 30 sampai 60 detik Pengulangan: Tidak ada Peregangan: Lutut, Paha, Selangkangan Memperkuat: Kaki, Kembali, Sistem pencernaan, Sistem Reproduksi

Kembali ke TOC

Cara Apakah Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle Pose)

1. Berbaring lurus dan rata dengan tanah. Kemudian, dengan lembut tekuk lutut Anda. Bawa kaki Anda bersama-sama dengan tepi luar kedua kaki Anda di lantai. Tempatkan tumit dekat dengan pangkal paha Anda.

1. Telapak tangan Anda harus berbaring di samping pinggul dan ditekan ke bawah.

1. Buang napas, dan memastikan bahwa perut otot kontrak Anda sebagai tulang ekor Anda bergerak dekat dengan tulang kemaluan Anda. Rasakan elongasi di punggung bawah Anda dan stabilitas di tulang belakang Anda sebagai panggul miring. Tahan posisi ini.

1. Cepat menarik napas, dan ketika Anda menghembuskan napas lagi, biarkan lutut Anda membuka sedemikian rupa sehingga menciptakan peregangan yang baik di pangkal paha dan paha bagian dalam.

1. Anda harus memastikan tulang punggung bagian bawah Anda tidak tegas melengkung. Juga, pastikan bahu Anda santai dan ditempatkan jauh dari leher Anda.

1. Sekarang tinggal di berpose untuk sampai satu menit, bernapas dalam-dalam dan perlahan-lahan.

1. Buang napas dan keluar pose. Tapi sebelum Anda melakukannya, tekan punggung bawah dan lutut ke lantai untuk memberikan yang bentangan akhir. Kemudian, memeluk lutut, dan batu dari sisi ke sisi sebelum Anda melepaskan.

Catatan: Atau, Anda juga dapat menempatkan telapak tangan menghadap ke atas jika Anda mencari untuk relaksasi lengkap.

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa poin dari hati-hati Anda harus diingat sebelum Anda melakukan asana ini.

1. Hindari berlatih asana ini jika Anda memiliki masalah berikut.

• Cedera lutut
• Cedera pangkal paha
• Nyeri di punggung bawah
• Cedera bahu
• Cedera pinggul

1. Wanita hamil harus melakukan asana ini di bawah pengawasan seorang instruktur. Mereka juga harus selalu menjaga dada dan kepala mereka dibesarkan sementara dalam posisi ini.

1. Wanita yang baru saja disampaikan harus menghindari pose ini selama sekitar delapan minggu, atau sampai otot-otot di daerah pinggul yang tegas.

Kembali ke TOC

Tip pemula

Sebagai pemula, Anda mungkin merasa strain di pangkal paha dan paha bagian dalam saat Anda berlatih asana ini. Untuk mengatasi hal ini, dengan lembut mengangkat kaki Anda sedikit dari lantai sampai Anda mendapatkan nyaman.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Variasi

Untuk meningkatkan peregangan di pangkal paha dan paha bagian dalam, Anda dapat menarik panggul Anda ke atas, seperti bahwa itu adalah dari lantai. Jika Anda menekan kaki Anda keras di lantai, panggul Anda akan secara otomatis mendapatkan terangkat. Untuk mempermudah, Anda menempatkan blok di bawah panggul Anda. Tekan lutut di tanah, dan tekan telapak Anda bersama-sama.

Kembali ke TOC

Manfaat Of The Reclining Angle Bound Pose (Supta Baddha Konasana)

Manfaat Supta Baddha Konasana adalah sebagai berikut:

1. Berlatih asana ini mengaktifkan ovarium, kelenjar prostat, ginjal, dan kandung kemih.

1. Hal ini juga merangsang jantung dan meningkatkan sirkulasi darah.

1. Ini memberi groin Anda, paha bagian dalam, dan lutut peregangan yang baik.

1. Ini mengurangi stres dan ketegangan dan juga menyembuhkan depresi ringan.

1. Ini mengurangi ketegangan otot dan mengurangi Anda dari kelelahan dan insomnia. Hal ini juga menenangkan pikiran.

1. Ini mengurangi stres pada sistem saraf.

1. Membentang paha dan pangkal paha otot batin Anda.

1. Ini memberikan energi tubuh Anda.

1. Ini menenangkan pencernaan dan reproduksi sistem dan memperlakukan kondisi seperti sindrom iritasi usus, infertilitas, gangguan menstruasi, masalah pencernaan, menopause, dll

1. Ini mengurangi sakit kepala.

1. Asana ini membantu untuk membuka pinggul dan melenturkan fleksor pinggul.

Kembali ke TOC

The Science Behind The Supta Baddha Konasana

Asana ini hampir magis, dan ketika Anda merasa nyaman di dalamnya, itu hampir seperti Anda berlibur. Itu mempromosikan relaksasi yang mendalam, dan dalam hitungan menit, Anda merasa segar dan diremajakan.

The Supta Baddha Konasana juga memberikan tubuh Anda, terutama paha bagian dalam, peregangan yang baik. Hal ini, pada gilirannya, meningkatkan sirkulasi darah di perut bagian bawah dan dengan demikian, secara positif mempengaruhi sistem reproduksi dan pencernaan. Ini juga membuka dada dan memperluas bahu dan tulang selangka, membuat mereka lebih mampu mendukung punggung atas.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

Baddha Koṇāsana Virasana Vrikshasana Supta Padangusthasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

Gomukhasana Lotus posisi Malasaña

Kembali ke TOC

Berlatih asana ini membuat Anda menyadari tubuh Anda dan membantu Anda memahami betapa pentingnya adalah untuk mengurus diri sendiri.