Bagaimana cara melakukan supta padangusthasana dan apa saja manfaatnya

Supta Padangusthasana juga dikenal sebagai berbaring Tangan ke Big Toe Pose adalah asana. Supta - Reclining, PADA - Foot, angusta - Big Toe, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai - sup-TAH pod-ang-goosh-Tahs-anna

Asana ini memberi Anda peregangan luar biasa, begitu banyak sehingga membuka kaki Anda sepenuhnya. Hal ini juga mengatakan untuk meningkatkan baik secara keseluruhan kesehatan fisik dan mental Anda. Banyak orang akhirnya berlatih asana ini sebagai peregangan tanpa mengetahui nama asana, tapi pose ini memiliki banyak untuk menawarkan.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Supta Padangusthasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana
2. Cara Apakah Padangusthasana The
3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tip pemula
5. Canggih Pose Variasi
6. Manfaat Of The Reclining Tangan-Untuk-Big-Toe-Pose
7. The Science Behind Padangusthasana yang
8. Poses persiapan
9. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana

Anda harus memastikan untuk menjaga perut dan perut kosong sebelum Anda berlatih asana ini. Memiliki makanan Anda setidaknya empat sampai enam jam sebelum Anda melakukan asana sehingga makanan Anda akan dicerna dan ada energi yang cukup bagi Anda untuk mengeluarkan selama latihan tersebut.

Cara terbaik adalah untuk berlatih hal pertama yoga di pagi hari. Tapi dalam hal Anda tidak bisa bekerja di pagi hari, itu baik-baik saja untuk berlatih di malam hari.

Level: Basic Style: Iyengar Yoga Durasi: 30 detik Pengulangan: Setelah pada setiap kaki Peregangan: Hips, Paha, paha belakang, Betis, Selangkangan Memperkuat: Lutut

Kembali ke TOC

Cara Apakah Padangusthasana The

1. Berbaring telentang dengan kaki terentang dan kaki tertekuk. Tekan kaki Anda melalui tumit Anda.

2. Buang napas. Tarik lutut kanan ke arah dada Anda, dan loop tali di sekitar lengkungan kaki kanan. Jika Anda seorang praktisi yoga berpengalaman, menggunakan dua jari dan menghubungkan mereka ke jempol kaki.

3. Sekarang, meluruskan dan meregangkan kaki kanan ke langit-langit, sehingga lengan Anda lurus, dan bahu Anda menekan lantai.

4. Terus mendorong dan memperluas kaki kiri, menekan bagian atas paha kiri bawah dengan tangan kiri. Perpanjangan kaki kanan harus membuat peregangan nyaman di belakang kaki.

5. Anda juga bisa menahan pose sini atau mengubah kaki kanan keluar, membawa kaki yang turun di sisi kanan Anda. Tapi jika Anda melakukan ini, Anda harus memastikan pinggul kiri didasarkan atas lantai.

6. Tahan setiap variasi selama Anda merasa nyaman, dan kemudian ulangi asana dengan kaki kiri di atas.

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa poin dari hati-hati Anda harus diingat sebelum Anda melakukan asana ini.

1. Hindari melakukan asana ini jika Anda memiliki sakit kepala atau diare.

1. Jika Anda memiliki tekanan darah, mengangkat kepala dan leher menggunakan selimut dilipat, dan kemudian berlatih asana.

Kembali ke TOC

Tips untuk Pemula

Sebagai pemula, Anda harus berlatih asana ini dengan tumit kaki bagian bawah menempel dinding. Tetapi jika tubuh Anda masih terlalu kaku, Anda dapat menempatkan blok di bawah pinggul kaki diangkat (dukungan di bawah paha melembutkan pangkal paha bagian dalam), dan kemudian, ketika Anda membawa kaki Anda di samping, Anda dapat beristirahat pada blok.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Variasi

Jika Anda dapat menggunakan jari-jari Anda bukan tali untuk menahan jari-jari kaki Anda dan melakukan asana, itu adalah versi lanjutan dari pose ini. Ini dilengkapi dengan praktek intens dan ketekunan.

Kembali ke TOC

Manfaat Of The Reclining Tangan-Untuk-Big-Toe-Pose

Ini adalah beberapa manfaat yang luar biasa dari Supta Padangusthasana.

1. Ini memberi paha, pinggul, betis, paha belakang, dan selangkangan peregangan yang baik.

1. Lutut menjadi kuat.

1. Kelenjar prostat dirangsang.

1. Organ pencernaan dirangsang, dan karena itu, pencernaan ditingkatkan.

1. Sakit punggung, linu panggul, dan ketidaknyamanan menstruasi yang mereda.

1. Asana ini membantu dalam menyembuhkan kaki datar, tekanan darah, dan infertilitas.

Kembali ke TOC

The Science Behind The Supta Padangusthasana

Terlepas dari sangat sederhana bekerja pada tubuh fisik Anda, asana ini memungkinkan Anda menjelajahi kesadaran Anda juga. Kesadaran ini memiliki tiga faktor - pikiran atau manas, ego atau Ahamkara, kecerdasan atau buddhi. Ego biasanya mendominasi apa yang kita lihat dan tahu, dan karena itu, mendominasi kesadaran. Jadi, ketika Anda berlatih pose, Anda akan melihat bahwa perhatian Anda dialihkan ke kaki diangkat, dan kaki di lantai tidak dalam skema hal. Mungkin tampak bahwa semua tindakan yang terjadi di leg mengangkat, namun pada kenyataannya, Anda juga diuntungkan dari perpanjangan kanan kaki yang ada di lantai, dan lebih oleh interaksi antara kedua kaki. Ego Anda mungkin akan lebih dari senang untuk dapat memegang jari-jari kaki dan meregangkan kaki atas. Tapi Anda harus membiarkan kecerdasan kaki bagian bawah untuk membuat keputusan itu untuk berapa jauh Anda harus meregangkan kaki Anda terangkat. Hal ini tidak hanya akan lebih aman, tetapi juga lebih bermanfaat untuk punggung, pinggul, dan kaki. Apalagi? Nah, kesadaran besar hubungan antara pikiran dan tubuh Anda.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

Adho Mukha Svanasana Baddha Konasana Uttanasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

Berdiri Poses Duduk Teruskan Bends

Kembali ke TOC

Sekarang Anda tahu bagaimana melakukan Supta Padangusthasana, apa yang Anda tunggu? Ini mungkin terlihat sederhana, namun asana ini bekerja di serikat setiap saat, antara kedua kaki Anda, dan antara pikiran dan tubuh - seperti bagaimana seharusnya ketika kita pergi untuk melakukan hal-hal di hari itu. Memungkinkan asana ini menanamkan kemampuan untuk hidup berdampingan dan bekerja bersama-sama dengan bagian-bagian yang berbeda dari keberadaan Anda dan dengan dunia di sekitar Anda.