Bagaimana cara melakukan urdhva hasthasana dan apa saja manfaatnya

Sansekerta: ऊर्ध्व हास्तासन; Urdhva - ke atas, Hasta - Tangan, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai - Oord-vah hahs-Tahs-anna.

Secara sadar, atau tidak sadar, ketika Anda bangun dari tempat tidur setiap pagi, Anda mengangkat tangan Anda, peregangan sebagai lengkungan tulang belakang, dan kepala anda hang di belakang. Ini memberi energi Anda setelah Anda memiliki tidur malam penuh. Bahwa peregangan adalah apa asana ini adalah semua tentang. Mudah untuk mengambil asana ini untuk diberikan, kan?

The Urdhva Hastasana adalah bagian dari urutan Surya Namaskar. Ini biasanya merupakan asana singkat, dilakukan untuk jangka waktu pendek. Tetapi hanya ketika Anda mengambil waktu Anda dengan asana ini, Anda dapat menjelajahi manfaatnya sepenuhnya.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Urdhva Hastasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana
2. Cara Apakah The Urdhva Hastasana
3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tip pemula
5. Canggih Pose Variasi
6. Manfaat Of The ke atas Salute
7. The Science Behind The Urdhva Hastasana
8. Poses persiapan
9. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana

Asana ini dapat dipraktekkan setiap saat sepanjang hari.

Hal ini tidak wajib bahwa asana ini harus dilakukan pada waktu perut kosong. Tetapi jika Anda sebelumnya atau setelah itu dengan asana yoga, yang terbaik adalah untuk memiliki makanan Anda setidaknya empat sampai enam jam sebelum Anda melakukan asana ini. Juga, pastikan bahwa perut Anda bersih.

Level: Basic Style: Vinyasa Arus Duration: Sebuah napas atau satu menit Pengulangan: Tidak ada Peregangan: otot interkostal Memperkuat: Kaki, Perut

Cara Apakah The Urdhva Hastasana (ke atas Salute)

1. Anda harus mulai dengan asumsi Tadasana. Berdiri dengan lengan di sisi tubuh. Kemudian, dengan lembut mengangkat mereka ke langit-langit.

1. Pastikan bahwa lengan sejajar satu sama lain. Anda juga dapat membawa telapak tangan di atas kepala Anda. Sementara Anda melakukan ini, pastikan bahu Anda tidak membungkuk. Jika telapak tangan Anda terpisah, maka mereka harus saling berhadapan. Lengan Anda harus lurus setiap saat sehingga mereka aktif sepanjang, sampai ujung jari Anda. Pindahkan pandangan Anda ke atas.

1. Bahu Anda harus berada jauh dari telinga Anda, dan tulang belikat Anda harus ditekan tegas pada punggung Anda.

1. Paha Anda harus terlibat dalam sedemikian rupa sehingga mereka menarik tempurung lutut ke atas. Luruskan kaki Anda, tapi jangan mengunci lutut Anda. Selalu ingat bahwa mikro-tikungan di lutut Anda lebih aman untuk sendi Anda.

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Anda harus menghindari berlatih asana ini dengan tangan terangkat jika Anda memiliki cedera di leher atau bahu.

Kembali ke TOC

Tips untuk Pemula

Sebagai pemula, mungkin akan sulit untuk menjaga lengan Anda lurus ketika Anda membesarkan mereka. Anda bisa menggunakan loop selebar bahu untuk membantu Anda melakukan hal ini. Mengamankan lingkaran di sekitar lengan atas, tepat di atas siku.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Perubahan

Anda bisa mengintensifkan peregangan dengan mengkonversi pose ini menjadi backbend a. Yang perlu Anda lakukan adalah menekuk tulang belakang mundur seperti jika Anda membungkuk di atas bola pantai. Anda harus membiarkan leher Anda menggantung kembali. Akhirnya, Anda harus dapat mengambil roda Pose.

Kembali ke TOC

Manfaat Of The ke atas Salute (Urdhva Hastasana)

Ini adalah beberapa manfaat yang luar biasa dari Urdhva Hastasana.

1. Ini memberi perut bentangan baik.

1. Ini membantu meningkatkan pencernaan.

1. Ini memberikan ketiak dan bahu peregangan yang baik.

1. Ini mengurangi stres dan kecemasan.

1. Ini membantu meningkatkan postur tubuh.

1. Ini membantu meningkatkan kapasitas paru-paru.

1. Meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh.

1. Ini memudahkan linu panggul.

Kembali ke TOC

The Science Behind The Urdhva Hastasana

Ketika asana ini dipraktekkan secara independen, kedalaman meningkat, dan tubuh bagian dalam berulang kali turun (bahu dan bagian depan tulang rusuk). Ketika Anda berlatih, Anda akan menyadari bagaimana energi naik dari pusat perut dan kekuatan membangun ke atas melalui belakang. Ketika Anda menganggap pose, buang napas dan melembutkan bagian atas paru-paru Anda, dan ketika Anda melakukan hal ini, merasakan ruang di sekitar jantung meningkat. Ini akan menciptakan energi yang akan menjatuhkan tubuh bagian dalam, membuat lebih banyak ruang untuk bernapas. Ini juga meningkatkan ekstensi leher dan meluruskan tulang belakang tanpa usaha ekstra otot.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

Tadasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

Padmasana

Kembali ke TOC

Ada ide-ide yang kompleks di balik sederhana gerakan. Asana ini membuktikan fakta itu. Jangan menerima begitu saja dan jangan meremehkan karena dapat melakukan hal-hal yang indah untuk Anda.