5 cara sederhana untuk menurunkan kolesterol jahat

Kolesterol jahat adalah rasa sakit, bukan? Kapan terakhir kali Anda mencoba menyingkirkan kolesterol jahat tetapi hanya berhenti karena proses itu terlalu sulit atau mahal? Yah, kita setuju bahwa mengurangi kolesterol jahat bukanlah proses lurus ke depan dan mudah yang terjadi semalam. Hal ini membutuhkan dedikasi lengkap Anda dan itu butuh waktu.

Tapi kemudian, bagaimana jika ada makanan tertentu yang dapat membuat proses mengurangi kolesterol jahat dari tubuh Anda lebih mudah? Ini akan menjadi besar, bukan? Jika Anda benar-benar ingin tahu apa makanan tersebut sihir, kemudian pergi ke depan dan membaca artikel ini! Tahu lebih banyak tentang kolesterol jahat dan bagaimana Anda dapat menghilangkannya!

Apa Bad (LDL) kolesterol?

Ada dua jenis penting dari kolesterol, jahat (LDL) dan baik (HDL) (1) (2).

Low-Density Lipoprotein (LDL) Atau Buruk Kolesterol:

Biasanya, sekitar dua-pertiga dari kolesterol diangkut oleh partikel LDL. Partikel-partikel ini adalah seperti feri, yang mengangkut kolesterol ke bagian tubuh yang berbeda sesuai kebutuhan. Jika Anda memiliki kelebihan LDL dalam aliran darah Anda, partikel-partikel ini membuang LDL dalam arteri, menyebabkan penyumbatan dan bahkan serangan jantung. Banyak orang menyebut LDL sebagai kolesterol jahat karena kemampuan khusus ini menciptakan penyumbatan. Anugrah hanya tentang LDL adalah bahwa Anda dapat dengan mudah mengurangi jumlah LDL jika Anda mengikuti diet bebas lemak biasa (3).

Bagaimana Untuk Mengurangi Bad Kolesterol:

Kolesterol LDL dapat menyebabkan arteri yang tersumbat, yang dapat menyebabkan penyakit jantung, stroke dan penyakit arteri lainnya seperti arteriosklerosis. Mari kita lihat beberapa makanan yang membantu Anda mengurangi kolesterol jahat secara alami.

1. Oatmeal, Oat Bran & Tinggi Serat Makanan:

Oatmeal kaya akan serat larut, agen yang dikenal untuk mengurangi kolesterol LDL. Setelah hanya 5 - 10 gram serat larut dapat membantu mengurangi kolesterol LDL. Anda bahkan bisa makan 1 ½ cangkir oatmeal dimasak, untuk mendapatkan jumlah yang tepat serat dalam diet Anda (4).

2. Ikan Dan Omega - 3 Fatty Acids:

Makan ikan yang kaya omega - 3 dapat sangat membantu dalam pencarian Anda untuk mengurangi kolesterol LDL. Beberapa ikan yang mengandung jumlah tertinggi Omega - 3 asam lemak meliputi:

• Danau trout
• Ikan kembung
• Ikan haring
• Ikan salmon
• Sarden
• Sejenis ikan pecak
• Tuna albacore

Ingatlah untuk grill atau memanggang ikan untuk memastikan Anda tidak menambahkan lemak yang tidak diinginkan untuk makanan. Sumber-sumber lain dari omega - 3 asam lemak termasuk canola atau ground flaxseed oil. (5)

3. Almond, Kenari Dan Lainnya:

Almond, kenari dan jenis-jenis bantuan kacang mengurangi LDL. Kacang-kacangan juga kaya asam lemak tak jenuh ganda, mereka membantu menjaga pembuluh darah unclogged.

Dianjurkan agar Anda makan sekitar 45 - 50 gram kacang sehari-hari. Dengan melakukan ini, Anda dapat secara efektif mengurangi kolesterol LDL dari tubuh Anda (6).

4. Minyak zaitun:

Minyak zaitun kaya akan anti-oksidan, yang membantu mengurangi "buruk" (LDL) kolesterol. Namun, antioksidan ini tidak mengurangi atau menyiram "baik" (HDL) kolesterol dari tubuh.

Minyak virgin sebagai tambahan tidak yang halus atau sangat diproses mengandung lebih banyak antioksidan. Bahkan, yang lebih ringan warna minyak, semakin diproses itu adalah (7).

5. Stanol Atau Sterol Fortified Foods:

Ada banyak makanan yang tersedia di pasar, yang ditingkatkan dengan stanol dan sterol (bahan kimia tanaman) yang biasanya menghambat penyerapan kolesterol.

Jus buah, yogurt dan beberapa makanan lainnya mengandung sterol menambahkan, yang dapat mengurangi lebih dari 10 persen dari kolesterol LDL tubuh (8).

Kewaspadaan lainnya:

Selain meningkatkan makanan di atas tercantum dalam diet Anda, ada tindakan pencegahan tertentu yang harus Anda ambil untuk memastikan bahwa Anda mempertahankan tingkat kolesterol LDL rendah.

Ingatlah untuk:

1. Hindari Junk Food:

Junk food mengandung banyak trans-lemak yang biasanya meningkatkan kadar kolesterol LDL dalam tubuh. Dengan demikian, hal terbaik untuk dilakukan adalah menghindari junk food (9).

2. Hindari Sweets:

Permen dapat meningkatkan gula darah dan juga kadar kolesterol LDL. Jika Anda bertujuan untuk mengurangi jumlah LDL kolesterol Anda, hal terbaik untuk dilakukan adalah menghindari permen.

Sekarang Anda tahu bagaimana mengurangi kolesterol jahat secara alami, beritahu kami jika Anda akan mencoba tips ini untuk tetap sehat dan bahagia! Apakah Anda tahu dari setiap makanan lain atau kegiatan yang dapat digunakan untuk menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh? Berbagi dengan kami dengan berkomentar di kotak di bawah!

Menonton Video ini - ahli diet Saran Makanan Untuk Bad Kolesterol: -Bagaimana Untuk Mengurangi Bad Kolesterol Dengan Makanan Dengan ahli diet Jyoti Chabria