Biji rami untuk menurunkan berat badan

Apakah Anda pernah mencoba untuk menurunkan berat badan? Apakah Anda berhenti kehilangan berat badan bahkan setelah mengikuti diet dan olahraga rencana? Atau, apakah Anda ingin memulai kick penurunan berat badan Anda? Kemudian, Anda harus menambahkan biji rami untuk diet Anda. Karena ini biji coklat kecil yang dikemas dengan nutrisi yang membantu penurunan berat badan dengan menembakkan metabolisme Anda, mengurangi peradangan, dan menekan nafsu makan Anda. Bagian terbaik - biji rami juga baik untuk jantung Anda. Mereka mengurangi tekanan darah, meningkatkan mood, dan melakukan lebih banyak lagi. Baca terus untuk mengetahui semua tentang hal ini 'Genie in a benih' yang akan membantu pahat sosok indah Anda keluar dalam waktu beberapa hari.

 Apakah Biji rami?

Biji rami kuning atau coklat biji kecil yang memiliki rasa pedas dan berbeda. Mereka diperoleh dari tanaman rami, yang serat digunakan untuk menghasilkan pakaian linen ultra-nyaman. Mereka juga dikenal sebagai biji rami dan telah digunakan selama ribuan tahun di Timur Tengah. Nama ilmiah dari benih miniatur Linum usitatissimum, yang berarti “yang paling berguna”. Biji rami sebagian besar digunakan untuk mengobati hewan yang menderita masalah usus dan infeksi. Namun karena omega tinggi - asam lemak 3 dan konten serat makanan, manusia mulai memakan biji rami dalam berbagai bentuk sebagai obat untuk berbagai masalah kesehatan seperti sembelit, peradangan, osteoporosis, dll Coba lihat di meja nutrisi biji rami untuk memahami mengapa biji rami berguna untuk Anda.

Fakta Nutrisi biji rami

• 100 g biji rami mengandung
• Jumlah karbohidrat - 28,9 g
• Dietary fiber - 27,3 g
• Protein - 18,3 g
• Lemak Jenuh - 3,7 g
• Tak jenuh tunggal Lemak - 7,5 g
• Lemak tak jenuh ganda - 28,7 g
• Asam 3 lemak - - Omega 22.813 mg
• Omega - 6 asam lemak - 5911 mg
• Vitamin C - 0,6 mg
• Vitamin K - 4,3 mcg
• Vitamin E - 0,3 mg
• Thiamin - 1,6 mg
• Folat - 87,0 mcg
• Asam pantotenat - 1,0 mg
• Niasin - 3,1 mg
• Kalsium - 255 mg
• Magnesium - 392 mg
• Mangan - 2,5 mg
• Besi - 5,7 mg
• Kalium - 813 mg
• Fosfor - 642 mg
• Zinc - 4.3 mg
• Selenium - 25,4 mg
• Tembaga - 1,2 mg

Sekarang, mari kita menggali lebih dalam dan mencari tahu bagaimana biji rami dan penurunan berat badan secara ilmiah terkait.

Biji rami Dan Berat Badan - Ilmu Pengetahuan di Balik Itu

Berikut adalah alasan Anda harus mengkonsumsi biji rami untuk menurunkan berat badan.

1. Dietary Fiber

Biji rami adalah sumber serat makanan, jenis karbohidrat yang manusia tidak mampu mencerna. Ada dua jenis serat makanan - larut dan tidak larut. Biji rami sarat dengan gusi lendir (serat larut) dan lignin dan selulosa (serat tidak larut) (1). Serat larut membentuk zat seperti gel ketika datang di kontak dengan cairan pencernaan dan air, yang memperlambat penyerapan makanan di usus Anda. Hal ini, pada gilirannya, membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama. Serat tidak larut mempromosikan pertumbuhan bakteri usus yang baik yang membantu kesehatan pencernaan (2). Bakteri kemudian mencerna serat larut dan menghasilkan asam lemak rantai pendek. Dan asam lemak rantai pendek ini membantu meningkatkan tingkat metabolisme Anda (3). Serat tidak larut, di sisi lain, menambahkan bulk ke bangku, yang membantu mencegah sembelit dengan mempromosikan buang air besar pengosongan.

2. Asam Lemak Esensial

Biji rami yang sarat dengan dua asam lemak esensial, omega - 3 (alpha linolenic acid) dan omega - 6 (asam linoleat). Mereka dikenal sebagai asam lemak esensial karena kita tidak dapat menghasilkan mereka dan hanya dapat diperoleh dari sumber makanan. Asam lemak esensial yang diperoleh dari biji rami dikonversi ke fosfolipid, merupakan bagian integral dari struktur membran sel. Setelah kita menelan mereka, Omega - 3 dan omega - asam 6-lemak bisa diubah menjadi prostaglandin, yang membantu menyeimbangkan metabolisme. Bahkan, prostaglandin berasal dari omega - 3 asam lemak membantu mengurangi peradangan (4). Dan peradangan dapat menyebabkan kenaikan berat badan dengan meningkatkan stres oksidatif dan memicu respon stres. Selain itu, untuk mengurangi peradangan dalam tubuh, rasio omega - 3 asam lemak omega - asam lemak 6 harus 1: 1. Tapi, rasio dari dua asam lemak dalam makanan yang kita konsumsi adalah 01:15 atau 01:17. Mengacaukan keseimbangan ini lebih lanjut memperburuk situasi. Biji rami mengandung baik jumlah omega - 3 asam lemak yang membantu mengembalikan rasio ini untuk 1: 1.

Sebuah penelitian dilakukan oleh para ilmuwan di Institut Gizi di Sao Paulo, Brasil. Satu kelompok peserta dikonsumsi diet yang mengandung 35% karbohidrat dan 60 tepung beras gm dan kelompok lain yang dikonsumsi 32% karbohidrat dan 60 gm biji rami bubuk selama 42 hari. Penanda inflamasi diukur. Pada akhir 42 hari, ditemukan bahwa kelompok yang mengkonsumsi bubuk biji rami memiliki tingkat penurunan trigliserida serta penanda inflamasi (5).

3. Lignan

Lignan yang hadir di hampir semua tanaman, tetapi biji rami mengandung sekitar 800 kali lebih lignan. Ini adalah senyawa fenolik yang bertindak sebagai phytoestrogen dan antioksidan. Meskipun phytoestrogen yang tidak efektif pada manusia, aktivitas antioksidan mereka membantu dalam penurunan berat badan dengan pembilasan berbahaya radikal oksigen bebas (6). Radikal oksigen bebas dapat mengaktifkan molekul proinflamasi atau bahkan mengubah struktur DNA, yang dapat mendorong produksi protein, berpotensi mengurangi tingkat metabolisme Anda dan menyebabkan kenaikan berat badan.

Peradangan, yang sebagian besar disebabkan karena stres oksidatif dalam tubuh, juga dapat menyebabkan resistensi insulin. Ketika tubuh Anda yang tahan terhadap insulin, penyerapan glukosa oleh sel-sel tidak akan difasilitasi oleh insulin. Dalam hal ini, sel-sel Anda akan kehilangan gula, yang akan membuat Anda merasa lapar, dan Anda akan ingin makan lebih banyak. Hal ini akan meningkatkan kadar gula darah Anda, menyebabkan obesitas dan diabetes tipe 2. Dalam sebuah studi yang dirancang oleh para ilmuwan Amerika, sembilan glukosa peserta obesitas toleran diizinkan untuk mengkonsumsi 40g bubuk biji rami selama empat minggu. Penanda inflamasi, insulin, dan kadar glukosa diukur sebelum dan setelah mereka mengkonsumsi bubuk biji rami. Pada akhir empat minggu, para ilmuwan menemukan hasil yang menarik. Para peserta obesitas lebih sensitif terhadap insulin dan juga mengurangi penanda inflamasi (7).

4. Protein

Biji rami kaya akan protein, dan 100 g biji rami mengandung sekitar 18 g protein (8). Protein sangat sulit untuk dicerna. Jadi, ketika Anda mengkonsumsi satu sendok teh biji rami, bersama dengan serat makanan, kandungan protein juga membantu menekan nafsu makan Anda. Hal ini, pada gilirannya, akan mencegah Anda dari makan berlebihan, sehingga membantu Anda menurunkan berat badan.

Ini adalah empat alasan biji rami adalah salah satu yang terbaik makanan penurunan berat badan mempromosikan. Tapi, apakah ada bentuk spesifik dari biji rami yang lebih efektif dalam membantu penurunan berat badan? Pasti adalah! Cari tahu apa bentuk biji rami harus Anda konsumsi untuk meluruhkan lemak.

 Bagaimana Menggunakan Biji rami Untuk Berat Badan?

Tanah biji rami atau biji rami giling lebih efektif ketika datang untuk menurunkan berat badan. Itu karena seluruh biji rami mengandung penutup yang membuat sulit bagi sistem pencernaan manusia untuk menyerap semua nutrisi hadir di dalamnya. Di sisi lain, biji rami tanah lebih mudah diserap oleh manusia. Dan lebih mudah mereka diserap, semakin banyak peluang Anda mendapatkan semua lemak esensial, protein, lignan, dan serat hadir makanan di dalamnya. Anda dapat membeli seluruh biji rami dari supermarket dan menggiling mereka menjadi bubuk atau membeli biji rami giling jika tersedia.

Berapa Banyak Biji rami Untuk Mengkonsumsi Untuk Berat Badan?

Sejak biji rami yang kaya nutrisi, Anda tidak perlu mengkonsumsi banyak. Para ahli kesehatan merekomendasikan satu sendok makan biji rami per hari untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Suplemen penurunan berat badan yang paling tren yang biji rami kapsul minyak. Baca terus untuk mengetahui semua tentang kapsul biji rami.

Apakah Anda Perlu Untuk Mengambil Flaxseed Kapsul Untuk Berat Badan?

Kapsul biji rami berisi minyak biji rami, yang kaya akan asam alpha-linolenic (omega - 3 asam lemak) saja. Kapsul ini tidak kaya serat makanan, vitamin, lignan, protein, dll Namun, mereka dapat benar-benar membantu bagi mereka yang tidak dapat mengkonsumsi biji rami giling sekali sebagai kapsul gel yang mudah untuk menelan dan Anda juga akan menghemat banyak waktu Anda perlu mempersiapkan bubuk biji rami. Bahkan, Anda juga dapat mengambil kapsul biji rami jika Anda lupa untuk menambahkan bubuk biji rami untuk makanan Anda. Efeknya akan jauh lebih sedikit, tetapi omega - 3 asam lemak pasti akan membantu mengurangi berat badan peradangan yang disebabkan. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum memberikan mencobanya.

Makan biji rami saja bisa sangat enak. Jadi, di sini adalah tiga resep lezat untuk membantu Anda memahami bagaimana menggunakan biji rami dalam makanan untuk menurunkan berat badan.

Bagaimana Menggunakan Biji rami Untuk Berat Badan - 3 Resep

1. Apple, Susu, Dan Biji rami Sarapan Smoothie

Prep Time: 7 menit, Memasak Waktu: 1 menit, porsi: 1

Bahan

• ½ apel
• 1 gelas susu
• 1 tanggal
• 1 sendok makan biji rami tanah

Cara Siapkan

1. Cincang kasar apel dan tanggal dan melemparkan mereka ke dalam blender.
2. Tambahkan susu ke dalam blender dan memberikan spin.
3. Tuang smoothie ke dalam gelas.
4. Tambahkan satu sendok makan biji rami tanah, aduk rata.

2. Bayam, Tuna, Dan Biji rami Siang

Prep Time: 3 menit, Memasak Waktu: 5 menit, porsi: 1

Bahan

• 1 cangkir bayam
• ½ cangkir merokok tuna
• 1 sendok makan biji rami giling
• ½ tomat cangkir ceri
• 1 sendok makan bawang putih cincang
• 4 sendok makan minyak zaitun extra virgin
• Jus dari setengah jeruk nipis
• 1 sendok makan mustard Dijon
• Garam secukupnya
• ½ sendok teh lada hitam

Cara Siapkan

1. Rebus air dalam panci tinggi-rim. Tambahkan garam saat air mulai mendidih.
2. Mengiris tomat menjadi dua bagian.
3. Tambahkan bayam bayi dan bawang putih. Masak selama 2 - 3 menit.
4. Saring bayam dan bawang putih dan segera menempatkan mereka ke dalam mangkuk air es dingin. Menyimpannya selama satu menit.
5. Sementara itu, menyiapkan ganti dengan mencampurkan minyak zaitun extra virgin, air jeruk nipis, Dijon mustard, garam, dan merica dalam mangkuk.
6. Mentransfer bayam bayi dari air dingin ke dalam mangkuk.
7. Melemparkan tomat ceri dan merokok tuna.
8. Gerimis saus dan aduk rata.
9. Akhirnya, taburi bubuk biji rami di atas, dan menikmati salad rasa lezat dan gila untuk makan siang.

3. Lentil Soup Dengan Biji rami Dinner

Prep Time: 10 menit, Waktu Memasak: 10 menit, porsi: 1

Bahan

• ¼ lentil kuning cangkir
• 1 ½ sendok teh bawang putih cincang
• ¼ cangkir tomat cincang
• ¼ cangkir bawang merah cincang
• Bubuk biji rami 1 sendok makan
• Sejumlah daun ketumbar
• 1 cangkir air
• 2 sendok teh minyak zaitun extra virgin
• Garam secukupnya
• ¼ sendok teh lada hitam

 Cara Siapkan

1. Panaskan panci sup dan tambahkan minyak zaitun extra virgin.
2. Setelah 30 detik, tambahkan bawang putih cincang dan goreng sampai berwarna coklat.
3. Sekarang, tambahkan bawang dan masak selama satu menit.
4. Tambahkan tomat cincang, garam, dan merica. Aduk rata dan masak selama satu menit.
5. Tambahkan kacang dan aduk rata.
6. Tambahkan secangkir air. Masak dengan tutup selama sekitar 10 menit.
7. Hapus panci sup dari api dan tambahkan bubuk biji rami. Aduk rata.
8. Akhirnya, hiasi dengan daun ketumbar beberapa.

 Terlepas dari penurunan berat badan, biji rami juga dikenal untuk manfaat kesehatan lainnya. Inilah yang akan terjadi jika Anda mengonsumsi satu sendok makan biji rami setiap hari.

Manfaat Biji rami Kesehatan

• Biji rami membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (kolesterol LDL) dan mengurangi kemungkinan penyakit jantung.

• Mereka membantu meningkatkan gerakan usus dan mencegah sembelit karena kandungan serat yang tinggi mereka.

• The alpha-linolenic acid dan vitamin B dalam biji rami dapat membantu meningkatkan rambut Anda dan kesehatan kulit.

• Antioksidan hadir dalam biji rami membantu meningkatkan kekebalan tubuh Anda dan melindungi dari berbagai infeksi mikroba dan bahkan kanker.

• Biji rami memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu menenangkan nyeri sendi dan sakit kepala dan mengurangi pembengkakan.

• Kandungan kalsium yang tinggi biji rami membuat mereka merupakan sumber makanan yang ideal untuk melindungi Anda dari osteoporosis.

• Mereka membantu menjaga keteraturan siklus menstruasi.

• Biji rami membantu meningkatkan suasana hati.

• Dosis harian dari biji rami juga dapat mencegah mengacaukan keseimbangan hormonal pada wanita akan mengalami menopause.

• Biji rami bebas gluten, dan sebagainya, jika Anda gluten sensitif, Anda dapat menggunakan biji rami sebagai pengganti makanan yang mengandung gluten seperti gandum, tepung, dll

Meskipun biji rami benar-benar hebat untuk sebagian besar dari Anda, beberapa dari Anda harus menghindari mengkonsumsi mereka karena mereka dapat memperburuk masalah kesehatan Anda. Periksa bagian berikutnya untuk mengetahui apakah Anda harus menghindari mengkonsumsi biji rami untuk menurunkan berat badan.

Siapa yang Harus Hindari Them

• Jangan mengkonsumsi biji rami jika Anda menderita penyakit iritasi usus besar. Biji rami bertindak sebagai pencahar dan dapat mengiritasi dinding usus, menyebabkan peradangan dan bahkan pendarahan.

• Hati-hati jika Anda menderita ketidakseimbangan hormon atau endometriosis sebagai biji rami dapat meniru aksi estrogen.

• Jangan mengkonsumsi biji rami jika Anda sedang hamil atau menyusui.

• Hindari memakan mereka jika Anda berada di obat pengencer darah seperti biji rami memperlambat pembekuan darah.

Selain poin yang disebutkan di atas, Anda dapat memiliki giling biji rami atau flaxseed bubuk untuk mengurangi berat badan. Berikut adalah beberapa poin yang Anda harus diingat.

Poin Untuk Ingat

• Bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengkonsumsi biji rami untuk menurunkan berat badan.
• Selalu mengkonsumsi bubuk biji rami.
• Jika Anda menggunakan minyak biji rami untuk memasak, tidak terlalu panas itu.
• Hindari mengkonsumsi biji rami jika Anda menderita sakit perut.
• Anda harus memiliki 5 - 6 kali per hari untuk menjaga metabolisme Anda aktif.
• Memiliki 3 - 4 porsi buah-buahan, 4 - 5 porsi sayuran, sumber protein dengan setiap makan, dan serat makanan untuk menurunkan berat badan.
• Minum 3 liter air per hari. Minum 4 - 5 liter air jika Anda latihan.
• Berolahraga adalah suatu keharusan ketika datang ke kehilangan berat badan. Latihan setidaknya 3 - 4 jam seminggu.
• Tidur lebih awal dan bangun lebih awal sehingga Anda punya waktu untuk sarapan.
• Dapatkan 7 - 8 jam tidur setiap malam.
• Hindari menonton TV larut malam atau browsing internet untuk mencegah ngemil larut malam.
• Berbicara dengan orang-orang yang serius tentang kehilangan berat badan untuk tetap termotivasi.
• Jangan overdosis diri dengan biji rami untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Dengan tips ini dan semua pengetahuan tentang bagaimana biji rami membantu penurunan berat badan, dan cara terbaik untuk mengkonsumsi biji rami untuk menurunkan berat badan, Anda lebih dari siap untuk mengambil langkah pertama menuju lebih ramping Anda. Jika Anda benar-benar menginginkannya, Anda harus melakukan sesuatu tentang hal itu! Jadi, maju dan mencoba biji rami dan mengurangi lemak jauh. Tepuk tangan!