Diet kalori 1300 untuk menurunkan berat badan

7 hari rencana diet 1300 kalori yang strategis diciptakan bagi mereka yang ingin menurunkan sedikit terakhir timbunan lemak ekstra. Diet rendah kalori tempat ini mengurangi timbunan lemak menempel dengan meningkatkan metabolisme Anda, meningkatkan rasa kenyang, memobilisasi lemak, dan mengurangi kelaparan. Dan bagian yang terbaik, Anda bisa makan 6 kali per hari dan masih mendapatkan tubuh dipahat dan menarik hanya dalam beberapa hari! Perlu diingat bahwa diet ini dimaksudkan bagi mereka yang telah kehilangan sepotong timbunan lemak dan berjuang untuk kehilangan ekstra inci terakhir. Tiba-tiba terjadi pada diet rendah kalori akan memperlambat metabolisme, dan Anda akan mendapatkan berat badan bukannya kehilangan itu. Mengikuti rencana diet ini selama 2 - 3 minggu dengan satu cheat day setiap minggu untuk melihat hasil yang sebenarnya. Berikut panduan langkah demi langkah untuk diet 1300 kalori untuk menurunkan berat badan.

1300 Pedoman Diet Kalori

• Jadilah realistis ketika datang ke kehilangan sedikit terakhir lemak. Penurunan berat badan Anda akan tergantung pada sejumlah faktor, seperti usia, berat badan saat ini, riwayat kesehatan, gen, gaya hidup, asupan air, dll Ini mungkin memerlukan 1 - 3 minggu untuk menurunkan timbunan lemak tersebut. Caranya adalah tidak panik jika Anda tidak kehilangan berat badan dalam seminggu.

• Tuliskan tujuan Anda dalam sebuah jurnal. Juga, ketika datang ke mengikuti rencana penurunan berat badan, membuat daftar periksa untuk hari berikutnya sehingga Anda dapat memeriksa orang-orang yang telah Anda mengikuti. Ini akan memberi Anda gambaran yang jelas tentang kepatuhan Anda dengan rencana dan mengapa itu bekerja atau tidak.

• Jangan menurunkan asupan kalori Anda jika Anda tidak bisa melepaskan flat di waktu seminggu.

• Anda harus latihan 3 - 5 jam per minggu untuk mempercepat hilangnya lemak dan juga nada tubuh Anda dengan membangun massa otot.

• Hindari makanan yang melakukan apa pun kecuali membahayakan tubuh Anda, seperti kentang goreng, pizza, burger, berminyak dan makanan berminyak, ayam goreng, dll, dan mengkonsumsi lebih banyak biji-bijian, sayuran, buah-buahan, sayuran hijau, protein tanpa lemak, susu rendah lemak, dan lemak sehat.

• Makan setiap 2 - 3 jam untuk menjaga sel-sel dan metabolisme aktif. Lebih penting lagi, Anda tidak harus melewatkan makan untuk mengkonsumsi kalori lebih sedikit. Melewatkan makan hanya akan membuat Anda makan lebih banyak di makan berikutnya, dan Anda akan mengkonsumsi lebih banyak kalori.

• Berhati-hatilah dengan botol jus buah kemasan. Jus atau minuman yang paling dikemas telah menambahkan gula dan pewarna buatan dan rasa, yang dapat membahayakan kesehatan Anda. Selain itu, hindari mengonsumsi alkohol terbatas, soda (diet atau tidak), dan minuman energi. Minum kopi hitam, teh hijau, teh hitam, teh putih, teh oolong, teh herbal, buttermilk, air kelapa, air, baru ditekan jus buah dan sayuran, air detoks, dll

• Memiliki cheat hari setiap minggu tidak hanya untuk memuaskan perut Anda dan selera tetapi juga untuk mencegah metabolisme dari plateauing.

Sekarang, Anda memiliki ide apa yang harus dan tidak harus Anda lakukan untuk membuat rencana diet ini sukses. Berikut 7 hari rencana diet 1300 kalori untuk menurunkan berat badan.

7-Day 1300 Kalori Diet Rencana Untuk Berat Badan

 Hari 1 (Senin)

Makan	Apa yang harus dimakan	Kalori
Dini hari (6:30 - 7:30 pagi)	1 cangkir air hangat dengan jus setengah jeruk nipis	5.5
Sarapan (8:15 - 8:45 pagi)	1 cangkir teh hijau 2 butir telur (orak-arik) 1 potong roti multigrain 2 almond	450
Pertengahan pagi (10:30 pagi)	1 cangkir susu kedelai	134.3
Makan siang (12:30 - 1:30 sore)	Tahu, bayam, jamur, brokoli, dan salad tomat dengan saus ringan 1 cangkir buttermilk	151.4
Camilan malam (4:00 - 4:30 sore)	1 semangkuk sedang buah-buahan	160
Makan malam (7:00 - 7:30 sore)	Ayam rebus	416

Jumlah Kalori - 1317,2 Jumlah Karbohidrat - 125,7 Jumlah Protein - 96,5 Jumlah total lemak - 37,9

 Berikut daftar makanan pengganti jika Anda alergi terhadap salah satu bahan yang disebutkan dalam grafik diet.

Pengganti

• Lime - Apple Cider Vinegar
• Teh hijau - Black kopi atau teh herbal
• Telur - Setengah alpukat
• Multigrain roti - roti gandum
• Almond - Kenari
• Susu kedelai - Susu rendah lemak
• Tofu - keju Cottage
• Bayam - Kale
• Jamur - potongan Soy
• Brokoli - Asparagus
• Tomat - Zucchini
• Buah-buahan - wortel Bayi
• Ayam rebus - rebusan sayur
• Roti pita - 1 flatbread
• Mentimun - Seledri
• Wortel - Beetroot

Seiring dengan makan makanan yang baik, Anda juga perlu latihan untuk mengeluarkan energi. Berikut Anda Hari 1 rencana latihan.

1300 Kalori Diet Latihan Rutin - Hari 1

• Memiringkan kepala (samping dan atas dan ke bawah) - 1 set 10 reps
• Lingkaran leher (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Rotasi bahu (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Lingkaran lengan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Rotasi pergelangan tangan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Rotasi pinggang (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Rotasi pergelangan kaki (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Menekuk lutut sisi - 1 set 5 repetisi
• Menekuk lutut ke depan - 1 set 10 reps
• Jumping jack - 2 set 10 reps
• Twist - 1 set 10 reps
• Sit-up sepeda - 1 set 10 reps
• Tari Rusia - 1 set 10 reps
• Sit-up - 1 set 10 reps
• Sit-up side - 1 set 10 reps
• Penuh jongkok - 1 set 10 reps
• Explosive jongkok - 1 set 10 reps
• Meregang

Bagaimana Anda Akan Merasa By The End Of Day 1

Jika Anda mematuhi rutin, Anda akan terkejut dengan kemauan Anda untuk mematuhi rutin. Hal ini akan meningkatkan kepercayaan diri Anda dan memotivasi Anda untuk terus berjalan. Jadi, mari kita cari tahu apa yang harus Anda lakukan pada hari 2 dari diet 1300 kalori.

 Hari 2 (Selasa)

Makan	Apa yang harus dimakan	Kalori
Dini hari (6:30 - 7:30 pagi)	2 sendok teh biji fenugreek direndam semalam dalam secangkir air	24
Sarapan (8:15 - 8:45 pagi)	1 mangkuk sedang oatmeal dengan ½ apel, 2 kurma, dan 4 kacang almond hancur ½ cangkir kopi hitam	361
Pertengahan pagi (10:30 pagi)	1 cangkir jus semangka	50
Makan siang (12:30 - 1:30 sore)	Salmon panggang 6 asparagus 6 kuntum brokoli 8 potong wortel ½ cangkir yogurt rendah lemak	320
Camilan malam (4:00 - 4:30 sore)	1 cangkir teh hijau 1 biskuit multigrain	99
Makan malam (7:00 - 7:30 sore)	1 sup mentimun mentimun sedang + 5 ons dada ayam panggang	450

Jumlah Kalori - 1304 Jumlah Karbohidrat - 128,3 Jumlah Protein - 72,2 Jumlah total lemak - 12,6

Apakah Anda pemilih makanan? Kemudian, lihatlah daftar makanan pengganti bawah.

Pengganti

• Biji fenugreek - biji Adas
• Oatmeal - Quinoa
• Apple - Pear
• Tanggal - Aprikot kering
• Almond - Walnut atau kacang macadamia
• Hitam kopi - teh hijau, teh herbal, teh putih, teh oolong, dll
• Jus semangka - jus Muskmelon
• Salmon - Haddock
• Asparagus - kacang Perancis
• Brokoli - Kembang kol
• Wortel - Beetroot
• Yogurt rendah lemak - 1 cangkir buttermilk
• Teh hijau - Black kopi atau jus buah segar ditekan
• Multigrain biskuit - Saltine cracker
• Sup mentimun - Lentil soup
• Grilled chicken - sayuran panggang

Pada Hari 2 juga, Anda harus latihan untuk menjaga metabolisme Anda aktif dan membantu tubuh Anda memobilisasi lemak. Berikut Day 2 latihan rutin.

1300 Kalori Diet Latihan Rutin - Day 2

• Memiringkan kepala (samping dan atas dan ke bawah) - 1 set 10 reps
• Lingkaran leher (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Rotasi bahu (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Lingkaran lengan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Rotasi pergelangan tangan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Rotasi pinggang (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Rotasi pergelangan kaki (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Lompat tinggi - 2 set 20 reps
• Ekstensi trisep - 2 set 10 reps
• Bicep curls - 1 set 10 reps
• Suap - 1 set 10 reps
• Jongkok dan overhead press - 1 set 10 reps
• Halter baris - 1 set 10 reps
• Shoulder press - 1 set 10 reps
• Menekuk lutut dengan bobot - 1 set 10 reps
• Bridge - 2 set 5 repetisi
• Maju siku papan - terus 20 detik
• Side plank - terus 20 detik
• Meregang

Bagaimana Anda Akan Merasa By The End Of Day 2

Pada akhir hari 2, Anda akan merasa santai namun penuh energi. Makanan yang baik akan membuat Anda waspada, kenyang, dan mendukung pencernaan Anda, dan latihan kekuatan akan membantu membakar kalori. Anda juga akan mulai melihat perbedaan dalam suasana hati Anda dan produktivitas di tempat kerja atau sekolah. Perubahan ini akan menginspirasi Anda untuk tetap pada rencana, dan Anda akan lebih bersemangat untuk Hari 3.

Hari 3 (Rabu)

Makan	Apa yang harus dimakan	Kalori
Dini hari (6:30 - 7:30 pagi)	1 gelas air dengan 1 sendok teh cuka sari apel	1
Sarapan (8:15 - 8:45 pagi)	Quinoa sayuran + 1 cangkir susu rendah lemak + 3 almond	431
Pertengahan pagi (10:30 pagi)	1 cangkir jus apel	95
Makan siang (12:30 - 1:30 sore)	Kacang merah, basil, zucchini, tomat ceri, dan salad selada dengan saus ringan + salmon panggang	399
Camilan malam (4: 00-4: 30 sore)	1 cangkir teh hijau	0
Makan malam (7:00 - 7:30 sore)	Alpukat, tahu, dan salad semangka + 1 sepotong kecil dark chocolate (80% atau lebih cocoa)	382.4

Jumlah Kalori - 1308,4 Jumlah Karbohidrat - 132,5 Jumlah Protein - 36,5 Jumlah total lemak - 40,1

Berikut daftar pengganti jika Anda adalah pemilih makanan atau alergi terhadap salah satu makanan yang disebutkan dalam grafik di atas.

Pengganti

• Cuka sari apel - Air jeruk nipis
• Quinoa - Semolina
• Susu rendah lemak - Susu kedelai
• Jus apel - jus Pear
• Jamur - Telur
• Kacang merah - Black-eyed peas
• Basil - Chives
• Zucchini - Mentimun
• Tomat - Hitam zaitun
• Lettuce - kubis Cina
• Air kelapa - Jus semangka
• Seledri - Beetroot
• Cuka - Air jeruk nipis
• Alpukat - Labu siam labu
• Tofu - keju Cottage
• Semangka - Muskmelon
• Dark chocolate - rendah lemak yogurt beku

Hari 3 juga merupakan hari latihan. Pada hari ini, Anda akan lebih berfokus pada detoksifikasi fisik dan mental dan meningkatkan fleksibilitas Anda. Berikut rencana latihan Anda untuk Hari 3.

1300 Kalori Diet Latihan Rutin - Hari 3

• Memiringkan kepala (samping dan atas dan ke bawah) - 1 set 10 reps
• Lingkaran leher (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Rotasi bahu (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Lingkaran lengan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Rotasi pergelangan tangan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Rotasi pinggang (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Rotasi pergelangan kaki (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Surya Namaskar - 3 set
• Adho Mukha Savasana
• Urdhva Mukha Savasana
• Bharadvajasana
• Anantasana
• Baddha Konasana
• Anjaneyasana
• Tadasana
• Pavanamuktasana
• Bhujangasana
• Meditasi
• Shavasana

Bagaimana Anda Akan merasa By The End Of Day 3

Pada akhir hari 3, Anda akan kehilangan banyak berat badan air dan terlihat lebih ramping. Juga, pikiran Anda akan damai, dan Anda akan tidur lebih baik di malam hari. Namun, untuk benar-benar meluruhkan lemak, Anda harus pergi ke Hari 4 dari rencana diet ini. Mari kita cari tahu lebih banyak tentang Day 4.

 Hari 4 (Kamis)

Makan	Apa yang harus dimakan	Kalori
Dini hari (6:30 - 7:30 pagi)	2 sendok teh biji adas direndam semalam dalam secangkir air.	13.8
Sarapan (8:15 - 8:45 pagi)	1 panekuk alpukat + 1 telur rebus + 1 cangkir jus grapefruit	459
Pertengahan pagi (10:30 pagi)	4 almond + 1 cangkir teh hijau	28
Makan siang (12:30 - 1:30 sore)	Ikan taco + 1 cangkir air kelapa	405
Camilan malam (4:00 - 4:30 sore)	1 cangkir kopi hitam + 1 mangkuk popcorn tawar kecil	31
Makan malam (7:00 - 7:30 sore)	Tumis sayuran + ayam panggang	348

Jumlah Kalori - 1284,8 Jumlah Karbohidrat - 122 Jumlah Protein - 70,4 Jumlah total lemak - 48,7

Berikut adalah daftar makanan pengganti Day 4.

Pengganti

• Biji adas - biji Fenugreek
• Alpukat pancake - Pisang pancake
• Kacang Baked - Telur
• Jus jeruk - Jus jeruk
• Almond - Walnut
• Teh hijau - Black kopi, teh oolong, teh putih, dll
• Ikan taco - Veggie taco
• Air kelapa - Buttermilk
• Hitam kopi - teh hijau
• Popcorn - Saltine cracker
• Beras merah - Patah gandum
• Ayam - Ikan, jamur, tahu

Meskipun Anda telah kehilangan baik jumlah berat badan air, Anda perlu latihan untuk mencairkan lemak. Jadi, inilah Anda Hari 4 latihan rutin.

1300 Kalori Diet Latihan Rutin - Hari 4

• Memiringkan kepala (samping dan atas dan ke bawah) - 1 set 10 reps
• Lingkaran leher (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Rotasi bahu (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Lingkaran lengan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Rotasi pergelangan tangan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Rotasi pinggang (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Rotasi pergelangan kaki (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Spot jogging - 7 menit
• Lompat tinggi - 2 set 15 reps
• Menekuk lutut ke depan peledak - 2 set 10 reps
• Tendangan gunting - 1 set 15 reps
• Tendangan horisontal - 1 set 15 reps
• Dips trisep - 2 set 5 repetisi
• Push-up - 1 set 10 reps
• Pendaki gunung - 2 set 10 reps
• Maju siku papan - terus 25 detik - 20
• Meregang

Bagaimana Anda Akan merasa By The End Of Day 4

Pada akhir Hari 4, Anda akan merasa ringan dan ramping. Stamina Anda akan meningkat karena sesi latihan rutin. Hal ini, pada gilirannya, akan memotivasi Anda untuk terus mengikuti rencana penurunan berat badan ini. Mari kita cari tahu apa yang harus Anda lakukan pada Hari 5.

 Hari 5 (Jumat)

Makan	Apa yang harus dimakan	Kalori
Dini hari (6:30 - 7:30 pagi)	1 cangkir air hangat dengan jus 1 jeruk nipis	9.5
Sarapan (8:15 - 8:45 pagi)	Semolina sayuran + 1 cangkir kopi hitam	125
Pertengahan pagi (10:30 pagi)	4 almond + 1 cangkir jus grapefruit	124.3
Makan siang (12:30 - 1:30 sore)	Selada tuna bungkus + ½ alpukat + ½ cangkir yogurt rendah lemak	503
Camilan malam (4:00 - 4:30 sore)	1 semangkuk seledri dan hummus sedang	55.2
Makan malam (7:00 - 7:30 sore)	Sup labu + 5 ons ikan bakar + 1 cangkir susu penuh lemak	501

Jumlah Kalori - 1318 Jumlah Karbohidrat - 118,2 Jumlah Protein - 83,8 Jumlah total lemak - 35,6

Berikut daftar pengganti makanan untuk Hari 5.

Pengganti

• Lime - Apple Cider Vinegar
• Semolina - Patah gandum atau quinoa
• Hitam kopi - Teh hijau atau teh putih
• Almond - kacang Macadamia atau kenari
• Jus jeruk - Kiwi atau jus jeruk
• Lettuce - Kale
• Tuna - Udang atau tofu
• Yogurt rendah lemak - 1 mangkuk kecil pepaya
• Teh hijau - Black kopi atau teh putih
• Multigrain biskuit - Saltine cracker
• Squash soup - sup labu
• Ikan panggang - Grilled chicken

Pada Hari 5, Anda akan latihan tetapi tidak cardio biasa, latihan kekuatan, atau yoga. Cari tahu bagaimana Anda dapat mengeluarkan energi di bagian berikutnya.

1300 Kalori Diet Latihan Rutin - Hari 5

Pilih favorit latihan rutin di luar ruangan Anda. Pilih satu atau dua latihan dari daftar yang diberikan di bawah ini.

• Jalan cepat atau intermiten berjalan
• Berlari intermiten
• Jogging
• Renang
• Persepedaan
• Memainkan olahraga seperti sepak bola, tenis, bulu tangkis dll

CATATAN: Pastikan untuk pemanasan sebelum latihan ini dan mendinginkan dengan peregangan.

Bagaimana Anda Akan merasa By The End Of Day 5

Pada akhir Hari 5, Anda akan merasa lebih diremajakan, melihat perubahan nyata di dalam tubuh Anda, dan suasana hati Anda akan terangkat seperti sihir. Tapi itu tidak semua. Besok adalah hari menipu Anda, dan Anda bisa makan sampai 1800 kalori. Cari tahu apa yang harus Anda makan pada hari ini.�

Hari 6 (cheat hari)

Makan	Apa yang harus dimakan	Kalori
Dini hari (6:30 - 7:30 pagi)	2 sendok teh biji fenugreek direndam semalam dalam 1 gelas air	24
Sarapan (8:15 - 8:45 pagi)	Pancake dengan sirup maple + 1 cangkir susu rendah lemak + 4 almond	239.9
Pertengahan pagi (10:30 pagi)	1 cangkir jus jeruk	14
Makan siang (12:30 - 1:30 sore)	Steak dengan sayuran panggang + 1 mangkuk custard kecil	630
Camilan malam (4:00 - 4:30 sore)	32 biji pistachio di dalam tempurung + 1 cangkir kopi hitam	150
Makan malam (7:00 - 7:30 sore)	Spaghetti dan bakso + 1 brownie ukuran sedang	640

Jumlah Kalori - 1697,9 Jumlah Karbohidrat - 186,7 Jumlah Protein - 69,7 Jumlah total lemak - 52,4

Pengganti

Pada hari ini, Anda dapat memilih pengganti pilihan Anda, tetapi pastikan untuk tidak melebihi batas kalori.

1300 Kalori Diet Latihan Rutin - Hari 6

Anda bisa beristirahat hari ini. Sisanya adalah sama pentingnya dengan makan dengan baik dan bekerja keluar. Ini akan membantu tubuh menyembuhkan dan memperbaiki diri.

Bagaimana Anda Akan merasa By The End Of Day 6

Setelah lima hari berada pada diet rendah kalori dan bekerja keluar, Day 6 akan menjadi perubahan yang menyenangkan. Nikmati hari ini dan siap untuk hari terakhir rencana diet ini.

 Hari 7 (Minggu)

Makan	Apa yang harus dimakan	Kalori
Dini hari (6:30 - 7:30 pagi)	1 gelas air dengan 1 sendok teh cuka sari apel	1
Sarapan (8:15 - 8:45 pagi)	Oatmeal + ½ apel	190
Pertengahan pagi (10:30 pagi)	1 cangkir kopi hitam + 4 almond	30
Makan siang (12:30 - 1:30 sore)	Sandwich tuna + 1 cangkir buttermilk	360
Camilan malam (4:00 - 4:30 sore)	1 wortel kecil dengan wangi hummus	137.6
Makan malam (7:00 - 7:30 sore)	Sup jamur dan tahu + 1 semangkuk kecil buah-buahan	574

Jumlah Kalori - 1292,6 Jumlah Karbohidrat - 143,2 Jumlah Protein - 42,5 Jumlah total lemak - 35,7

 Berikut daftar pengganti makanan yang disebutkan di grafik diet.

Pengganti

• Cuka sari apel - Air jeruk nipis
• Oatmeal - Quinoa
• Apple - Pear
• Hitam kopi - teh hijau, teh oolong, teh hitam, teh putih, dll
• Almond - kacang Macadamia atau kenari
• Sandwich tuna - Ayam atau jamur sandwich
• Buttermilk - Yogurt rendah lemak
• Wortel - Seledri
• Hummus - Yogurt rendah lemak
• Jamur - kacang Lima
• Tofu - potongan kedelai atau keju cottage

Pada Hari 7, Anda akan kembali ke rutinitas normal Anda mengkonsumsi tidak lebih dari 1300 kalori dan berolahraga. Jadi, inilah latihan rutin Anda untuk Hari 7.

 1300 Kalori Diet Latihan Rutin - Hari 7 

• Memiringkan kepala (samping dan atas dan ke bawah) - 1 set 10 reps
• Lingkaran leher (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Rotasi bahu (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Lingkaran lengan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Rotasi pergelangan tangan (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Rotasi pinggang (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Rotasi pergelangan kaki (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam) - 1 set 10 reps
• Jumping jack - 2 set 20 reps
• Melompat tinggi - 2 set 20 reps
• Burpees - 3 set 10 reps
• Menekuk lutut ke depan - 2 set 10 reps
• Squat - 2 set 10 reps
• Explosive jongkok - 2 set 10 reps
• Calf raise - 2 set 20 reps
• Twist - 2 set 20 reps
• Sit-up - 2 set 10 reps
• Sit-up sisi - 2 set 10 reps
• Dips trisep - 2 set 10 reps
• Push-up - 2 set 10 reps
• Sit-up - 2 set 10 reps
• Twist Rusia - 2 set 15 reps
• Maju siku papan - 2 set 20 hold kedua
• Meregang 

Bagaimana Anda Akan merasa By The End Of Day 7

Pada akhir Hari 7, Anda akan terlihat jauh lebih ramping dan lebih percaya diri tentang diri Anda. Tujuh hari disiplin akan membantu Anda melepaskan banyak berlama-lama kebiasaan buruk, dan Anda pasti akan senang melihat perubahan. Tapi, apakah cukup? Cari tahu berikutnya.

Apa yang Harus Anda Lakukan Setelah Hari 7

 Anda dapat terus menjadi rencana diet 1300 kalori setelah Hari 7 jika Anda tidak kehilangan sedikit terakhir timbunan lemak belum. Pastikan untuk mematuhi rencana dan tidak memanjakan diri dalam junk food terlalu banyak. Juga, Anda harus menjaga berikut dalam pikiran.

Dos Dan Larangan

• Jauhkan diri Anda terhidrasi. Minum setidaknya 3 - 4 liter air per hari.
• Ambil multivitamin dan suplemen kalsium setiap hari alternatif.
• Mengambil suplemen minyak ikan setiap tiga hari.
• Stres adalah inhibitor penurunan berat badan. Oleh karena itu, cobalah untuk tidak terlalu stres.
• Tidur lebih awal sehingga Anda dapat menghindari ngemil larut malam serta bangun pagi-pagi, latihan dan membuat sarapan.
• Jangan berhenti bekerja.
• Berbicara secara teratur untuk orang-orang yang serius tentang kehilangan berat badan.

Kesimpulannya, 1300 diet kalori sepanjang dapat membantu Anda memangkas timbunan lemak berhasil. Jadi, menyingkirkan lemak menempel dengan mengikuti rencana ini dan menjadi pemilik bangga tubuh dan pikiran yang sehat. Hati hati!