Diet Scarsdale untuk menurunkan berat badan cepat dengan rencana menu

Kehilangan 20 pon dalam 2 minggu terdengar menarik, bukan? Dan itulah yang Scarsdale Diet tidak! Buku itu diciptakan oleh Dr. Herman turnower, seorang ahli jantung, untuk membantu pasien dengan penurunan berat badan yang cepat. Dan kemudian, diet ini diterbitkan dalam sebuah buku berjudul The Complete Scarsdale Medis Diet (1978). Diet protein tinggi ini akan memungkinkan Anda untuk hanya mengkonsumsi 1000 kalori per hari dengan 43% protein, 22,5% lemak dan 34,5% karbohidrat. Tentu saja, ini adalah diet mode dan hanya dimaksudkan untuk mencapai tujuan penurunan berat badan yang cepat jangka pendek. Jadi, mari kita langsung ke rencana menu Scarsdale selama 2 minggu dan melihat apakah ini adalah rencana penurunan berat badan utama untuk Anda. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang ini.

Scarsdale Diet menu

Hari 1 

Makan	Apa yang harus dimakan
Dini hari (6:00 - 7:30 pagi)	2 gelas air (suhu kamar)
Sarapan (8: 30-9: 00)	½ grapefruit 1 potong roti protein green tea atau kopi (tanpa gula, susu atau madu)
Makan siang (12:00 - 12:30 siang)	Berbagai macam potongan tomat dingin (direbus, direbus atau diiris) teh hijau - kopi - soda diet - air
Makan malam (jam 7 malam)	Jenis ikan atau salad kombinasi kerang dengan segala jenis sayuran dan sayuran hijau 1 irisan roti panggang panggang grapefruit teh hijau - kopi - soda diet - air

Untuk kehilangan lemak, Anda perlu melakukan lebih dari hanya makan dengan baik. Anda harus membuat keseimbangan energi negatif sehingga Anda benar-benar meluruhkan lemak dan membangun massa otot. Jadi, inilah rencana latihan Anda untuk Hari 1.

Hari Rencana 1 Workout

• Memiringkan kepala - 1 set 10 reps
• Rotasi leher - 1 set 10 reps
• Rotasi bahu - 1 set 10 reps
• Lingkaran lengan - 1 set 10 reps
• Rotasi pergelangan tangan - 1 set 10 reps
• Rotasi pinggang - 1 set 10 reps
• Ankle rotasi - 1 set 10 reps
• Lutut tinggi - 1 set 20 reps
• Menekuk lutut Slide - 1 set 10 reps
• Jumping jack - 1 set 20 reps
• Sit up - 1 set 10 reps
• Sit-up - 1 set 10 reps
• Tendangan gunting - 1 set 10 reps
• Meregang

 Bagaimana Anda Akan Merasa By The End Of Day 1

Pada akhir hari 1, Anda mungkin merasa sedikit lelah karena Anda akan mengkonsumsi hanya 1000 kalori, yang merupakan cara yang kurang dari apa yang Anda konsumsi sehari-hari. Anda juga mungkin merasa lapar 2 - 3 jam setelah makan siang. Hal terbaik untuk dilakukan adalah untuk minum air atau secangkir teh hijau pada waktu itu. Ingat, kehilangan berat badan adalah prioritas Anda sekarang dan itu hanya untuk beberapa hari. Jadi, tetap pada rencana. Mari kita cari tahu apa yang ada di toko untuk Anda pada Hari 2.

Hari ke-2 

Makan	Apa yang harus dimakan
Dini hari (6:00 - 7:30 pagi)	2 cangkir air suhu kamar
Sarapan (8: 30-9: 00)	½ grapefruit 1 potong roti protein green tea atau kopi (tanpa gula, susu atau madu)
Makan siang (12:00 - 12:30 siang)	Banyak tomat hamburger ramping, selada, seledri, 4 zaitun, mentimun dan - atau brussels sprout teh - kopi - soda diet - air
Makan malam (jam 7 malam)	Salad buah (kombinasi buah apa pun) teh - kopi - soda diet - air

Pada hari 2 juga, Anda akan berolahraga untuk menciptakan keseimbangan energi negatif. Berikut Anda hari 2 latihan rutin.

Hari Rencana 2 Workout

• Memiringkan kepala - 1 set 10 reps
• Rotasi leher - 1 set 10 reps
• Rotasi bahu - 1 set 10 reps
• Lingkaran lengan - 1 set 10 reps
• Rotasi pergelangan tangan - 1 set 10 reps
• Rotasi pinggang - 1 set 10 reps
• Ankle rotasi - 1 set 10 reps
• Spot jogging - 3 - 4 menit
• Jumping jack - 2 set 20 reps
• Calf raise - 2 set 20 reps
• Menekuk lutut ke depan - 1 set 10 reps
• Menekuk lutut sisi - 1 set 10 reps
• Sit-up side - 1 set 10 reps
• Pendaki gunung - 1 set 10 reps
• Twist Rusia - 2 set 10 reps
• Dips trisep - 2 set 5 repetisi
• Meregang

Bagaimana Anda Akan Merasa By The End Of Day 2

Pada akhir hari 2, Anda akan mulai mendapatkan memahamkan rencana diet. Dengan demikian, Anda akan merasa lebih nyaman dari pada hari 1. Selain itu, latihan rutin, akan membuat Anda tetap aktif dan membuat Anda merasa baik tentang menempel pada rencana dan Anda akan melihat ke depan untuk hari 3.

 Hari ke-3 

Makan	Apa yang harus dimakan
Dini hari (6:00 - 7:30 pagi)	2 cangkir air suhu kamar
Sarapan (8: 30-9: 00)	½ grapefruit 1 potong roti protein green tea atau kopi (tanpa gula, susu atau madu)
Makan siang (12:00 - 12:30 siang)	Ikan tuna atau salad salmon (minyak dikeringkan) dengan cuka dan saus lemon grapefruit - melon - teh buah musiman - kopi - soda diet - air
Makan malam (jam 7 malam)	Irisan daging domba panggang - ikan - ayam - kalkun - mentimun seafood, seledri, selada, dan salad tomat teh - kopi - soda diet - air

Seperti hari 1 dan 2, pada hari 3 Anda harus berolahraga untuk menjaga metabolisme Anda pergi.

Hari Rencana 3 Workout

• Memiringkan kepala - 1 set 10 reps
• Rotasi leher - 1 set 10 reps
• Rotasi bahu - 1 set 10 reps
• Lingkaran lengan - 1 set 10 reps
• Rotasi pergelangan tangan - 1 set 10 reps
• Rotasi pinggang - 1 set 10 reps
• Ankle rotasi - 1 set 10 reps
• Sit-up - 2 set 10 reps
• Push up - 2 set 10 reps
• Lingkaran Leg - 1 set 10 reps
• Tendangan horisontal - 1 set 10 reps
• Maju siku papan - 20 hold kedua
• Side plank - 20 hold kedua
• Twist Rusia - 2 set 20 reps
• Menekuk lutut sisi - 2 set 10 reps
• Meregang

 Bagaimana Anda Akan Merasa By The End Of Day 3

Pada akhir hari 3, Anda dapat melihat perubahan terlihat dalam penampilan Anda karena Anda akan kehilangan banyak berat badan air. Ini akan membuat Anda termotivasi dan Anda akan bersemangat tentang hari 4.

 hari 4 

Makan	Apa yang harus dimakan
Dini hari (6:00 - 7:30 pagi)	2 cangkir air suhu kamar
Sarapan (8: 30-9: 00)	½ grapefruit 1 potong roti protein green tea atau kopi (tanpa gula, susu atau madu)
Makan siang (12:00 - 12:30 siang)	2 telur, dimasak dalam gaya apa pun tanpa lemak yang digunakan untuk memasak keju zucchini keju rendah lemak - tomat iris atau direbus - kacang panjang 1 potong roti protein panggang - kopi - soda diet - air
Makan malam (jam 7 malam)	Ayam panggang panggang atau panggang (tanpa kulit atau lemak yang terlihat) paprika hijau, banyak bayam, teh kacang panjang - kopi - soda diet - air

Pada hari 4, latihan rutin Anda harus terlihat seperti ini.

Hari Rencana 4 Workout

• Memiringkan kepala - 1 set 10 reps
• Rotasi leher - 1 set 10 reps
• Rotasi bahu - 1 set 10 reps
• Lingkaran lengan - 1 set 10 reps
• Rotasi pergelangan tangan - 1 set 10 reps
• Rotasi pinggang - 1 set 10 reps
• Ankle rotasi - 1 set 10 reps
• Suryanamaskar
• Kapalbhati
• Urdhva Mukha Svanasana
• Anantasana
• Malasana
• Savasana

Bagaimana Anda Akan Merasa By The End Of Day 4

Pada akhir hari 4, Anda akan lebih aktif dan produktif. Yoga juga akan membantu meningkatkan sirkulasi darah, konsentrasi, dan fleksibilitas. Anda akan mulai menikmati rencana diet ini sekarang. Mari kita beralih ke hari 5.

 hari 5 

Makan	Apa yang harus dimakan
Dini hari (6:00 - 7:30 pagi)	2 cangkir air suhu kamar
Sarapan (8: 30-9: 00)	½ grapefruit 1 potong roti protein green tea atau kopi (tanpa gula, susu atau madu)
Makan siang (12:00 - 12:30 siang)	Berbagai macam irisan keju rendah lemak banyak bayam 1 potong roti protein panggang - kopi - soda diet - air
Makan malam (jam 7 malam)	Salad ikan atau kerang kombinasi dengan sayuran segar (dimasak atau mentah) 1 potong roti protein panggang - kopi - soda diet - air

Berikut Anda hari 5 rencana latihan. Surprise waspada!

Hari Rencana 5 Workout

Hari ini adalah hari Anda untuk beristirahat. Tidak ada latihan hari ini tapi itu tidak memberikan izin untuk menipu dan makan makanan berkalori tinggi. Mendapatkan istirahat dan membiarkan otot-otot Anda pulih dari pakaian sehari-hari dan air mata.

Bagaimana Anda Akan Merasa By The End Of Day 5

Istirahat adalah sama pentingnya dengan bekerja di luar dan karena itu Anda akan menikmati 'hari istirahat' Anda. Anda akan merasa santai dan nyeri otot Anda bekerja secara teratur akan lebih baik pada hari ini.

Hari 6 

Makan	Apa yang harus dimakan
Dini hari (6:00 - 7:30 pagi)	2 cangkir air suhu kamar
Sarapan (8: 30-9: 00)	½ grapefruit 1 potong roti protein green tea atau kopi (tanpa gula, susu atau madu)
Makan siang (12:00 - 12:30 siang)	Salad buah (kombinasi buah apa pun) teh - kopi - soda diet - air
Makan malam (jam 7 malam)	Ayam panggang - tomat kalkun dan selada salad grapefruit atau buah apapun dari teh musim - kopi - soda diet - air

Hari keenam dalam diet dan ya, Anda masih harus terus latihan untuk menjaga metabolisme aktif dan memobilisasi lemak. Inilah yang harus Anda lakukan.

Hari Rencana 6 Workout

• Memiringkan kepala - 1 set 10 reps
• Rotasi leher - 1 set 10 reps
• Rotasi bahu - 1 set 10 reps
• Lingkaran lengan - 1 set 10 reps
• Rotasi pergelangan tangan - 1 set 10 reps
• Rotasi pinggang - 1 set 10 reps
• Ankle rotasi - 1 set 10 reps
• Squat - 1 set 10 reps
• Menekuk lutut ke depan (dumbbells 2 pon) - 2 set 10 reps
• Bicep curls - 1 set 10 reps
• Ekstensi trisep - 1 set 10 reps
• Chin up - 1 set 5 repetisi
• Bersepeda statis - 5 menit
• Push-ups - 2 set 10 reps
• Lutut tinggi - 2 set 30 reps
• Maju siku papan - 30 hold kedua
• Meregang

Bagaimana Anda Akan Merasa By The End Of Day 6

Pada akhir hari 6, Anda bisa merasakan bahwa metabolisme Anda telah menendang mulai dan Anda akan menjadi lebih aktif dan energik. Selain itu, dari hari ke-6, jika Anda tetap rencana, tubuh Anda akan mulai memobilisasi lemak. Ini adalah berita terbaik, karena tujuannya adalah untuk meluruhkan lemak. Berikut adalah apa yang Anda akan lakukan pada hari 7.

 hari 7 

Makan	Apa yang harus dimakan
Dini hari (6:00 - 7:30 pagi)	2 cangkir air suhu kamar
Sarapan (8: 30-9: 00)	½ grapefruit 1 potong roti protein green tea atau kopi (tanpa gula, susu atau madu)
Makan siang (12:00 - 12:30 siang)	Ayam dingin atau panas - tomat kalkun, wortel, kubis yang dimasak, kembang kol - brokoli grapefruit atau buah apapun dari teh musim - kopi - soda diet - air
Makan malam (jam 7 malam)	Banyak steak panggang (potongan steak dan hapus lemak yang terlihat sebelum makan) selada, mentimun, seledri, tomat (dimasak atau dipotong) brussels sprout teh - kopi - soda diet - air

Pada hari ke-7 juga Anda harus latihan. Berikut adalah menyenangkan latihan rutin untuk Anda.

Hari Rencana 7 Workout

• Memiringkan kepala - 1 set 10 reps
• Rotasi leher - 1 set 10 reps
• Rotasi bahu - 1 set 10 reps
• Lingkaran lengan - 1 set 10 reps
• Rotasi pergelangan tangan - 1 set 10 reps
• Rotasi pinggang - 1 set 10 reps
• Ankle rotasi - 1 set 10 reps
• Berjalan intermiten atau Kolam atau menari atau bermain olahraga
• Meregang

Bagaimana Anda Akan Merasa By The End Of Day 7

Pada akhir hari 7, Anda akan senang dan merasa baik tentang fakta bahwa Anda memberikan yang terbaik untuk mematuhi rencana. Tapi itu bukan waktu untuk mendapatkan imbalan namun karena tujuannya adalah untuk kehilangan 20 pon. Sekarang, Anda akan kehilangan kekalahan 8 - 10 pound. Tapi Anda harus pergi ke 2 minggu untuk mencapai target berat Anda. Inilah yang harus Anda lakukan dalam 2 minggu.

Hari 8 - Hari 14

Dari Day 8 - Day 14 (2 minggu Scarsdale diet), Anda harus mengikuti rencana diet yang sama yang Anda lakukan di minggu pertama. Anda dapat mengikuti rencana latihan yang sama atau meningkatkan repetisi dan set beberapa latihan tergantung pada Anda “masalah daerah”.

Bagaimana Apakah Anda Merasa By The End Of Scarsdale Diet?

Setelah Anda menyelesaikan 2 minggu Scarsdale diet, Anda akan menemukan diri Anda diremajakan, kurang cemas, sangat produktif, dan tentu saja lebih ramping dari sebelumnya. Anda akan tidur lebih baik dan akan dapat lebih fokus pada pekerjaan atau sekolah. Bahkan, diet ini akan membantu Anda mengubah gaya hidup Anda, yang Anda akan menyukai. Sekarang, biarkan saya memberitahu Anda bagaimana diet ini benar-benar bekerja.

Bagaimana Scarsdale Diet Pekerjaan?

Scarsdale diet adalah, rendah kalori diet kaya protein yang bekerja dengan menekan nafsu makan. Anda akan makan banyak buah-buahan, sayuran, protein, 4 gelas air per hari, dan teh / kopi. Ini akan memberikan Anda dengan nutrisi penting dan menjaga rasa lapar Anda di teluk. Untuk kenyamanan Anda, saya telah menyiapkan daftar makanan yang Anda dapat makan dan harus menghindari ketika Anda berada di Scarsdale diet. Lihatlah.

Scarsdale Diet: Makanan Untuk Makan

Sayuran - Brokoli, bok choy, kembang kol, asparagus, bayam, swiss chard, zucchini, paprika, kubis Cina, cabai hijau, botol labu, labu pahit, okra, terung, lobak, lobak, bit, ubi jalar, lobak hijau, wortel , collard hijau, dan kacang hijau. Buah-buahan - Pepaya, apel, anggur, jeruk, jeruk nipis, lemon, jeruk, plum, pir, peach, pluot, buah ara, blueberry, strawberry, belimbing, apel hijau, semangka, dan muskmelon. Lemak & Minyak - Minyak zaitun dan minyak dedak padi dalam jumlah minimum. Minuman - Air kelapa, buttermilk, teh, kopi, soda diet, jus buah segar ditekan dan jus sayuran. Herbal & Rempah-rempah - Cilantro, oregano, dill, rosemary, thyme, cengkeh, kayu manis, kapulaga, kunyit, pala, lada hitam, adas bintang, cabe rawit, kunyit, jinten bubuk, ketumbar bubuk, biji adas, dan biji fenugreek.

Sekarang, yang paling penting daftar - makanan yang Anda harus menghindari saat Anda berada di Scarsdale diet. Periksa mereka.

 Makanan Untuk Hindari 

Sayuran - Kentang dan labu. Buah-buahan - mangga dan nangka. Lemak & Minyak - lemak hewan, mentega, ghee, mayones, peternakan, minyak canola, dan minyak sayur. Benih & Kacang - Kacang mete, kacang macadamia, almond, pistachio, walnut, biji rami, biji labu, biji bunga matahari, biji wijen, dan hazelnut. Minuman - minuman Artifisial manis, jus buah kemasan, dan alkohol.

Hal penting berikutnya yang Anda tidak mau ketinggalan mengetahui adalah jika Scarsdale diet aman bagi Anda untuk mengikuti. Mari kita cari tahu.

Apakah Scarsdale Diet Aman?

Scarsdale diet itu dibuat menjaga pasien jantung dalam pikiran, bagi mereka untuk menurunkan berat badan. Dan Anda harus ingat bahwa itu hanya dimaksudkan untuk diikuti selama 2 minggu. Selain itu, bagian utama dari diet berkonsentrasi pada konsumsi protein dan lemak sangat kurang sehat. Ya, protein membutuhkan waktu untuk mencerna dan dengan demikian dapat membantu penurunan berat badan dan membantu membangun massa otot. Tapi, lemak sehat dan karbohidrat kompleks tidak boleh diabaikan. Lemak sehat mengurangi peradangan dan dengan demikian mengurangi risiko obesitas peradangan yang disebabkan. Karbohidrat kompleks yang karbohidrat yang baik yang ditemukan dalam biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran yang membantu meningkatkan pencernaan, buang air besar, dan sarat dengan vitamin dan mineral. Jadi, intinya adalah, Scarsdale diet aman tapi tidak di luar 2 minggu. Jika Anda mengikuti diet ini terus menerus untuk menurunkan berat badan, Anda tidak akan dapat melakukannya. Sebaliknya, Anda akan mendapatkan berat badan dan menempatkan Anda pada risiko kesehatan. Namun, Anda dapat mengikuti diet ini setelah mengambil istirahat dari 2 minggu. Bahkan, dengan mengikuti diet Scarsdale kami dengan latihan rutin Anda dapat menuai manfaat sebagai berikut.

Manfaat Scarsdale Diet

• Membantu menurunkan berat badan air.
• Tendangan dimulai mobilisasi lemak.
• Membantu membangun otot.
• Meningkatkan kekuatan otot.
• Membantu flush racun.

Seperti diet lainnya, Scarsdale diet juga memiliki kelemahan atau efek samping. Inilah yang harus Anda ketahui.

Scarsdale Diet Efek Samping

• Tidak makan selama lebih dari 4 jam dapat membuat tubuh Anda masuk ke mode kelaparan di mana tubuh Anda akan mulai menyimpan segala jenis makanan sebagai lemak bukannya menggunakannya sebagai sumber energi.
• Hal ini dapat membuat Anda merasa kelaparan, yang mungkin membuat Anda sangat marah.
• Makan makanan yang sama selama 2 minggu dapat mengakibatkan keinginan yang kuat untuk makanan berkalori tinggi.

Untuk menyimpulkan, Scarsdale diet efektif tetapi Anda membutuhkan daya kemauan yang kuat untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Hanya ingat bahwa ini bukan rencana penurunan berat badan jangka panjang dan yang terbaik adalah mengikuti ketika Anda memiliki acara mendatang. Ini akan membantu jika Anda tahu bagaimana untuk membuatnya bekerja untuk Anda. Jika Anda memiliki pertanyaan, silakan drop komentar di bawah ini. Hati hati!