10 latihan berenang kupu-kupu terbaik untuk nada tubuh Anda

Apakah Anda menyukai berenang? Berenang adalah salah satu olahraga yang paling dipuja di seluruh dunia. Kolam ini tidak hanya terbatas untuk atlet profesional dan perenang. Bahkan orang awam dapat menikmati berenang. Ini adalah olahraga yang melayani tujuan ganda - hal ini membantu Anda tetap fit dan sehat dan juga menyediakan Anda dan keluarga berjam-jam Anda menyenangkan.

Pada catatan itu, bagaimana Anda seperti belajar tentang gaya kupu-kupu? Stroke ini adalah salah satu dari stroke yang paling populer di renang, dan posting ini mengajarkan Anda bagaimana untuk menguasainya.

Apakah Anda ingin tahu lebih banyak? Terus membaca!

Berenang Strokes:

Ada berbagai gaya renang. Namun, yang paling terkenal adalah gaya dada, gaya renang samping, gaya punggung, dan gaya bebas. Tidak semua orang dapat menguasai Gaya Kupu-Kupu, karena kebutuhan sinkronisasi yang tepat antara kaki dan tangan. Namun, kupu-kupu stroke adalah salah satu latihan renang terbaik yang membantu dalam mengencangkan dan memperkuat seluruh tubuh.

Jadi, jika Anda ingin belajar atau meningkatkan gaya kupu-kupu, Anda harus mencari untuk melakukan latihan yang akan memfasilitasi ini.

Kupu-kupu Latihan Stroke Kolam:

Berikut adalah sepuluh kupu-kupu latihan gaya renang yang dapat membantu Anda nada seluruh tubuh Anda dan juga meningkatkan kemampuan Anda untuk berenang pukulan ini.

1. Posisi Tendangan Latihan:

Posisi Jurus juga dikenal sebagai tendangan lumba-lumba dan latihan tubuh Anda dari dada sampai kaki. Kita harus terus kaki mereka bersama-sama dalam posisi ini dan memindahkan mereka atas dan ke bawah. Hal ini dianggap menjadi yang terbaik latihan Gaya Kupu-Kupu untuk penguatan tubuh.

Anda dapat membawa variasi dalam latihan ini. Coba dan berenang berbagai panjang di posisi yang berbeda tanpa benar-benar bergerak lengan Anda. Anda mungkin berlatih latihan tendangan dengan lengan kanan diperpanjang di atas kepala dan kemudian menggunakan lengan kiri. Anda juga dapat berlatih latihan di punggung, sisi kiri dan sisi kanan.

2. Senjata-Only:

Sebuah latihan renang yang sangat baik, Senjata-Hanya adalah semua tentang membuat gerakan push-dan-tarik dengan tangan Anda. Salah satu kebutuhan pelampung tarik untuk stroke ini. Pegang pelampung tarik antara paha dan praktek push dan pull stroke pada setengah lingkaran. Jangan mencoba dan tendangan. Anda hanya perlu fokus pada push dan pull stroke dan tidak ada lagi. Beristirahat setelah setiap panjang dan ulangi latihan ini sampai Anda menyelesaikan empat panjang.

3. Chest Press:

Jauhkan tangan Anda di sisi Anda saat Anda memasuki wajah air ke bawah. Tekan tubuh Anda, terutama dada dan kepala, di dalam air sehingga tubuh Anda mulai merasa ringan. Bertindak sebagai jika Anda harus menekan paru-paru Anda di dalam air. Yang harus Anda lakukan adalah tekan dan lepaskan. Anda tidak perlu apa-apa untuk latihan ini, bahkan tidak sirip. Setelah Anda mempelajari dasar-dasar, memperpanjang lengan Anda ke depan Anda. Perlahan-lahan menambah tekanan stroke Anda.

4. Jurus Vertikal:

Tendangan vertikal merupakan perpanjangan dari latihan tendangan posisi. Anda mungkin menyebutnya stroke kupu-kupu yang lebih seimbang bahwa banyak perenang internasional digunakan.

Menyilangkan tangan di depan dada Anda saat berlatih latihan ini. Tinggal di perairan dalam. Menendang sehingga kepala Anda tetap di atas air, sementara tubuh Anda diposisikan secara vertikal. Satu harus melakukan latihan ini selama setengah menit dan kemudian beristirahat selama setengah menit. Setelah Anda dapat melakukan latihan ini dengan sempurna, membawa lengan Anda keluar dari air dengan cara seperti yang siku ditekuk dan berada di dalam air. Anda juga dapat menggunakan bobot untuk menambah lebih banyak kekuatan dan ketahanan terhadap latihan Anda.

5. Satu Arm Hanya:

Jika Anda ingin meningkatkan kekuatan lengan Anda, cobalah tangan Anda di olahraga satu-lengan. Membeli sirip dan kickboard untuk melakukan latihan ini. Pegang kickboard dengan kedua tangan dan menyimpannya di lengan panjang dari tubuh Anda. Wajah Anda harus turun, menghadap air. Melepaskan tangan kanan dan terus memegang papan dengan lengan kiri. Buang napas saat melakukan push dan pull. Anda dapat bernapas hanya saat Anda mendorong di stroke. Menendang seperti yang Anda bernapas.

Sekali lagi melakukan lengan stroke yang tepat membawa lengan Anda ke depan kepala Anda. Jangan over-mengerahkan. Lakukan stroke untuk sekitar 50 yard dan bersantai. Sekarang ulangi menggunakan lengan kiri Anda. Jika Anda ingin membuat latihan ini sulit, menghindari kickboard tersebut. Snorkel dan masker akan membantu mereka yang mengalami kesulitan dalam bernapas.

6. Merampingkan Dolphin Jurus:

Mulailah dengan lengan Anda ditempatkan di belakang punggung dan terkunci. Gunakan inti dan abs untuk menendang. Pastikan Anda menggunakan tekanan yang sama pada optimis dan suram dari tendangan. Tahan pelampung tarik antara lutut Anda. Ini akan memastikan bahwa Anda membuat langkah yang benar, dan dengan demikian, abs Anda akan dieksekusi dengan baik. Cobalah latihan yang sama ke samping, seperti yang Anda lakukan di tendangan lumba-lumba. Coba dan menjaga menendang dari inti dan tidak lutut. Perlakukan lengan, kepala dan bahu sebagai satu kesatuan.

7. Fist Kolam:

Membuat tinju dan berenang di stroke tinju renang. Anda tidak diizinkan untuk posisi tangan Anda seperti pukulan karate. Hal ini penting untuk memiliki posisi tubuh yang sempurna. Lengan Anda harus berada dalam menangkap. Gunakan lengan Anda selama menangkap dan selama stroke siku Anda harus membungkuk sebanyak mungkin.

8. Empat Kicks Per Arm Cycle:

Anda akan perlu sirip untuk melakukan latihan ini. Memakai sirip dan berlatih empat tendangan lumba-lumba di bawah permukaan air. Berikutnya, mencoba satu stroke penuh. Tujuan dari dua tendangan pertama adalah untuk memastikan posisi tangkapan. Tendangan ketiga membawa senjata dalam aksi, dan tendangan keempat adalah untuk pemulihan bawah air. Terus menendang untuk memastikan momentum.

Satu dapat tetap bernafas selama stroke. Tapi jangan mengambil napas tinggi dan mendalam. Ketika Anda mengambil stroke, tarik tubuh Anda ke depan sedemikian rupa sehingga dagu Anda rendah, dan pinggul yang tinggi. Menghembuskan. Latihan yang sama dapat dilakukan dalam suksesi lima tendangan atau enam tendangan dan stroke tunggal untuk meningkatkan tingkat kesulitan.

9. Sculling:

Anda perlu menyapu air menggunakan tangan Anda, dan siku Anda harus tetap. Gunakan tangan Anda sebagai bilah baling-baling. Ubah posisi tubuh dengan kecepatan. Satu tidak memiliki gerak pemulihan ini gaya kupu-kupu renang. Tangan Anda membantu memegang tubuh Anda dan offset gravitasi. Anda mungkin berenang ke bagian bawah kolam renang hanya dengan mengubah sudut antara tangan dan lengan bawah. Pastikan siku Anda berada di permukaan air. Ikuti bor wiper kaca depan dengan menyapu tangan di bawahnya. Sertakan mengayuh gerakan dalam berenang Anda.

10. Gaya Bebas:

Freestyle adalah salah satu stroke yang paling disukai oleh perenang. Juga disebut stroke sumbu panjang, Anda berenang, Anda memutar kepala sampai kaki pada tubuh Anda. Ini memiliki berbagai variasi dengan penambahan latihan. Punggung sering dipukuli dengan gaya bebas untuk menawarkan perenang keuntungan dari set latihan aerobik.

Kolam Tips:

• Pastikan Anda melakukan pemanasan dan latihan peregangan sebelum memulai off dengan latihan kupu-kupu renang ini.
• Tidak pernah terlalu memaksakan diri.
• Minum banyak cairan sebelum dan setelah berenang.

Beritahu kami bagaimana posting ini telah membantu Anda. Beritahu kami dengan komentar dalam kotak di bawah ini!