10 latihan terbaik untuk memperkuat pergelangan tangan Anda

Tubuh Anda adalah sekuat link terlemah Anda. Beberapa orang mengabaikan pergelangan tangan dan lengan latihan karena mereka tidak menemukannya yang penting. Nah, biarkan aku memberitahu Anda mengapa latihan pergelangan penting.

Tubuh bagian atas Anda tidak akan efektif kecuali jika Anda memiliki pergelangan tangan yang kuat. Juga orang-orang yang bekerja selama berjam-jam pada komputer dan laptop menahan gerakan alami dari pergelangan tangan. Ini membatasi pergerakan pergelangan tangan dan menyebabkan masalah berat seperti penguncian otot dll

Saya akan daftar top 10 pergelangan latihan penguatan untuk Anda. Dengan berlatih ini setiap hari Anda dapat memperkuat pergelangan tangan Anda dan tinggal jauh dari masalah yang melibatkan otot-otot pergelangan tangan.

Latihan pergelangan

1. Berdiri tegak dengan satu dumbbell pon di tangan Anda dan telapak tangan menghadap ke langit-langit. Lalu meringkuk hanya pergelangan tangan Anda dan meningkatkan dumbbell. Apakah satu sisi pada suatu waktu. Melakukan 3 set 15 setiap.

2. Istirahat lengan Anda pada sandaran kursi menjaga telapak dan pergelangan tangan di udara. Kemudian menekuk pergelangan tangan ke bawah sampai bentangan dirasakan. Lalu perlahan-lahan angkat telapak tangan dan menunjuk jari-jari Anda ke atas sehingga merasa tegang lagi. Lakukan ini 10 kali pada setiap pergelangan tangan.

3. Memperpanjang jari Anda terpisah dari satu sama lain sejauh mungkin kemudian tiba-tiba membentuk mereka menjadi kepalan sekencang mungkin. Lakukan ini 20 kali setiap hari di masing-masing tangan. Anda akan merasakan ketegangan yang tumbuh di awal tapi kemudian akan mereda.

4. Tahan tangan Anda tegak lurus dengan tubuh Anda membentuk telapak tangan mengepal dan mulai memutar tinju ke arah jarum jam. Lakukan ini selama 20 kali. Kemudian berdiri diam selama 60 detik dan mulai memutar tinju ke arah berlawanan dengan jarum jam selama 20 kali.

5. Untuk membuat tangan non dominan Anda lebih kuat, sikat gigi Anda sehari-hari dengan baik tangan bergantian. Ini akan membuat sisi non dominan kuat serta memberikan beberapa relaksasi untuk tangan yang dominan.

6. Istirahat telapak tangan rata di atas meja yang kuat. Lalu perlahan-lahan mencoba menempatkan semua berat pada pergelangan tangan dan telapak tangan dengan mengangkat tubuh Anda pada jari-jari kaki. Setelah Anda merasa cukup ketegangan kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi berdiri normal.

7. Lakukan operasi di atas dengan berbaring tengkurap di tanah. Kemudian mengangkat seluruh tubuh dan meletakkan berat di telapak tangan. Jauhkan jari-jari kaki di tanah.

8. Berdiri dalam posisi Namaste dengan siku dan telapak di sudut kanan. Sekarang tekan kedua telapak tangan terhadap satu sama lain. Ini akan membuat ketegangan dan kekuatan di lengan bawah juga.

9. Berdiri dalam posisi tegak dengan tangan menghadap inline lantai dengan tubuh. Pegang dumbbell di tangan dan mengangkat mereka ke atas sampai sedikit di atas pinggang Anda. Kemudian meletakkan tangan Anda ke bawah di posisi aslinya. Lakukan latihan ini selama 10 kali di set 3.

10. Berdiri tegak dan memegang tangan Anda dengan telapak tangan terbuka. Tangan harus tegak lurus dengan tubuh Anda. Berdiri seperti ini selama 10 menit. Anda akan merasa sakit ekstrim di tangan Anda, tetapi itu adalah ketika otot-otot Anda akan mulai menanggapi latihan.

Ikuti latihan di atas untuk pergelangan tangan dengan penuh dedikasi dan Anda akan memiliki kekuatan dalam pergelangan tangan Anda dalam waktu singkat.