4 manfaat luar biasa dari latihan berjalan bebek

Apakah Anda pernah mendengar tentang latihan bebek berjalan ketika datang ke penguatan otot? Ini adalah latihan olahraga kekuatan yang menargetkan otot-otot bokong dan paha. Meskipun mereka tidak umum, mereka cukup efektif seperti lunges dan squats. Dengan fokus pada paha dan glutes, ini perusahaan latihan mereka dengan meningkatkan massa otot. Jadi apa yang Anda tunggu? Bersiap-siap dan berjalan seperti bebek!

Cara Apakah Duck Walk Latihan?

Untuk memulai dengan latihan bebek berjalan, Anda dapat mengikuti langkah-langkah sederhana:

1. Berdiri kokoh di posisi dengan kaki Anda ditempatkan pada jarak pinggul. Juga menjaga punggung lurus dan abs benar-benar diperketat. Hindari membungkuk karena itu perlu untuk menghindari cedera di daerah-daerah.

1. Sekarang mentransfer seluruh berat badan Anda ke kaki Anda dan menurunkan tubuh Anda seolah-olah Anda akan duduk. Berhenti ketika lutut membentuk sudut 90 derajat. Ini akan mencegah mereka dari ketegangan kemungkinan.

1. Meregangkan lengan Anda di luar. Namun, jika Anda merasa sulit untuk menjaga keseimbangan dalam posisi ini, Anda bisa menggenggam tangan Anda erat di depan. Ini akan membantu Anda untuk melakukan bebek berjalan dengan mudah tanpa kehilangan keseimbangan Anda. Ini adalah posisi jongkok.

1. Sekarang datang bagian yang sulit dari seluruh bor ini. Anda diminta untuk bergerak maju dengan menjaga perusahaan posisi ini. Mengambil beberapa langkah ke depan dan kemudian kembali ke titik awal. Selama latihan ini, lebih memilih untuk bersandar ke depan untuk menyerang keseimbangan yang tepat dan berkonsentrasi berat badan Anda pada kaki.

1. Mengambil setidaknya 12 langkah maju dengan setiap kaki dan terus meremas otot-otot kaki dan glutealis Anda sambil berjalan.

1. Secara bertahap meningkatkan jarak berjalan kaki dan jumlah waktu untuk latihan ini. Juga, antara setiap set, istirahat 1 menit menahan napas Anda.

Tips Untuk Duck Walk Latihan:

Sambil melakukan latihan bebek berjalan, Anda perlu mengambil beberapa poin menjadi pertimbangan. Mereka adalah sebagai berikut:

Mendorong tubuh bagian bawah Anda serendah mungkin untuk hasil yang lebih baik. Jangan mendorong diri lebih lanjut dengan menggunakan lengan Anda. Meskipun mengurangi tingkat harness, itu juga mengurangi efektivitasnya.

Jika Anda seorang pemula, Anda dapat mengambil posisi yang lebih tinggi dari tanah. Anda dapat jongkok lebih rendah bila tingkat fleksibilitas Anda meningkat dan Anda terbiasa untuk itu.

Latihan ini dapat menyebabkan beberapa masalah lutut. Oleh karena itu, Anda tidak harus melakukan hal ini jika Anda menderita masalah lutut terkait.

Untuk meningkatkan kompleksitas, Anda juga dapat mencoba bebek latihan berjalan dengan resistance band pada pergelangan kaki atau memakai rompi yang berat.

Selalu mencoba untuk melakukan latihan ini pada permukaan yang datar, baik di luar atau di dalam rumah Anda.

Manfaat Dari Duck Walk Latihan:

Jika Anda berpikir bebek berjalan adalah semua tentang bor berat, maka Anda salah. Ini tidak benar-benar begitu. Dari gitaris terkenal Chuck Berry, untuk band rock kontemporer lainnya, bebek berjalan sebagian besar telah diakui oleh orang-orang. Latihan tangguh ini juga memiliki banyak manfaat yang melekat padanya. Berikut adalah beberapa manfaat latihan Duck berjalan:

1. Meningkatkan Ankle Kekuatan:

Ini memperkuat otot-otot pergelangan kaki Anda. Bebek berjalan secara khusus menempatkan tekanan pada sendi pergelangan kaki. Itu membangun jaringan ikat di sekitar sendi ini, membuat mereka lebih kuat.

2. Meningkatkan Stamina:

Telah terbukti untuk meningkatkan stamina dan kekebalan. Dengan mengurangi masalah kesehatan dan penyembuhan jaringan bekas luka di otot betis, bebek berjalan membuat Anda aktif dan akan untuk sepanjang hari. Lentur dan bergerak tidak akan pernah tampak begitu mudah lagi!

3. Meningkatkan fleksibilitas tubuh Anda:

Ini adalah latihan yang meletakkan penekanan pada peningkatan fleksibilitas otot Anda. Ini menambah pergerakan pinggul dan mengurangi nyeri punggung. Anda belajar untuk menyerang keseimbangan sempurna dan mengembangkan ketangkasan dengan regimen ini.

4. Menguntungkan Selama Kehamilan:

Bagi wanita hamil, itu adalah latihan yang sangat baik. Dengan memperkuat otot paha, membantu mengurangi rasa sakit dan ketegangan selama persalinan.

Bagaimanapun lucu mungkin terlihat, bebek berjalan olahraga ini tentu bermanfaat bagi Anda. Apakah Anda melihat ke depan untuk mengurangi lemak atau menyebabkan massa otot, selalu berjalan jauh dalam memberikan Anda apa yang telah dijanjikan. Untuk percaya, melakukan cardio ini dan perhatikan perubahan. Juga, berbagi pengalaman Anda di bagian komentar dengan kami!