10 langkah mudah untuk melakukan push up Knee

Apakah Anda melihat pada keluar untuk latihan yang benar-benar dapat membantu Anda membakar beberapa lemak? Apakah kau sudah pilar ke posting mencari latihan yang benar-benar menunjukkan hasil? Ada beberapa latihan yang dapat Anda lakukan untuk menjaga tubuh Anda dalam bentuk dan menumpahkan timbunan lemak. Beberapa latihan ini perlu aksesoris, tetapi ada beberapa yang bisa dilakukan freehand. Push up adalah antara latihan freehand seperti yang efektif. Penggemar kesehatan dan kebugaran aneh lebih suka melakukan push up secara teratur. Push up adalah baik untuk tubuh bagian atas dan trisep tubuh. Ada beberapa variasi push standar up juga dan itulah yang akan kita bahas hari ini!

Apa Knee Dorong Up?

Jika Anda bertanya-tanya apa yang mendorong lutut up, maka artikel ini pasti akan menarik bagi Anda! Lutut mendongkrak pada dasarnya adalah versi modifikasi dari umum push up. Hal ini secara luas dipraktekkan sebagai latihan mendorong horisontal. Dalam latihan ini, berat tubuh bagian atas dan tahan digunakan untuk mengembangkan stamina dan kekuatan.

Cara Apakah Sebuah Knee Push Up?

Ketika Anda melakukan lutut push up, lebih baik Anda menggunakan tikar atau kain lembut di lantai sebelum Anda mulai.

1. Berlutut di tikar sehingga lutut tidak bersentuhan dengan lantai.
2. Bersantai kaki Anda dan kaki bagian bawah.
3. Meregangkan lengan dan memastikan mereka tetap tegak lurus dengan bahu Anda.
4. Memperpanjang tubuh bagian atas dalam garis lurus dari lutut ke atas.
5. Kemudian menurunkan tubuh bagian atas dan membawanya dekat dengan tingkat lantai. Pada saat ini, hidung dan dada akan sangat dekat dengan lantai.
6. Siku harus dekat dengan sisi ketika tubuh dekat dengan tikar atau lantai.
7. Anda harus mengunci kedua lengan ketika tubuh dinaikkan dan menyelesaikan gerakan ke bawah sebagai lengan atas mendapatkan sejajar dengan lantai.
8. Berikutnya, angkat tubuh ke posisi awal dengan mendorong kedua lengan.
9. Jangan mengubah siku dari badan Anda.
10. Anda dapat melakukan beberapa punggung mendorong pada satu pergi, tapi mengendalikan napas Anda juga penting. 

Lutut Dorong Ups Vs Standar Push Ups:

Dorongan lutut up adalah variasi dari standar push up. Di bekas, kurang bagian tubuh perkelahian gravitasi. Sebaliknya, seluruh berat badan perlu ditangani dengan standar push up.

Dalam banyak kasus, remaja dan perempuan tidak dapat melakukan standar push up dengan baik ketika mereka mulai bekerja. Mereka dapat melakukannya ketika pelatih menyarankan mereka untuk memulai dengan lutut ditekuk push up. Sejak mendorong lutut up kurang stres, Anda dapat mencoba untuk melakukan 15-20 repetisi sekaligus. Setelah Anda dapat melakukan ini tanpa mendapatkan kelelahan, sekarang saatnya Anda pindah ke standar push up. Bahkan, Anda juga dapat mencampur kedua jenis push up.

Apakah Lutut Dorong Ups Menguntungkan?

Ini adalah salah satu pertanyaan yang menghantui banyak orang yang melakukan lutut push up bukannya standar push up. Ketika Anda memulihkan diri dari cedera atau memiliki rasa sakit di kaki, melakukan push up lutut yang pasti lebih mudah.

Sebenarnya, melakukan push up dengan lutut ditekuk tidak akan mencegah Anda dari mencapai manfaat. Para ahli kesehatan adalah dari pandangan bahwa selama Anda melakukan cukup pengulangan, masing-masing mendorong jenis dapat mengambil manfaat. Karena, di kedua mendongkrak metode, otot-otot perut perlu diperketat dan lebih kuat dengan latihan rutin. Otot-otot yang identik di tubuh bagian atas, seperti deltoids, dada dan trisep yang terlibat dalam kedua jenis push up. Jadi, itu lebih dari masalah preferensi dan kenyamanan dari efektivitas utama.

Kesalahan Yang Harus Anda Hindari Ketika Melakukan Push Ups:

Anda harus menghindari kesalahan berikut, ketika Anda push up, apakah itu standar atau lutut ditekuk mendongkrak gaya:

• Jangan menaruh tangan jalan keluar karena dapat menempatkan tekanan pada sendi bahu.
• Jangan menaruh gelandangan tinggi-tinggi karena ini akan mencegah Anda dari mengencangkan otot perut dengan baik.
• Menahan diri dari melonggarkan otot-otot inti Anda ketika melakukan push up. Jangan menyimpan kepala menggantung terlalu rendah baik. Hal ini menempatkan tekanan pada leher.

Lutut push up adalah salah satu dari banyak latihan mudah yang dapat Anda lakukan di rumah tanpa bimbingan seorang pelatih ahli. Luangkan beberapa menit setiap pagi melakukan dorongan lutut up dan dalam beberapa minggu Anda akan membantu orang lain belajar seni push lutut up!

Apa yang Anda suka-biasa push up atau mendorong lutut up? Berbagi pandangan Anda dengan kami di bagian komentar di bawah ini.