10 latihan terbaik untuk mengangkat payudara secara alami

Lelah payudara kendur? Kami telah datang dengan solusi yang sederhana dan efektif untuk Anda. Ya, Anda menebak dengan benar! Ini latihan. Dengan sepuluh langkah, Anda akan dapat membawa payudara Anda kembali ke bentuk dan terlihat benar-benar hebat setiap kali Anda memakai bra push-up. Langkah ini akan menonjolkan lekuk tubuh Anda dan membuat Anda hasil yang luar biasa dalam waktu yang singkat!

Pada catatan itu, mari kita mulai dengan latihan-latihan yang luar biasa untuk mengangkat payudara secara alami.

1. Dumbbell Bench Press:

Latihan ini sangat menyenangkan dan dapat dilakukan di rumah atau di gym! Semua Anda akan butuhkan adalah sepasang dumbbell dan bangku.

1. Berbaringlah di bangku. Bawa kaki Anda ke lantai jika mereka tinggi di udara.
2. Sekarang memegang salah satu dumbbell di masing-masing tangan dan membawa mereka lebih dekat dengan dada Anda.
3. Tekan mereka bersama-sama dan kembali ke posisi pertama.
4. Ini melengkapi satu rep.
5. Ulangi 20 kali.

2. Dorong Ups:

Push-up adalah cara yang bagus untuk nada tubuh Anda dan mendapatkan bentuk tubuh. Mereka tidak hanya besar untuk abs Anda dan bisep tetapi juga dada. Apakah push-up sehari-hari dan melihat payudara Anda memeriahkan!

1. Masuk ke posisi plank.
2. Pastikan tubuh Anda lurus.
3. Sekarang menurunkan diri Anda sampai Anda bisa merasakan dada menyentuh lantai.
4. Menjaga lengan atas pada sudut 45 derajat.
5. Dorong kembali ke posisi pertama.
6. Apakah sekitar sepuluh repetisi.

3. Push Ups Dengan Medicine Ball:

Jika Anda ingin menantang tubuh Anda sedikit lebih, menggunakan obat bola. Yang satu ini mungkin sedikit sulit daripada normal push-up, tapi itu pasti layak sakit!

1. Datanglah ke posisi push-up dan membawa tangan kiri pada bola obat.
2. Sekarang perlahan-lahan membawa tangan lainnya di bola obat.
3. Sekarang terlibat kaki Anda dan membawa pusar di, membungkuk lengan Anda di siku saat Anda turun.
4. Sekarang tekan up kedua tangan Anda sehingga Anda dapat kembali ke posisi awal.
5. Menyelesaikan satu set yang terdiri dari 10 repetisi pada awalnya. Anda dapat meningkatkan jumlah karena Anda maju.

4. Dumbbell Fly:

The Dumbbell Fly adalah latihan super mudah untuk mengangkat payudara dan memastikan hasil yang bagus. Hal ini sederhana dan sangat efektif.

1. Berbaringlah di bangku atau obat bola, dan keseimbangan tubuh Anda di atasnya.
2. Menjaga kedua siku ditekuk lembut. Menurunkan bobot sampai mereka menjadi bahkan dengan dada Anda.
3. Sekarang membawa bobot kembali lagi.
4. Melakukan 10 repetisi.
5. Beristirahat selama satu menit dan melakukan set.

5. Dada Lulus:

Dada lulus belum bergerak lain yang dapat Anda lakukan di rumah untuk menjadi gembira payudara Anda. Ikuti petunjuk dengan hati-hati sebelum mencoba!

1. Berbaring di lantai dengan punggung lurus.
2. Tahan bola obat dengan kedua tangan Anda dan letakkan di dada Anda.
3. Sekarang menjaga abs terlibat dan melemparkan bola tinggi-tinggi.
4. Menangkapnya kembali lagi dengan lengan diluruskan.
5. Membawanya kembali ke dada dan ulangi 3 set 10 reps masing-masing.

6. Rear Lateral Naikkan:

Belakang lateral Angkat janji untuk memahat lengan Anda dalam waktu singkat. Ini juga merupakan latihan dada yang besar. Berikut adalah bagaimana Anda harus pergi tentang itu.

1. Berdiri tegak dan menjaga kaki Anda dekat.
2. Tahan dumbbell di masing-masing tangan dan meregangkan tangan Anda ke depan.
3. Tekuk lutut Anda dan memindahkan pinggul mundur sampai tubuh Anda sejajar dengan lantai.
4. Angkat lengan lurus ke arah sisi.
5. Jeda dan kemudian kembali ke posisi pertama.

7. Siku Remasan:

Siku Remasan adalah salah satu cara termudah latihan angkat payudara harus dilakukan. Mereka bekerja otot-otot dada Anda dan membuat mereka kuat dan halus. Anda akan perlu dumbbell untuk latihan ini.

1. Berdiri sedikit membungkuk ke depan dan memegang dumbbell di masing-masing tangan.
2. Bawa siku Anda lurus ke atas sampai mereka membuat sudut 90 derajat.
3. Sekarang membawa siku dekat satu sama lain.
4. Jangan biarkan bobot untuk menjatuhkan.
5. Menekan mereka selama beberapa detik dan membuka lengan lebar lagi.
6. Kembali ke posisi pertama.
7. Lanjutkan 15 kali.

8. Inverted Dinding Pushups:

Coba ini di rumah untuk mendapatkan hasil yang cepat. Ini adalah bagaimana Anda harus pergi tentang itu!

1. Berdiri tegak menghadap dinding.
2. Membungkuk dan menjaga kedua lengan Anda di lantai.
3. Mengambil dukungan dari lengan Anda, angkat tubuh Anda ke atas. Bergerak sangat perlahan dan hati-hati.
4. Menyentuh dinding dengan kedua kaki Anda. Mengambil dukungan dari dinding dengan menjaga kaki Anda di atasnya.
5. Perlahan-lahan membawa kepala Anda ke tanah.
6. Tinggal di posisi selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal.
7. Praktek bergerak baik sebelum melakukan latihan berulang-ulang.

9. Yoga:

Apakah Anda tahu yoga juga dapat mengangkat payudara Anda? latihan yoga seperti segitiga pose, kobra dan berdiri ke depan menimbulkan adalah beberapa contoh yang dapat membantu Anda nada payudara Anda.

10. Kolam:

Renang juga latihan lain Anda bisa mencoba untuk mengangkat payudara Anda. Tidak hanya membakar banyak kalori dalam satu jam, tetapi juga membawa lebih banyak keindahan dan bentuk dada Anda.

Apakah Anda suka membaca artikel? Apakah Anda pernah mencoba salah satu latihan ini untuk mengangkat payudara? Marilah kita tahu pengalaman Anda di kotak komentar di bawah.