Latihan kaki membakar lemak top 10

Indah, kaki indah - pasti pada daftar keinginan Anda, kan? Tapi ada alasan lain mengapa Anda harus bercita-cita untuk kaki yang sehat. Lutut adalah salah satu bagian tubuh pertama yang mendapatkan terpengaruh karena Anda bertambah tua. Memiliki kaki yang kuat diperlukan untuk mempertahankan mobilitas Anda di usia tua. Jadi, kaki indah hari ini, kaki sehat besok - menang, menang situasi jika kau bertanya padaku! Berikut adalah 10 latihan kaki untuk membakar lemak yang dapat Anda lakukan untuk memastikan kaki Anda tetap kuat dan lentur bahkan saat usia Anda.

Cara Menurunkan Kaki Cepat Lemak?

Berikut adalah yang terbaik latihan kaki yang membantu dalam kehilangan kelebihan lemak disimpan di kaki. Pelajari 10 latihan kaki untuk membakar lemak:

1. Squats:

Ada berbagai latihan jongkok di luar sana, tetapi Anda perlu menyertakan satu dasar ini. Ini adalah latihan terbaik untuk menurunkan berat badan kaki yang juga akan memberikan Anda menggosok kembali yang baik!

• Berdiri dengan kaki selebar bahu, lengan di sisi Anda.
• Mendorong kembali bokong dan menekuk lutut Anda dengan menurunkan sendiri ke posisi duduk, sejauh yang Anda bisa dengan nyaman pergi.
• Rentangkan kedua lengan ke depan setinggi bahu.
• Pastikan bahwa lutut Anda tidak melampaui jari-jari kaki Anda. Kembalilah ke posisi berdiri dengan tangan ke bawah - ini adalah salah satu jongkok.
• Apakah 2-3 set dengan 12 squats masing-masing. Tahan setiap jongkok selama sekitar 10 detik. 

2. Menekuk lutut:

• Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan lengan di sisi Anda.
• Mengambil langkah besar ke depan dengan kaki kiri Anda, penanaman di lantai, dan menekuk lutut kiri Anda.
• Tekuk lutut kanan sehingga kaki kanan Anda bertumpu pada jari kaki.
• Bawa lengan Anda ke depan setinggi bahu, telapak tangan menghadap ke dalam.
• Kembali ke posisi dan ulangi berdiri di sisi lain.
• Pastikan bahwa lutut Anda tidak membungkuk di luar jari-jari kaki, dan ada sudut yang tepat di kedua lutut.
• Apakah 2-3 set 12-16 lunges, termasuk kedua belah pihak. 

3. Pendaki Gunung:

• Masuk ke posisi push-up di mana tubuh Anda menghadap ke bawah, didukung pada jari-jari kaki dan telapak tangan. Menjaga garis lurus dari kepala sampai tumit dan dari bahu ke pergelangan tangan, abs terselip di.
• Bawa kaki kanan Anda ke depan sehingga lutut kanan Anda bergerak ke arah bahu kiri Anda.
• Kembali mendongkrak posisi dan ulangi dengan kaki yang lain.
• Apakah 10-12 repetisi.

4. Jumping Jacks:

• Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan lengan di sisi Anda.
• Melompat, memperluas kaki ke sisi dan lengan di atas kepala.
• Sebelum mendarat, membawa kaki dan lengan ke posisi awal.
• Ini adalah salah satu lompatan. Apakah 2-3 set 10 masing-masing.

5. Deadlifts:

• Berdiri dengan kaki selebar bahu, jari-jari kaki menunjuk ke arah luar, lengan di sisi Anda dengan pegangan dumbel di tangan Anda.
• Tekuk lutut Anda, mendorong pinggul Anda ke belakang dan menurunkan dumbbells Anda sampai mereka hampir menyentuh lantai.
• Jangan membungkuk, tapi tidak kehilangan kurva alami di belakang Anda baik, menjaga dada terangkat dan lutut belakang jari-jari kaki Anda sepanjang.
• Kembali ke posisi dan ulangi mulai. Apakah 10-20 deadlifts. 

6. Side Lateral Jumps:

• Tempatkan lompat tali di garis di lantai. Gunakan sesuatu seperti bangku, untuk membuatnya lebih tangguh.
• Berdiri dengan kedua kaki bersama-sama di satu sisi tali, lengan di sisi Anda.
• Langsung, mengangkat kaki lebih dekat dengan tali di atas tali dan tanah dengan kedua kaki di sisi lain dari tali.
• Ulangi dalam arah yang berlawanan dengan kaki yang lain.

7. Langkah Jog:

• Menempatkan langkah latihan di lantai dan menyesuaikan ke ketinggian yang diperlukan.
• Berdiri di belakang langkah, dan mengangkat kaki Anda dan letakkan di langkah.
• Angkat kaki Anda yang lain dan letakkan di langkah, segera setelah dengan mengambil kaki pertama ke bawah.
• Lanjutkan melangkah naik dan turun langkah cepat, sehingga Anda jogging dengan setiap langkah alternatif pada langkah latihan dan yang lainnya di lantai. 

8. Dasar Jump Rope:

• Berdiri dengan kaki selebar pinggul terpisah, pegangan lompat tali di tangan Anda dan tali belakang kaki Anda.
• Langsung 1-2 inci dari lantai, membiarkan tali hanya meluncur melalui bawah kaki Anda. Memastikan bahwa hanya bola kaki Anda menyentuh lantai.
• Jaga siku dekat dengan sisi Anda saat Anda ayunan tali, membuat gerakan melingkar dengan pergelangan tangan Anda.

9. Side Kaki Meningkatkan:

• Berbaringlah di sisi kiri Anda, siku kiri ditekuk, tangan kiri yang mendukung kepala Anda. Pastikan bahwa kaki kanan ditumpuk di atas kiri Anda.
• Tempatkan tangan kanan Anda di lantai di depan dada Anda. Menjaga kaki lurus.
• Jaga tubuh bagian atas Anda stabil, saat Anda mengangkat kaki kanan Anda dari pinggul, setinggi yang Anda bisa. Tahan selama beberapa detik dan kemudian lepaskan ke posisi awal.
• Apakah set alternatif dari sekitar 10-20 repetisi.

10. Kecepatan Berjalan:

• Dapatkan sepatu yang tepat mendukung dimaksudkan untuk berjalan dan padat, non slip permukaan jalan.
• Berdiri tegak dengan bahu belakang dan ke bawah, punggung lurus dan dada sedikit terangkat.
• Lengan Bend di 90 derajat dan ayunan mereka bertentangan dengan kaki Anda.
• Jauhkan tinju longgar, seperti jika Anda memegang telur di kedua tangan.
• Menyerang tumit tanah pertama, kemudian beralih tekanan ke bola kaki dan mendorong off dengan jari-jari kaki.
• Mulai lambat tapi meningkatkan kecepatan sampai Anda sedikit terengah-engah tapi masih bisa bicara.
• Jauhkan kepala, leher dan tingkat pinggul untuk menghindari cedera.

Ada begitu banyak cara untuk mendapatkan kaki impian Anda dan semua dari mereka memerlukan sedikit atau tidak ada peralatan sama sekali. Bukti bahwa Anda tidak perlu peralatan mewah untuk membakar lemak - semua yang Anda butuhkan adalah beberapa waktu dan fokus!

Sekarang bahwa Anda menyadari bagaimana kehilangan lemak kaki cepat, cobalah latihan ini dan berinvestasi di masa depan Anda! latihan apa yang Anda lakukan untuk kaki sehat? Berbagi dengan kami di bagian komentar di bawah ini.