3 cara sederhana untuk meningkatkan stamina untuk berenang

Apakah Anda merasa rendah pada energi setiap kali Anda pergi untuk berenang? Apakah Anda benar-benar ingin meningkatkan stamina Anda untuk memberikan teman renang Anda beberapa persaingan ketat? Nah, meningkatkan daya tahan renang tidak berselingkuh semalam. Anda harus memiliki kesabaran dan berlatih untuk mendapatkan yang benar. Tapi jangan khawatir! Kita miliki di sini beberapa latihan eksklusif dan beberapa tips umum untuk meningkatkan tingkat Anda daya tahan. Baca terus untuk mengetahui bagaimana Anda dapat berenang lebih baik tanpa perasaan dicuci!

Cara Meningkatkan Stamina Untuk Kolam:

Seperti yang kita semua tahu, berolahraga adalah cara terbaik untuk meningkatkan stamina untuk sebagian besar. Tapi apa yang harus yang tepat latihan rutin, ketika Anda sedang mempersiapkan untuk menyelam di? Mari kita tunjukkan jalan yang benar:

1. Pergi Lambat Dan Mantap:

Mulai lambat akan membantu Anda mendapatkan nyaman di kolam renang, yang penting untuk belajar teknik renang yang ideal serta menghindari cedera. Bahkan berenang atau bermain di sekitar hanya tiga kali seminggu dianggap sebagai latihan yang baik untuk pemula. Juga, di sini adalah latihan rutin gaya bebas untuk pemula:

Ketik	Level	Yard	Istirahat
Pemanasan	Mudah	(4 x 50) = 200 yard	Sesuai kebutuhan
Interval	Penumpukan kecepatan	(2 x 100) = 200 yard	1 menit
Daya tahan	Sedang	(1 x 200) = 200 yard	Sesuai kebutuhan
Pemanasan	Mudah	(4 x 25) = 100 yard	Sesuai kebutuhan

Meskipun grafik ini meminta Anda untuk memulai dengan 700 yard, Anda dapat meningkatkan jumlah saat Anda berlatih stroke lainnya bersama dengan itu secara konsisten.

2. Opt Untuk Cross-Training:

Ketika datang ke meningkatkan stamina untuk total latihan tubuh seperti berenang, cross-training dapat membantu banyak dalam mendapatkan kecepatan yang lebih cepat. Anda dapat mulai berlatih setiap latihan berat nyaman yang dimaksudkan untuk tubuh bagian atas. Yang Anda butuhkan adalah untuk fokus pada tubuh Anda (inti, lengan, punggung, dll) untuk mendapatkan 'terpahat perenang bahu'. Ini melibatkan tidak gerakan yang rumit atau alat berat.

3. Membuat Penggunaan Peralatan:

Nah, stroke berenang sama sekali tidak bergerak alami. Jadi, memanfaatkan peralatan seperti keyboard, dayung, fin, bor, dll, dapat membantu bagi Anda untuk terbiasa dengan stroke Anda. Tahu tentang posisi yang tepat dari tubuh Anda dan mengubah teknik renang sesuai kebutuhan Anda.

Terbaik Swim Workout Untuk Membuat Paling Dari Upaya Anda:

Ya, berenang latihan benar-benar ada. Berikut ini adalah prosedur langkah-demi-langkah yang perlu Anda ikuti untuk meningkatkan kemampuan Anda melakukan pengulangan kembali-ke-kembali tanpa merasa dorongan untuk berhenti:

1. Mulailah dengan mudah pemanasan. Untuk ini, Anda perlu untuk berenang di mana saja antara 200 dan 400 meter pada kecepatan jauh lambat. Pastikan bahwa Anda bervariasi stroke setelah setiap 100 meter dan mengambil istirahat sesering yang diperlukan.

2. Sekarang, renang lengkap 300 meter di 3 set berturut-turut dari 100 meter. Kecepatan harus moderat dan tidak ada preferensi stroke ini. Namun, Anda harus memberikan diri Anda waktu istirahat 10 - 15 detik di antara set.

3. Kemudian, menyelesaikan berenang lagi 300 meter. Tapi kali ini, Anda perlu istirahat itu dalam 2 set 150 meter. Kecepatan selama set pertama harus moderat. Beristirahat selama 20 detik setelah Anda selesai dengan itu. Praktek set kedua dengan meningkatkan kecepatan Anda secara bertahap (setiap 50 meter) hingga 90%. Ini harus diikuti dengan periode istirahat 30 detik.

4. Setelah itu, berenang 300 meter lagi. Pertahankan kecepatan sedang selama seluruh proses dan mencoba untuk tidak beristirahat. Dalam kasus itu, menjadi sangat diperlukan, memberikan diri Anda waktu istirahat singkat 5 sampai 10 detik saja.

5. Akhirnya, mendinginkan tubuh Anda dengan berenang set terakhir dari 200 meter. Jadilah seperti yang lambat mungkin saat ini. Jika Anda ingin, Anda juga dapat menggunakan sirip untuk tujuan ini.

Tips Umum Untuk Meningkatkan Stamina Anda Sementara Kolam:

Sekarang, di sini adalah beberapa umum, kiat-kiat namun berguna yang akan membantu Anda dalam meningkatkan stamina berenang secara signifikan:

• Memiliki mengisi makanan yang mengandung banyak karbohidrat atau biji-bijian (seperti pasta, oatmeal, beras, dll) sekitar setengah jam sebelum berenang.
• Menjaga diri terhidrasi dengan minum banyak air sebelum melompat di kolam renang.
• Pastikan bahwa Anda mengambil istirahat untuk minum air segera setelah Anda merasa haus selama proses tersebut.
• Jaga dirimu. Praktek peregangan setelah setiap berenang sesi sehingga tahan air tidak dapat mengambil tol pada bahu Anda dan Anda tidak kehabisan stamina untuk sesi berikutnya.

Harap sekarang Anda punya ide tentang bagaimana untuk meningkatkan stamina untuk berenang! Kolam dapat terapi. Dan ketika Anda berenang benar, Anda memberikan tubuh Anda latihan yang lengkap. Tapi kuncinya di sini adalah berenang tepat! Dengan tips ini, Anda sekarang dapat membangun stamina renang Anda, dan benar-benar berenang seperti ikan!

Apakah artikel tersebut membantu? Beri tahu kami dengan menulis komen dibawah.