Latihan tas berat - apa itu dan apa manfaatnya?

Gyms terlihat lengkap tanpa tas berat. Tas yang berat selalu menjadi salah satu yang tertua, cara yang paling pasti untuk mendapatkan kuat fit. Ada banyak alasan mengapa harus tetap menjadi bagian dari rutinitas kebugaran Anda; bahkan mungkin bagian dari rumah Anda. Mari saya tunjukkan mengapa.

Dapatkan Siap Untuk Sebuah Workout Full Body Cardio

Otot beriak tidak dibuat dalam satu hari. Saya yakin pejuang nyata dan petinju tendangan hanya berfokus pada memukul tas berat. Latihan hanya terjadi untuk memberi mereka didefinisikan, tubuh tampak luar biasa. Saya menemukan bahwa meninju tas berat juga,

• Luka bakar lemak dan kalori dengan cepat,
• Meningkatkan metabolisme,
• Melibatkan otot-otot kedua tangan dan kaki,
• Meningkatkan kekuasaan meninju,
• Membangun kekuatan dan stamina,
• Membangun koordinasi,
• Akibatnya mengembangkan keterampilan bela diri.

Tas yang berat latihan melibatkan meninju tas boneka dengan berat antara 40-100 pound. Sepuluh putaran latihan intensitas tinggi dan 45 detik istirahat antara putaran membuat rutinitas. Kedengarannya sulit? Itu lebih baik menjadi, jika Anda ingin terlihat dan merasa seperti seorang petinju tendangan.

Dasar Latihan Berat Bag

Sebuah tas berat dapat disangga di mana saja, yang mengapa hal itu dapat menjadi bagian dari ruang hidup Anda atau di luar (1).

Pukulan dasar meliputi,

• Kanan lurus atau lintas yang tepat
• Lurus kiri kiri atau lintas
• Overhand kanan atau jab
• Overhand kiri atau jab
• Kanan dan kiri kait
• Pukulan kanan dan kiri
• Tendangan kaki kanan rendah
• Tendangan rendah kaki kiri
• Kaki kanan tendangan tinggi
• Tendangan kaki kiri Tinggi
• Pemogokan lutut

Workout yang

Ikuti kalori ini membakar rutin kardio dua kali seminggu; menikmati manfaat dari metabolisme balap untuk hari setelah itu.

1. -Up hangat tubuh Anda dengan peregangan ringan
2. Pastikan Anda melakukan rotasi sendi juga, menargetkan pergelangan kaki, pergelangan tangan, bahu, dan pinggul
3. Sekarang mulai dengan pukulan dasar
4. Termasuk 25 jabs, 25 pukulan silang, 25 kait dan 25 tendangan tinggi
5. Pastikan Anda melemparkan pukulan dengan kekuatan bukannya mendorong pergi tas; untuk ini Anda harus menjaga jarak yang benar
6. Setelah pukulan dasar, meningkatkan intensitas dengan menggabungkan pukulan (2)
7. Menjaga keseimbangan Anda saat Anda menendang dan memukul tas dengan kekuatan
8. Setiap putaran harus bertahan setidaknya 2 menit
9. Lengkap 10 putaran tinju sementara bolak setiap pukulan dan arah
10. Sisanya untuk interval yang sangat singkat di antara putaran
11. Terus bergerak sekitar bahkan saat beristirahat
12. Setelah Anda menyelesaikan semua putaran, mendinginkan dengan peregangan ringan

Bagi saya, kedengarannya tangguh. Yang banyak cardio dalam waktu singkat. Tapi, dari apa yang saya dengar, jika Anda membangun stamina Anda perlahan-lahan, tidak ada latihan yang lebih baik dari ini.

Mengapa Berat Bag Workout Pekerjaan

1. Meninju hati Anda keluar harfiah meningkatkan stamina sebagai latihan ini meningkatkan kebugaran jantung dan pernapasan Anda. Dalam waktu, Anda akan dapat tinggal di kaki Anda dan bergerak lebih cepat, lebih lama.
2. Selain koordinasi anggota badan Anda, rutinitas ini memungkinkan Anda untuk mengembangkan stabilitas inti. Pencampuran pukulan, berat badan bergeser dan menyeimbangkan melalui semua itu membantu untuk nada inti.
3. Dengan tas berat, Anda tidak berfokus pada membangun otot. Namun, tinggi lemak bergerak pembakaran membawa tentang pembentukan otot keras di bawahnya. Mereka memberikan penampilan yang anggun dan didefinisikan tubuh, yang merupakan bahagia efek samping.
4. Biaya untuk rutin ini adalah minimal. Sebuah tas yang berat, sedikit ruang, sarung tangan dan sepasang sepatu yang baik - dan Anda sudah siap. Tidak ada peralatan yang diperlukan.
5. Salah satu alasan yang baik untuk memotivasi diri Anda untuk mendapatkan tas adalah, secara harfiah karung tinju. De-stres dengan tas berat dan kehilangan banyak kalori sementara pada saat itu. Mengungkapkan setiap negatif dengan beberapa pukulan yang dilemparkan, menyalurkan rasa frustrasi Anda terhadap tas yang tidak akan memukul Anda kembali.

Tips Membuat ini berguna

1. Fokus Pada The Bag

Tidak hanya fokus, tetapi memikirkan tas sebagai lawan yang akan menyerang Anda. Gunakan tangan Anda untuk menargetkan bagian atas seperti bertujuan untuk kepala, sementara kaki bisa mengalahkan bentuk dari bagian bawah. Memperhatikan tas sehingga Anda melihat di mana Anda punch.

2. Do Not Stare

Meskipun penting untuk fokus, tidak akan melakukannya dengan baik untuk menatap terus-menerus di satu tempat. Sebuah tas latihan berat mengharuskan Anda untuk bergerak di sekitar terus-menerus, melemparkan campuran tendangan dan pukulan. Menatap satu tempat hanya akan berfungsi untuk kehilangan keseimbangan.

3. Balance, Lalu Pukulan

Menanam kaki Anda, menemukan keseimbangan Anda dan kemudian mendarat pukulan. Kait Anda dan jabs harus memiliki kekuatan otot Anda di belakang mereka. Jika Anda jatuh ke tas, Anda tidak bekerja otot. Juga, latihan panggilan untuk pukulan, bukan dorongan. Footwork yang seimbang di sekitar tas menawarkan daya meninju lebih tinggi.

4. Hakim The Distance

Mendarat pukulan efektif, menilai jarak antara Anda dan tas selama rutin. Berdiri terlalu dekat dan anda menekan terlalu lambat. Berdiri terlalu jauh dan Anda tidak mencapai tas berat. Jadi bergerak dengan tas, berikut, atau bergerak kembali dengan cepat saat Anda menanam mereka pukulan intens.

5. Hit Benar

Tanpa risiko cedera, memukul dengan pergelangan tangan Anda terus lurus setiap saat (3). Tidak pernah menekuk pergelangan tangan Anda selama pukulan. Menendang dengan bola kaki untuk iseng depan dan tumit untuk tendangan samping. Teknik ini diperlukan untuk efektif tas berat latihan rutin. Pakailah sarung tangan pelindung dan alas kaki selama latihan.

6. Bernapas Benar

Jangan menahan nafas hanya karena Anda berkonsentrasi pada kekuatan pukulan. Setiap kali Anda melemparkan pukulan, menghembuskan napas. Hal ini menjamin suplai oksigen yang tepat untuk darah, otot, dan otak. Dengan setiap napas, Anda juga dapat memaksimalkan kekuatan meninju.

Langkah-langkah ini akan memastikan Anda memiliki latihan rutin yang aman. Untuk membuatnya menakjubkan, menganggap Anda seorang petinju dan membuang semua tendangan dan pukulan dari posisi pertempuran. Berkonsentrasi pada gerakan tubuh Anda sepenuhnya untuk durasi waktu ini dan akan ada perasaan kegembiraan menunggu di sisi lain.

Apakah Anda menikmati posting? Silakan berbagi pemikiran Anda di bagian komentar di bawah ini. Kami akan sangat senang mendengar dari Anda!