10 manfaat kesehatan yang luar biasa dari menggunakan siklus olahraga

Apakah Anda ingin membuat tubuh Anda lebih rendah super-kuat? Apakah Anda pernah merasa perlu untuk memiliki peralatan 'ajaib' yang bisa mengurus kebugaran Anda kebutuhan bahkan ketika Anda merasa malas untuk memukul gym? Maka di sini Anda pergi, Anda memiliki semua-waktu mesin latihan favorit - sepeda latihan!

Setiap olahraga memiliki sepeda latihan. Jadi, kemungkinan besar Anda tahu apa yang tampak seperti. Sepeda latihan adalah siklus stasioner, yang memiliki pelana, menjajakan, setang, monitor bekerja rekor dilakukan dan denyut jantung, dan pilihan bervariasi lain untuk ketahanan dan berputar.

Dan ke atas itu semua, ia memiliki beberapa manfaat yang luar biasa! Jika Anda ingin tahu apa yang manfaat dan membutuhkan bantuan dalam membeli satu, posting ini adalah satu untuk Anda!

Mari kita lihat manfaat Latihan Siklus menakjubkan:

Opsi 1. Besar Cardio:

Anda tidak bisa hanya berjalan pada setiap hari cardio Anda memiliki; Anda perlu variasi. Ini adalah fakta diketahui bahwa akan melalui gerakan yang sama berulang kali membuat tubuh kita kebal terhadap kegiatan itu. Jadi, jika Anda menjalankan setiap hari untuk Anda mengisi cardio, maka mungkin Anda tidak membakar kalori sebanyak Anda akan lakukan jika Anda menjaga tubuh Anda mengejutkan dan mengherankan. Bersepeda merupakan pilihan cardio besar yang dapat Anda memasukkan dalam jadwal latihan Anda. Ini memberi Anda semua manfaat kardiovaskular Anda dapatkan dari setiap latihan cardio lainnya. Ini adalah cara yang baik untuk melatih dan memperkuat jantung dan sistem pernapasan tanpa overloading dengan aktivitas yang berlebihan.

Pelatihan 2. Kekuatan:

Target bersepeda sebagian besar otot di tubuh bagian bawah. Ada pilihan untuk peningkatan dan penurunan resistensi Anda. Hal ini memberikan latihan kekuatan efektif untuk tubuh bagian bawah. Ketika gerakan bersepeda diulang untuk periode waktu, ia membakar lemak serta diberikannya otot-otot Anda. Kontraksi konstan dan perluasan otot memberikan latihan isotonik. Ini memperkuat dan membangun otot-otot tubuh bagian bawah serta kereta inti yang kuat.

3. Berat Badan:

Ini seharusnya menduduki puncak daftar manfaat olahraga siklus, apa yang Anda katakan? Kami berusaha untuk menurunkan berat badan hari ini. Dan siklus latihan Anda dapat menjadi hal untuk Anda! Karena itu adalah latihan kardio yang baik dan juga merupakan kekuatan yang efektif melatih pilihan, bersepeda membakar sejumlah besar kalori. Menurut womenshealthmag.com, seorang wanita 135-pon bisa membakar hingga 500 kalori dari satu jam bersepeda. Bersepeda memberikan pukulan ganda untuk tujuan penurunan berat badan Anda karena tidak hanya membakar lemak tetapi juga memperkuat dan membangun otot. Bersepeda secara teratur bahkan 20 menit membantu dalam menjaga berat badan pada hari-hari ketika Anda tidak punya banyak waktu untuk berolahraga.

Latihan 4. Low-Risk:

Manfaat yang menakjubkan dari latihan siklus adalah bahwa itu adalah risiko rendah dan rendah dampak latihan. Dengan cardio penuh pada seperti berlari, melompat-lompat, dll, ada risiko cedera lutut saat mereka shock dan brengsek lutut dan pergelangan kaki sendi terus-menerus. Tapi dengan bersepeda, dampak pada lutut dan sendi lainnya sangat rendah. Bahkan, studi menunjukkan bahwa alih-alih merugikan sendi Anda, bersepeda benar-benar memperkuat mereka.

5. Peningkatan Mobilitas Joint:

Bersepeda membantu dalam meningkatkan jangkauan gerak sendi Anda. Lutut, pergelangan kaki dan sendi pinggul dipengaruhi oleh bersepeda. Ketika Anda mendayung, semua sendi ini memutar, yang baik untuk jangkauan mereka gerak dan mereka juga menjadi kuat.

6. Mudah Dan Nyaman:

Bersepeda bisa dilakukan oleh semua lapisan senam - pemula, menengah, dan lanjutan. Sejak sepeda menyediakan Anda dengan pilihan untuk mengubah resistensi Anda, klip dan kecepatan, Anda menyesuaikan mereka sesuai dengan tingkat Anda sendiri. Sepeda stasioner juga sangat nyaman karena Anda dapat multitask saat menggunakan sepeda statis. Anda dapat menonton TV, membaca, sikat, dan dapat melakukan banyak hal seperti hanya dengan duduk. Ini pasti datang sebagai anugerah bagi kita yang dikutuk dengan kehidupan yang selalu sibuk dan selalu sibuk dan tidak dapat menemukan waktu yang tepat untuk latihan kami.

7. Iklim Friendly:

Anda lihat, kadang-kadang terlalu dingin, kadang-kadang terlalu panas dan kadang-kadang hujan benar-benar! Rasanya hampir seperti nasib bersekongkol untuk menjaga kita dari berolahraga. Dengan bersepeda dalam ruangan, Anda bisa mendapatkan paket Anda cardio tanpa campur tangan dari iklim. Jadi itu adalah win-win.

8. Suasana hati Lifter:

Oh ya! Banyak panggilan sepeda stasioner suasana hati pengangkat. Hal ini meningkatkan suasana hati dan meningkatkan tingkat energi untuk sebagian besar. Hal ini juga bagus sebagai stres-buster. Ada merembes pasti untuk bersepeda sebagai stres-buster atau suasana hati-pengangkat dari pesta-makan, kan? Hal ini meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda.

9. Pembunuh Bawah Tubuh:

Oh, Anda tahu bagaimana iri Anda merasa setiap kali Anda melihat kaki atau gagang pengendara sepeda! Berulang kali bersepeda latihan paha depan Anda, betis dan glutes untuk memahat mereka ke dalam bentuk pembunuh. Target bersepeda sebagian besar otot-otot tubuh bagian bawah Anda - paha bagian dalam, paha luar, paha belakang, betis, tulang kering dan glutes. Jadi tidak ada lagi guntur paha atau betis tebal.

10. Kesehatan yang Lebih Baik:

Bersepeda tidak hanya membantu dalam penurunan berat badan tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Menurut womenshealthmag.com, seorang pengendara sepeda hidup dua tahun lebih lama daripada non-bikers dan menderita 15% lebih sedikit penyakit. Bersepeda juga luar biasa untuk kesehatan jantung. Oleh karena itu, meningkatkan kesehatan internal dan juga meningkatkan umur panjang. Jadi apakah Anda siap untuk menuai keuntungan siklus latihan menakjubkan?

Tips Untuk Sebuah Workout Baik Cycling:

Ingin tahu bagaimana menggunakan siklus latihan secara efektif? Berikut adalah beberapa tips yang harus Anda memasukkan dalam bersepeda latihan Anda untuk mendapatkan hasil terbaik dari sesi Anda:

1. Saddle:

Pilih sadel Anda dengan bijaksana. Pelana atau kursi harus nyaman sehingga tidak menyakiti pantat Anda saat bekerja keluar.

2. Posisi:

Dapatkan kursi Anda tetap oleh seorang profesional. Jika Anda melakukannya sendiri, perlu diingat kursi Anda harus berada di ketinggian sehingga kaki Anda hanya sedikit membungkuk saat Anda bersepeda. Dibutuhkan pergi risiko menempatkan tekanan pada sendi lutut Anda dan memberi Anda kontrol yang lebih baik juga.

3. Setang:

Kebanyakan profesional merekomendasikan bahwa Anda harus membeli sepeda latihan dengan setang, dan setang harus disesuaikan dengan ketinggian lebih tinggi dari tempat duduk Anda. Menggunakan setang terlibat tubuh bagian atas, yang tidak mungkin dalam latihan sepeda mini yang tidak memiliki setang. Juga, setang harus pada jarak lengan ini dari tubuh Anda.

4. Resistance:

Perlawanan adalah menjadi bagian dari latihan bersepeda Anda seperti kecepatan. Sementara kecepatan menyediakan manfaat cardio, resistensi diperlukan untuk pelatihan kekuatan. Jika Anda tidak menggunakan cukup perlawanan, Anda tidak bekerja otot Anda secukupnya. Itu berarti Anda tidak membakar kalori sebanyak yang Anda bisa dan mengorbankan hasil. Oleh karena itu, gunakan cukup tahan bahkan jika itu berarti kecepatan Anda melambat.

5. Posisi Tubuh Anda:

Jangan bersandar banyak maju saat bersepeda. Banyak orang cenderung untuk bersandar ke depan sehingga tubuh bagian atas mereka hampir sejajar dengan tanah. Bersandar hanya sedikit dan menjaga inti Anda ketat selama bersepeda. Ketika Anda bersandar ke depan banyak, itu mengganggu pernapasan Anda dan asupan oksigen. Ini berarti Anda akan menghabiskan lebih cepat dan tidak bekerja dengan optimal terbaik Anda.

6. Memiliki Variasi:

Pastikan ada variasi dalam latihan Anda. Jika Anda menjajakan pada kecepatan yang sama selama satu jam tanpa variasi, Anda tidak akan mendapatkan hasil yang diinginkan karena otot-otot Anda beradaptasi dengan gerakan berulang-ulang untuk waktu yang lama. Oleh karena itu, Anda perlu untuk shock otot Anda terus-menerus dengan variasi untuk menjaga tubuh Anda di tepi dan membakar kalori maksimum. Bersepeda, seperti treadmill, memiliki pilihan seperti bukit, keturunan, jalan datar, variasi resistensi, dan banyak lagi.

7. Musik:

Menggunakan musik untuk amp latihan Anda. Lihat, kita manusia memiliki naluri ini bergerak dengan ketukan (dan Anda tidak perlu menjadi seorang penari untuk itu). Membuat playlist untuk latihan bersepeda Anda. Anda dapat memilih lagu sesuai dengan ketukan mereka dan menggunakan mereka untuk membawa variasi dalam latihan Anda seperti menjajakan cepat untuk irama lagu cepat dan menggunakan bukit atau resistensi untuk mengalahkan yang lambat.

Cara Pilih Latihan Sepeda Anda:

Latihan sepeda relatif salah satu peralatan olahraga paling-anggaran ramah di luar sana. Hal ini penting untuk mengetahui bagaimana memilih sepeda latihan Anda.

Sepeda latihan Anda harus memiliki pelana nyaman, yang disesuaikan untuk ketinggian yang baik.

Berikutnya, mengetahui berat sepeda Anda dapat mengambil sebelum membeli. Meskipun benar bahwa sepeda untuk kategori berat badan yang lebih rendah lebih murah, Anda harus memperhitungkan bobot dari semua pengguna sepeda di keluarga Anda sebelum Anda membeli.

Jika Anda atau pengguna lain yang mungkin dari sepeda mungkin memiliki masalah kembali, disarankan untuk mendapatkan sepeda dengan sandaran terpasang. Di sisi lain, jika tidak ada masalah kembali terkait, maka jangan terpikat untuk membeli model yang lebih mahal hanya demi sebuah aksesori tambahan yang Anda tidak perlu.

Setang harus disesuaikan dan bergerak, seperti seorang pelatih salib.

Pastikan sepeda Anda memiliki pilihan untuk menggunakan resistensi. Biasanya, ada pompa di dekat pegangan di mana Anda dapat mengubah perlawanan. Periksa terlebih dahulu jika bekerja dengan baik atau tidak.

Fitur penting berikutnya untuk mencari di sepeda Anda adalah tampilan layar. Pastikan sepeda Anda memiliki layar display yang dapat menunjukkan kecepatan, denyut jantung dan jumlah kalori yang dibakar. Ini membantu saat bekerja sebagai Anda dapat merekam kemajuan Anda.

Jika anggaran Anda memungkinkan Anda untuk mencari pilihan yang lebih mahal, Anda dapat mencoba sepeda yang datang dengan fitur tambahan. Ada pilihan untuk sepeda latihan yang datang dengan dumbbells, atau stepper dan twister melekat seperti Model 6000R Bodygym ini. Lalu, ada sepeda yang dimodifikasi sebagai pelatih elips dan memberikan manfaat dari keduanya. Melihat apa pun yang naksir Anda.

Memeriksa ulasan sebelum Anda melakukan pembelian Anda untuk mengetahui apakah sepeda motor itu kokoh dan cukup aman dan jika dapat mengambil penggunaan sedikit kasar.

Ini adalah hal dasar yang perlu tahu tentang sebelum membeli sepeda latihan. Pastikan untuk meminta penjual untuk kartu jaminan bahwa perusahaan menyediakan. Pada akhir hari, berinvestasi dalam sepeda yang baik yang dapat membawa Anda dalam semua keganasan Anda saat bekerja keluar.

Kesimpulan:

Bersepeda sangat bagus untuk tujuan penurunan berat badan Anda dan efektif nada tubuh Anda. Anda mendapatkan pantat bulat rupawan, kaki pembunuh dan betis terpahat. Tapi, ada menangkap. Anda tidak bisa melakukan hanya bersepeda sepanjang waktu karena saat bersepeda adalah salah satu cara terbaik untuk memahat dan memperkuat tubuh bagian bawah, itu tidak berbuat banyak untuk tubuh bagian atas Anda bahkan dengan aksi ganda dari setang. Jadi, pastikan Anda melakukan cukup tubuh bagian atas workouts selain bersepeda. Anda juga harus mencakup kegiatan cardio lainnya sehingga bersepeda tidak menjadi membosankan untuk Anda. Terakhir, sedangkan siklus latihan besar, Anda juga bisa mendapatkan sepeda yang normal untuk Anda gunakan ketika Anda perlu melakukan perjalanan jarak kecil. Ini tidak hanya memberikan Anda semua manfaat kesehatan yang disebutkan di atas tetapi juga ramah lingkungan dan ramah saku!

Selamat Pemintalan!

Apakah Anda memiliki sebuah sepeda latihan? Apakah Anda menggunakannya secara teratur? Apakah Anda tahu manfaat lain dari siklus mesin latihan? Berbagi dengan kami di bagian komentar di bawah ini!