6 manfaat luar biasa dari latihan tekan di atas untuk memperkuat tubuh bagian atas Anda

Kita semua menghabiskan berjam-jam di gym angkat beban, berolahraga, dan mencoba untuk membangun tubuh yang kencang dan dipahat. Semua orang ingin fisik yang berbentuk baik. Dan untuk mendapatkan itu, latihan terbaik adalah overhead tekan. Ini adalah klasik dan telah digunakan selama beberapa tahun. Ini tidak hanya memberikan hasil yang spektakuler selama periode waktu yang singkat, tetapi membuat Anda bersandar dan cocok lebih cepat dari yang Anda bayangkan. Ini sangat bagus untuk semua mereka yang ingin mengembangkan otot dalam rentang waktu singkat.

Langkah ini cukup sederhana, meskipun sulit untuk kuku jika Anda mencoba untuk pertama kalinya. Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang latihan overhead tekan, menggunakan artikel ini sebagai panduan utama Anda. Ini akan mengajarkan Anda teknik-teknik di mana Anda dapat melakukan ini bergerak dengan cara yang benar bersama dengan manfaat.

Mengapa Harus Anda Lakukan Latihan ini?

Anda selalu dapat mengangkat beban saat melakukan latihan bench press. Tapi, setelah Anda menggunakan overhead tekan, Anda bisa mendapatkan manfaat yang belum pernah Anda bayangkan! Beberapa alasan mengapa Anda harus melakukan latihan ini telah terdaftar di sini:

1. Memberikan Anda Sebuah Workout Tubuh Penuh:

Angkat ini sangat cocok untuk latihan tubuh penuh. Langkah ini akan bekerja otot punggung, dada, bahu dan trisep juga. Namun, jangan diingat bahwa ketika Anda melakukan latihan ini, otot-otot Anda harus dikontrak.

2. Membangun Kekuatan Dan Massa Tubuh:

Tidak hanya akan Anda memiliki latihan tubuh bagian atas yang besar, tetapi juga menemukan banyak kekuatan dalam otot Anda. Langkah ini sangat bagus untuk tubuh bagian atas dan bawah lebih kuat. Dalam rangka membangun otot yang lebih kuat, Anda perlu menekankan mereka terus menerus. Overhead dumbbell press latihan adalah pilihan yang cocok untuk semua orang yang ingin membangun otot serta kekuatan.

3. Perlindungan Bahu Anda:

Kesehatan bahu Anda pasti akan meningkat secara drastis jika Anda melakukan langkah ini secara teratur. Deltoids Anda akan dilatih dan Anda akan dapat menjaga keseimbangan otot yang baik. Dilakukan dengan benar, latihan ini juga dapat melindungi tubuh Anda terhadap cedera.

4. Ini Fun:

Mengangkat beban dari lantai dan menekan di atas kepala Anda jauh lebih menyenangkan daripada menekan jenis yang sama berat badan saat Anda berbaring di bangku.

5. Besar Cardio:

Overhead tekan adalah sumber besar cardio. Ia bekerja baik hati serta paru-paru jika Anda meletakkan dalam jumlah yang tepat usaha. Hal ini dapat mendapatkan cukup melelahkan tapi yakinlah bahwa Anda akan membakar seluruh banyak kalori saat melakukannya.

6. Tubuh besar:

Overhead tekan adalah salah satu latihan yang memberikan Anda tubuh impian Anda. Anda akan memiliki pinggang yang lebih kecil dan tubuh yang menarik jika Anda menggabungkan langkah ini saat berolahraga.

Cara Apakah The Overhead Tekan Latihan:

The Overhead Tekan Latihan dapat mudah dilakukan jika Anda mengikuti petunjuk:

1. Berdiri tegak dengan kaki agak terpisah. Anda juga bisa duduk di bangku dengan punggung lurus ke atas.
2. Sekarang memegang dumbbell di kedua tangan. Buku-buku jari harus menghadap ke atas dan ibu jari harus berada di dalam. Ingatlah untuk menjaga pegangan overhand.
3. Sekarang menaikkan bobot di atas kepala dalam gerakan yang dikendalikan. Pastikan bahwa tangan Anda tidak membanting ke atas. Stres pada sendi siku terlalu saat melakukan latihan ini.
4. Ketika Anda mendorong ke atas, ingat untuk napas.
5. Anda juga bisa alternatif lengan bukannya mendorong kedua pada waktu yang sama. Ini akan membuat langkah mudah dengan cara.

Cara Meningkatkan Latihan ini:

Ada cara di mana Anda dapat meningkatkan dumbbell ini biaya overhead press latihan juga. Gunakan tips yang disebutkan di sini dan Anda baik untuk pergi!

1. Jaga siku Anda ke depan. Dada harus bangun. Anda akan lupa untuk memposisikan diri di antara bergerak. Mulai setiap rep dengan siku Anda tepat di depan. Jika dada sudah habis, yang pasti akan membantu Anda menyempurnakan bergerak!

2. Jauhkan bar tinggi! Semakin tinggi bar di atas dada Anda, jarak akan sama-sama berkurang. Bawa bar dekat dengan klavikula Anda. Sekarang miringkan kepala Anda bolak-balik secepat yang Anda bisa. Ini mungkin menyakiti di awal, tapi kulit Anda akan terbiasa untuk itu juga.

3. Terus maju. Anda akan kehilangan pada repetisi jika Anda tinggal kembali. Sekarang menggeser tubuh ke depan ketika bar telah mencapai dekat dengan tingkat dahi.

4. Bernapas. Jika Anda bernapas di atas, Anda akan memantul bar off dada membuat langkah selanjutnya sedikit lebih mudah. Ketika Anda bernapas di bagian bawah, Anda akan membuat langkah berikutnya lebih keras. Yang terakhir membuat latihan keras dan mantan memudahkan bergerak.

Poin Untuk Ingat:

Ada beberapa hal yang harus diingat tentang latihan overhead tekan. Ini akan membantu Anda membuat sebagian besar dari latihan ini.

• Anda dapat melakukan langkah ini sambil duduk atau berdiri. Bolak lengan juga pilihan lain Anda bisa menggunakan.
• Menggunakan barbel adalah pilihan yang baik.
• Anda tidak perlu mendorong eksplosif. Ini mungkin hanya kecelakaan kedua sendi siku.
• Cobalah untuk tidak membiarkan bobot untuk pergi terlalu jauh atau kembali saat Anda mendorong. Akan lebih baik jika Anda menjaga mereka ditempatkan di jalur tunggal, yang berada di atas kepala.

Jadi, apa yang menjaga Anda dari tubuh fab? Termasuk pers latihan overhead dalam rejimen latihan Anda dan siap untuk memamerkan tubuh awesome!

Apakah regimen latihan Anda termasuk overhead tekan? Apakah Anda menikmati melakukannya? Berbagi pandangan Anda dengan kami di bagian komentar di bawah ini.