10 manfaat luar biasa dari sentuhan Rusia duduk

Apakah Anda mengembangkan perut dan ingin menyingkirkan itu? Latihan adalah metode terbaik untuk itu. Latihan telah menjadi kebutuhan hari ini. Jika Anda ingin hidup lebih sehat, bugar, dan lebih lama hidup, maka Anda harus meluangkan waktu untuk berolahraga. Bahkan setengah jam dari moderat untuk latihan intens bekerja heran untuk Anda. Ini membantu untuk menjaga seluruh banyak penyakit di teluk, yang jika tidak dapat menciptakan kekacauan dalam hidup Anda. Meningkatnya biaya perawatan medis cukup untuk mendorong orang untuk berolahraga untuk menjaga masalah kesehatan pergi.

Latihan Perut Apakah Penting:

Satu dapat memilih dari berbagai jenis latihan dan kegiatan untuk menurunkan berat badan untuk membuat tubuh Anda lebih sehat dan bugar. Kebanyakan orang cenderung menumpuk berat pada perut dan pinggul mereka, terutama perempuan. Ini bisa berbahaya. Timbunan lemak di area perut yang langsung terhubung ke pengembangan penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dan stroke.

Duduk Memutar Latihan Rusia:

Berbagai latihan perut akan membantu untuk melarutkan lemak di sekitar daerah tersebut. Twist Rusia duduk adalah salah satu latihan tersebut. Ini adalah latihan inti, yang melibatkan semua otot inti. Sebuah gerakan memutar membantu untuk bekerja otot-otot. Latihan ini dikabarkan berasal di Rusia selama periode Perang Dingin, demikian nama.

Arah To Do Latihan:

1. Mulai duduk di lantai dengan kedua lutut sedikit ditekuk dan tumit kontak dengan lantai. Tumit akan menjadi sekitar kaki atau lebih dari pantat. 2. Bersandar sampai Anda merasakan otot-otot perut terlibat untuk menstabilkan tubuh Anda. Pastikan punggung lurus dan tidak melengkung. 3. Pegang kedua lengan lurus di depan Anda sehingga Anda dapat melihat mereka. Pastikan tangan Anda diposisikan satu di atas yang lain. Ingat bahwa tangan Anda perlu berada di tingkat atau setara dengan bagian bawah tulang rusuk Anda. 4. Ini mungkin agak sulit, tetapi dapat dikuasai dengan waktu. Ambil napas dalam-dalam dan mencoba untuk menarik pusar Anda perlahan dan terus ke arah tulang belakang Anda dan kemudian memutar perlahan ke sisi kiri. Gerakan ini terikat untuk datang dari tulang rusuk berputar, dan bukan dari senjata Anda berayun. Sekarang tarik napas melalui pusat tubuh Anda dan dengan lembut memutar ke kanan. Latihan ini melengkapi satu rep. 5. Hal ini penting untuk memulai latihan dengan kaki di tanah untuk menstabilkan. Setelah Anda stabil, Anda dapat melakukan versi sulit dengan kaki dari tanah dan bola obat, dumbbell atau piring. 6. Putar sejauh mungkin dan menyentuh bola di tanah. Hal ini penting untuk memutar seluruh tubuh dengan lengan Anda. Seiring dengan berat badan, putar bahu Anda dan mata juga. 7. Setelah menyentuh tanah, arah perubahan dan mengambil berat sisi lain. 8. Lakukan repetisi sebanyak yang diperlukan. Sudut kembali menentukan berapa banyak Anda dapat bekerja untuk perut Anda. Hal ini juga penting untuk menjaga pernapasan melalui latihan.

Manfaat Putar Rusia duduk:

1. Ada lebih untuk melakukan twist Rusia saja duduk dari perut rata atau six-pack perut. Latihan ini bekerja lebih dari sekedar perut Anda.
2. Latihan inti ini adalah latihan yang baik untuk seluruh perut. Ini melibatkan semua otot perut.
3. Ini memperkuat rektus abdominis, obliques internal, dan obliques eksternal.
4. Ini mengurangi risiko penyakit kardiovaskular seperti stroke dan serangan jantung.
5. Hal ini tidak hanya Anda perut yang bekerja di sini. Lebih rendah Anda kembali juga diperkuat karena posisi punggung Anda selama latihan.
6. Twist Rusia duduk memperkuat otot-otot miring pada sisi perut.
7. Sebuah otot perut diperkuat membantu mencegah membungkuk dan mendapatkan postur tubuh yang baik. Ini memproyeksikan kepercayaan diri dan trims siluet Anda.
8. Sebuah perut dipangkas juga membantu Anda dalam kegiatan sehari-hari Anda seperti membungkuk untuk menaruh sepatu Anda, mengambil sesuatu dari lantai atau duduk di kursi rendah dll
9. Hal ini juga membantu untuk memperbaiki keseimbangan individu.
10. Twist Rusia duduk, sekali dikuasai, adalah salah satu latihan yang paling sederhana yang dapat membantu bekerja di luar seluruh perut Anda dan membuat Anda bugar. Sisihkan beberapa menit setiap hari untuk berlatih ini twist, dan Anda akan segera merasa jauh lebih percaya diri tentang tubuh Anda.

Apakah Anda latihan setiap hari? Yang merupakan favorit rutin sentuhan latihan Anda? Berbagi dengan kami di bagian komentar.