Apakah lompatan kedalaman dan apa manfaatnya?

Apakah Anda bertujuan mendapatkan tubuh yang menarik seperti Kim Kardashian? Apakah Anda ingin nada dan memamerkan kaki panjang Anda di gaun bunga pendek musim panas ini? Nah, jika Anda mencari untuk latihan tubuh yang sempurna rendah, membaca posting ini mungkin bisa membantu!

Sebuah latihan yang sempurna untuk memenuhi kebutuhan latihan kita adalah apa yang kita semua inginkan! Pernahkah Anda mendengar tentang melompat Kedalaman? Apakah Anda tahu mereka memberi Anda kekuatan otot besar dan kaki yang kuat? Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang melompat Kedalaman dan manfaatnya, baca terus!

Apakah Jumps Kedalaman?

Melompat mendalam adalah bentuk latihan plyometric, yang membantu mengembangkan kekuatan pada otot Anda. Atlet berlatih Box dan Depth melompat untuk memperkuat kaki mereka dan meningkatkan kinerja berlari mereka (1). Kedua relatif sama - mereka berdua memerlukan penggunaan kotak, tapi Box melompat melibatkan melompat ke kotak sementara melompat Kedalaman memerlukan melompat turun dari satu.

Jadi, melompat Depth dilakukan dengan melangkah off kotak dan melompat seperti yang Anda menyentuh tanah. Ini terdengar nyata mudah tetapi semacam “pelatihan super”. Melompat mendalam adalah untuk atlet canggih saja. Ini berarti bahwa Anda tidak dapat mulai melakukan Kedalaman melompat tanpa pelatihan terlebih dahulu, karena Anda dapat berakhir serius merusak otot-otot kaki Anda untuk hidup.

Pencegahan:

Berikut adalah beberapa informasi berguna untuk Anda sebelum Anda mulai berlatih mendalam melompat:

1. Melompat Kedalaman memerlukan persiapan khusus dan pelatihan dalam latihan barbell, melompat, berlari, dan melompat-lompat selama beberapa bulan.

2. Jika Anda menderita otot atau tendon kelelahan, rasa sakit atau nyeri di kaki Anda, lutut atau pergelangan kaki, Anda harus menahan diri dari melakukan kedalaman melompat.

Langkah Untuk Lakukan The Depth Jump:

Bagaimana melakukan lompatan mendalam? Pada pandangan pertama, kedalaman melompat tampak seperti seorang atlet melangkah dari kotak dan melompat tinggi. Keindahan latihan Plyometric ini terletak pada kesederhanaannya.

1. Posisi awal Kedalaman melompat mengharuskan Anda untuk berdiri di atas kotak Plyo atau platform yang kuat, yang merupakan 0,5 - 0.8m tinggi. Anda dapat meningkatkan ketinggian platform jika Anda ingin membangun kekuatan dan menurunkannya jika Anda ingin meningkatkan kecepatan Anda.

2. Anda harus berdiri dengan kaki selebar bahu.

3. Langsung dari kotak dengan satu kaki, tapi memastikan bahwa ketika mendarat kedua kaki Anda memukul lantai pada waktu yang sama.

4. Gunakan lengan Anda untuk menambahkan kecepatan dengan menggambar mereka kembali sebelum melangkah dari kotak Plyo dan mengayunkan mereka penuh semangat ke atas sebagai kaki Anda menyentuh tanah.

5. Begitu kaki Anda memukul lantai, melompat setinggi yang Anda bisa.

6. Hal ini penting untuk mendarat di bola kaki Anda dan membatasi jumlah waktu kaki Anda berada dalam kontak dengan lantai.

7. Langkah kembali pada kotak Plyo untuk putaran berikutnya.

Tips Untuk Mendapatkan Kedalaman The Langsung Kanan:

1. Lakukan pemanasan sebelum melakukan kedalaman melompat.

2. Jaga punggung lurus setiap saat.

3. Lihat lurus ke depan saat melakukan lompat.

Poin Untuk Ingat:

1. Atlet profesional melakukan maksimum empat set sepuluh melompat setiap saat sesi latihan. Atlet menjalani pelatihan dapat melakukan maksimal tiga set dari lima melompat setiap. Selang waktu 10 - 15 menit diperlukan antara set.

2. Anda tidak harus melakukan Depth pelatihan melompat lebih dari dua kali seminggu.

3. Kedalaman melompat bekerja pada sistem saraf pusat, sehingga atlet tidak harus melakukan lompatan-lompatan ini sebelum kompetisi.

4. Lakukan kedalaman melompat pada permukaan yang datar dan tidak licin.

Manfaat Jumps Kedalaman:

1. Depth melompat bekerja pada pengembangan peledak dari otot-otot paha (paha depan), paha belakang, bokong (glutes) dan otot betis.

2. Ini membantu atlet meningkatkan kecepatan, kelincahan, dan mencapai.

3. Ini meningkatkan kekuatan tarik dari tendon, yang pada gilirannya membuat kontraksi otot kuat.

Jadi, ini adalah seluk-beluk melompat mendalam! Mulai melakukan mereka hari ini, tetapi berhati-hati beberapa juga! Jika Anda menemukan artikel ini menarik dan informatif, silakan tinggalkan komentar di bawah ini.