9 cara efektif untuk meningkatkan stamina Anda untuk berlari

Ya, Anda pernah mendengar tentang semua hal-hal menakjubkan berjalan baik dapat melakukannya untuk Anda. Tetapi hanya setelah beberapa menit ia meninggalkan Anda terengah-engah dan mengerang seolah-olah Anda akan mati setiap menit. Jadi, Anda memutuskan berjalan tidak hal Anda dan menyeberang keluar dari daftar to-do Anda. Apakah skenario? Apakah itu menggambarkan hubungan Anda dengan berjalan?

Menjalankan adalah salah satu naluri paling dasar dan mendasar bahwa kita manusia memiliki? Muncul secara alami seperti bernapas kepada kami! Jadi, jika Anda sedang berjuang dengan stamina Anda berjalan dan daya tahan, itu bukan karena berjalan bukanlah hal Anda, tetapi karena Anda hanya perlu untuk mendapatkan beberapa pelatihan dilakukan.

9 Tips Untuk Meningkatkan Menjalankan Stamina:

Itu benar-benar tidak peduli apakah Anda pelatihan untuk maraton atau hanya ingin menumpahkan pound ekstra atau Anda ingin memberikan perhatian dan kasih sayang ekstra untuk sistem kardiovaskular Anda. Jika Anda ingin meningkatkan stamina Anda berjalan, maka Anda harus menyertakan tips berikut dalam pelatihan Anda:

1. HIIT:

High Intensity Interval Training (HIIT) adalah penting untuk meningkatkan kapasitas aerobik Anda. Jadwal latihan Anda harus terdiri dari minimal 3 sesi HIIT setiap minggu. HIIT membantu Anda melatih jantung dan paru-paru yang lebih baik. Latihan Anda harus terdiri dari tubuh bagian atas serta bergerak tubuh bagian bawah. Anda dapat menambahkan bergerak kekuatan dalam waktu penahanan Anda di antara bergerak intensitas tinggi.

2. Plyometrics:

Hal lain yang harus menjadi bagian dari pelatihan Anda adalah plyometrics. Semua atlet melatih sistem kardiovaskular mereka untuk meningkatkan VO2 mereka dengan memasukkan latihan eksplosif dalam latihan mereka. Latihan peledak atau plyometrics seperti burpees, melompat jongkok, melompat lunges, kodok melompat, dll tidak hanya meningkatkan VO2, tetapi juga membakar banyak kalori.

Pelatihan 3. Kekuatan:

Kaki dan inti harus cukup kuat untuk membawa Anda ke jarak 5k. Kebanyakan orang berpikir bahwa berjalan adalah melalui dan melalui cardio a. Mereka mengabaikan fakta bahwa latihan kekuatan memainkan peran penting sebagai bagian dari latihan apapun. Ini sangat salah. Otot-otot kaki Anda dan kekuatan bantuan inti Anda Anda dalam menjalankan lebih baik dan lebih lama. Otot yang kuat sama daya yang meningkat dan daya mengarah ke kecepatan dan stamina.

4. Jauhkan Menjalankan:

Oke, jadi Anda merasa seperti Anda hanya akan pingsan setelah berjalan hanya selama 5 - 10 menit. Terus? Ini tidak berarti Anda akan berhenti begitu awal! Tidak, Anda harus tetap berjalan dan terus bergerak. Lihat, Anda tahu tubuh Anda menyesuaikan hampir segala sesuatu yang disediakan kita memberi mereka cukup waktu. Untuk meningkatkan stamina Anda berjalan, Anda perlu tetap berjalan dan terus mencoba. Tapi ingat, itu adalah proses bertahap. Pergi dengan aturan 10%. Jalankan sebanyak dan selama Anda bisa dengan kecepatan pilihan Anda minggu pertama dan kemudian jika Anda merasa nyaman dengan kecepatan itu, Anda hanya meningkatkan kecepatan Anda atau jarak sebesar 10%. Tidak apa-apa, jika itu membutuhkan lebih dari satu minggu. Luangkan waktu Anda, tetapi Anda tidak berani untuk berhenti!

5. Interval Training:

Pelatihan interval adalah teknik lain yang digunakan oleh para profesional untuk meningkatkan stamina mereka, daya tahan dan kecepatan. Pelatihan interval sini melibatkan bolak kecepatan berjalan dan gaya. Misalnya, mengalami sprint secepat yang Anda bisa selama 30 detik dan kemudian melambat ke level 75% dari kapasitas Anda dan berjalan pada kecepatan yang selama 2 menit. Kemudian Anda dapat lagi meledak sprint. Anda dapat mencoba berjalan di jalan miring juga. Bereksperimen dengan rencana Anda sendiri atau Anda dapat mencari web untuk set rutinitas. Saya terutama seperti Tone It Up gadis KARENA dan Katrina mengatur.

6. Musik:

Jangan beri aku duh-uh terlihat. Yang satu ini benar-benar yang paling efektif. Tingkat langkah Anda juga penting ketika Anda mencoba untuk meningkatkan stamina Anda berjalan. Musik membantu Anda dalam mendapatkan ke aliran dan terus bergerak. Kita cenderung untuk mencocokkan langkah kami ke ketukan. Sehingga membuat playlist latihan Anda dan beban apa pun jenis musik yang membantu dalam menggerakkan bokong Anda. Yang mengisi Anda dengan energi dan membuat Anda grooving. Percayalah, Anda akan menemukan Anda berlari atau dua ekstra.

7. Peregangan:

Jangan pergi berjalan tanpa baik pemanasan dan tidak pernah melewatkan dingin Anda ke bawah. Peregangan adalah bagian hampir tak terpisahkan dari latihan atlet profesional. Meregangkan otot dengan latihan peregangan dinamis bagus untuk menghangatkan tubuh Anda. Melakukan beberapa latihan peregangan statis dan beberapa yoga untuk meregangkan otot-otot Anda setelah Anda menyelesaikan run Anda. Peregangan sebelum berjalan juga mengendur otot dan membantu dalam kinerja yang lebih baik.

8. Diet:

Merawat diet Anda adalah penting jika Anda ingin meningkatkan stamina Anda berjalan. Anda perlu untuk bahan bakar mesin jika Anda ingin bekerja yang terbaik. Pastikan Anda menempatkan protein tanpa lemak baik dan karbohidrat yang baik dalam tubuh Anda. Anda perlu makanan yang baik untuk mendapatkan energi Anda.

9. Istirahat:

Ya, penting untuk membiarkan sisa tubuh Anda, sehingga Anda lelah, sakit otot mendapatkan waktu untuk menyembuhkan dan memperbaiki. Anda tidak dapat menjalankan seperti harimau gratis dengan tubuh lelah. Anda akan berakhir menyeret seperti anak anjing hilang! Jadi, mendapatkan Anda minimal 7 jam tidur setiap hari. Dan juga tidak pergi berjalan setiap hari. Mencampurnya dengan jenis lain dari latihan.

Ada hal lain yang harus diingat seperti formulir Anda berjalan, mendapatkan sepasang sepatu yang baik pelatihan dan hydrating diri Anda dengan benar. Hal-hal ini mungkin tidak secara langsung meningkatkan stamina Anda, tetapi mereka mempengaruhi Anda berjalan. Jika sepatu Anda tidak baik, mereka tidak bisa hanya menyebabkan cedera, tetapi juga mengganggu berapa banyak, berapa lama dan seberapa baik Anda dapat berjalan. Demikian pula tubuh dehidrasi tidak akan menutupi mil pada kecepatan yang bagus untuk Anda.

Jadi ikuti tips dan mengatur pelatihan rutin Anda sesuai dengan ini. Mereka pasti akan membantu Anda untuk menjalankan sekitar seperti semangat bebas dan liar dengan yang Anda lahir. Jangan lupa untuk berbagi pikiran Anda jika ada dengan kami.