5 split split sederhana untuk pemula

Apakah Anda ingin menjadi fleksibel dan lincah? Apakah Anda ingin otot-otot Anda menjadi super-kuat dan mendapatkan kurang lelah? Maka Anda harus melakukan latihan 'perpecahan'.

The 'perpecahan' bukanlah sesuatu yang Anda bangun suatu pagi yang cerah dan melakukan. Ini adalah sesuatu yang membutuhkan latihan berkomitmen Anda untuk mendapatkan otot-otot Anda mengendur dan fleksibel.

Ingin tahu lebih banyak tentang latihan super-luar biasa ini? Maka Anda harus memberikan posting ini read!

Apa 'Splits'?

The 'perpecahan' adalah posisi yang menuntut tingkat fleksibilitas yang tinggi dan kekuatan otot. Ini adalah alasan bahwa seseorang mendengar dari penari, pesenam, pemandu sorak, dan praktisi seni bela diri melakukan split, sepanjang waktu. Tapi jangan jatuh untuk mitos yang membagi adalah rutinitas yang sulit dan rumit; siapa pun dapat melakukan ini!

Yang Anda butuhkan adalah sebuah rezim peregangan yang baik untuk membuka keluar pinggul, otot-otot panggul dan paha Anda untuk meningkatkan fleksibilitas, dan syarat utama perpecahan. Peregangan juga satu-satunya cara untuk mencegah nyeri otot dan kelelahan.

Baca terus untuk mendapatkan bantuan dengan peregangan yang dapat membantu Anda mencapai split (1). Ini dapat digunakan untuk kedua perpecahan depan dan samping perpecahan.

Pemula Peregangan Latihan Untuk Splits:

1. Frog Pose:

Peregangan ini bekerja dengan pemanasan pinggul dan membuka paha bagian dalam.

Metode:

1. Berbaringlah di perut Anda dan membawa telapak kaki Anda bersama-sama.
2. Angkat kaki Anda dengan telapak masih bersama-sama.
3. Ini adalah bentangan besar untuk paha bagian dalam.
4. Berbaring satu kaki di kaki yang lain, dan mengangkat mereka lagi.
5. Ini adalah peregangan yang lebih dalam untuk paha sebagai berat kaki Anda akan menekan yang lain ke bawah, memperdalam peregangan.
6. Beralih dan peregangan.
7. Luangkan waktu melakukan latihan ini dan kemudian membawa kedua kaki ke bawah.
8. Anda dapat beristirahat dengan membawa kepala Anda pada lengan Anda dan bersantai. Bernapas dengan lembut.

Manfaat:

Ini adalah sederhana peregangan untuk perpecahan dan dapat dilakukan bahkan ketika Anda menonton TV. Tunggu di pose ini dan merasakan otot paha bagian dalam Anda bekerja.

2. Depan tubuh Peregangan:

Metode:

1. Membawa telapak kaki Anda bersama-sama di depan pangkal paha.
2. Jalin jari-jari Anda di bawah kaki Anda.
3. Angkat kepala Anda. Tinggal di sini selama beberapa detik.

Ketika Anda menjadi siap untuk mengambil peregangan ini ke depan, mengambil dada dan berlutut tubuh Anda ke depan. Namun, jangan pergi terlalu jauh. Peregangan ini akan terasa sebagai niggle di luar pinggul, serta peregangan jauh di paha. Ingatlah untuk menjaga kepala Anda dan tidak turun.

Lipat tubuh Anda semua jalan ke bawah dan maju dengan dahi di tanah dan siku di lantai, untuk variasi terdalam dari peregangan ini.

Manfaat:

Ini adalah bentangan besar untuk paha bagian dalam Anda yang adalah apa yang kita inginkan untuk melakukan split.

3. Side Tubuh Peregangan: 

Metode:

1. Memperpanjang kaki kanan Anda ke samping, membukanya dengan jari-jari kaki ke arah langit.
2. Ambil tangan kanan dan tahan pergelangan kaki kiri Anda.
3. Menggunakan tangan kiri, mencapai dan lebih dan peregangan.
4. Rasakan aliran darah ke otot-otot paha bagian dalam Anda.
5. Ambil jari kaki kanan dengan tangan kiri Anda (atau mencoba untuk).
6. Saat melakukan hal ini, pandangan Anda harus menuju langit dan dada Anda harus terbuka.
7. Kembali ke posisi tegak.
8. Berjalan jari-jari Anda ke depan sepenuhnya. Jauhkan jari-jari kaki menunjuk ke atas saat melakukan hal ini untuk peregangan paha bagian dalam penuh. Bernapas dalam-dalam dan mantap.
9. Ulangi dengan kaki yang lain.

Manfaat:

Sebuah hamparan mendalam untuk paha bagian dalam.

4. Peregangan Untuk Pinggul Dan Undersides Of Kaki: 

Metode:

1. Rentangkan kedua kiri dan kaki kanan ke arah sisi.
2. Rasakan peregangan di sisi bawah kaki.
3. Mencapai dan lebih, seperti sebelumnya, dengan lengan kanan dan peregangan.
4. Ambil jari kaki kiri dengan tangan kanan Anda untuk peregangan yang lebih dalam.
5. Jauhkan pandangan Anda dan dada terbuka.
6. Ulangi dengan lengan lainnya.
7. Kembali ke posisi tegak.
8. Berjalan maju pada ujung jari.
9. Berhenti di tengah jalan dan batu kembali pada ujung jari diperpanjang Anda.
10. Bend semua jalan ke bawah, dengan siku datar di tanah untuk bentangan yang mendalam.

Manfaat:

Latihan ini peregangan dan bekerja pada otot-otot pinggul dan kaki yang membantu dalam perpecahan.

5. Menggunakan Dinding Untuk Tekan Ke Splits:

Metode:

1. Duduk menghadap dinding.
2. Buka kaki Anda ke samping dan menempatkan kaki Anda ke samping dinding.
3. Tekan pinggul ke depan. Sebagai pemula, Anda mungkin ingin inci pinggul ke depan untuk mencegah cedera.
4. Sesampai di sana, tutup mata Anda dan mencoba untuk tinggal di sana untuk selama mungkin.
5. Lengan Anda harus berada di belakang tubuh Anda, menyentuh lantai dan mendukung tubuh Anda.
6. Untuk memperdalam peregangan ini, Anda dapat membawa dada Anda ke depan dan lebih dekat ke dinding.
7. Tempatkan semua berat badan Anda pada lengan terentang ke belakang dan batu kembali dengan lembut.

Manfaat:

Latihan ini membuka pinggul up.

Setelah melakukan ini sederhana, beginner- tingkat peregangan perpecahan, Anda harus merasa cukup berbaring dan menghangat. Anda akan ingin menjaga rezim latihan ini untuk pemula, pergi untuk beberapa hari setidaknya, untuk meningkatkan fleksibilitas Anda dengan pesat dan oleh akhirnya menguasai perpecahan.

Jangan lupa untuk meninggalkan komentar Anda di bawah tentang pengalaman Anda melakukan latihan-latihan peregangan sederhana untuk perpecahan. Kami senang mendengar dari Anda!