4 manfaat luar biasa dari latihan berjalan di tubuh Anda

Kepiting berjalan terdengar offbeat dan itu benar-benar! Hal ini mendorong tubuh Anda melampaui tingkat kenyamanan dan memaksa ke posisi, yang unik. Ini adalah latihan tubuh penuh bahwa nada dan bekerja sejumlah otot-otot dalam tubuh Anda.

Dasar dari bentuk latihan adalah untuk menyeimbangkan berat badan Anda pada tangan dan kaki sementara depan wajah langit-langit. Pada titik adalah pinggul yang akan digunakan untuk menjaga keseimbangan. Tapi kepiting berjalan tidak hanya linier!

Jenis Latihan Crab Berjalan:

Ada empat jenis kepiting berjalan latihan-semua dari mereka bekerja untuk memberikan kesehatan yang besar dan tubuh yang bugar. Dasar kepiting berjalan langkah tidak memerlukan segala jenis peralatan dan agak menyenangkan untuk dilakukan. Berikut adalah berbagai jenis kepiting berjalan Anda dapat mencoba:

1. Terlentang Kepiting Walk:

Ini adalah dasar kepiting berjalan bergerak. Berlatih selama beberapa hari dan Anda akan menjadi lebih cepat segera.

Otot Bekerja Pada: triceps, lengan atas, bahu, punggung, perut, paha belakang dan kaki bagian atas.

Bagaimana melakukan:

1. Duduk di tanah dengan kaki Anda dalam posisi yang nyaman.
2. Jauhkan telapak tangan Anda di belakang pinggul Anda di tanah.
3. Menjaga otot-otot perut Anda bergerak dan tarik tubuh Anda dari tanah, dengan berat badan seimbang pada kaki dan tangan.
4. Sekarang, menggunakan kaki kiri dan tangan kanan untuk berjalan satu langkah maju.
5. Ulangi tindakan ini di sisi lain.

2. Rawan Kepiting Walk:

Ini adalah kebalikan dari terlentang kepiting berjalan, tetapi sama-sama menguntungkan.

Otot Bekerja Pada: Dalam dan luar paha, lengan, perut.

Bagaimana melakukan:

1. Mulai dari push up posisi. Berbeda dengan kepiting berjalan terlentang, Anda menghadapi tanah dalam latihan ini.
2. Bawalah tangan kiri dan kaki kiri pada saat yang sama.
3. Berikutnya, berjalan lengan kanan dan kaki kanan di sebelah kiri tubuh Anda pada waktu yang sama.
4. Ulangi urutan ini dengan tangan kanan dan kaki kanan ke sisi kanan tubuh Anda.

3. Sumo Kepiting Walk:

Cara lain yang menarik untuk kepiting berjalan adalah sumo kepiting berjalan-tidak harus bingung dengan gulat sumo! Anda perlu berada dalam posisi berdiri untuk latihan ini.

Otot Bekerja Pada: paha batin, paha depan.

Bagaimana melakukan:

1. Berdiri dengan kaki Anda terpisah, jari-jari kaki menghadap keluar dan lutut ditekuk.
2. Sekarang, menjaga lengan Anda di belakang kepala Anda.
3. Berikutnya, memegang berdiri lebar, Anda perlu berjalan maju satu langkah sejauh yang Anda bisa.
4. Sekarang, mengambil gilirannya sekitar dan hanya kembali ke posisi awal.
5. Mengubah jari-jari kaki Anda dan menjaga paha bagian dalam Anda sibuk selama berjalan.
6. Anda harus tetap bekerja paha depan dan menahan mereka dalam posisi lutut ditekuk. Posisi ini dikenal sebagai pegangan isometrik.

4. Tradisional kepiting Walk:

Seperti namanya, ini adalah cara tradisional kepiting berjalan, menjadi favorit di antara anak-anak!

Otot Bekerja Pada: gluteus Maximus dan bokong.

Bagaimana melakukan:

1. Mulai dalam posisi stading dengan jari-jari kaki Anda ke depan
2. Sekarang, baru saja keluar ke kiri dengan kaki kiri Anda dan kemudian, mengambil kaki kanan Anda ke dalam.
3. Sekarang, lakukan langkah ini di sebaliknya.
4. Anda dapat melanjutkan dengan gaya ini dengan lutut ditekuk dalam posisi jongkok.
5. Anda juga dapat menyederhanakan langkah ini dengan meluruskan kaki Anda. Satu juga dapat menggunakan band resistensi untuk memegang pergelangan kaki Anda untuk membuat gaya ini lebih menantang.

Manfaat Dari Latihan Crab Berjalan:

Kepiting latihan berjalan memiliki banyak manfaat. Meskipun, kita telah membahas berbagai bentuk latihan kepiting berjalan, tetapi manfaat keseluruhan Anda dapatkan dari semua gaya serupa. Berikut adalah beberapa dari mereka:

1. Latihan ini membuat paha belakang yang kuat, memperkuat trisep Anda, serta bahu dan otot perut.
2. Sangat cocok bahkan untuk orang yang sangat muda. Anak-anak biasanya melakukan latihan ini di kelas latihan pembinaan kebugaran mereka.
3. Ini juga merupakan latihan kardiovaskular yang sangat baik.
4. Itu membuat latihan Anda rejimen menyenangkan dengan menangkal kebosanan.

Variasi adalah bumbu kehidupan-jadi, mengapa tidak menambahkan beberapa variasi dalam rejimen latihan Anda juga? Tidak hanya kepiting berjalan baik untuk kesehatan Anda, tetapi itu adalah banyak menyenangkan juga! Cobalah!

Apakah Anda pernah mencoba kepiting berjalan? Apakah itu menyenangkan untuk dilakukan? Berbagi pengalaman Anda dengan kami di bagian komentar di bawah ini.