10 latihan dumbbell terbaik dan manfaatnya

Gaya hidup hari ini telah membuatnya menjadi sangat penting bagi orang untuk berolahraga secara teratur. Latihan dumbbell merupakan bagian penting dari setiap program latihan kekuatan. Manfaat yang paling penting dari latihan dumbbell adalah bahwa seiring dengan penguatan otot utama, mendapat masukan Anda dari otot menstabilkan vital lainnya juga.

Terbaik halter Latihan

Baca terus untuk mengetahui tentang top 10 dumbbells olahraga dan manfaatnya.

1. Dada menekan pada bola stabilitas:

Target: dada, perut, lengan dan bahu.

Manfaat: Balance adalah bahan utama dari latihan ini yang variasi baik dari dumbbell klasik menekan.

Eksekusi: Anda mulai dengan berbaring di bola dengan mendistribusikan kepala, bahu atas dan berat punggung atas ini merata dengan seluruh tubuh yang jauh dari bola. Kaki Anda harus jatuh datar di lantai dan kemudian Anda meregangkan lengan Anda dengan dumbbells sampai mereka lurus dan ulangi.

2. Tikungan Rusia:

Target: otot-otot perut dan punggung bawah dengan memutar gerakan perut seseorang.

Manfaat: Sangat membantu bagi orang yang ingin membangun tubuh bagian atas mereka untuk olahraga seperti bisbol, berenang, golf, hoki dll

Eksekusi: Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan tumit ditekan ke lantai. Kemudian bersandar, cobalah merasakan terlibat dan angkat kaki dari lantai. Cobalah untuk menyentuh dumbbell ke lantai dengan memutar sedikit ke kanan dan terus mengulangi dengan kedua belah pihak. Ini adalah salah satu latihan dumbbell terbaik untuk abs yang menunjukkan beberapa hasil yang luar biasa.

3. Side sit-up:

Target: Bisep

Manfaat: grip yang lebih baik dan memperkuat daerah lain senjata.

Eksekusi: Berdiri dengan kaki Anda bersama-sama dan tangan ke bawah. Pegang dumbbell di satu tangan. Sekarang sentuh candi dengan jari-jari ujung tangan kiri. Tikungan ke kanan dengan siku kiri mengarah ke atas.

4. Duduk shoulder press:

Target: otot tubuh bagian atas

Manfaat: Membantu dalam hari ke hari fungsi dan meningkatkan kekuatan.

Eksekusi: Pegang dumbbell di masing-masing tangan ke sisi bahu dan siku bawah pergelangan tangan. Sekarang Anda menekan lengan Anda ke atas sampai mereka diperpanjang tepat di atas kepala dan membawa mereka kembali posisi awal lagi.

5. Lalat Reverse:

Target: Upper punggung, bahu, bahu belakang dan otot-otot tulang belakang

Manfaat: Menguatkan bahu dan punggung atas. Membantu meningkatkan postur tubuh bagian atas.

Eksekusi: Anda duduk di bola stabilitas dan tahan barbell di masing-masing tangan. Bend turun dari pinggang Anda sehingga untuk menjaga tangan Anda di belakang pergelangan kaki. Sekarang mulai menaikkan dumbbell dari sisi Anda dengan ibu jari mengarah ke bawah. Membawa kembali ke posisi pertama dan ulangi.

6. Depan menimbulkan:

Target: Bahu

Manfaat: Membantu dalam latihan beban tubuh bagian atas.

Eksekusi: Berdiri di atas kaki Anda dan tahan dumbbell di masing-masing tangan Anda. Sekarang angkat lengan kanan sampai menjaga siku Anda sampai menjadi sejajar dengan lantai. Sekarang kembali ke posisi awal dan ulangi dengan lengan kiri.

7. Baris Tegak:

Target: Bahu dan otot trapezius

Manfaat: latihan tambahan besar untuk bahu dan perangkap juga.

Eksekusi: Berdirilah tegak untuk ini dengan kaki bahu selebar. Terus dumbbells dekat dengan tubuh membesarkan mereka ke dagu. Tunggu hingga hitungan dua dan kembali ke posisi awal. Ulangi setidaknya 10 set.

8. Shrugs:

otot Trapezius: Target

Manfaat: Memperkuat dan melepaskan ketegangan pada otot trapezius.

Eksekusi: Hanya berdiri lurus dengan dumbel di tangan Anda. Sekarang hanya menaikkan bahu Anda lurus ke atas, seolah-olah Anda mengangkat bahu. Tahan selama 2 hitungan.

9. Triceps suap:

Target: triceps.

Manfaat: Menguatkan trisep.

Eksekusi: Berdirilah tegak di samping bangku dengan satu lengan dan kaki di bangku dan tubuh sejajar atas ke tanah. Pegang dumbbell dan mengangkat tangan sehingga sejajar dengan tanah. Kembali ke posisi awal dan ulangi.

10. Lebar lengan baris:

Target: Kembali dan tubuh bagian atas

Manfaat: Menguatkan kembali dan tubuh bagian atas.

Eksekusi: Berdiri dalam posisi jongkok. Sekarang ambil dumbbell di masing-masing tangan dan mengangkat kedua dumbel tanpa mengubah posisi lutut. Video yang diberikan di sini menjelaskan langkah ke langkah prosedur untuk latihan.

Sumber gambar: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9