6 peregangan besar untuk fleksor pinggul yang ketat

Shakira mengatakan 'Hips tidak berbohong'. Berbicara tentang pinggul, mereka mungkin bagian pertama dari tubuh kita untuk mendapatkan membengkak. The Hip fleksor adalah kelompok otot yang penting, yang membantu memindahkan lutut ke dada dan kaki depan ke belakang dan ke samping. Seperti banyak orang duduk di workstation sepanjang hari, fleksor pinggul dapat menjadi ketat dan kaku. Jadi, bagaimana kita membuat mereka kenyal dan trim lagi?

Di sinilah membentang pinggul fleksor datang untuk menyelamatkan! ini membentang membantu melonggarkan fleksor pinggul dan meningkatkan fleksibilitas mereka. Jadi, ingin mengetahui berbagai jenis fleksor pinggul? Kemudian memberikan baris berikut read!

Hip fleksor Peregangan - 6 Jenis:

1. Berdiri Hip Engsel:

Ini merupakan latihan pemanasan yang ideal untuk meregangkan fleksor pinggul. Mendukung punggung Anda dengan tangan Anda dan tekuk tubuh bagian atas kembali. Tahan selama beberapa saat dan kembali ke posisi awal. Untuk menambah intensitas lebih berlutut dan melakukan latihan yang sama. Berlutut ke bawah akan meregangkan fleksor pinggul dan paha depan juga. Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk sakit punggung dan fleksor pinggul ketat.

2. Camel Yoga Pose:

Unta yoga pose yang membentang fleksor pinggul. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk memperluas dada dan meningkatkan fleksibilitas tulang belakang. Sebuah berpose unta yoga membantu mengencangkan pinggul dan membangun otot di lengan. Yoga mengatakan bahwa postur mempromosikan aliran oksigen dengan setiap napas baru. Pose juga membantu memperkuat lengan dan bahu. Pose ini dijadwalkan untuk membuka cakra jantung Anda dan Anda merasa lebih sinkron dengan dunia. Lihat bagaimana melakukan yoga unta pose.

3. Garland Pose:

Pose ini dirancang untuk membebaskan pinggul dan membantu meningkatkan keseimbangan. Garland pose membantu meningkatkan fleksibilitas dalam paha, pergelangan kaki dan otot betis. Hal ini juga nada inti. Anda dapat beralih menggunakan kursi untuk duduk jika jongkok sulit atau masalah punggung Anda mencegah Anda dari melakukan pose ini. Sambil duduk di kursi, bersandar tubuh bagian atas ke arah paha Anda. Menjaga kaki Anda ditanam ke tanah dan paha tegak lurus dengan betis. Lihat cara melakukan karangan bunga efektif berpose.

4. Berbaring Bound Angle Pose:

Sudut terikat berbaring menimbulkan membantu selangkangan peregangan dan paha bagian dalam, sementara memperluas dada. Pastikan bahwa Anda menjaga tulang belakang tegak dan Anda tidak lengkungan itu. Untuk dukungan menambahkan, mempertimbangkan menempatkan handuk tangan di bawah pergelangan kaki yang lebih rendah untuk mengurangi ketidaknyamanan dan satu di bawah kepala untuk menghindari leher dari mengompresi. Pose membantu meringankan kelelahan dan bahkan depresi ringan. Lihat bagaimana melakukan sudut terikat dengan berbaring berpose.

5. The Perfect Pose:

Menurut legenda, pose sempurna dapat membantu Anda memperoleh kekuatan supranatural. Biasanya membuka pinggul dan membentang pergelangan kaki dan punggung. Yoga biasanya diwakili secara universal oleh pose ini. Hal ini diyakini untuk membantu menghilangkan energi gugup. Pose membantu menenangkan pikiran Anda. Hal ini diyakini memiliki manfaat besar pada orang yang menderita asma. Lihat bagaimana melakukan pose sempurna.

6. Downward Facing Frog Latihan:

Katak bawah menimbulkan membantu membuka fleksor saat Anda pergi ke lantai. Untuk menyederhanakan posisi, letakkan bantal atau handuk tangan di bawah lutut dan pergelangan kaki. Jika Anda masih tidak menemukan posisi yang nyaman dan Anda ketegangan pergelangan kaki Anda, mendorong mereka terhadap satu sama lain, bukan membiarkan kaki Anda di sekitar sisi. Lihat cara melakukan latihan menghadap katak bawah.

Kata Of Peringatan:

Dalam kebanyakan kasus, fleksor pinggul ketat dikaitkan untuk menurunkan kembali sakit. Jadi, bagi anda yang mengalami sakit punggung, luangkan waktu untuk meregangkan punggung dan fleksor pinggul untuk memperkuat kelompok otot ini. Anda dapat memilih untuk melakukan latihan gabungan yang membantu belakang dan fleksor pinggul bersama-sama.

Ini adalah beberapa latihan utama untuk meregangkan fleksor pinggul Anda dapat melakukan. Memulai di pinggul Anda hari ini dan rasakan bedanya! Apakah Anda pernah melakukan peregangan pinggul sebelumnya? Bagaimana mereka menguntungkan Anda? Berbagi dengan kami di bagian komentar!