10 latihan terbaik yang membantu Anda menambah berat badan

Orang kurus dan ramping selalu bersemangat untuk mencoba teknik-teknik baru, diet dan latihan; dengan harapan mendapatkan beberapa pon. Orang, yang mengelola untuk menggabungkan diet yang baik dengan latihan yang tepat, berakhir tampak sehat dan menakjubkan. Cukup binging pada makanan, di keinginan tubuh yang sempurna, benar-benar buntu. Namun, ketika seseorang latihan tepat, maka makanan yang dikonsumsi akan dimanfaatkan dan dikonversi menjadi massa otot yang membantu dalam membangun tubuh yang baik dan sehat. Orang dengan keinginan untuk menambah berat badan yang diperlukan untuk latihan bijaksana, karena merupakan salah satu aspek yang paling penting dari kenaikan berat badan. Sepuluh berat latihan keuntungan bagi perempuan tercantum di bawah ini:

Latihan untuk Gain Weight - Top 10 untuk Ikuti!

1. Dorong-Ups:

Push-up adalah salah satu bentuk yang paling efektif latihan karena mereka tidak memerlukan bobot atau mesin mewah. Latihan ini sangat ideal untuk mendapatkan berat badan pada tubuh bagian atas seperti bekerja terbaik ketika otot yang lebih besar yang bekerja atas.

2. Intensitas Rendah aerobik Workout:

Bentuk latihan untuk mendapatkan berat badan melibatkan pernapasan oksigen dan bernapas keluar karbon dioksida dalam proses melakukan latihan intensitas rendah. Ini merangsang nafsu makan dan meningkatkan metabolisme, yang menyebabkan peningkatan berat badan.

3. Kolam:

Latihan kardiovaskular ini efektif baik berat badan serta penurunan berat badan. Ketika seseorang berenang rajin, nafsu makannya akan diperburuk dan ia cenderung untuk mengkonsumsi banyak makanan, yang menyebabkan kenaikan berat badan.

4. Jogging:

Jogging, seperti berenang, adalah latihan kardiovaskular yang baik yang memiliki kemampuan untuk meningkatkan metabolisme seseorang. Hal ini menyebabkan penambahan massa otot dengan tubuh ramping sebagai seseorang mengembangkan kemampuan untuk mencerna makanan berat dengan mudah dan menambahkan banyak protein dalam proses.

5. Menekuk lutut dan squats:

Menekuk lutut dan jongkok adalah latihan yang sangat baik untuk menambah berat badan. Mereka adalah pilihan ketika datang ke meletakkan berat badan sekitar paha depan, belakang dan betis. Daerah di sekitar kaki adalah zona otot terbesar dan satu dapat memperoleh banyak berat badan jika lunges ini dan jongkok dilakukan di set.

 6. Bench Press:

Latihan seperti bench press efektif dalam meningkatkan berat badan sekitar daerah dada dalam dan luar dari pada bahu dan lengan. Cenderung bench press dan beberapa modifikasi yang dikenal untuk menanggung hasil yang lebih baik. Dua set sepuluh masing-masing sangat ideal untuk mendapatkan berat badan di daerah terfokus.

7. Deadlifts:

Sebelum berlatih latihan ini, salah satu diperlukan untuk memahami bentuk karena melibatkan penggunaan beban berat dengan bantuan lengan, punggung dan kaki. Hal ini dapat genting maka salah satu harus berlatih di hadapan pelatih. Latihan ini membantu dalam mendapatkan berat badan segera.

8. Yoga:

Yoga melibatkan diberlakukannya pose dengan presisi dan pola yang benar pernapasan. Hal ini tidak hanya membantu dalam mendapatkan berat badan dengan menghidupkan kembali nafsu makan, juga merilekskan pikiran yang secara tidak langsung membantu dalam mendapatkan berat badan. Beberapa asana yang efektif yang membantu dalam berat badan adalah asana Sarvang, vajra asana, asana bhujang dan Matsya Asana.

9. Pull-Ups:

Latihan ini lebih efektif bila dijalankan dengan bar. Hal ini dapat dilakukan di mana saja dan seperti push up, latihan ini juga merupakan bagian dari senam. Ini membantu dalam meningkatkan berat badan sekitar bahu dan dada daerah.

10. Baris Tegak Barbell dan Dumbbell Shoulder Press:

Latihan-latihan ini indah untuk mendapatkan massa otot di tubuh bagian atas dan membantu tubuh kurus mendapatkan fisik yang baik. Latihan berat badan ini harus dilakukan berulang-ulang di set dan dapat dilakukan di rumah juga.

Untuk menambah berat badan, salah satu diperlukan untuk fokus pada pertumbuhan otot dan pengembangan. Otot-otot ini berkembang pada latihan dan makanan penuh kalori tinggi. Latihan yang disebutkan di atas untuk mendapatkan berat badan dapat dikombinasikan untuk membentuk latihan yang lengkap. Perlu diingat bahwa menghasilkan kenaikan berat badan adalah mungkin ketika seseorang bekerja secara teratur sebagai salah satu tidak bisa menambah berat badan semalam.