15 tips dan manfaat berlari

Menjalankan mungkin salah satu yang terbaik dan cara termudah menjaga diri fit. Ini tidak hanya membantu Anda meningkatkan sirkulasi darah dan menurunkan risiko penyakit jantung, tetapi juga membantu dalam berbagai cara lain. Banyak orang selalu merasa sulit untuk mengikuti rutinitas olahraga yang ketat dan merasa membosankan juga. Menjalankan sangat berguna dalam keadaan seperti itu. Ini sangat menakjubkan dengan cara lebih dari satu. Berikut adalah manfaat dan bagian atas 15 tips untuk berjalan. Baca terus!

Manfaat Lari:

Anda mungkin berpikir aku melebih-lebihkan, tapi ya itu benar; berjalan tidak lebih baik bagi Anda daripada yang pernah Anda bisa memikirkan. Ini membantu mengurangi berat badan, menjaga kolesterol Anda di cek, menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko penyakit jantung, meningkatkan mood, meningkatkan kesehatan mental Anda, menyegarkan indra Anda, membantu Anda mendapatkan tidur yang baik, mengalahkan stres, memperkuat kekebalan Anda, perkelahian kecemasan dan osteoporosis dan membuat Anda merasa bahagia di atas semua. Ini hanya beberapa manfaat dari berjalan.

Jadi sekarang bahwa Anda cukup termotivasi untuk mengambil berjalan secara teratur, mari kita memberikan atas 15 tips untuk menjalankan bahwa Anda harus menjaga pikiran.

Menjalankan Tips:

1. Baik Menjalankan Sepatu:

Tip penting dan kritis untuk menjalankan: Beli hak sepatu lari atau Anda akan berakhir melukai diri sendiri. Menjalankan bisa berat jika tidak dilakukan dengan tepat sepatu. Sepatu lari yang baik juga akan membuat Anda merasa nyaman.

2. Up Selalu Hangat:

Selalu ingat untuk pemanasan sedikit sebelum Anda benar-benar mulai berjalan. Sebuah sesi pemanasan yang baik mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk aktivitas fisik yang ini adalah tentang untuk memulai pada.

3. Bentuk Tubuh Kanan:

Selalu menjaga postur tubuh yang tepat saat menjalankan. Sebuah sikap tubuh yang salah saat menjalankan akan melakukan Anda lebih berbahaya daripada baik, dapat menyebabkan rasa sakit di punggung, leher dan bahkan bahu. Selalu menjadi lurus, tidak mengangkat tangan Anda di atas pinggang dan menjaga siku Anda keluar.

4. Pace Mantap:

Mengambil langkah yang cocok untuk anda yang terbaik. Pemula harus secara bertahap meningkatkan kecepatan mereka. Tiba-tiba dan sering perubahan kecepatan dapat menyebabkan cedera dan kelelahan.

5. Jalankan dan Berjalan Teknik:

Pemula harus tahu bahwa tubuh mereka tidak terbiasa dengan aktivitas fisik yang tiba-tiba. Butuh waktu bagi tubuh Anda untuk bisa digunakan untuk itu. Selalu menjalankan sedikit dan kemudian berjalan selama beberapa waktu. Ini tidak akan membuat Anda stres. Ketika Anda melanjutkan, meningkatkan waktu berjalan dan mengurangi waktu berjalan. Teknik ini berjalan adalah yang paling penting.

6. Bernapas Kanan:

Pastikan Anda bernapas yang benar. Anda harus bernapas dengan kedua mulut dan hidung Anda. Ini akan membantu Anda mendapatkan cukup oksigen untuk otot Anda saat Anda berjalan. Ini membantu untuk memperkuat paru-paru Anda. Latihan pernapasan yang terbaik adalah salah satu yang dipinjam dari chi-berjalan. Ia mengatakan: 'Bernapas dalam dua langkah, untuk tiga langkah'

�

7. Waktu Diri:

Jika Anda baru saja mulai, waktu sendiri pertama. Jangan pergi oleh mil. Perhatikan total waktu Anda berjalan di menit. Hal ini penting karena ketika Anda mulai Anda mulai lambat dan ini tidak akan menghasilkan terlalu banyak mil. Ide ini tidak berkecil hati.

8. Jangan berharap terlalu banyak:

Jangan berharap terlalu banyak dari tubuh Anda terlalu cepat. Beri diri Anda dan kadang-kadang tubuh Anda. Secara bertahap meningkatkan total waktu berjalan Anda. Tapi ini harus dilakukan secara perlahan sehingga tubuh Anda akan terbiasa untuk itu. Mencoba terlalu banyak terlalu cepat hanya akan ban Anda keluar.

9. Minum Air:

Minum cukup air sepanjang hari. Tubuh Anda membutuhkan air untuk semuanya. Dan ketika Anda mulai berjalan, perlu air bahkan lebih untuk menjaga sendi dilumasi. Juga, Anda berkeringat deras ketika Anda menjalankan sehingga Anda jelas membutuhkan lebih banyak energi dalam tubuh Anda.

10. Apakah Tidak terlalu memaksakan:

Memahami sinyal dari tubuh Anda. Jika, pada hari-hari tertentu, tubuh Anda menolak untuk berjalan, mengambil istirahat. Rileks tubuh Anda. Ide ini tidak untuk mengerahkan tubuh Anda sia-sia.

11. Menjalankan Uphill:

Racing menanjak cenderung membuat Anda bugar dan meningkatkan kekuatan tubuh Anda. Yang perlu Anda lakukan adalah menjalankan dengan langkah singkat saat Anda memompa lengan Anda. Sementara akan menurun, pergi untuk langkah lagi dan rileks lengan Anda.

12. Istirahat Tubuh Ketika Dibutuhkan:

Hal ini sangat penting bahwa Anda mendengarkan tubuh Anda. Jika mulai mendapatkan sakit, Anda benar-benar perlu istirahat. Hanya Anda akan tahu kapan tubuh Anda butuh istirahat dan Anda perlu untuk mengambil hari libur untuk pemulihan.

13. Berjalan pada Sand:

Apakah Anda tahu berjalan di pasir atau pantai benar-benar dapat meningkatkan otot Anda? Sebuah penelitian mengatakan bahwa berjalan di atas pasir membutuhkan 1,6 kali lebih banyak energi daripada berjalan di jalur atau taman; hal ini karena tubuh Anda harus bekerja lebih keras untuk berurusan dengan permukaan yang tidak stabil dan lembut.

14. Run Barefoot:

Menjalankan bertelanjang kaki di rumput sangat baik untuk titik-titik akupresur yang hadir pada kaki dan tumit kami. Hal ini membantu dalam penyembuhan berbagai penyakit dan jerawat. Namun, berhati-hatilah karena menjalankan tanpa alas kaki juga bisa menyakitkan dan Anda mungkin berakhir menusuk duri di kaki Anda. Jika Anda tidak bisa pergi berjalan bertelanjang kaki, cobalah sepatu minimalis untuk mensimulasikan bertelanjang kaki berjalan.

15. Meningkatkan Foot Turnovers:

Meningkatkan turnovers kaki Anda benar-benar dapat memperkuat tubuh Anda yang cenderung membantu dalam mengencangkan kulit dan mengencangkan otot-otot. 180 langkah per menit adalah hitungan yang ahli menyarankan. Ini juga akan membantu dalam menghindari cedera tulang kering.

Jadi kekuataan dan mulai berjalan! Tetap bugar, sehat!