5 kursi latihan Cardio terbaik untuk membakar kalori

Apakah Anda tahu bahwa Anda dapat melakukan berat badan yang besar yang terbakar latihan cardio sambil duduk di kursi? Ya itu benar! Kursi Cardio rutinitas adalah mode terbaru, dan Anda dapat membakar kalori dengan melakukan latihan dampak rendah yang indah ini dan mendapatkan manfaatnya!

Membaca posting ini dan belajar bagaimana melakukan ini sederhana, kursi namun efektif latihan kardio.

Peralatan yang dibutuhkan:

• Sebuah kursi kokoh datar yang didukung (tanpa roda)

Setelah peralatan siap, lanjutkan ke latihan pertama:

1. Jacks Duduk:

Biasanya, kita mulai paling rutinitas dengan putaran melompat-lompat untuk pemanasan. Apa yang lebih luar biasa adalah bahwa Anda juga dapat melakukan jack duduk, yang membantu Anda membakar baik jumlah kalori tanpa mendapatkan bermandi keringat.

Arah:

1. Duduk lurus dengan lutut Anda bersama-sama.
2. Bergabung lutut Anda dan menjaga jari-jari kaki menunjuk.
3. Siku Anda harus membungkuk dan lengan Anda terbuka ke samping.
4. Telapak tangan harus menghadap ke depan.
5. Ambil kedua kaki ke samping dan melenturkan kaki Anda.
6. Biarkan kaki Anda mendarat di tumit dan membawa lengan Anda bersama-sama di atas kepala Anda, seperti jack melompat normal.
7. Sekarang mulai kembali ke posisi awal.
8. Lakukan 25 - 30 repetisi berturut-turut.

2. Skater Switch:

Versi dampak rendah dari skater sisi ledakan kalori saat melakukan inti, paha bagian dalam, lengan, dan bahu.

Arah:

1. Pindah ke tepi kursi Anda.
2. Tekuk lutut kanan ke samping dan memperpanjang kaki kiri keluar ke sisi lain.
3. Jauhkan jari-jari kaki menunjuk.
4. Mulai memperluas lengan dan bersandar ke depan.
5. Mencoba dan mencapai bagian dalam kaki kanan dengan tangan kiri Anda.
6. Segera, beralih dan melakukan hal yang sama dengan lengan kanan dan kaki kiri.
7. Istirahat dan ulangi.
8. Lakukan 25 - 30 repetisi bolak-balik.

3. Leg Angkat Dan Putar:

Rutin ini cukup bermanfaat bagi tubuh Anda. Kaki-lift dan sentuhan nada paha bagian dalam Anda, abs dan paha depan.

Arah:

1. Duduk di pinggir kursi.
2. Mulai memperluas kaki kanan lurus. Ingatlah untuk menjaga kaki Anda membumi di seluruh.
3. Menyilangkan tangan di dada dan penjepit ketat abs Anda.
4. Putar badan Anda ke kanan saat Anda mengangkat kaki kanan ke lutut kiri.
5. Remas lutut Anda bersama-sama dan mulai kembali ke posisi awal.
6. Beralih sisi dan ulangi.
7. Lakukan sekitar 15-25 repetisi.

4. Engsel Dan Lintas:

Rutin ini baik untuk memperkuat otot-otot abs dan punggung, sementara juga bekerja di luar tubuh bagian bawah.

Arah:

1. Duduk lurus dengan lutut Anda bersama-sama.
2. Jauhkan jari-jari kaki menunjuk dan mengangkat tangan Anda dan membawa mereka di belakang kepala.
3. Menguatkan abs Anda, engsel kembali sedikit sehingga bahu Anda hampir menyentuh punggung kursi ini.
4. Silangkan siku kanan dan lutut kiri.
5. Mulai kembali ke posisi awal.
6. Beralih sisi dan ulangi.
7. Lakukan 20 repetisi bergantian.

5. Ketua Menjalankan:

Ini mungkin salah satu kursi latihan kardio yang paling lucu di daftar ini. Menjalankan dari kenyamanan kursi Anda mungkin terdengar menggelikan, tapi rutin ini telah terbukti untuk bekerja lengan, perut dan kaki sambil memberikan Anda dengan latihan cardio yang sangat baik. Selain itu, dengan rutinitas ini, Anda dapat menjalankan bahkan ketika Anda memakai sepatu hak.

Arah:

1. Duduk lurus dan memperpanjang kaki Anda.
2. Jauhkan jari-jari kaki menunjuk dan lengan ditekuk di sisi.
3. Penjepit abs Anda ketat dan biarkan bahu Anda menyentuh bagian belakang kursi ringan.
4. Mulailah menekuk lutut kanan ke dada Anda dan putar bahu kiri Anda ke arah lutut Anda.
5. Tarik siku kanan Anda kembali dan beralih sisi segera.
6. Alternatif dan melakukan 25 - 30 pengulangan cepat.

Jadi, apa yang Anda tunggu? Mengubah mereka membosankan jam kantor ekstra ke latihan yang serius yang akan membantu Anda menjaga kebugaran tubuh dan tetap sehat. Cobalah latihan kardio duduk ini dan memberitahu kami tentang pengalaman Anda. Tinggalkan komentar di bawah ini.