10 latihan untuk tipe tubuh buah pir

Sebelum memulai pada program latihan, itu selalu terbaik untuk pertama menganalisis jenis tubuh Anda, tujuan Anda dan kemudian menetapkan rencana sesuai. Dengan cara ini, Anda dapat melakukan latihan yang paling cocok untuk tipe tubuh Anda dan mendapatkan manfaat maksimal untuk waktu dan usaha.

Sebuah tubuh berbentuk buah pir adalah salah satu yang lebih berat di bagian bawah, yaitu dengan pinggul yang lebih luas dan paha tebal dibandingkan dengan bahu ramping dan pinggang sempit. Cara terbaik untuk mengetahui apakah Anda berbentuk buah pir adalah untuk mengukur pinggang Anda satu inci di atas pusar dan mengukur pinggul sekitar bagian terluas. Pengukuran pinggang dibagi dengan pengukuran pinggul memberikan Ratio Pinggang-Hip Anda yang 0,8 atau kurang untuk berbentuk buah pir wanita.

Meskipun Anda dapat melakukan cardio untuk mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan, Anda tidak dapat mengubah bentuk dasar Anda. Apa yang dapat Anda lakukan, bagaimanapun, adalah membuat tubuh Anda lebih proporsional. Karena bagian bawah lebih berat untuk bentuk pir, rencana latihan Anda harus dua kali lipat - untuk nada dan membangun otot di tubuh bagian atas serta ramping dan mengencangkan tubuh bagian bawah. Di sini kita memiliki 10 latihan untuk tubuh berbentuk buah pir yang menargetkan kedua persyaratan ini untuk memberikan latihan terbaik.

Terbaik 10 Latihan Untuk Sebuah Tubuh Pear Berbentuk

1. Step Up dengan Knee Angkat dan bisep Curl:

1. Berdiri dengan langkah di depan Anda, kaki bahu lebar terpisah, punggung lurus, dumbbells di kedua tangan.
2. Melangkah di atasnya dengan kaki kiri Anda.
3. Letakkan semua berat badan Anda pada kaki kiri saat Anda terlibat abs Anda untuk membuka lutut kanan ke tingkat pinggang. Curl baik bisep pada waktu yang sama dengan menekuk siku dan membesarkan dumbel ke dada Anda.
4. Langkah kembali ke bawah dengan kaki kanan, menjatuhkan lengan Anda.
5. Ulangi pada sisi yang berlawanan. Apakah 15 repetisi pada setiap sisi.

2. Push Up Dengan Leg Lift Pada Stabilitas Bola:

1. Berbaring telungkup di bola stabilitas, tangan menggantung di depan.
2. Berjalan ke depan dengan tangan Anda, membiarkan gulungan bola bawah tubuh Anda sampai tulang kering Anda sedang beristirahat di atasnya.
3. Pastikan bahwa pergelangan tangan Anda di bawah bahu dan punggung dan kaki lurus seperti pada push up posisi awal.
4. Menurunkan diri ke lantai, mendorong siku Anda keluar dan kontrak abs Anda sampai lengan atas Anda sejajar dengan lantai.
5. Kembali ke starting mendongkrak posisi dan terlibat glutes Anda untuk menaikkan kaki kanan Anda di atas bola.
6. Kaki bagian bawah ke bola dan ulangi push up, kali ini dengan mengangkat kaki kiri.
7. Apakah 12 repetisi pada setiap sisi.

3. Donkey Jurus:

1. Dapatkan posisi merangkak, pergelangan tangan di bawah bahu, lutut di bawah pinggul. Jaga punggung lurus dan kepala dan leher ketegangan-bebas.
2. Melibatkan abs Anda, angkat dan memperpanjang kaki kiri lurus kembali. Kemudian tekuk lutut kiri dan angkat kaki lebih rendah tegak lurus dengan lantai sehingga paha Anda sejajar dengan lantai.
3. Cobalah untuk mengangkat paha kiri lebih tinggi jika Anda bisa. Tahan selama beberapa detik dan kemudian kembali ke posisi awal.
4. Ulangi pada sisi lain. Apakah 5 repetisi di setiap sisi.

4. Woodchopper Squat:

1. Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu dan punggung lurus. Pegang dumbbell atau kettlebell dengan kedua tangan di depan Anda.
2. Angkat dumbbell, memperpanjang tangan Anda di atas kepala sedikit di belakang kepala Anda.
3. Turunkan dumbbell, membawa lengan bawah dalam satu gerakan cepat, seolah memotong kayu. Jaga lengan Anda lurus seperti Anda jongkok pada saat yang sama.
4. Jauhkan halter diturunkan, tetapi tidak menyentuh lantai. Pastikan lutut tidak melampaui jari-jari kaki Anda.

5. Lunge dengan triceps Ekstensi: 

1. Berdiri dalam posisi terjang ringan, dengan kedua kaki sedikit ditekuk. Jauhkan kaki depan ditanam di lantai dan kaki belakang seimbang pada jari kaki. Pegang dumbbell dengan kedua tangan.
2. Membawa dumbbell ke atas, memperpanjang kedua tangan di atas kepala. Tetap sedikit di belakang kepala Anda.
3. Turunkan dumbbell di belakang kepala, menjaga lengan Anda sejajar dengan lantai, dan bagian belakang lengan atas tegak lurus. Pada saat yang sama, memperdalam terjang, sehingga kedua lutut berada pada sudut 90 derajat.
4. Tahan selama beberapa detik, menekan bobot kembali dan kemudian kembali ke posisi awal.
5. Melakukan 10 repetisi di satu sisi dan kemudian beralih ke yang lain.

6. Reverse Table Top dengan Leg Lift:

1. Duduk di lantai dengan lutut ditekuk, kaki datar di lantai, punggung lurus dan telapak tangan Anda di lantai, jari menunjuk depan.
2. Mendorong off dari telapak tangan dan kaki, meningkatkan pinggul Anda untuk membentuk atas meja terbalik. Pastikan untuk menggunakan abs Anda untuk menjaga keselarasan dalam tulang belakang Anda.
3. Tahan selama beberapa detik dan kemudian angkat satu kaki ke atas, lutut ditekuk sehingga kaki bawah tegak lurus terhadap paha dan sejajar dengan lantai.
4. Tahan selama beberapa detik dan menurunkan kaki Anda. Ulangi angkat kaki di sisi lain.
5. Melakukan 10 repetisi di kedua sisi.

7. Squat dengan Bahu Pendulum: 

1. Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu terpisah, jari kaki dan lutut menunjuk depan, punggung lurus. Pegang dumbbell di masing-masing tangan dengan lengan di sisi Anda.
2. Tubuh bagian bawah ke dalam jongkok, mendorong pantat Anda kembali dan menekuk lutut Anda tidak lebih jauh dari jari-jari kaki. Pada saat yang sama, mengangkat tangan Anda di depan untuk tingkat bahu, telapak tangan ke bawah.
3. Lengan bawah dan kembali ke posisi awal. Apakah 12 repetisi. Pastikan Anda mengangkat dengan bahu dan lengan dan tidak pergelangan tangan Anda di latihan tubuh berbentuk buah pir ini.

8. Pendaki Gunung:

1. Masuk ke posisi plank dengan tubuh Anda menghadap lantai, didukung oleh jari-jari kaki dan tangan, telapak menempel di lantai. Menjaga pergelangan tangan lurus di bawah bahu dan garis lurus dari kepala hingga tumit.
2. Menarik lutut kanan ke dada Anda, hanya menggunakan abs Anda, menjaga kaki kanan dari lantai. Tahan selama beberapa detik dan memperpanjang kaki kanan kembali ke papan.
3. Ulangi di sisi lain. Melakukan 10 repetisi di kedua sisi.

9. Swiss Bola Chest Press:

1. Duduk di atas bola stabilitas dengan dumbbells di kedua tangan. Jaga kaki Anda di lantai.
2. Perlahan-lahan memutar kembali ke bawah bola sampai tengah punggung bagian atas datar pada bola dan lutut berada pada sudut 90 derajat.
3. Terlibat abs Anda untuk menyelaraskan tulang belakang Anda dan menjaga punggung lurus dan kaki stabil. Angkat dumbbell di atas dada Anda.
4. Perlahan-lahan menurunkan lengan, menekuk siku sehingga lengan atas hampir sejajar dengan lantai. Anda bisa merasakan bahu Anda tenggelam dalam bola.
5. Tertular otot dada Anda, meningkatkan dumbbells atas kepala lagi. Tahan posisi selama beberapa detik dan kemudian lebih rendah dan ulangi. Apakah 12 repetisi.

10. Jumping Jacks:

1. Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan lengan di sisi Anda.
2. Melompat, memperluas kaki ke sisi dan lengan di atas kepala.
3. Sebelum mendarat, membawa kaki dan lengan ke posisi awal.
4. Ini adalah salah satu lompatan. Apakah 2-3 set 10 masing-masing.

Berbentuk buah pir wanita kurang rentan terhadap penyakit jantung sejak lemak pinggul berisi Adiponektin anti inflamasi yang mencegah arteri dari pembengkakan dan mendapatkan diblokir. Namun, lemak ini juga cukup keras kepala, jadi pastikan untuk tetap latihan Anda dan menonton seluruh nada tubuh Anda dan tampak hebat!

Apakah Anda memiliki tubuh berbentuk buah pir? latihan apa yang harus Anda menikmati? Apakah berbagi dengan kami di bagian komentar di bawah.