20 manfaat terbaik dari berjalan

Apakah Anda menderita nyeri sendi, masalah jantung, stres, depresi, atau obesitas? Kemudian, cobalah berjalan untuk mengalahkan semua masalah kesehatan Anda. Karena menurut jurnal Kedokteran dan Ilmu Olahraga dan Latihan, berjalan membantu mengurangi risiko dari semua penyakit kronis (1). Bahkan, sebagian besar profesional kesehatan lebih memilih berjalan lebih berjalan karena merupakan latihan dampak rendah yang berlangsung mudah pada hati dan sendi. Baca terus mencari tahu tentang 20 manfaat kesehatan dari berjalan dan mendapatkan bakalan, tidak masalah jika Anda 8 atau 80!

20 Manfaat Dari Berjalan

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Berjalan membantu meningkatkan kesehatan jantung Anda. Ilmuwan Irlandia telah melaporkan bahwa berjalan adalah latihan terbaik bagi individu menetap, terutama orang dewasa, untuk mengurangi risiko jantung dan penyakit kardiovaskular (2). Dalam studi lain yang diterbitkan dalam Journal of American Geriatrics Society, para ilmuwan menegaskan bahwa pria dan wanita dari 65 tahun atau lebih tua, yang berjalan selama minimal 4 jam setiap minggu, berisiko kurang dari penyakit kardiovaskular (3). Jadi, pastikan untuk berjalan selama 4 jam seminggu untuk menjaga penyakit jantung, penyakit kardiovaskular, dan stroke di teluk.

2. Aids Berat Badan

Berjalan adalah latihan yang bagus dan membantu Anda menurunkan berat badan. Ilmuwan Amerika dirancang percobaan di mana pasien obesitas berjalan bersama-sama (sebuah konsep yang dikenal sebagai 'berjalan bus') ke tujuan mereka di dalam dan sekitar kota. Setelah 8 minggu, berat badan mereka diperiksa, dan lebih dari 50% dari peserta kehilangan rata-rata 5 pound (4). Oleh karena itu, mungkin ide yang baik untuk memulai berjalan ke dan dari tujuan terdekat Anda, bukan mengemudi mobil Anda.

3. Mengatur Tekanan Darah

Berjalan juga dapat membantu menurunkan tekanan darah. Para peneliti dari Wakayama Medical College, Jepang melakukan percobaan pada individu dengan hipertensi ringan, di mana 83 peserta berjalan 10.000 langkah per hari selama 12 minggu. Pada akhir 12 minggu, mereka menunjukkan penurunan yang signifikan pada tekanan darah dan meningkatkan stamina (5). Bahkan jika Anda tidak dapat menyelesaikan 10.000 langkah per hari, Anda harus berjalan selama setidaknya 60 menit setiap hari untuk menjaga tingkat tekanan darah Anda di cek.

4. Perkelahian Kanker

Kanker telah mengklaim lebih dari satu juta jiwa. Sebuah gaya hidup adalah salah satu penyebab kanker, dan ini adalah di mana berjalan setiap hari dapat membantu Anda. Para ilmuwan telah menemukan bahwa berjalan kaki dapat membantu dalam penurunan berat badan, sehingga mengurangi risiko kanker. Berjalan telah ditemukan untuk membantu bagi mereka yang menjalani pengobatan kanker dengan mengurangi efek samping dari kemoterapi (6). Hal ini juga dapat menurunkan risiko kanker payudara.

5. Meningkatkan Sirkulasi

Percaya atau tidak, berjalan benar-benar dapat meningkatkan kecerdasan Anda. Berjalan membantu untuk memasok otak dengan jumlah yang diperlukan oksigen dan glukosa, yang membantu itu berfungsi lebih baik. Hal ini juga menurunkan kadar kolesterol LDL, yang menyumbat arteri, dan karenanya mengurangi risiko stroke (7). Jadi, berjalan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan otak dan fungsi selular.

6. Mengurangi Risiko Diabetes

Sebuah gaya hidup telah menyebabkan pertumbuhan eksponensial dari salah satu penyakit yang paling umum - diabetes. Para ilmuwan merekomendasikan 3.000 ke 7.500 langkah sehari untuk mengobati diabetes tipe 2 dan menyarankan bahwa Anda duduk kurang dan lebih aktif (8). Berjalan setiap hari dapat membantu mengontrol kadar gula darah, yang, pada gilirannya, dapat membantu Anda mencegah diabetes tipe 2.

7. Perkuat Tulang

Tulang Anda cenderung menjadi lebih lemah seperti usia Anda. Tetapi kabar baiknya adalah Anda dapat memperkuat tulang Anda dengan berjalan teratur. Rendah dampak latihan ini mencegah hilangnya kepadatan tulang, sehingga mengurangi risiko osteoporosis, patah tulang, dan cedera. Sejak tulang menentukan kerangka kerja kami, tulang kuat dan sehat membantu untuk memperbaiki postur tubuh, stamina, dan keseimbangan (9). Berjalan juga dapat mencegah arthritis dan mengurangi rasa sakit yang menyertainya.

8. Memperkuat Otot

Seperti tulang, Anda juga dapat mengalami kehilangan otot seperti usia Anda. Di sini juga, berjalan dapat membantu Anda dengan memperkuat dan menyehatkan otot dan mencegah hilangnya otot. Biasa berjalan dapat memperkuat kaki Anda dan otot punggung (10).

9. Meningkatkan Pencernaan

Pencernaan tidak benar dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan, kembung, sembelit, diare, dan bahkan kanker usus besar. Oleh karena itu, sangat penting bahwa Anda menjaga sistem pencernaan Anda sehat. Terlepas dari mempertahankan kebiasaan makanan yang baik dan air minum, Anda juga harus berjalan untuk memperbaiki pencernaan. Berjalan setelah makan besar. Ini membantu Anda mengurangi berat badan dan juga mendukung sistem pencernaan (11) (12).

10. Meningkatkan kekebalan Fungsi

Sistem kekebalan tubuh Anda harus berfungsi dengan baik setiap saat untuk mencegah infeksi, penyakit, dan kematian. Berjalan adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kekebalan tubuh Anda. Berjalan setidaknya 30 menit sehari dapat membantu meningkatkan aktivitas sel-sel kekebalan tubuh, yaitu sel-B, T-sel, dan sel-sel pembunuh alami (13). Ini membantu melepaskan leukosit pada tingkat yang lebih cepat, sehingga memungkinkan tubuh Anda untuk menyembuhkan dengan cepat (14).

11. Mencegah Demensia

Demensia adalah kondisi neurologis yang ditandai dengan hilangnya bertahap memori dan fungsi kognitif. Akhirnya dapat membuat Anda tidak dapat melakukan fungsi sehari-hari dan benar-benar tergantung pada orang lain. Berjalan secara teratur pada kecepatan yang moderat dapat membantu mencegah demensia, meningkatkan memori, dan membangun kepercayaan pada orang tua (15).

12. Meningkatkan Kapasitas Paru

Berjalan juga dapat meningkatkan kapasitas paru-paru Anda. Ketika Anda berjalan, Anda menghirup lebih banyak oksigen dibandingkan dengan ketika Anda stasioner. Ini pertukaran oksigen dan karbon dioksida pada volume yang lebih besar dapat membantu meningkatkan kapasitas paru-paru Anda, sehingga meningkatkan stamina dan olahraga kinerja Anda (16). Bagian yang terbaik adalah, Anda bahkan tidak harus lari. Sebuah 60-menit berjalan kaki menengah yang serba (dengan istirahat, tentu saja!) Dapat melakukan trik.

13. Penundaan Penuaan

Sebuah studi yang dilakukan dengan 17.000 lulusan Harvard menunjukkan bahwa siswa yang berjalan selama minimal 30 menit setiap hari hidup lebih lama dibanding mereka yang menetap (17). Berjalan mungkin atau mungkin tidak mengaktifkan enzim telomerase, yang bertanggung jawab untuk menjaga integritas DNA, merupakan faktor penting dalam penuaan, tetapi membantu mencegah semua masalah yang berkaitan dengan usia (18).

14. Membantu Menghasilkan Vitamin D

Berjalan di pagi hari adalah kesempatan besar bagi tubuh Anda untuk memproduksi vitamin D. Vitamin D sangat penting untuk kekuatan tulang dan mencegah kanker, multiple sclerosis, dan diabetes tipe 1. Jadi, sangat penting bahwa Anda mendapatkan setidaknya 10-15 menit dari paparan sinar matahari pagi, dan berjalan adalah cara terbaik untuk melakukannya.

15. Mengurangi Stres

Berjalan dapat membantu mengurangi tingkat stres dengan meningkatkan sirkulasi, yang pada gilirannya, memberikan nutrisi dan oksigen ke sel-sel. Hal ini juga merangsang reseptor sistem saraf dan mengurangi produksi hormon stres (19). Bernapas dalam dan keluar sambil berjalan juga membantu untuk bernapas keluar ketegangan.

16. Uplifts suasana hati

Beberapa studi ilmiah telah membuktikan bahwa aktivitas fisik dapat membantu mencegah depresi. Berjalan sangat dianjurkan oleh dokter dan psikiater untuk membantu mengangkat suasana hati. Jadi, jika Anda merasa tertekan atau sedih, Anda hanya harus berjalan-jalan dan mendapatkan udara segar untuk merasa lebih baik (20).

17. Meningkatkan Memori

Ilmuwan Jepang telah menemukan bahwa berjalan kaki dapat membantu meningkatkan memori dari pasien yang lebih tua (21). Latihan fisik membantu untuk meningkatkan ukuran hippocampus sementara gaya hidup menyusut hippocampus, yang menyebabkan hilangnya memori (22). Jadi, berjalan setiap hari untuk memberikan daya memori Anda dorongan yang serius.

18. Meningkatkan Produktivitas

Berjalan secara teratur juga bisa membuat Anda lebih aktif dan energik. Hal ini, pada gilirannya, dapat meningkatkan produktivitas Anda. Baik itu di sekolah atau bekerja, memori Anda, kelincahan, dan reaksi Anda terhadap rangsangan yang berbeda secara signifikan akan berubah menjadi lebih baik.

19. Meningkatkan Kreativitas Anda

Berjalan juga membantu untuk meningkatkan kreativitas Anda. Ini membantu menenangkan saraf Anda dan melemaskan otak Anda. Ketika Anda berjalan, Anda tidak memiliki tekanan tenggat waktu atau pertemuan harapan tertentu. Hal ini membantu otak Anda untuk berpikir secara strategis dan dengan cara yang lebih diurutkan. Jadi, jika Anda terjebak dengan masalah, berjalan-jalan!

20. Membangun Dukungan Sosial

Berjalan dapat membantu Anda membangun dukungan sosial dan membuat teman-teman baru yang akan mendorong Anda untuk berjalan setiap hari. Anda akan berharap untuk bertemu mereka. Juga, Anda dapat berjalan untuk mendukung penyebab sosial. Pada akhir hari, Anda akan penuh dengan energi positif dan damai.

Hal ini jelas dari daftar ini bahwa berjalan dapat meningkatkan kesehatan Anda dalam banyak cara, tapi apa persiapan yang Anda butuhkan untuk membuat jika Anda ingin mulai berjalan? Dijelaskan pada bagian berikutnya.

Apa yang Anda Perlu Untuk Mulai Berjalan?

Anda perlu hal dasar yang berjalan. Berikut daftar:

• Berjalan sepatu
• Pakaian yang nyaman
• Sebotol air dan bar energi untuk berjalan-jalan
• Jika Anda berjalan ke kantor Anda, memakai pakaian kantor Anda dan sepasang sepatu yang nyaman. Anda dapat mengubah alas kaki Anda nanti di kantor.
• Jaket anti air
• Motivasi - Absolutely diperlukan untuk setidaknya 5 hari pertama. Mari saya jelaskan lebih lanjut tentang hal pada bagian berikutnya.

Cara Tetap Termotivasi Untuk Berjalan?

• Mintalah seorang teman untuk bergabung dengan Anda dalam rutinitas latihan baru Anda.
• Berjalan anjing Anda di pagi atau sore hari.
• Pergi untuk berjalan-jalan dengan teman atau keluarga di malam hari atau setelah makan malam.
• Berjalan ke toko terdekat atau tempat terdekat.
• Pikirkan tentang uang yang Anda dapat menyimpan dengan berjalan kaki.
• Gunakan perencana berjalan untuk mengetahui rute terbaik berjalan, mengukur detak jantung, kalori yang terbakar, menghitung langkah, dll
• Jelajahi jalan yang berbeda setiap hari.
• Bergabung dengan kelompok berjalan.
• Pergi hiking perjalanan.
• Berjalan untuk tujuan sosial.

Tip berguna

Jika Anda baru untuk berjalan, Anda tidak bisa berjalan untuk jarak jauh segera. Jadi, mematahkan rutinitas Anda berjalan. Mulailah dengan berjalan 10 menit setiap hari. Secara bertahap meningkatkan durasi ini untuk 30 menit sehari. Kemudian, Anda dapat berjalan 30 menit di pagi hari dan 30 menit di malam hari. Anda juga harus secara bertahap meningkatkan laju berjalan Anda. Bila Anda cukup nyaman, Anda dapat mencoba untuk berjalan 10.000 langkah sehari. Mengambil istirahat yang diperlukan di antara. Dan, tentu saja, menjaga diri terhidrasi.

Sekarang kita telah membuat pekerjaan Anda lebih mudah dengan menceritakan tentang semua manfaat kesehatan dari berjalan, apa yang Anda butuhkan untuk pergi berjalan-jalan, dan bagaimana untuk tetap termotivasi, memakai sepatu Anda berjalan dan berjalan-jalan yang akan melakukan lebih baik daripada menonton TV di rumah. Semoga berhasil!