28 latihan isometrik teratas dan manfaatnya

Apakah Anda telah kerinduan untuk mendapatkan tubuh langsing dan kencang? Tapi apakah Anda seseorang yang tidak suka untuk latihan? Kemudian, aku punya kabar bagus untuk Anda. Hari ini, saya akan memberitahu Anda tentang latihan yang dapat nada otot Anda tanpa menggerakkan otot! Bentuk yang menarik dari pelatihan ini dikenal sebagai Latihan isometrik dan telah memperoleh banyak popularitas di akhir-akhir. Ia bekerja pada prinsip bahwa Anda dapat memperkuat otot-otot Anda, meluruhkan lemak, dan mendapatkan tubuh kencang jika Anda mengaktifkan serat otot di daerah masalah. Jadi, melewatkan sesi kardio atau latihan beban gila, dan mulai melakukan 28 latihan ini isometrik untuk mendapatkan tubuh yang luar biasa. Tapi pertama-tama, mari kita memahami apa yang kita hadapi.

Apakah Latihan isometrik?

Latihan isometrik dilakukan tanpa mengubah panjang otot. Latihan-latihan ini bekerja pada otot-otot dalam ketegangan posisi dan permintaan otot statis tanpa gerakan yang sebenarnya. Terutama, ada tiga cara di mana otot-otot yang bekerja - konsentris, yang melibatkan kontraksi atau pemendekan otot; eksentrik, yang melibatkan pemanjangan otot; dan isometrik, di mana otot-otot menegang tanpa perubahan dalam panjang. Sebagian besar latihan inti pendingin, postur yoga, dan bahkan latihan pilates adalah isometrik.

Sekarang, mari kita mulai dengan latihan, manfaatnya, dan bagaimana melakukannya dengan benar.

Top 28 Latihan isometrik Dan Manfaat mereka

Latihan isometrik Untuk Abs The

1. Plank

Target

Transversus abdominis otot, otot gluteus minimus, gluteus medius, otot-otot adduktor paha, dan obliques.

Posisi awal

Masuk ke posisi push-up dengan lengan lurus, abs ketat, pusar tersedot, dan tubuh lurus.

Langkah yang Harus Dilakukan

1. Tahan pose ini selama 10 - 15 detik.
2. Perlahan-lahan kembali ke posisi awal dan ulangi.
3. Coba meningkatkan waktu penahanan secara bertahap.

Pengulangan

5 repetisi untuk menyelesaikan 1 set.

Pencegahan

Jangan stres terlalu banyak tepat di awal. Membangun kekuatan Anda secara bertahap.

 2. Lengan bawah Plank

Target

Transversus abdominis otot, otot gluteus minimus, gluteus medius, otot-otot adduktor paha, dan obliques.

Posisi awal

Mulai di posisi plank dengan tubuh Anda lurus dan abs ketat.

Langkah yang Harus Dilakukan

1. Tekuk lengan Anda. Turunkan tubuh Anda, berkonsentrasi berat pada lengan Anda.
2. Tahan pose selama 10 detik. Cobalah untuk meningkatkan holding waktu secara bertahap.
3. Perlahan-lahan kembali ke posisi awal dan ulangi.

Pengulangan

5 repetisi untuk menyelesaikan 1 set.

Pencegahan

Jangan arahkan siku luar atau ke dalam. Menempatkan mereka menutup tubuh Anda.

3. Side Plank

Target

Transversus abdominis, rektus abdominis, obliques, kuadratus lumborum. Gluteus medius, gluteus minimus, dan adductors.

Posisi awal

Masuk ke posisi plank dengan semua otot tegang.

Langkah yang Harus Dilakukan

1. Menggeser berat badan Anda perlahan-lahan ke samping kanan dan menyeimbangkan dengan satu tangan dan kaki di tanah.
2. Mengulurkan tangan kiri Anda lurus ke udara dan meletakkan kaki kiri di atas yang benar.
3. Tahan pose selama 10 detik. Ulangi di sisi lain.
4. Perlahan-lahan kembali ke posisi awal dan ulangi.

Pengulangan

5 repetisi untuk menyelesaikan 1 set.

Pencegahan

Jika mengulurkan tangan Anda membuat Anda tidak stabil, menjaga tangan Anda di pinggang Anda seperti yang Anda lakukan papan.

4. Isometrik Dorong-up

Target

Abs, menengah dan punggung bawah, trisep, dan dada.

Posisi awal

Untuk mulai dengan, seseorang harus menganggap posisi push-up normal dan keseimbangan tubuh pada lutut dan telapak tangan.

Langkah yang Harus Dilakukan

Perlahan angkat tubuh ke atas, memegangnya selama satu detik sebelum turun.

Hal ini mungkin terdengar mudah, tapi mungkin menantang untuk memegang posisi ketika berat seluruh tubuh jatuh pada telapak tangan dan lutut.

Pengulangan

10 repetisi untuk menyelesaikan 1 set.

Pencegahan

Jangan stres terlalu banyak tepat di awal. Membangun kekuatan Anda secara bertahap.

 5. Isometrik Rendah Plank

The isometrik papan rendah adalah kombinasi dari papan dan push-up. Ini adalah latihan yang bagus bagi mereka yang ingin membangun kekuatan inti dan mendapatkan lengan kencang, perut rata, dan bahu baik berbentuk.

Target

Abs, menengah dan punggung bawah, bisep, trisep, dan glutes.

Posisi awal

Asumsikan posisi push-up.

Langkah yang Harus Dilakukan

1. Turunkan tubuh Anda. Tekuk siku, menjaga kepala Anda, dan dagu lurus.
2. Perlahan-lahan mendorong tubuh bagian atas Anda sebagai Anda meluruskan siku dan mendukung berat badan Anda dengan lengan, bahu, dan telapak tangan.
3. Tahan selama 5 detik.
4. Turunkan tubuh Anda dan tahan selama 5 detik.

Pengulangan

5 repetisi untuk menyelesaikan 1 set.

Pencegahan

Pastikan tubuh Anda dengan baik didukung oleh jari-jari kaki dan siku Anda.

Latihan isometrik Untuk Bahu

6. Gantung

Target

Bahu, lats, abs atas, obliques, bisep, trisep dan.

Posisi awal

Ambil bar pull-up atau permukaan bar jenis lain dari yang Anda benar dapat menggantung.

Langkah yang Harus Dilakukan

1. Pegang bar dengan tangan Anda dan menggantung.
2. Menggantung di sana selama 10 - 15 detik dan kemudian turun.

Pengulangan

5 repetisi untuk menyelesaikan 1 set.

Pencegahan

Ini mungkin tampak sedikit sulit untuk pemula. Jadi, cobalah melakukan 2 repetisi awalnya, dan kemudian secara bertahap meningkatkan repetisi dan set.

 7. Bahu Naikkan

Target

Deltoid anterior, otot trapezius, lats, dan supraspinatus.

Posisi awal

Pegang dumbbell, satu di masing-masing tangan, dan melihat lurus ke depan.

Langkah yang Harus Dilakukan

1. Jangan tekuk siku Anda. Angkat bahu Anda dan tahan selama 10 - 15 detik.
2. Bawa tangan Anda dan rileks.

Pengulangan

5 repetisi untuk menyelesaikan 1 set.

Pencegahan

Hindari melakukan latihan ini jika Anda memiliki cedera bahu sebelumnya.

8. Bahu Ekstensi

Target

Deltoids, lats, dan trisep.

Posisi awal

Berdiri tegak dengan dukungan dinding.

Langkah yang Harus Dilakukan

1. Luruskan siku Anda saat peregangan bahu Anda.
2. Tahan selama 5 detik dan lepaskan.
3. Ulangi 10 kali.

Pengulangan

10 repetisi untuk menyelesaikan 1 set.

Pencegahan

Jaga punggung lurus Anda saat melakukan latihan ini.

9. Isometric Shoulder Tekan

Target

Manset Rotor, lats, trisep, dan bisep.

Posisi awal

Tahan dumbbells 2-pound di tangan Anda dan mengangkat mereka sampai tingkat bahu. Melenturkan siku Anda sehingga lengan Anda dan lengan atas berada di 90 derajat satu sama lain.

Langkah yang Harus Dilakukan

1. Mulai menekan satu lengan dengan terus memperluas lengan Anda dan kemudian membawanya kembali ke posisi awal. Lengan lainnya akan tetap statis.
2. Lakukan hal yang sama dengan lengan lainnya.

Pengulangan

5 repetisi untuk menyelesaikan satu set pada setiap lengan.

Pencegahan

Mempertahankan sudut 90 derajat.

10. Isometrik Bahu internal Rotasi

Target

Bahu, punggung, lengan, dan lengan atas.

Posisi awal

Berdiri tegak dengan siku tertekuk di 90 derajat. Tempatkan handuk dilipat antara lengan dan dinding.

Langkah yang Harus Dilakukan

1. Dorong lengan Anda ke dinding seolah-olah Anda memutar lengan Anda ke luar, menjaga siku Anda terselip ke sisi Anda.
2. Rileks dan ulangi.

Pengulangan

5 repetisi untuk menyelesaikan 1 set.

Pencegahan

Pastikan untuk menjaga punggung lurus selama latihan.

Latihan isometrik Untuk Kembali The

11. Prajurit III

Target

Lats, bahu, obliques, bisep, glutes, paha depan, paha belakang dan.

Posisi awal

Mulai di Tadasana dan perlahan menggeser berat badan Anda ke kaki kanan.

Langkah yang Harus Dilakukan

1. Mulai mengangkat kaki kiri perlahan-lahan, membungkuk ke depan pada saat yang sama.
2. Jauhkan tegak punggung dan tulang belakang lurus sepanjang waktu.
3. Membungkuk ke depan dan angkat kaki Anda sampai tulang belakang dan kaki diangkat selaras dalam, garis horizontal lurus.
4. Menjaga keseimbangan yang terus pose selama 10 detik.
5. Perlahan-lahan turunkan kaki Anda. Ulangi pose dengan kaki yang lain.

Pengulangan

3 repetisi untuk menyelesaikan 1 set.

Pencegahan

Mengambil dukungan dari dinding awalnya jika Anda merasa sulit untuk menyeimbangkan tubuh Anda.

12. The Bridge

Target

Gluteus maximus, obliques, erector spinae, gluteus maximus, rektus abdominis, dan obliques.

Posisi awal

Berbaringlah telentang di lantai. Melenturkan lutut Anda, menjaga tangan Anda di sisi, dan kaki dan telapak tangan rata dengan tanah.

Langkah yang Harus Dilakukan

1. Menopang tubuh Anda pada kaki Anda dan telapak tangan dan dengan lembut dorong pinggul Anda ke atas.
2. Tahan posisi ini selama 10 detik sebelum menurunkan tubuh Anda kembali ke posisi awal.

Pengulangan

5 repetisi untuk menyelesaikan 1 set.

Pencegahan

Jaga kepala dan leher lurus. Melihat ke langit-langit saat melakukan latihan ini.

13. Kembali Peregangan

Target

Lats, obliques, dada, perut bagian atas, bahu, dan leher.

Posisi awal

Berdiri tegak. Jaga bahu Anda santai, dan tangan di sisi Anda.

Langkah yang Harus Dilakukan

1. Pegang lengan Anda keluar dan saling mengunci tangan Anda.
2. Tarik bahu Anda kembali sehingga dada Anda muncul keluar dan nuansa Anda peregangan tepat di bawah bahu Anda.
3. Melenturkan siku Anda dan membawa tangan Anda saling bertautan dekat dengan pusar Anda.
4. Mendorong bahu Anda kembali dan merasa kontrak otot punggung tengah. Tahan selama 2 detik dan lepaskan.

Pengulangan

5 repetisi untuk menyelesaikan 1 set.

Pencegahan

Buang napas saat menarik bahu Anda kembali.

15. Handuk Row

Target

Rhomboids, glutes, lats, bahu, dan bisep.

Posisi awal

Berdiri tegak dengan kaki Anda selebar bahu. Pegang ujung handuk di tangan Anda. Melenturkan satu lutut dan meletakkannya di atas handuk.

Langkah yang Harus Dilakukan

1. Angkat lengan ke arah bahu Anda sebanyak mungkin sehingga Anda dapat merasakan peregangan di punggung, lengan, dan glutes.
2. Tahan selama 30 detik sebelum melepaskan dan mengembalikan ke posisi awal.

Pengulangan

5 repetisi untuk menyelesaikan 1 set.

Pencegahan

Duduk lurus saat melakukan latihan ini.

Latihan isometrik Untuk Kaki

16. Dinding Sit

Target

Paha belakang, paha depan, betis, dan punggung bawah.

Posisi awal

Berdiri dengan punggung dinding.

Langkah yang Harus Dilakukan

1. Melenturkan lutut dan menurunkan tubuh Anda seperti yang Anda akan sementara jongkok.
2. Tahan posisi selama 5 - 7 detik dan lepaskan.
3. Ulangi ini 10 kali. Meningkatkan waktu terus secara bertahap.

Pengulangan

5 repetisi untuk menyelesaikan 1 set.

Pencegahan

Pastikan Anda menjaga punggung dinding setiap saat.

 17. Isometrik Quads

Target

Paha atau bagian depan paha.

Posisi awal

Berbaringlah telentang. Jauhkan satu kaki lurus dan satu lutut tertekuk, dan kaki datar di tanah. Jauhkan gulungan handuk atau bantal di bawah lutut kaki lurus Anda.

Langkah yang Harus Dilakukan

1. Setelah Anda beristirahat lutut Anda, meningkatkan itu untuk membentuk sebuah tikungan dan tahan selama 5 detik.
2. Beristirahat kembali di atas bantal dan ulangi prosedur dengan lutut yang lain.
3. Lakukan ini untuk setiap lutut dengan setidaknya 15 pengulangan setiap.

Pengulangan

15 repetisi untuk menyelesaikan 1 set.

Pencegahan

Berbaringlah pada permukaan yang datar dan kokoh.

18. Ankle Tekan

Target

Otot peroneal dan betis.

Posisi awal

Berbaringlah telentang dan tahan bantal di antara pergelangan kaki Anda.

Langkah yang Harus Dilakukan

1. Tekan bantal sekeras yang Anda bisa sampai Anda menyentuh pergelangan kaki lainnya.
2. Tahan selama 10 detik.

Pengulangan

15 repetisi untuk menyelesaikan 1 set.

Pencegahan

Jangan menggunakan benda keras karena dapat melukai pergelangan kaki Anda.

19. Kenaikan gaji Calf tertimbang

Target

Betis, glutes, dan lengan.

Posisi awal

Berdiri tegak dan memegang dumbbell di tangan masing-masing di sisi Anda dengan lurus lengan.

Langkah yang Harus Dilakukan

1. Angkat tumit dari lantai dan menyeimbangkan diri pada bola kaki Anda.
2. Tahan selama 10 detik.
3. Versi lain adalah untuk terus melakukan betis menimbulkan sambil memegang berat di tangan Anda.

Pengulangan

10 repetisi untuk menyelesaikan 1 set.

Pencegahan

Gunakan bobot yang tidak terlalu terang atau terlalu berat.

 20. Isometrik Lutut Latihan

Target

Lutut, paha depan, paha belakang, adductors, dan betis.

Posisi awal

Duduk di lantai dengan kaki diperpanjang di depan Anda.

Langkah yang Harus Dilakukan

1. Jauhkan satu kaki lurus dan melenturkan lutut yang lain. Jauhkan datar kaki di lantai.
2. Tempatkan gulungan handuk di bawah lutut kaki lurus Anda.
3. Dorong lutut Anda ke bawah sekeras yang Anda bisa. Ini akan bekerja pada paha depan Anda.
4. Tahan selama 3 detik, rileks, dan ulangi 10 kali.
5. Melenturkan kaki lurus dan mendorong tumit Anda ke tanah.
6. Tahan selama 3 detik, rileks, dan ulangi 10 kali.
7. Sekarang, menjaga kedua kaki Anda rata di tanah dan lutut tertekuk.
8. Menggunakan sabuk (bukan band resistensi) dan mengikatnya di sekitar paha Anda.
9. Mendorong kedua kaki Anda keluar. Tahan selama 3 detik, rileks, dan ulangi 10 kali.
10. Ambil bola obat dan tahan antara lutut Anda.
11. Memeras dalam kaki Anda sehingga Anda merasa terbakar di paha bagian dalam Anda.
12. Tahan selama 3 detik, rileks, dan ulangi.

Pengulangan

5 repetisi untuk menyelesaikan 1 set.

Pencegahan

Jika Anda tidak memiliki bola obat atau handuk, gunakan bantal untuk melakukan latihan.

 21. Static Lunge

Target

Paha depan, paha belakang. Punggung bawah, dan glutes.

Posisi awal

Berdiri dengan semua otot dalam tubuh Anda tegang, inti Anda ketat, dan bahu kembali.

Langkah yang Harus Dilakukan

1. Membagi dan mengambil kaki kiri Anda kembali terjang sebuah.
2. Menurunkan diri Anda ke dalam sedalam terjang yang Anda bisa tanpa menyentuh lutut Anda ke tanah. Idealnya, menurunkan diri Anda sampai Anda hanya inci di atas tanah.
3. Tahan pose ini selama 10 detik dan ulangi dengan kaki yang lain.
4. Untuk mengintensifkan latihan, ambil dumbbell berat di masing-masing tangan.

Pengulangan

10 repetisi untuk menyelesaikan 1 set.

Pencegahan

Jangan mencoba untuk berlatih dgn berlebihan. Anda harus membangun kekuatan secara bertahap untuk menghindari cedera.

22. Tahan Squat

Target

Adductors, glutes, paha depan, paha belakang, dan punggung bawah.

Posisi awal

Berdiri tegak dengan kaki Anda selebar bahu.

Langkah yang Harus Dilakukan

1. Untuk mid-jongkok terus, menurunkan diri Anda ke jongkok dan berhenti ketika Anda mencapai sekitar pertengahan panjang Anda seolah-olah Anda sedang duduk di kursi. Tahan diri Anda dalam pose selama 10 detik.
2. Untuk jongkok dalam, menurunkan diri menjadi jongkok lengkap ke tanah dengan lutut hingga dada dan pantat inci dari lantai. Tahan pose selama 15 detik.

Pengulangan

10 repetisi untuk menyelesaikan 1 set.

Pencegahan

Bila Anda jongkok, pastikan punggung Anda lurus dan lutut tidak overshoot kaki Anda.

Latihan isometrik Untuk Senjata

23. Dinding push-up

Target

Bisep, trisep, bahu, lats, dan dada.

Posisi awal

Letakkan tangan Anda di dinding, selebar bahu.

Langkah yang Harus Dilakukan

1. Bersandar di dinding, mendukung tubuh Anda pada jari-jari kaki Anda, dan menjaga telapak tangan di dinding.
2. Mendorong sekeras yang Anda bisa.
3. Terus mendorong dengan kekuatan yang sama selama 15 detik. Bersantai.

Pengulangan

5 repetisi untuk menyelesaikan 1 set.

Pencegahan

Jaga punggung lurus Anda saat melakukan latihan ini.

 24. Curls Towel Isometric

Target

Bisep

Posisi awal

Mengambil handuk panjang dan memegang kedua ujung-ujungnya di tangan Anda. Pegang bagian bawah handuk dengan salah satu kaki Anda.

Langkah yang Harus Dilakukan

1. Cobalah menarik ke atas handuk. Anda akan merasakan peregangan di lengan Anda.
2. Tahan selama 3 detik, rileks, dan ulangi 10 kali.

Pengulangan

10 repetisi untuk menyelesaikan 1 set.

Pencegahan

Jaga punggung lurus dan melenturkan lutut sedikit saat melakukan latihan ini.

 25. Berat Badan menolak Ekstensi Dorong trisep

Target

Triceps

Posisi awal

Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul Anda terpisah. Angkat tangan anda di atas kepala Anda dan menggenggam mereka bersama-sama.

Langkah yang Harus Dilakukan

1. Angkat lengan kanan dan tekuk lengan kiri sedikit untuk menahan lengan kanan.
2. Remas sulit untuk merasakan peregangan di trisep Anda.
3. Tahan selama 10 detik, rileks, dan ulangi 10 kali.
4. Lakukan dengan sisi lain.

Pengulangan

5 repetisi untuk menyelesaikan satu set.

Pencegahan

Jaga bahu Anda santai dan inti terlibat saat melakukan latihan ini.

 26. Barbell Curls Isometric

Target

Lengan bawah, bisep, trisep, dan bahu.

Posisi awal

Tahan barbel. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu Anda terpisah dan inti terlibat.

Langkah yang Harus Dilakukan

1. Angkat barbell sampai tangan Anda mencapai bahu Anda.
2. Tahan posisi ini selama 20 detik dan merasakan kontraksi.
3. Bersantai dan menurunkan barbell ke posisi awal.

Pengulangan

5 repetisi untuk menyelesaikan 1 set.

Pencegahan

Pastikan untuk menggunakan bobot yang tidak terlalu berat atau terlalu ringan.

Latihan isometrik Untuk Leher The

27. Leher Peregangan

Target

Otot leher

Posisi awal

Tempatkan kedua telapak tangan Anda di dahi Anda dan berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul Anda terpisah.

Langkah yang Harus Dilakukan

1. Mendorong dahi Anda terhadap telapak tangan Anda dan menggunakannya untuk melawan kekuatan yang. Tahan selama 5 - 8 detik selama 3 pengulangan.
2. Letakkan tangan Anda di belakang kepala. Mendorong kepala Anda ke arah tangan Anda dan sebaliknya. Tahan selama 5 - 8 detik selama 3 pengulangan.
3. Letakkan tangan kanan Anda di sisi kanan kepala Anda. Mendorong kepala Anda ke arah tangan Anda dan sebaliknya. Tahan selama 5 - 8 detik selama 3 pengulangan. Lakukan untuk sisi kiri juga.
4. Masukan telapak tangan kanan Anda pada sisi pipi Anda. Mendorong tangan Anda ke dalam dan menggunakan wajah Anda untuk melawan kekuatan yang. Tahan selama 5 - 8 detik selama 3 pengulangan. Lakukan untuk sisi kiri juga.

Pengulangan

3 repetisi untuk menyelesaikan 1 set.

Pencegahan

Hindari menyakiti diri sendiri dengan menekan kepala Anda terlalu keras.

Latihan isometrik Untuk glutes

 28. Adduction Hip

Target

Glutes, adductors, dan punggung bawah.

Posisi awal

Berbaringlah telentang, melenturkan lutut Anda, dan menjaga kaki Anda rata di atas tanah.

Langkah yang Harus Dilakukan

1. Tahan bantal dengan paha Anda.
2. Tekan sekeras mungkin, memastikan tekanan dari kedua sisi adalah pada saat yang sama.
3. Melepaskan paha Anda tanpa membiarkan bantal jatuh. Selama menekan dan melepaskan, pernapasan Anda harus merata dikendalikan.

Pengulangan

5 repetisi untuk menyelesaikan 1 set.

Pencegahan

Berbaringlah di permukaan benar-benar datar dan kokoh.

 Latihan isometrik Untuk Dada The

 29. Dada Squeeze

Target

Pectoralis otot minor utama dan pectoralis.

Posisi awal

Berdiri tegak dengan kaki Anda selebar pinggul.

Langkah yang Harus Dilakukan

1. Masukan telapak tangan Anda bersama-sama dan tekan mereka. Tahan selama 10 detik.
2. Angkat kaki kanan dan keseimbangan. Tahan selama 10 detik.
3. Turunkan kaki kanan dan angkat kaki kiri. Tahan selama 10 detik.

Pengulangan

5 repetisi untuk menyelesaikan 1 set.

Pencegahan

Jaga punggung lurus Anda saat melakukan latihan ini.

Manfaat Dari Latihan isometrik

Berlatih latihan isometrik menawarkan berbagai manfaat untuk tubuh Anda. Mereka:

• Latihan isometrik membantu dalam memperkuat dan pengkondisian otot.
• Mereka memperkuat jaringan otot aktif pada otot terisolasi.
• Mereka meningkatkan kontrol seseorang atas tubuh.
• Memperbaiki postur tubuh dan tulang belakang keselarasan.
• Membantu mencegah cedera.
• Latihan-latihan ini digunakan dalam rehabilitasi cedera.
• Membantu dalam pengembangan otot ramping.
• Meningkatkan kepadatan tulang dan membuat mereka kuat.
• Meningkatkan daya tahan dan kemampuan daya tahan.
• Latihan-latihan ini mengaktifkan semua unit utama dalam tubuh.
• Mereka bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja.
• Kebanyakan latihan isometrik tidak memerlukan peralatan apapun, atau paling, satu set dumbbells cukup.
• Membantu dalam penuaan anggun, menjaga postur tubuh lurus dan tegak bahkan di usia tua.
• Latihan-latihan ini juga dapat dilakukan oleh orang tua dan dianggap baik bagi mereka.

Tips

• Studi menunjukkan bahwa latihan isometrik menurunkan elastisitas otot dan kecepatan gerakan. Tapi sebenarnya, hal itu terjadi hanya ketika Anda melakukan latihan isometrik yang berlebihan tanpa melakukan bentuk-bentuk latihan yang dibutuhkan oleh tubuh.
• Latihan isometrik tidak harus dilakukan dalam isolasi. Hal ini lebih efektif untuk memasukkan isometrics dengan HIIT. Kombinasi latihan isotonik dan isometrik bekerja baik juga.

Isometrics yang besar untuk memperkuat otot-otot Anda dan membangun mereka ramping, pembunuh abs. Ini adalah ide yang baik untuk menyebarkan isometrics seluruh latihan Anda, di antara latihan. Isometrics juga bisa dilakukan sepanjang hari setiap kali Anda merasa seperti itu. Tapi ingat bahwa meskipun isometrics yang baik untuk tubuh kita, mereka tidak pernah harus mengganti bentuk lain dari latihan. Berbicara dengan pelatih Anda tentang bagaimana Anda dapat menggabungkan latihan isometrik dalam rutinitas latihan Anda.