10 latihan yang efektif untuk mengurangi lemak sisi

Apakah Anda telah berjuang untuk menyingkirkan lemak sisi tapi tidak dapat? Apakah Anda bertanya-tanya apa jenis latihan dapat membantu Anda menghilangkan lemak sisi dengan cepat dan efektif? lemak sisi memang terlihat sangat tidak menarik dan umumnya yang pertama muncul dan yang terakhir untuk pergi.

Bagaimana jika ada latihan super-sederhana tertentu yang dapat membantu Anda menyingkirkan lemak sisi lebih cepat dari yang Anda pikir? Anda akan menyukainya, bukan? Bertanya-tanya bagaimana untuk mengurangi lemak sisi dengan latihan? Maka Anda harus membaca posting ini dan mencoba latihan atas yang dapat kick off side bahwa lemak sangat cepat!

Latihan Untuk Mengurangi Side Fat - Top 10:

1. Starfish:

Starfish adalah variasi dari Side Plank, yang merupakan langkah pembunuh untuk mengurangi lemak sisi.

Bagaimana melakukan:

1. Dapatkan dalam posisi plank sisi dan mendapatkan keseimbangan Anda.
2. Setelah Anda benar seimbang, menumpuk satu kaki di atas yang lain dan angkat lengan Anda ke udara.
3. Sekarang, angkat kaki di atas dan meluruskannya. Pada saat yang sama, mencoba menyentuh jari kaki Anda dengan tangan Anda dan kemudian kembali ke posisi awal.
4. Apakah 15 repetisi dan ulangi di sisi lain.

2. Side Plank Lingkaran:

Lingkaran Plank Side menargetkan otot-otot Anda miring, puncak muffin, cinta menangani, anjing perut lebih rendah dan nada pantatmu.

Bagaimana melakukan:

1. Masuk ke posisi plank sisi dan menurunkan lutut lebih dekat ke lantai. Angkat kaki bagian atas sampai horizontal dan lurus.
2. Sekarang mulai menelusuri lingkaran besar dengan kaki itu.
3. Melacak 20 lingkaran searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam 20 dan kemudian ulangi di sisi lain.

3. Oblique Crunch:

Oblique Crunch menargetkan otot miring dan membantu dalam mengurangi semua lemak samping. Ini target bukan hanya lemak yang lebih rendah tetapi lemak atas juga.

Bagaimana melakukan:

1. Berbaringlah telentang dan angkat kaki Anda dengan lutut ditekuk sampai betis Anda menjadi horizontal.
2. Letakkan tangan kiri Anda di belakang kepala dan meluruskan lengan kanan Anda ke samping Anda.
3. Sekarang menekan lengan kanan Anda ke tanah, mengangkat sisi kiri dari tubuh Anda dan mencoba untuk menyentuh siku kiri ke lutut kiri.
4. Belok lutut kiri ke arah siku kiri Anda saat mengangkat tubuh kiri Anda.
5. Melakukan 10 repetisi dan ulangi di sisi lain.

4. Liku piked Siku:

Piked Siku Twist latihan yang efektif untuk menurunkan lemak sisi dengan menargetkan obliques Anda. Langkah ini diperkenalkan oleh Pop Pilates instruktur Cassey Ho untuk melawan cinta menangani.

Bagaimana melakukan:

1. Berbaringlah di lantai dengan kaki lurus dan lengan diperpanjang.
2. Sekarang angkat kaki lurus dan tangan dalam posisi sit-up sampai tubuh Anda adalah dari lantai dan Anda menyeimbangkan pada pantat Anda.
3. Jika kaki lurus sangat sulit bagi Anda, Anda dapat menekuk lutut Anda sampai betis Anda adalah horisontal. Mempertahankan posisi itu.
4. Sekarang memutar badan Anda ke sisi kanan, tekuk lengan kanan dan menyentuh siku kanan ke lantai.
5. Memutar ke kiri dan menyentuh siku kiri ke lantai.
6. Jauhkan bolak dan melakukan 20 repetisi.

5. Segitiga Dengan Dumbbell:

Segitiga menimbulkan adalah latihan peregangan yang besar untuk sisi Anda dan paha belakang. Tapi ketika Anda menambahkan dumbbells untuk bergerak, itu menjadi sangat efektif untuk mengencangkan obliques Anda.

Bagaimana melakukan:

1. Berdiri dengan kaki Anda lebar. Arahkan kaki kiri Anda ke kiri dan kaki kanan ke depan.
2. Pegang dumbbell di tangan kanan Anda. Anda harus menggunakan dumbbell berat dan meluruskan lengan di atas kepala, sedikit menyamping.
3. Sekarang tekuk ke samping kiri Anda dan mencoba untuk mencapai lantai di sebelah kiri dengan tangan kiri Anda.
4. Serendah mungkin tanpa mengorbankan posisi dan dengan punggung lurus.
5. Apakah 15 repetisi pada setiap sisi.

6. Mermaid:

Pilates langkah ini berkonsentrasi pada otot-otot sisi Anda secara khusus. Hal ini baik untuk membunuh puncak muffin dan cinta menangani dan merupakan pinggang cincher efektif.

Bagaimana melakukan:

1. Berbaringlah di sisi kanan Anda dengan kaki lurus dan kaki ditumpuk bersama-sama.
2. Anda bisa menyeberang pergelangan kaki Anda jika itu membantu, tapi tetap mereka bersama-sama.
3. Juga, menjaga kaki Anda sedikit ke depan sehingga Anda beristirahat di pipi pantat Anda dan bukan pada pinggul Anda.
4. Angkat kaki Anda ke atas setinggi yang Anda bisa dan menurunkan mereka kembali ke bawah.
5. Apakah 15 repetisi.

7. Leg Lifts:

Leg Lift sangat efektif dalam membunuh lebih rendah lemak perut dan muffin tops.

Bagaimana melakukan:

1. Berbaring telentang dengan kaki Anda rata di lantai.
2. Tempatkan tangan Anda di bawah pantatmu dan meluruskan kedua kaki Anda.
3. Angkat kaki Anda ke atas setinggi yang Anda bisa dan menurunkan mereka kembali tanpa menyentuh lantai. Menjaga kaki lurus setiap saat.
4. Apakah 15 repetisi.

8. Dips Hip:

Langkah ini sangat efektif untuk mengencangkan otot miring Anda bersama dengan semua manfaat dari papan samping.

Bagaimana melakukan:

1. Dapatkan dalam posisi plank lengan dan gulung ke satu sisi dalam lengan bawah posisi sisi papan.
2. Setelah Anda mendapatkan keseimbangan Anda, letakkan tangan Anda bebas di pinggul Anda dan mulai mencelupkan pinggul Anda lebih rendah ke lantai atas dan ke bawah.
3. Apakah 15 repetisi pada setiap sisi.

9. Dumbbell Side Bend:

Dumbbell sisi tikungan hanya versi lanjutan dari tikungan sisi Anda latihan peregangan. Ini adalah langkah pembunuh yang dapat memusnahkan lemak sisi Anda dengan semua kasih karunia balerina.

Bagaimana melakukan:

1. Ambil dumbbell di masing-masing tangan dan berdiri dengan pinggul lebar kaki Anda terpisah.
2. Bend dari pinggang ke samping kiri Anda serendah mungkin dan pada saat yang sama menyapu lengan Anda di overhead lengkungan saat Anda membungkuk.
3. Meluruskan dan ulangi di sisi lain.
4. Jauhkan bolak dan melakukan 20 repetisi.

10. Tummy Tuck:

Ini lagi total tubuh langkah yang sangat efektif untuk mengencangkan lengan, perut, dan menyerang lemak sisi keras kepala. Langkah ini dilakukan dalam 3 bagian, tapi pemula bisa memulai dengan hanya 1 bagian dan kemudian perlahan-lahan maju untuk melakukan latihan lengkap.

Bagaimana melakukan:

1. Berdiri dengan kaki Anda terpisah dan abs ketat.
2. Membungkuk ke depan dengan kaki lurus dan berjalan ke depan dengan tangan Anda sampai Anda berada dalam posisi plank.
3. Tekuk lutut kanan dan mencoba untuk menyentuhnya untuk siku kanan.
4. Sekarang mengambil lutut ke pusat dan menyentuh dada Anda.
5. Sekarang bawa ke kiri dan menyentuhnya untuk siku kiri Anda
6. Meluruskan kembali kaki dan ulangi dengan kaki kiri.
7. Jauhkan bolak dan melakukan 15 repetisi.

Sebagian besar latihan ini untuk mengurangi lemak samping yang sangat sederhana dan dapat dilakukan oleh pemula. Jadi berhenti abadi bahwa lemak sisi keras kepala dan membunuhnya dengan latihan-latihan ini.

Apakah Anda memiliki lemak samping? Apakah Anda berlatih setiap latihan tertentu untuk pengurangan lemak samping? Berbagi beberapa tips dengan kami di bagian komentar di bawah ini!