6 manfaat luar biasa dari latihan kupu-kupu di dada

Latihan Kupu-kupu merupakan langkah yang efektif untuk nada dada dan membuatnya lebih kuat. Menargetkan Pecs, latihan ini membantu dalam pengembangan otot tebal. Latihan ini efektif dan perlu dilakukan ketika duduk pada mesin tertimbang. Ini mungkin sedikit sulit untuk dilakukan pada awalnya, jadi kami sarankan Anda melakukan setiap rep benar dalam kontrol penuh. Anda tidak ingin untuk melukai diri sendiri sekarang, kan?

Fungsi Dari Kupu-kupu Workout:

Pecs mencakup hampir semua daerah di atas dada Anda. Karena alasan ini, latihan kupu-kupu terutama difokuskan pada latihan yang akan mengontrol atas, tengah, daerah dada rendah dan batin. Tidak hanya itu, langkah tersebut akan bekerja bisep Anda dan deltoids juga, memberikan Anda tubuh bagian atas kencang dan kuat.

Bagaimana Apakah Anda Lakukan Move ini Dengan Mesin kabel?

Ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk melakukan latihan ini dengan benar:

1. Mulailah latihan Anda dengan duduk di mesin kabel. Anda harus nyaman, tapi tidak santai.
2. Setelah Anda telah disesuaikan tempat duduk Anda, pastikan lengan sejajar dengan lantai.
3. Memperpanjang lengan Anda keluar di sisi Anda, dan kemudian mendorong keluar pegangan lurus.
4. Sekarang tekuk siku Anda dengan lembut. Lengan Anda harus berada di depan tubuh Anda sekarang.
5. Pastikan Anda membawa buku-buku jari Anda dekat satu sama lain. Dada Anda harus diperas dengan tekanan sekarang, dan kemudian memindahkan pegangan keluar.
6. Ketika Anda membuka siku dan mengangkat mereka, menutup lengan sedemikian rupa bahwa Anda mengepakkan seperti kupu-kupu bahagia. Langkah ini harus dikontrol dan lambat.
7. Jika Anda ingin mencoba posisi lain, merasa bebas untuk berdiri. Ini akan sama-sama menguntungkan.

Bagaimana Apakah Anda Lakukan Move ini Tanpa Mesin Kabel?

Jadi Anda tidak memiliki mesin? Jangan khawatir. Anda masih bisa mempraktekkan latihan kupu-kupu!

Jika Anda tidak memiliki mesin kabel untuk melakukan kupu-kupu berpose, Anda dapat melakukan langkah yang sama dengan menggunakan dumbel. Hal ini mirip dengan langkah sebelumnya. Satu-satunya perbedaan adalah posisi. Dumbbells sama-sama efektif dan memungkinkan Anda untuk menjaga keseimbangan Anda. Melakukan manuver kupu-kupu menggunakan dumbel akan membuat otot-otot Anda ketat dan kencang.

Untuk melakukan langkah ini tanpa mesin, ikuti beberapa langkah berikutnya:

1. Duduk di bangku tertimbang dan tahan wajah Anda up.
2. Pegang beban tepat di atas dada Anda dan biarkan telapak tangan berhadapan satu sama lain.
3. Sekarang Anda perlu untuk menekuk siku. Setelah itu, menurunkan lengan sampai Anda merasakan regangan yang baik di daerah dada.
4. Sekarang pindahkan dumbel dan membawanya kembali ke posisi pertama. Sekarang ulangi sebanyak yang Anda bisa.
5. Sekarang berhenti dengan bobot saat Anda mendorong mereka.

Manfaat Dari Kupu-kupu Dada Workout:

1. Jika Anda telah mencoba dada kupu-kupu bergerak sebelumnya, Anda harus tahu bagaimana sulitnya dapat untuk pemula. Namun ia menawarkan banyak manfaat. Beberapa dari mereka adalah:
2. Bagian terbaik tentang dada kupu-kupu bergerak adalah bahwa hal itu memberikan hasil yang cepat dan menyanjung tubuh Anda pada waktu yang sama.
3. Ini akan meningkatkan ukuran dada Anda dan mengurangi kelembekan itu.
4. Pinggang Anda akan terlihat lebih ramping, karena tubuh bagian atas akan benar-benar kencang.
5. Ketika Anda memeriahkan otot dada, garis payudara juga akan melihat perubahan yang signifikan.
6. Tingkat kebugaran Anda akan meningkat lebih cepat dan Anda akan merasa lebih kuat.

Jika tubuh lembek Anda memberikan Anda tidur malam, saatnya untuk mencoba latihan kupu-kupu. Ini tidak hanya akan nada daerah dada Anda, tetapi akan memastikan seluruh tubuh bagian atas Anda mendapatkan bentuk yang tepat.

Berbicara dengan pelatih Anda untuk menggabungkan latihan kupu-kupu dalam rejimen latihan Anda hari ini.

Apa olahraga yang Anda suka untuk mengencangkan tubuh bagian atas Anda? Berbagi dengan kami di bagian komentar di bawah ini.