9 tips sederhana untuk menambah tinggi badan secara alami

Tinggi merupakan faktor penting yang menentukan kepribadian keseluruhan individu. Meskipun menjadi pendek tidak dengan cara apapun merusak kemampuan individu, itu adalah fakta bahwa orang-orang tinggi sering menjadi pusat perhatian. Beberapa orang statured singkat tidak hanya menderita kurangnya kepercayaan tetapi juga menghadapi kesulitan tertentu dalam beberapa aspek kehidupan mereka.

Jadi, meningkat tinggi seseorang secara alami benar-benar mungkin? Jika ya, bagaimana? Itulah yang akan kita lihat di posting ini. Terus membaca!

Bagaimana Cara Meningkatkan Tinggi Tentu

1. Dapatkan Tidur yang Tepat
2. Manjakan Dalam Regular Latihan Dan Olahraga
3. Praktek Yoga
4. Menjaga Postur Benar
5. Have A Diet Seimbang
6. Hindari Pertumbuhan Stunting Faktor
7. Mengembangkan Sistem kekebalan yang kuat
8. Meminta Bantuan Medis
9. Membangun Keyakinan Anda

Sekitar 20 persen atau lebih tinggi tubuh kita tergantung pada lingkungan kita, kegiatan, dan diet. Dengan demikian, kita bisa menambah tinggi badan kita dengan cara alami dengan mengikuti aturan-aturan dasar tertentu dalam kehidupan kita sehari-hari.

1. Dapatkan Tidur yang Tepat

Itu fakta yang terkenal bahwa tubuh kita tumbuh dan meregenerasi jaringan sementara kita beristirahat. Tidur yang tepat dan sisanya benar-benar penting untuk pertumbuhan tubuh. Diyakini bahwa Hormon Pertumbuhan Manusia (HGH) diproduksi secara alami dalam tubuh kita selama suara, dalam, dan tidur gelombang lambat. Tumbuh anak-anak dan remaja harus memiliki setidaknya delapan sampai 11 jam tidur yang tepat setiap malam untuk mencapai ketinggian maksimum mereka. Hal ini sangat penting untuk memastikan bahwa Anda memiliki lingkungan tidur yang tepat. Ini harus tenang, dan tidak harus memiliki suara yang mengganggu atau lampu yang kuat. Berikut adalah beberapa tips untuk memastikan Anda mendapatkan tidur yang baik:

• Mengambil mandi air hangat sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur (1). Menurut penelitian, berenang tiba-tiba dalam suhu inti tubuh dapat menginduksi tidur dan kelesuan.
• Anda dapat minum satu cangkir teh chamomile sebelum memukul tempat tidur. Ini benar-benar berguna untuk menginduksi tidur (2).

Kembali ke TOC

2. Manjakan Dalam Regular Latihan Dan Olahraga

• Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan tinggi secara alami adalah dengan menjadi sehat secara fisik dan aktif sebagai seorang anak. Olahraga teratur dan olahraga meningkatkan tinggi badan seseorang. Bila Anda aktif secara fisik, tubuh Anda menuntut lebih banyak nutrisi yang sehat dan akibatnya, peningkatan hasil asupan gizi dalam pertumbuhan.

• Terlibat dalam olahraga seperti berenang, aerobik, tenis, kriket, sepak bola, bola basket atau sejumlah kegiatan peregangan lainnya adalah cara yang baik untuk menjaga tubuh kita tumbuh. Menurut sebuah penelitian di Spanyol, ada hubungan langsung antara aktivitas fisik dan perkembangan tulang selama pertumbuhan (3). Otot-otot kita memainkan peran utama dalam pertumbuhan kami. Oleh karena itu, olahraga teratur atau olahraga pasti harus membentuk bagian dari kegiatan sehari-hari.

• Kegiatan seperti berenang (yang mencakup seluruh tubuh) juga dapat berkontribusi untuk tinggi badan seseorang. Jika mulai pada usia dini, berenang dapat memastikan satu memiliki pertumbuhan yang baik.

• Dada dianjurkan terutama bagi mereka yang ingin menambah tinggi badan mereka. Kolam, seperti yang sudah dibahas, adalah tubuh penuh, latihan intens - sesuatu yang akan membantu untuk memperpanjang otot dan membangun kekuatan otot.

• Anda juga dapat mencoba melakukan berbagai jenis membentang untuk mulai dengan. Ini dapat termasuk peregangan mobil, super stretch, cobra peregangan, jembatan, sujud, tikungan, meja, dan peregangan kaki dasar. Anda dapat melakukan latihan peregangan sederhana selama minimal 15 menit setiap hari. Peregangan juga bisa menjadi kegiatan pemanasan besar sebelum Anda memulai sesi latihan Anda.

• Latihan Hanging juga dapat membantu Anda meningkatkan pertumbuhan Anda. Ini mungkin agak sulit untuk melakukan pada awalnya, tapi seiring waktu, Anda akan mendapatkan yang lebih baik pada mereka. Yang Anda butuhkan adalah sebuah bar horisontal. Hanya menggantung dari bar dengan lengan dan tulang belakang membentang selama sekitar 15 detik. Anda dapat terus melakukan hal ini selama dua sampai lima menit setiap hari.

Kembali ke TOC

3. Praktek Yoga

Yoga adalah cara yang bagus dan relatif kurang berat untuk meningkatkan tinggi badan Anda secara alami. Yoga meningkatkan kebugaran secara keseluruhan tubuh Anda, yang berguna untuk memberikan dorongan untuk tingkat di mana Anda tumbuh.

Pose yoga tertentu memfasilitasi pelepasan hormon pertumbuhan-merangsang dalam tubuh. Peregangan dan menyeimbangkan latihan yang terlibat dalam yoga memperkuat otot dan meningkatkan postur tubuh juga. Cobalah yoga pose seperti Segitiga menimbulkan (Trikonasana), Cobra menimbulkan (Bhujangaasana), Gunung berpose (Tadasana), Pleasant menimbulkan (Sukhasana), dan Pohon berpose (Vriksasana). Anda juga dapat menambahkan Surya Namaskar ke regimetoo kebugaran Anda.

Kembali ke TOC

4. Menjaga Postur Benar

Kanan dari masa kanak-kanak, penekanan harus diletakkan pada pemeliharaan postur yang tepat. Beberapa cara sederhana untuk memperbaiki postur tubuh seseorang termasuk praktek-praktek berikut - duduk lurus di kursi, menjaga bahu lurus dan dagu yang tinggi, menjaga pinggul Anda atas kaki Anda saat berjalan atau berdiri dapat, dll Juga, ingat untuk tidak membungkuk sambil berjalan.

Sebuah tulang belakang lurus dan kembali kuat dapat membantu menambah tinggi badan Anda. Menyelaraskan leher dan kepala tanpa membungkuk atau membungkuk. Memiliki bantal yang baik dan kasur ramah-tubuh yang penting dalam menjaga lurus tulang belakang Anda.

Perlu dicatat bahwa bahu Anda tidak harus membungkuk sambil berjalan atau berdiri. Membungkukkan harus dihindari dengan segala cara. Postur tubuh yang baik membuat Anda terlihat tinggi, cerdas, dan percaya diri.

Kembali ke TOC

5. Memiliki Diet Seimbang

Diet yang seimbang adalah sangat penting untuk mendapatkan nutrisi yang tepat. Tinggal jauh dari junk food di biaya apapun. Hindari lemak jenuh, minuman berkarbonasi, dan makanan gula-sarat berlebihan, karena dapat menyebabkan dampak negatif pada pola pertumbuhan Anda secara keseluruhan. Pastikan Anda mendapatkan semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda untuk memiliki pertumbuhan yang sehat. Ada banyak makanan lain yang dapat membantu Anda mempertahankan diet seimbang.

• Vitamin D dan protein membantu dalam memicu hormon pertumbuhan, dan diperlukan untuk pertumbuhan yang tepat dari gigi dan tulang (4). Oleh karena itu, makanan yang kaya nutrisi ini seperti keju, kacang-kacangan, tahu, daging tanpa lemak, dan putih telur harus dimasukkan dalam diet Anda.

• Asupan yang tepat dari seng juga sangat penting, karena defisiensi yang dapat menyebabkan pertumbuhan terhambat pada anak-anak (5). Makanan seperti asparagus, coklat, telur, tiram, dan kacang kaya akan seng. Kalsium ditemukan dalam produk susu dan sayuran hijau diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang (6).

• Nutrisi lain seperti magnesium, fosfor, karbohidrat, dan vitamin tidak boleh diabaikan karena mereka juga berkontribusi terhadap pertumbuhan yang tepat dari tubuh. Kebutuhan nutrisi juga dapat dipenuhi dengan mengambil suplemen dalam jumlah terbatas.

• Hal ini penting untuk memiliki metabolisme yang baik. Oleh karena itu, Anda dapat memiliki enam makanan seimbang sepanjang hari. Lebih kecil tapi baik-membentang bagian dapat membantu untuk meningkatkan tingkat metabolisme Anda. Hal ini akan menyebabkan penyimpanan lemak yang lebih rendah dalam tubuh Anda, sehingga memungkinkan Anda untuk tumbuh lebih tinggi.

Kembali ke TOC

6. Pertumbuhan Hindari Faktor Stunting

Anda dapat memastikan bahwa tinggi badan Anda tidak terpengaruh oleh faktor eksternal atau internal. Oleh karena itu, perlu diingat beberapa hal:

Mengambil obat dan alkohol di usia muda bisa sangat berbahaya (7). Mengkonsumsi ini dapat menyebabkan pertumbuhan terhambat dan gizi buruk, sehingga mencegah Anda mencapai ketinggian maksimum Anda. Asupan kafein harus dibatasi, khususnya di kalangan anak-anak, karena dapat mengganggu kemampuan untuk jatuh tertidur (8). Sebagai anak-anak dan remaja membutuhkan baik delapan sampai 11 jam tidur nyenyak, kafein dapat membatasi bahwa untuk sebagian besar, sehingga secara tidak langsung berkontribusi terhadap perawakan pendek.

Terlepas dari ini, steroid juga telah ditemukan untuk menghambat pertumbuhan tulang pada anak-anak, dapat mempengaruhi tinggi badan mereka. Penelitian telah menunjukkan bahwa anak-anak asma yang terkena dampak dan remaja yang menggunakan inhaler cenderung tumbuh sampai sekitar setengah inci lebih pendek dari yang lain. Hal ini karena inhaler tersebut mengeluarkan jumlah yang relatif kecil dari steroid disebut budesonide (9).

Kembali ke TOC

7. Kembangkan Sistem kekebalan yang kuat

Penyakit anak tertentu juga dapat menyebabkan pertumbuhan terhambat. Ini dapat dihindari dengan imunisasi rutin dan asupan banyak Vitamin C (yang ditemukan dalam buah jeruk seperti jeruk, jeruk dan lemon). Ada beberapa cara Anda dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh - dengan makan utuh dan makanan segar, dan penghindaran diproses dan terhidrogenasi makanan seperti margarin sangat populer.

Diet sehat akan menyebabkan sistem kekebalan tubuh yang sehat. Memasukkan banyak buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan makanan yang kaya antioksidan dan omega - 3 asam lemak dalam diet Anda untuk mempertahankan sistem kekebalan tubuh yang sehat (10).

Kembali ke TOC

8. Meminta Bantuan Medis

Jika Anda telah mencapai Anda pertengahan remaja dan hujan es dari keluarga di mana semua anggota yang tinggi, tetapi menemukan diri Anda untuk menjadi masih pendek, maka bisa waktu untuk mengunjungi dokter. Kondisi medis tertentu dapat dideteksi pada tahap awal. Oleh karena itu, jika Anda melakukan segala sesuatu yang diperlukan, tapi masih tidak melihat pertumbuhan yang cukup besar, mencari nasihat medis.

Kembali ke TOC

9. Membangun Keyakinan Anda

Jika seseorang tinggi tetapi kurang percaya diri, itu tidak ada gunanya. Oleh karena itu, sangat penting untuk membangun kepercayaan dari masa kanak-kanak dan mengolahnya karena Anda bertambah tua. Anda dapat mengambil bagian dalam kegiatan sekolah, atau bergabung dengan klub dan menghabiskan waktu mengejar minat dan hobi. Semua ini bertindak terhadap meningkatkan suasana hati Anda dan memberi Anda rasa kesejahteraan, sehingga mempengaruhi tingkat kepercayaan diri Anda. Jika Anda memiliki pola pikir yang positif dan penuh dengan keyakinan, bahkan bertubuh lebih pendek tidak akan tampaknya menjadi halangan untuk Anda. Oleh karena itu, membangun kepercayaan diri Anda!

Sekarang Anda tahu apa yang perlu Anda lakukan untuk meningkatkan tinggi badan Anda, Anda juga harus tahu sesuatu sama pentingnya - faktor-faktor yang dapat mempengaruhi tinggi badan Anda.

Kembali ke TOC

Faktor yang Mempengaruhi Tinggi

Menjadi tinggi tidak dalam kendali kita, bukan? Nah, bahkan jika itu adalah, itu hanya sebagian benar!

Faktor genetik dan non-genetik memiliki peran besar dalam menentukan tinggi kami. Tinggi kami diatur oleh “Hormon Pertumbuhan Manusia (HGH)”. HGH disekresikan dalam tubuh kita oleh kelenjar hipofisis, dan diperlukan untuk pertumbuhan yang tepat dari tulang dan tulang rawan.

Sebuah. Faktor genetik

Tinggi kita ditentukan oleh beberapa gen. Jika kedua orang tua Anda pendek, itu tidak berarti Anda tidak akan tinggi. Namun, jika sebagian besar anggota keluarga Anda dari kedua belah pihak bertubuh pendek, maka generasi berikutnya yang paling mungkin untuk menjadi pendek. Faktor genetik sepenuhnya di luar kendali kita. Telah ditemukan bahwa sekitar 60 sampai 80 persen dari perbedaan ketinggian secara langsung terkait dengan faktor genetik (11).

Anda dapat menghitung tinggi badan Anda diproyeksikan. Berikut adalah cara -

• Menambahkan nilai tinggi orang tua Anda baik, baik menghitung dalam inci atau sentimeter.
• Jika Anda seorang laki-laki, tambahkan 5 inci, yaitu, 13 cm dengan nilai yang dihasilkan. Namun, jika Anda seorang wanita, mengurangi 5 inci dari nilai ini.
• Membagi angka ini dengan 2.
• Apa yang Anda dapatkan adalah tinggi badan Anda diperkirakan. Hal ini dapat plus atau minus 4 inci. Ini adalah cara untuk memprediksi apa ketinggian perkiraan Anda akan.

B. Faktor-faktor non-genetik

Ada beberapa faktor non-genetik yang mempengaruhi tinggi badan Anda ke mana. Menjadi tinggi dikaitkan dengan pertumbuhan, dan karenanya, menjadi pendek dapat dikaitkan dengan nutrisi yang tidak memadai, kurangnya aktivitas fisik, postur yang salah, dll

Faktor non-genetik tertentu lainnya yang dapat mempengaruhi tinggi badan Anda meliputi:

• Prenatal yang tidak memadai atau perawatan postnatal
• Sakit selama masa kanak-kanak dan remaja
• Kondisi mental selama masa kanak-kanak dan remaja

Faktor non-genetik dapat dikontrol sampai batas dengan mengikuti gaya hidup sehat sejak kecil.

Jangan menunggu lebih lama lagi. Mulai segera dan Anda mungkin juga melihat diri Anda menjadi lebih tinggi! Juga, memberitahu kita bagaimana posting ini telah membantu Anda. Jangan komentar di kotak di bawah.