6 postur buruk yang merusak kesehatan Anda & bagaimana memperbaikinya

Ada pepatah ini yang berlangsung seperti ini - Anda adalah apa yang Anda makan.

Benar bahwa! Dan kebanyakan dari kita menyadari hal itu. Tapi ada pernyataan sama pentingnya yang entah bagaimana telah melarikan diri perhatian kita... Sejak usia.

Hal ini - Anda bagaimana Anda duduk, berdiri dan berjalan.

Ya, saya berbicara tentang postur. Postur kami berbicara banyak tentang kami. Mereka juga berbicara banyak tentang kesehatan Anda. Kanan dari tingkat kepercayaan diri Anda dengan kondisi kebugaran Anda, postur mendefinisikan kita. Tapi tetap kita mengabaikan pentingnya 'postur yang tepat'.

Apa jenis postur buruk bagi Anda? Bagaimana untuk memperbaiki postur tubuh yang buruk? Pertama-tama, apakah Anda dalam posisi yang tepat? Baca untuk mencari tahu!

Berikut adalah 6 Postur Bad yang merusak kesehatan Anda:

1. Teruskan Kepala / Leher Bend:

Di sinilah kepala atau leher membungkuk ke depan. Sementara Anda berjalan, berbicara, atau bahkan makan, kepala Anda tidak tepat di atas bahu Anda; tapi di depan itu.

Apa yang Bisa Jadi Penyebab?

Otot-otot di bagian belakang leher Anda mungkin kaku, selalu menjaga dalam posisi 'maju-bengkok'.

Bagaimana saya dapat Perbaiki Ini?

Jatuhkan dagu Anda ke bawah dan di arah dada Anda, meregangkan bagian belakang leher Anda dan bergerak hanya kepala Anda. Tetap dalam posisi ini selama hitungan 5. Ulangi latihan ini 10 kali sehari. Tapi tunggu, pastikan Anda tidak mendorong terlalu keras, atau mungkin menyebabkan beberapa komplikasi yang serius.

Ingin tahu apa itu? Tidak sekarang. Tunggu dan lihatlah!

2. Bahu Rounded:

Bahu Anda cenderung membungkuk ke depan setiap kali Anda duduk atau berdiri atau berjalan.

Apa yang Bisa Jadi Penyebab?

Sendi tulang selangka dan tulang dada yang tidak stabil. Dalam rangka untuk menstabilkan sendi ini, tubuh Anda merekrut otot pectoris. Ini adalah apa yang membawa bahu ke depan.

Bagaimana saya dapat Perbaiki Ini?

Berbaring di tanah dengan punggung menghadap ke atas. Tempatkan lengan Anda pada sudut kanan dan telapak tangan menghadap ke bawah. Sekarang menjaga siku Anda seperti itu, tarik bahu Anda kembali dan mengangkat tangan Anda dan meremas kedua bahu dan membawa mereka bersama-sama. Menjaga posisi ini selama 5 detik. Ini adalah salah satu rep. Lakukan 3 set dengan 10 repetisi setiap hari.

3. Bahu Peningkatan:

Entah Anda mengangkat salah satu bahu Anda lebih tinggi dari yang lain, atau kedua bahu Anda lebih tinggi dari normal.

Apa yang Bisa Jadi Penyebab?

Otot di bawah dada, yang berlangsung dari tulang rusuk Anda ke bahu Anda, lemah. Hal ini menyebabkan bahu Anda untuk mengangkat.

Bagaimana saya dapat Perbaiki Ini?

Dengan tangan Anda di samping pinggul Anda duduk tegak di kursi. Pastikan lengan Anda lurus dan telapak tangan yang di atas kursi. Sekarang menjaga lengan Anda stasioner, tekan ke bawah di kursi sampai pinggul Anda mengangkat dan badan Anda naik. Berada dalam posisi ini selama 5 detik. Apakah 2 sampai 3 set dengan 10 repetisi setiap hari.

4. Anterior Pelvic Tilt:

Bagian depan panggul miring ke depan setiap kali Anda berdiri atau berjalan.

Apa yang Bisa Jadi Penyebab?

Semakin rendah dua tulang belakang antara tulang rusuk dan panggul (juga dikenal sebagai vertebra lumbalis) tidak stabil dan tidak ada dukungan dari abs melintang baik. Hal ini menyebabkan pengetatan psoas dan illiacus.

Bagaimana saya dapat Perbaiki Ini?

Berlutut di lutut kiri dan menjaga kaki kanan ke depan, membungkuk di lutut di 90 derajat. Dorong diri Anda ke depan sampai Anda merasa pinggul kiri Anda peregangan. Pastikan untuk mengencangkan otot-otot belakang Anda di sisi kiri sampai Anda dapat meregangkan sisi depan pinggul Anda dengan nyaman. Setelah ini, gunakan lengan kiri Anda untuk mencapai ke atas dan meregangkan ke sisi kanan. Berada dalam posisi ini selama 30 detik. Melakukan tiga repetisi yang sama pada masing-masing sisi.

5. Kaki Bebek:

Anda berjalan dengan kaki Anda lebih dekat satu sama lain di pergelangan kaki dan jauh dari satu sama lain pada jari-jari kaki, membentuk bentuk V.

Apa yang Bisa Jadi Penyebab?

Salah satu penyebab kondisi ini adalah kelemahan fleksor pinggul dan otot miring.

Bagaimana saya dapat Perbaiki Ini?

Ambil bola stabilitas dan beristirahat kaki Anda di atasnya. Masuk ke posisi push-up. Sekarang tanpa melengkung bagian bawah punggung Anda, gunakan kaki Anda untuk roll bola ke arah Anda dan selipkan di lutut Anda di bawah dada Anda. Setelah ini, mengambil kembali kaki Anda ke posisi awal. Lakukan 3 set dengan 10 sampai 12 repetisi setiap hari.

6. Pigeon Toes:

Jari-jari kaki Anda tidak lurus, tetapi saling berhadapan dan membentuk bentuk V terbalik.

Apa yang Bisa Jadi Penyebab?

Meskipun penjelasan padat tidak dapat diberikan untuk penyebab jari kaki merpati, fenomena ini mungkin terjadi karena dukungan otot yang lemah dari glutes, kelainan bentuk arthritis, tulang dll

Bagaimana saya dapat Perbaiki Ini?

Dengan lutut ditekuk 90 derajat dan tumit terjebak bersama-sama, berbaring di satu sisi. Menjaga pinggul Anda masih dan mengangkat lutut bagian atas ke atas. Tetap dalam posisi itu selama 5 detik dan kemudian membawa lutut Anda kembali. Lakukan 3 set dengan 10 repetisi masing-masing pada kedua sisi sehari-hari.

Mempertahankan postur tubuh yang tepat adalah sama pentingnya dengan menjaga apa-apa lagi. Postur yang baik meningkatkan seseorang harga diri dan juga menjaga masalah kesehatan terkait di teluk.

Dan ya, apa yang akan terjadi jika Anda cenderung untuk mendorong kepala Anda terlalu keras ketika mencoba untuk memperbaiki masalah 'maju kepala tikungan' Anda? Anda mungkin risiko pergeseran vertebra Anda yang mungkin menyebabkan sakit kepala konstan.

Jadi akan Anda mulai berlatih latihan-latihan yang efektif untuk postur tubuh yang buruk dari hari ini, bukan?