3 latihan terbaik untuk hernia hiatus

Apakah Anda seorang pasien hernia hiatus? Jika ya, kemungkinan Anda menderita dada buruk atau membakar hati yang membuat hidup sulit bagi Anda. Ya, itu memang pengalaman yang menyakitkan, tapi Anda pasti bisa menyingkirkan itu jika Anda mengikuti beberapa latihan.

Apakah Anda ingin tahu apa yang mereka? Terus membaca.

Yoga:

1. Sapi Pose:

Sapi pose bekerja pada batang tubuh serta daerah leher. Hal ini juga akan memijat punggung dan perut.

1. Bawa tangan Anda dan lutut dalam posisi meja. Lutut Anda harus dibeli di bawah pinggul dan pergelangan tangan dan siku harus sejalan.
2. Kepala Anda harus dibawa dalam posisi netral. Jauhkan mata Anda ke lantai.
3. Ketika Anda mengangkat, membawa dada arah langit-langit. Perut Anda harus tenggelam ke tanah.
4. Sekarang angkat kepala dan melihat ke depan.
5. Buang napas, dan ketika Anda melakukannya, membawa posisi meja Anda di tangan Anda dan lutut. Lakukan ini selama sekitar 10 sampai 20 kali.

Membentang:

Anda juga harus melakukan beberapa peregangan untuk mencari bantuan. Mereka akan memperkuat otot-otot di perut Anda dan mendukung mereka juga. Pastikan Anda tidak lebih meregang seperti itu selalu mengarah ke penurunan yang signifikan dalam efektivitas latihan kekuatan oleh hampir 28 persen.

2. Side Bends:

1. Berdiri dan menjaga punggung lurus Anda. Kaki Anda harus ditempatkan sedikit terpisah.
2. Menjaga lengan kanan Anda ke samping, angkat lengan kiri lurus di atas.
3. Bend ke arah sisi kanan, pastikan Anda tidak membungkuk ke depan atau ke belakang dalam proses.
4. Tetap dalam posisi itu selama beberapa detik, dan kembali ke posisi pertama.
5. Ulangi sama menjaga lengan kiri ke samping, dan lengan kanan diangkat lurus di atas.
6. Lakukan 20 repetisi di setiap sisi.
7. Anda juga dapat melakukan latihan ini menggunakan beban.

3. Hip Ekstensi Peregangan:

Ada banyak latihan ekstensi hip Anda dapat mencoba. Yang satu ini, bagaimanapun, yang terbaik.

1. Untuk latihan ini, Anda perlu berbaring di sisi Anda dan menjaga punggung dan lutut lurus.
2. Sekarang ambil kaki Anda ke arah sisi. Lutut Anda harus disimpan lurus.
3. Membawa salah satu kaki Anda ke atas menjaga lain satu ke bawah.
4. Tahan selama 3 detik dan kemudian membawa kaki ke bawah.
5. Ulangi 10 kali dan kemudian melakukan dengan kaki yang lain.

Home remedies Dan Tips Alam Cepat:

Berikut adalah beberapa ide yang dapat Anda coba di rumah dalam rangka untuk memperbaiki hernia hiatus secara alami. Marilah kita tahu apakah mereka bekerja untuk Anda.

1. Minum segelas air saat Anda bangun di pagi hari. Ini harus hangat. Jika Anda telah minum kopi atau teh, kami sarankan Anda untuk melewati itu.
2. Ketika Anda berdiri, hanya membawa lengan Anda ke arah sisi dan hanya menekuk siku sedemikian rupa sehingga tangan Anda menyentuh daerah dada.
3. Berdiri di atas jari-jari kaki Anda sebanyak yang Anda bisa dan hanya drop down. Ini harus menjadi sentakan yang layak. Anda bisa drop down seperti ini beberapa kali.
4. Jadi, ketika Anda berdiri dengan lengan ke atas di udara, Anda dapat bernapas beberapa napas pendek dengan mulut terbuka lebar. Tahan selama 15 detik.

Bagaimana Anda seperti ini? Apakah itu berguna bagi anda? Marilah kita tahu dengan meninggalkan komentar di bawah ini. Kami akan senang mendengar dari Anda.