7 manfaat efektif dari latihan pelatih elips

Elliptical Trainer adalah salah satu peralatan kebugaran yang paling umum di luar sana. Bahkan, setiap gym layak besi akan memiliki setidaknya beberapa pelatih elips di suatu tempat di deretan treadmill, sepeda, pendayung, dll Tapi kemudian, itu juga salah satu yang paling disalahgunakan dan bersahaja peralatan gym. Orang hanya tidak menyadari banyak kesehatan dan kebugaran manfaat mesin yang ditawarkan.

Pelatih elips juga dikenal sebagai Cross-Trainers dan X-Trainers. Ini adalah mesin latihan stasioner yang meniru gerakan memanjat tangga, berjalan dan berjalan. Ada dua pedal dan dua tangan tuas di pelatih elips. Jika Anda mencari untuk membeli satu untuk diri sendiri, mencari teknologi terbaru. Pelatih elips Anda harus memiliki pusat-drive dan jalan adjustable yang dapat berubah menjadi miring atau bervariasi jalur gerak pedal lain seperti bukit.

Manfaat Trainer elips:

Jika Anda berpikir bahwa elips adalah semua tentang pemanasan tubuh Anda, maka mari kita mencerahkan Anda pada apa yang terjadi semua mesin ini lakukan untuk kita.

1. Manfaat Kardiovaskular:

Pelatih elips yang sangat bermanfaat bagi sistem kardiovaskular kita. Bekerja dengan menggunakan elips memakan denyut jantung dan memperkuat jantung. Hal ini meningkatkan kapasitas aerobik tubuh. Hal ini menghasilkan sebuah hati yang kuat dan paru-paru dan pada saat yang sama sistem yang bagus, dipanaskan-up. Pelatih kebugaran atas sering menyebutnya sebagai pembangkit tenaga listrik antara peralatan cardio.

Workout 2. Total Body:

Pelatih elips memberi Anda latihan tubuh penuh terintegrasi. Tidak seperti treadmill, pelatih elips tidak hanya bekerja pada tubuh bagian bawah Anda, tetapi juga melibatkan tubuh bagian atas Anda. Pelatih elips memiliki pegangan-tuas, yang mendorong dan menarik dalam sinkronisasi dengan gerakan kaki. Secara efektif bekerja pada tubuh bagian atas Anda.

Peralatan 3. Non-Dampak:

Sementara menggunakan mesin elips, tumit Anda selalu terhubung dengan pedal; bukan kaki Anda distabilkan oleh pedal. Ini tidak menempatkan setiap tekanan ekstra pada lutut dan sendi lainnya seperti kegiatan seperti berjalan dan bersepeda. Itu membuat elips lebih aman bagi orang tua, orang yang menderita masalah bersama dan bahkan mereka yang memiliki varises.

4. Kekuatan Dan Daya Tahan:

Salib pelatih elips membantu dalam membangun kekuatan dan otot daya tahan. Ini adalah latihan menahan beban, yang secara efektif menargetkan lemah paha depan, paha belakang, glutes dan betis tanpa memberikan tekanan pada lutut.

5. Berat Badan:

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka pelatih elips dapat mempercepat perjalanan Anda. Pelatih elips adalah pilihan yang sangat baik untuk membakar kalori. Bahkan, beberapa studi menyatakan bahwa seseorang dapat membakar lebih dari 400 kalori dalam sekitar 30 menit pada pelatih elips. Hal ini diyakini bahwa orang sering merasa sangat rendah Pengusahaan Perceived Relatif (RPE) dengan pelatih elips. Artinya, salah satu tidak merasa bahwa mereka bekerja cukup keras ketika mereka sebenarnya dan akhirnya bekerja sedikit lebih. Hal ini membantu dalam penumpahan pound ekstra.

6. Kemudahan Penggunaan:

Pelatih elips mudah digunakan dan menghemat waktu. Dibutuhkan sedikit ruang dan dapat diatur di rumah juga. Benar-benar tidak banyak ilmu tentang bagaimana menggunakan pelatih elips. Selain itu, peralatan ini memberikan latihan intensitas tinggi lengkap dalam separuh waktu bila dibandingkan dengan latihan cardio normal.

7. Menyesuaikan Workout Anda:

Ini adalah fakta membuktikan bahwa ketika suatu kegiatan dilakukan berulang-ulang dari waktu ke waktu, tubuh kita terbiasa untuk itu dan otot-otot tidak bekerja sekeras yang mereka lakukan sebelumnya dan kami tidak membakar banyak kalori. Pelatih elips memungkinkan Anda untuk bervariasi panjang langkah Anda, ketahanan dan kecepatan sepanjang latihan, sehingga Anda dapat melakukan latihan interval. Hal ini menyebabkan lebih pembakaran kalori dan meningkatkan keterlibatan otot.

Bagaimana melakukan?

Aku mengakui bahwa Elliptical Trainer bagi saya 'The Canggung Machine'. Bahkan setelah bertahun-tahun, aku masih mendapatkan perasaan aneh setiap kali saya melompat ke mesin itu. Tapi kemudian, mengingat banyak manfaat yang saya masih lakukan ellipticals 2-3 kali setiap minggu. Menggunakan pelatih elips sederhana dan Anda dapat mengaturnya sesuai dengan preferensi Anda. Berikut adalah petunjuk untuk menggunakan pelatih elips dengan benar:

1. Menginjak elips dan menempatkan satu di setiap pedal tegas.
2. Sekarang, mendapatkan pegangan.
3. Berdiri tegak dengan punggung tegak Anda, abs ketat, inti terlibat dan bahu digulung kembali.
4. Sekarang mulai bergerak kaki Anda seolah-olah Anda berjalan ke depan.
5. Gerakan tangan Anda akan mendorong dan menarik. Mendorong satu pegangan ke depan dan tarik pegangan lain terhadap Anda.

Tips:

Meskipun menggunakan pelatih elips sangat mudah, orang masih membuat beberapa kesalahan dasar. Ikuti tips yang diberikan di bawah ini untuk memaksimalkan hasil Anda:

• Jangan hanya berpegang pada pegangan. Terlibat tubuh bagian atas Anda dengan mendorong dan menarik pegangan dengan kekuatan.

• Jangan pernah bersandar ke depan pada mesin. Itu adalah kecurangan dan buruk bentuk, yang tidak hanya kompromi kinerja Anda, tetapi juga dapat menyebabkan cedera.

• Meningkatkan RPM Anda membutuhkan intensitas. Namun perlu diingat bahwa Anda tidak melakukan elips terlalu cepat. Ketika Anda pergi terlalu cepat, Anda akhirnya menggunakan terlalu banyak momentum yang kompromi keterlibatan otot.

• Terus bereksperimen dengan latihan Anda dan tetap bervariasi. Anda dapat bergantian antara mengayuh ke depan dan mengayuh terbalik. Ini merekrut berbagai besar otot di tubuh bagian bawah.

• Jangan lakukan elips tanpa perlawanan. Jika Anda melakukan intensitas rendah, kemudian gunakan resistansi rendah tetapi harus ada beberapa perlawanan.

• Pastikan Anda membuat kombinasi harmonis antara tangan dan gerakan kaki.

Perlu dosis dari 20 menit cardio sebelum latihan Anda lainnya? Coba Elliptical Trainer, itu benar-benar akan hangus lemak itu!

Apakah artikel ini informatif? Berbagi tanggapan Anda dengan kami di bagian komentar di bawah ini.