Top 10 latihan pilates untuk Abs rata

Pria dan wanita sama-sama menyesali atas abs sempurna mereka pernah memiliki yang kini telah diganti-oleh perut bir atau posting kehamilan timbunan lemak! Menyulap karir yang sukses dan keluarga di rumah bukanlah tugas yang mudah; hampir tidak menyisakan ruang untuk menangkap napas Anda. Waktu itu berharga. Jadi, daripada membuang-buang uang dan waktu di gym, Anda dapat melakukan latihan-latihan Pilates sederhana untuk abs untuk mendapatkan kembali abs Anda kemuliaan.

Pilates untuk Abs

1. Seratus:

Sebelum Anda melompat ke Pilates, Anda perlu pemanasan dengan latihan-latihan ini. Seratus dipraktekkan oleh hampir semua pelatih Pilates karena menghangat tubuh dengan meningkatkan tingkat pernapasan dan jantung Anda saat peregangan dan santai tulang belakang dan dada. Hal ini juga memperkuat otot-otot dan mempercepat aliran darah dalam tubuh Anda. Untuk melakukan ini, Anda harus berbaring telentang, angkat bahu dan meringkuk ke depan dengan kaki Anda peregangan sedikit miring. Selama latihan ini, perut Anda tetap ketat dan tersedot.

2. Bola Latihan:

Anda dapat menggunakan bola Pilates untuk mendapatkan latihan besar untuk abs Anda. Stability ball ini kurang stabil daripada tikar latihan, yang menambah perlawanan. Selain itu, peregangan pada bola memberikan tubuh Anda sebuah rubdown organik dan mengintensifkan latihan abs.

3. Klik dua Leg Bawah Lift:

Untuk melakukan latihan ini, Anda harus meregangkan kaki Anda secara vertikal ke atas. Sekarang menarik kaki bagian dalam dan menjaga pergelangan kaki bersama-sama, memutar mereka sedikit. Letakkan tangan Anda di belakang kepala Anda dan menjaga siku terbuka lebar dan tarik napas. Selama menghembuskan napas, mengisap dalam perut Anda dan mendorong punggung bawah ke lantai. Melakukan hal ini di repetisi dari 6 sampai 8 sangat bermanfaat bagi pemangkasan pinggang.

4. Remasan:

Ada berbagai meremas di berbagai Pilatus latihan abs rutinitas. Memeras paha bagian dalam sambil menghisap dalam perut membantu dalam definisi abs dan dapat membantu Anda mendapatkan orang-orang abs fab!

5. Kembali Ekstensi dengan Rotasi:

Berbaring pada perut Anda, menempatkan telapak tangan di bawah dahi Anda. Angkat kepala, bahu dan dada dari lantai dan memutar tubuh bagian atas Anda ke kanan dan kembali ke posisi berbaring. Melakukan enam repetisi beralih sisi.

6. Peregangan:

Banyak membentang dari Pilates yang ditargetkan untuk mengurangi perut timbunan lemak. Menggunakan bola stabilitas membantu dalam mengintensifkan latihan.

7. Dolphin Arm Plank:

Untuk pilates abs ini, Anda harus beristirahat pada siku (yang harus langsung di bawah bahu Anda) dan lutut. Menjaga abs Anda ketat dan kaki bersama-sama, melangkah ke posisi plank. Tahan posisi ini selama 3 - 5 napas. Apakah 1-2 repetisi.

8. Tendangan Kaki:

Berbaring telungkup dengan kedua kaki bersama-sama, diperpanjang di belakang Anda. Sekarang Anda perlu untuk mengayunkan kaki kanan sejauh yang Anda bisa dan menendang dua kali di udara. Melakukan enam repetisi oleh pihak beralih membantu dalam mengencangkan abs.

9. Criss Cross:

Untuk melakukan pilates ini untuk abs datar, berbaring telentang dan tekuk lutut Anda sehingga tulang kering Anda sejajar dengan lantai. Sambil menjaga tangan Anda di belakang kepala, napas sementara menyendoki di perut. Panggul Anda harus berbaring datar sementara dagu dan bahu Anda pisau disusun off tikar. Sekarang memperpanjang kaki kiri dan memutar tubuh Anda ke arah lutut kanan saat mengembuskan napas. Beralih kaki dan tarik napas. Apakah 6 repetisi dan meningkat menjadi 10 dengan waktu.

10. Bola Kaki Curl:

Melakukan ikal kaki membantu menangkal ketegangan dari leher dan bahu. Berbaringlah telentang. Pegang bola latihan dengan bantuan paha dan betis. Sekarang, mulai memeras bola latihan dengan menarik kaki Anda ke arah belakang Anda. Setelah jeda singkat, perlahan-lahan kembali ke posisi semula. Ingatlah untuk menahan nafas sambil meremas.

Banyak dari kita, yang terlalu sibuk untuk pergi ke gym, sering melakukan beberapa lap sit-up untuk mengurangi perut timbunan lemak. Tapi ini latihan terisolasi jarang menunjukkan hasil. Sebaliknya, Anda dapat melakukan Pilates yang melibatkan seluruh tubuh Anda untuk meningkatkan intensitas latihan. Jadi siap untuk memamerkan abs sempurna! Jangan takut untuk mendorong tubuh Anda, ingat-'No Pain, No Gain!'

Apakah Anda menemukan artikel ini bermanfaat? Kami menghargai umpan balik Anda, jangan berbagi pandangan Anda dengan kami di bagian komentar di bawah ini!