5 latihan deadlift yang efektif untuk memperkuat tubuh Anda

Wanita umumnya menghindari mengangkat beban sebagai bagian dari latihan rutin mereka. Dan bahkan mereka yang melakukan, cenderung mengabaikan Deadlifts. Hal ini majorly karena kebanyakan wanita menolak pada gagasan dari menggembung otot. Beberapa penggemar kebugaran juga menghindari latihan ini karena kurangnya pengetahuan dan ketidakpastian hasil. Tapi kebenarannya adalah bahwa latihan ini, bila dilakukan dengan benar dapat memberikan manfaat yang meningkat. Baik pria maupun wanita bisa melakukan deadlifts untuk meningkatkan kebugaran mereka. Meskipun laki-laki mungkin mendapatkan massa otot karena genotipe dan hormon mereka, wanita umumnya tidak mendapatkan besar atau terluka saat melakukan deadlifts dengan bobot intensitas sedang.

Manfaat Latihan deadlift:

Jadi, mengapa Anda harus mencoba deadlifting? Berikut ini alasannya!

• Ini adalah latihan tubuh penuh
• Mempromosikan pembakaran lemak
• Ini membantu untuk membangun otot
• Hal ini meningkatkan stabilitas
• Deadlifts memperbaiki postur tubuh Anda
• Membantu meningkatkan kekuatan pegangan
• Meningkatkan kepercayaan diri dan meningkatkan tingkat energi

Top 5 Latihan deadlift:

Berikut adalah 5 atas latihan deadlift yang melibatkan banyak bagian tubuh seperti paha belakang, glutes, perangkap, abs, paha depan, otot bisep, trisep, punggung bawah dan claves:

1. Konvensional deadlift:

Deadlifts konvensional yang sulit, untuk membuatnya lebih ringan. Mereka bekerja setiap inci tubuh Anda dan sayangnya tidak sepopuler mereka harus.

1. Berdiri di depan sebuah barbell dengan kaki Anda di selebar bahu.
2. Membungkuk untuk memahami bar dengan menurunkan pinggul dan menekuk lutut Anda. Anda paha akan sejajar dengan tanah pada posisi ini.
3. Menjaga punggung lurus setiap saat sambil melakukan latihan deadlift konvensional. Hal ini dapat dilakukan dengan menjaga kepala Anda sejalan dengan punggung Anda. Selalu menjaga lengkungan alami tulang punggung Anda dan tidak pernah membiarkan tulang ekor yang melengkung.
4. Angkat bar dengan berdiri, menjaga punggung Anda di lengkungan alami. Menahan berat dekat dengan tubuh Anda dan biarkan menggantung di depan paha. Berdiri tegak dengan bahu ditarik kembali.
5. Perlahan-lahan menurunkan barbell ke posisi awal dengan menekuk pinggul dan lutut sambil menjaga punggung lurus.

2. Rumania deadlift:

Latihan deadlift Rumania adalah 'pergi-untuk latihan' bagi orang-orang yang mencoba untuk massal. Tapi bila dilakukan dengan bobot yang lebih ringan, formulir ini dapat memberikan tubuh Anda latihan yang baik.

1. Berdiri tegak di depan sebuah barbel ditempatkan di tanah.
2. Turunkan tubuh Anda dengan mendorong pinggul Anda kembali, sedikit menekuk lutut Anda sekaligus menjaga tulang kering vertikal dan langsung kembali.
3. Pegang bar dengan menjaga telapak tangan menghadap ke bawah (pronasi grip) dan mengangkat bar saat mengembuskan napas, menggunakan pinggul Anda. Jaga punggung dan lengan lurus selama latihan.
4. Secara bertahap menurunkan bar dengan mendorong pinggul Anda kembali dan menekuk lutut sedikit.

3. Sumo deadlift:

The sumo deadlift dasarnya bekerja pada otot hamstring. Tetapi juga memiliki beberapa dampak pada adductors, lengan, perangkap, glutes, punggung bawah, tengahnya kembali, dan paha depan.

1. Dalam latihan ini, kaki ditetapkan sangat luas dibandingkan dengan bentuk lain dari deadlift. Berdiri tegak di depan barbell dengan kaki di dekat kerah barbel.
2. Menjaga dada atas, menurunkan pinggul Anda untuk memahami barbel menggunakan campuran, pronated, atau pegangan kail.
3. Menjaga lengan lurus, bersandar kembali untuk menarik berat menggunakan pinggul Anda.
4. Perlahan-lahan menekuk pinggul dan lutut untuk menempatkan berat off saat mengembuskan napas.

4. Koper deadlift:

Ini adalah deadlift sempurna untuk wanita dan juga bagi pria yang sedang mencari sesuatu yang lebih ringan. Ini melibatkan inti sekaligus mengurangi beban pada punggung bawah.

1. Berdiri tegak dengan barbel, dumbbells atau kettlebells (sesuai preferensi Anda) di sisi Anda.
2. Menjaga dada dan bahu belakang, menurunkan pinggul Anda untuk memahami bar seperti yang Anda lakukan selama deadlift konvensional.
3. Menahan berat di kedua sisi paha Anda, menjaga punggung lurus Anda.
4. Perlahan-lahan mendorong pinggul Anda kembali sambil menekuk lutut Anda dan menurunkan berat badan.
5. Lakukan ini beberapa kali di awal dan meningkatkan intensitas dan jumlah angkat karena Anda maju dengan latihan Anda dalam beberapa hari.

5. Single Leg deadlift:

Tunggal deadlifts kaki berdampak pada seluruh tubuh, tetapi terutama baik untuk paha belakang, glutes, dan punggung bawah.

1. Berdiri dengan kettlebell di tangan Anda. Anda juga dapat memegang beban di kedua tangan sesuai preferensi Anda.
2. Bend sambil menurunkan berat di depan Anda dan meningkatkan salah satu kaki Anda ke belakang.
3. Pada titik ini, tubuh Anda akan hampir sejajar dengan tanah dan Anda akan menyeimbangkan tubuh Anda pada satu kaki.
4. Mengambil jeda dan kembali ke posisi awal atau tegak Anda dengan menarik bobot dan menurunkan kaki Anda. Ulangi selama beberapa kali lagi dan beralih kaki Anda.

Kata Of Perhatian:

Penting untuk diingat bahwa latihan ini tidak cocok untuk orang yang memiliki luka atau penyakit yang bisa diperparah dengan mengangkat beban. Dianjurkan untuk berbicara dengan pelatih Anda untuk memahami kemampuan kebugaran Anda dan kesesuaian melakukan latihan ini sebelum memulai.

Seringkali, kita kaitkan wanita dengan kerapuhan dan yang mungkin menjadi alasan mengapa banyak wanita tinggal jauh dari deadlifts. Tapi wanita adalah sesuatu tetapi rapuh! Jadi, apakah Anda seorang pria atau wanita-coba deadlifts ini untuk kekuatan dan daya tahan, belum lagi tubuh terpahat!

Apakah Anda mencoba deadlifts? Mengapa atau mengapa tidak? Berbagi dengan kami tepat di bawah.