10 latihan Cardio terbaik yang dapat Anda lakukan di rumah

Anda tidak perlu treadmill atau elliptical trainer untuk melakukan rutinitas kardio lagi. Membakar kalori dan rev metabolisme Anda dengan latihan kardio di rumah Anda.

Latihan Cardio besar di Rumah

1. Jumping Jacks:

Latihan kardiovaskular klasik, luka bakar baik jumlah kalori. Plus, itu nada Anda paha bagian dalam dan luar, paha depan, lateral, dan deltoids. Tuck di perut Anda saat melakukan ini untuk mengencangkan perut bawah Anda juga.

Bagaimana melakukan:

1. Meregangkan lengan dan kaki baik sebelum jack awal Anda.
2. Berdiri tegak, tulang belakang dan kepala langsung, lengan beristirahat di samping tubuh Anda, dan kaki bersama-sama.
3. Menekuk lutut sedikit, melompat di udara setinggi yang Anda bisa.
4. Menyebar kaki Anda hanya sedikit lebih lebar dari bahu Anda ketika Anda melompat.
5. Meregangkan tangan Anda, secara bersamaan, sejalan dengan bahu.
6. Sementara turun, pastikan kaki Anda beristirahat di lantai di lebar bahu sementara tangan Anda terentang di atas kepala.
7. Cepat melompat kembali ke langkah 3 dan ulangi langkah 4 sampai 6, tanpa istirahat sampai Anda menyelesaikan satu set.

Apakah 2 set masing-masing 30 repetisi untuk memulai dengan, meningkatkan repetisi Anda untuk 100 dengan waktu.

2. Lintas Jacks:

�

kalori berderak Langkah ini adalah cara yang ideal untuk payudara lemak terakumulasi dalam paha, bisep, tricpes, dan bahkan otot betis. Anda dapat menggunakannya sebagai toner abs, asalkan Anda mampu menahan perut Anda sebagai Anda bergoyang dengan udara.

Bagaimana melakukan:

1. Berdiri tegak, tulang belakang dan kepala lurus. Biarkan lengan Anda beristirahat di samping tubuh Anda, kaki bersama-sama.
2. Regangkan kaki Anda ke luar untuk beristirahat di lebar pinggul.
3. Melompat setinggi mungkin.
4. Secara bersamaan, biarkan lengan Anda pergi di atas kepala Anda menyeberang di pergelangan tangan.
5. Ketika Anda turun, menyeberang kaki Anda di pergelangan kaki.
6. Pada saat yang sama, membawa lengan bawah menyeberang mereka di depan pinggul Anda.
7. Cobalah untuk menghirup sementara melompat dan menghembuskan napas saat melintasi kaki di lantai.
8. Cepat meluncur ke langkah 3 dan ulangi langkah 3 sampai 6, tanpa istirahat sampai Anda menyelesaikan satu set.

Apakah 2 set masing-masing 30 repetisi untuk memulai dengan, meningkatkan repetisi Anda untuk 100 dengan waktu.

3. Spot jog:

Anda dapat melakukan latihan cardio ini di rumah, terlepas dari tempat dan waktu, pada kenyamanan Anda. Anda dapat mempersiapkan teh Anda seperti yang Anda lakukan ini. Ya, tidak ada lelucon di sini. Pada saat air untuk teh Anda bisul, Anda dapat menyelesaikan putaran cepat 30 jog spot, menyelesaikan satu putaran. Angkat lutut Anda setinggi mungkin dan mencoba menendang pantat Anda. Anda juga dapat menggunakan lengan untuk mengangkat tingkat detak jantung Anda, meningkatkan manfaat dari latihan ini. Jika Anda melakukannya di waktu luang Anda, maka pastikan Anda tempat jogging terus menerus setidaknya selama 60 detik.

4. Skater Squat:

Ini adalah latihan yang bagus untuk lebih ramping Anda karena dua alasan - membakar kalori dan dua, melibatkan otot inti Anda menghisap mereka di saat melakukan squats. Glutes, betis, punggung bawah, deltoids, dan paha depan juga mendapatkan dimeriahkan dalam proses. Singkatnya, tubuh lengkap toning latihan!

Bagaimana melakukan:

1. Berdiri tegak, tulang belakang dan kepala tegak. Menjaga kaki Anda bersama-sama sementara memungkinkan lengan Anda untuk beristirahat di samping tubuh Anda.
2. Langsung ke kiri sementara memperpanjang lengan kiri ke belakang.
3. Secara bersamaan, membawa tangan kanan Anda ke arah dagu.
4. Kaki kiri harus ditempatkan di lantai sementara kaki kanan diangkat ke belakang.
5. Jongkok dengan cepat dan langsung.
6. Melakukan proses yang sama dengan sisi lainnya.
7. Lanjutkan latihan, mengubah sisi dengan cepat dan lancar.

Apakah 2 set masing-masing 30 repetisi untuk memulai dengan, meningkatkan repetisi Anda untuk 100 dengan waktu.

5. Skipping:

Anda benar-benar tidak perlu tali skipping untuk melewati. Jadilah spot melompat-lompat atau melompat-lompat dan bergerak, Anda bisa membakar sekitar 200 + kalori jika Anda melewatkan terus menerus selama 20 menit. Sementara melewatkan tali tersedia dengan biaya minimal, Anda juga dapat mengambil bantuan dari, tali kokoh panjang. Apa lagi, itu tidak meminta keahlian khusus atau aksesoris!

Bagaimana melakukan:

1. Berdiri tegak, tulang belakang dan kepala tegak, tali diadakan dengan tangan di belakang tubuh Anda. Pastikan bahwa tangan setidaknya satu kaki dari tubuh Anda atau yang lain ada kemungkinan Anda tersandung.
2. Ayunan tali depan dan hop di atasnya, yang memungkinkan untuk bergerak di belakang tubuh Anda.
3. Langsung pada jari-jari kaki. Memungkinkan pergelangan tangan Anda dan tangan untuk bergerak bersama dengan pegangan.

Apakah 2 set masing-masing 30 repetisi untuk memulai dengan, meningkatkan repetisi Anda untuk 100 dengan waktu.

6. Langsung Menekuk lutut:

Ini adalah salah satu yang lain wokrouts cardio di rumah yang membantu dalam mengencangkan paha, sementara peningkatan denyut jantung Anda, dan itu juga tanpa peralatan. Hal ini juga membantu dalam meningkatkan koordinasi tubuh sambil menjaga tubuh bagian bawah lebih kenyal dan kencang.

Bagaimana melakukan:

1. Berdiri tegak, kaki bersama-sama, tangan beristirahat di samping tubuh Anda. Menjaga tulang belakang Anda dan kepala tegak.
2. Tarik napas dan kemudian merangsek maju dengan kaki kanan menekuk siku, tangan dilipat menjadi tinju. Membawa tangan kiri Anda di depan dada Anda, sementara yang tepat terletak di pinggul.
3. Langsung, cepat beralih lengan dan kaki, membiarkan diri untuk mendarat di terjang dengan kaki kiri.
4. Hal ini membuat salah satu rep. Jauhkan bergantian kaki ketika Anda melompat dan terjang tanpa melanggar, sampai Anda menyelesaikan satu set.

Apakah 2 set masing-masing 30 repetisi untuk memulai dengan, meningkatkan repetisi Anda untuk 100 dengan waktu.

7. Tinggi Lutut Maret:

Hal ini cukup sederhana bentuk, namun efektif dari cardio. Mereka menguras energi Anda saat membantu Anda memiliki pantat kencang dan inti. Tingkat daya tahan juga mendapatkan dorongan, sementara menganugerahkan kencang paha, pinggul, dan abs. Lakukan penuh 60 detik dan kemudian mengalami energi mengalir keluar dari tubuh Anda.

Bagaimana melakukan:

1. Berdiri tegak di lantai, menjaga tulang belakang Anda dan kepala tegak.
2. Anda kaki harus bersama-sama, sementara tangan lain di samping tubuh Anda.
3. Angkat kaki Anda, satu per satu, sehingga lutut Anda untuk datang sampai pinggang Anda.
4. Secara bersamaan, menggerakkan tangan alternatif Anda. Itu adalah - tangan kiri dengan lutut kanan dan sebaliknya.
5. Menjaga kecepatan, berbaris terus menerus selama 50 hitungan, yang idealnya membutuhkan waktu 20 detik.

Lakukan 3 set tersebut untuk menuai manfaat maksimal.

8. Squat Jumps:

Ini plyometric latihan PEP serbaguna laju detak jantung Anda, meningkatkan tingkat sirkulasi dan meningkatkan metabolisme. Ini membakar banyak kalori dan meningkatkan kekuatan kaki. Tidak ada peralatan, tidak ada pelatihan khusus! Anda dapat melakukan hal ini bahkan di tengah-tengah tugas-tugas Anda, jika Anda tidak memiliki rutinitas kebugaran khusus.

Bagaimana melakukan:

1. Berdiri tegak, dengan kaki menyebar di lebar bahu Anda. Tangan beristirahat di kedua sisi tubuh Anda.
2. Meregangkan tangan Anda sejalan dengan dada, sejajar dengan lantai, dan mendorong diri Anda ke jongkok.
3. Tuck pada otot inti Anda dan melompat, setinggi mungkin, dengan cara yang berapi-api.
4. Angkat tangan Anda di atas kepala Anda secara bersamaan.
5. Tanah kembali di lantai di jongkok.
6. Hal ini membuat salah satu rep.

Lakukan dua set 10 reps.

Tips

Jangan melompat dengan jari-jari kaki Anda, tetapi dengan seluruh kaki Anda. Jangan menekuk bahu atau tubuh saat melakukan hal ini.

9. Surya Namaskar:

Apakah Anda bertanya-tanya apa Surya Namaskar lakukan di sini? Ini adalah latihan kardiovaskular tunggal yang akan membantu Anda tetap fit dan fab. Terdiri dari 12 asana yoga mengagumkan, hal ini membantu Anda tetap bugar, sekaligus menjaga pikiran Anda tenang dan tenang. Satu-satunya persyaratan - melakukannya pada perut kosong karena memiliki inversi pose. 25 menit dari Surya Namaskar akan membakar sekitar 350 kalori. Melakukan setiap pose dengan presisi dan kecepatan yang lebih cepat akan membantu Anda membakar lebih banyak. Mulailah perlahan-lahan, dengan lima putaran, meningkatkan jumlah secara bertahap dari waktu ke waktu. Santai selama sekitar 15 detik setelah setiap rep.

10. Gunung Climbers:

Membakar kalori, nada abs dan paha, memperkuat otot-otot Anda, dan meningkatkan tingkat sirkulasi Anda dengan cardio cepat dan mudah ini di rumah

Bagaimana melakukan:

1. Berbaring di lantai dalam posisi plank dengan tubuh Anda menyeimbangkan pada pergelangan tangan Anda.
2. Tubuh Anda harus berada dalam garis lurus dari kepala sampai kaki.
3. Menjaga punggung bawah melengkung, tekuk lutut kiri Anda ke arah dada Anda.
4. Tahan pose selama 2 detik, kembali ke posisi awal, dan dengan cepat ulangi dengan kaki kanan.
5. Hal ini membuat salah satu rep. Lakukan ini tanpa istirahat sampai Anda menyelesaikan satu set.

Melakukan 2 set 20 repetisi masing-masing, meningkatkan repetisi untuk 50 dengan praktek.

Latihan cardio penting untuk menjaga jantung Anda sehat dan meningkatkan metabolisme Anda. Jadi, mulai melakukan 10 latihan ini kardio di rumah langsung. Tetap sehat, tetap fit!