14 manfaat luar biasa dari latihan skipping untuk tubuh Anda

Dari semua kenangan masa kecil yang saya miliki, yang paling tak terlupakan adalah bahwa permainan. Di antara semua permainan saya bermain, skipping adalah favorit saya. Untuk satu, saya bisa bermain dengan teman-teman atau bahkan bermain sendirian. Aku ingat semua melompat saya lakukan dengan tali. Hari-hari saya bisa memuat sendiri dengan pancake, makanan goreng dan tidak khawatir tentang berat badan sama sekali untuk alasan sederhana bahwa melewatkan cukup untuk membakar semuanya!

Skipping ada usia latihan trendi baru. Bahkan, telah ada selama bertahun-tahun sekarang. Sayangnya, seperti yang kita tumbuh, tali tersesat di suatu tempat di ruang toko kami. Artikel ini akan memberitahu Anda mengapa tali skipping harus membuat comeback dalam hidup Anda.

Mari kita periksa beberapa manfaat dari skipping latihan atau lompat tali.

Manfaat Dari Melewatkan Latihan

1. Ini adalah salah satu yang terbaik (High-Intensity Interval Training) latihan kardio dan HIIT.

1. Lompat tali dikenal untuk membakar sekitar 1300 kalori / jam (sekarang itu tinggi!). Thats cara yang efektif untuk mencairkan lemak Anda, kan?

1. Melewatkan latihan membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan berjalan. Selain itu, Anda tidak perlu pergi di luar ruangan seperti skipping bisa dilakukan di setiap tempat. Apalagi? Cuaca buruk tidak dapat menghambat rutinitas kebugaran Anda.

1. Ini salah satu bentuk yang paling murah dari latihan yang Anda dapat membeli tali skipping untuk kurang dari Rs 100.

1. Skipping membantu dalam toning otot karena merupakan latihan berat badan.

1. Hal ini meningkatkan gerak kaki, keseimbangan, koordinasi, dan kelincahan. Sebagian besar pelari dan atlet lainnya lompat tali untuk pelatihan.

1. Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk pelatihan ketahanan dan pendingin.

1. Skipping memberikan latihan seluruh tubuh. Hal ini terutama besar untuk mengencangkan dan mengembangkan paha, tulang kering, dan otot betis. Secara bersamaan, ia juga bekerja pada abs dan lengan.

1. Ini melibatkan dan meningkatkan otot-otot pinggul fleksor-.

1. Studi menunjukkan bahwa latihan skipping memberikan tekanan yang lebih rendah dan kurang mengejutkan untuk sendi daripada berjalan. Ini adalah latihan dampak rendah bila dibandingkan dengan berjalan dan karena itu pilihan yang lebih baik.

1. Skipping meningkatkan kesehatan jantung karena meningkatkan laju jantung berdetak. Hal ini bermanfaat untuk pasien tekanan darah.

1. Melewatkan bisa dilakukan oleh siapa saja dan semua orang, dari pemula sampai tingkat lanjut.

1. Ia juga dikenal untuk membantu dalam meningkatkan kepadatan tulang.

1. Semua bahwa latihan skipping membutuhkan adalah lompat tali, yang bisa masuk ke dalam tas atau tas dan ramah-perjalanan. Jadi, Anda tidak akan pernah melewatkan latihan Anda. Yang Anda butuhkan adalah tali dan daerah terbuka untuk membakar kalori, dan Anda baik untuk pergi.

Anda dapat membuat sebagian besar manfaat ini, tetapi Anda juga harus mempertimbangkan instruksi berikut.

Hal Dasar Untuk Ikuti Sementara Melakukan Melewatkan Latihan

• Membeli tali kualitas yang baik. Sebuah tali pantas dapat mematahkan saat Anda berolahraga dan menyakiti Anda. Jadi pastikan tali yang kuat.

• Salah satu pertanyaan yang paling dasar dan umum yang nakhoda miliki adalah jika melompat-lompat harus dilakukan tanpa alas kaki atau memakai alas kaki. Banyak penelitian menyatakan bahwa tanpa alas kaki skipping lebih baik karena membuat kaki Anda kuat. Hal ini juga membantu untuk menyembuhkan banyak masalah yang berhubungan dengan kaki. Skipping Barefoot datang secara alami bagi beberapa orang. Tapi, kebanyakan orang perlu melatih diri perlahan-lahan dapat lompat tali untuk sesi yang baik dari skipping tanpa alas kaki. Jika Anda merasa sakit ketika Anda mencoba tanpa alas kaki melompat-lompat, memakai pelatih atau sepatu olahraga yang baik untuk menyerap kejutan dari kaki Anda memenuhi tanah berulang kali.

• Kenakan high impact bra olahraga yang baik. Skipping memungkinkan banyak gerakan payudara. Jika Anda tidak memakai bra olahraga pas tepat, dapat menyebabkan air mata pada otot payudara. Hal ini akan menyebabkan payudara Anda melorot.

• Memang benar bahwa skipping dapat dipraktekkan oleh orang-orang dari tingkat manapun pada skala kebugaran - pemula, intermediet, dan maju. Tapi, Anda harus tetap diingat bahwa skipping digunakan untuk pelatihan daya tahan dan pendingin, bukan hanya membakar kalori. Jadi, berlatih skipping progresif untuk membangun tingkat ketahanan dan kondisi tubuh Anda perlahan-lahan dari waktu. Jadi, memulai dari yang kecil dan kemudian secara bertahap meningkatkan kecepatan atau lamanya waktu. Jika tidak, dapat membuktikan akan berat pada hati dan membahayakan sendi Anda.

• Melompat permukaan untuk latihan banyak hal. Latihan skipping tidak harus dilakukan pada permukaan berkarpet atau batu atau permukaan aspal. Anda harus melakukan latihan pada permukaan menyerap goncangan, lantai sebaiknya kayu atau permukaan yang halus lain untuk menghindari tersandung atau menggosok, yang dapat menyebabkan cedera.

• Sebuah wilayah melompat tepat diperlukan untuk latihan ini. Meskipun skipping bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja, masih perlu area terbuka sehingga tali tidak terjebak dalam benda-benda disekitarnya. Daerah ini juga harus memiliki langit-langit tinggi atau langit terbuka.

• Lompat tali adalah latihan intensitas tinggi dan karenanya kita harus melakukan pemanasan yang tepat sebelum memulai latihan. Latihan peregangan adalah suatu keharusan sebelum melompat-lompat. Sebuah jogging ringan on-the-spot menghangat tubuh untuk latihan skipping tinggi aerobik.

Apakah Anda siap untuk melompat tali? Berikut adalah beberapa poin yang berguna Anda harus ingat sebelum memulai latihan skipping.

Cara Mulai Skipping

Hal pertama yang harus Anda lakukan sebelum Anda memulai skipping adalah menyesuaikan panjang tali Anda. Pegang pegangan pada setiap ujung tali, satu pegangan di masing-masing tangan, dengan sisi Anda. Sekarang, langkah di tengah-tengah tali, menjaga panjang tegang dengan ujung membentang ke atas. Memperpendek tali sampai kedua ujungnya mencapai ketiak Anda.

Tahan! Sebelum kita mulai, mari kita lihat pilihan apa yang kita miliki di tangan, yaitu, berapa banyak jenis latihan melompat tali yang ada, dan bagaimana Anda akan mendapatkan keuntungan dari masing-masing.

Jenis Melewatkan Latihan

Ada berbagai jenis latihan skipping. Baca tahu lebih banyak tentang mereka.

1. Double Langsung

Gaya yang paling umum dari skipping latihan melompat ganda. Teknik ini sering dipraktekkan dalam kecepatan tinggi dan membakar kalori terbanyak. Intensitas ganda melompat dapat bervariasi sesuai dengan kecepatan dan seberapa tinggi Anda melompat; apakah Anda mengambil kaki Anda benar-benar dari tanah atau hanya cukup untuk lulus tali. Melompat hasil yang lebih tinggi di skipping lebih lambat, tapi itu baik untuk toning otot. Di sisi lain, skipping rendah dan cepat baik untuk HIIT dan pelatihan daya tahan.

Berikut adalah cara untuk melakukannya.

Tangga

• Memegang tali membentang ke atas dan kencang, dengan satu pegangan di masing-masing tangan di sisi tubuh, dengan siku ditekuk dan lengan sejajar dengan tanah.

• Jaga bahu Anda diputar kembali, dada didorong keluar, siku dekat di sisi Anda, otot perut ketat dan berat badan Anda pada bola kaki Anda.

• Membawa tali depan dengan memutar pergelangan tangan Anda.

• Langsung dengan kedua kaki 2-3 inci dari tanah untuk membiarkan tali lewat di bawah kaki Anda.

• Ulangi gerakan dan kecepatan bervariasi sesuai dengan tingkat kebugaran Anda.

Latihan skipping berikutnya bahkan lebih menyenangkan dan santai. Lihatlah.

2. Cross-Jump

Melompat lintas adalah yang paling intensif gaya melompat-lompat. Gaya ini sering dimasukkan dalam latihan intensitas tinggi ketika salah satu kebutuhan istirahat dari latihan high-aerobik. Hal ini lebih baik untuk melanjutkan kurang-pajak lintas melompat bukannya berhenti sama sekali.

Berikut adalah cara untuk melakukannya.

Tangga

• Postur untuk cross-lompat akan sama dengan yang untuk double-melompat.

• Perbedaan antara dua gaya skipping adalah bahwa double-melompat melibatkan melompat dengan kedua kaki secara bersamaan dan cross-lompat melibatkan melompat-lompat dengan satu kaki demi satu.

• Membawa tali depan dengan memutar pergelangan tangan Anda. Gerakan ini berasal dari pergelangan tangan dan lengan Anda, dan bukan oleh bahu atau seluruh lengan berputar.

• Pertama, melewatkan tali dengan satu kaki diikuti oleh yang lain.

• Ulangi gerakan secepat Anda bisa tanpa tersandung tali atau keseleo kaki Anda.

Sekarang, olahraga lompat tali berikutnya adalah sedikit lebih sulit dalam arti bahwa Anda harus memiliki keseimbangan yang besar dan daya tahan. Tapi, dengan penjelasan sederhana kami dan langkah-langkah, Anda akan melakukan latihan ini dengan mudah dan menyenangkan.

3. Single-Leg Jumps

Melompat tunggal-kaki adalah tingkat lanjutan dari skipping gaya, yang membutuhkan keseimbangan yang baik dan menempatkan lebih berat pada satu kaki. Ini harus dicoba setelah satu dapat melakukan double-melompat dan lintas-melompat cukup baik. Untuk mempersiapkan diri untuk single-kaki melompat, Anda dapat mulai dengan menyeimbangkan latihan seperti berdiri untuk jangka pada kaki tunggal atau melakukan asana seperti Natarajasana dan Garudasana yang membutuhkan keseimbangan.

Berikut adalah cara untuk melakukannya.

Tangga

• Pegang pegangan tali, satu di masing-masing tangan; bahu digulung kembali, dada keluar, abs ketat dan pusar tersedot.

• Sekarang, angkat satu kaki menekuk di lutut.

• Mulai melompat tali pada kaki tunggal yang ada di lantai sambil menjaga kaki terangkat di udara.

• Apakah Anda set pengulangan dan kemudian melakukan kaki yang lain.

• Melompat tunggal-kaki harus dicoba perlahan-lahan dan dengan praktek. Sangat melompat cepat dapat mengakibatkan cedera kaki atau jatuh.

Latihan lompat tali ini akan membakar kalori ekstra dan ramping Anda ke bawah. Lompat tali juga dapat dimasukkan ke dalam latihan rutin harian Anda untuk mendapatkan hasil yang lebih baik. Periksa rencana latihan yang direkomendasikan kami di bagian berikutnya.

Sampel Melewatkan Workout

Melewatkan dapat dimasukkan dalam latihan dalam banyak cara. Melewatkan selama 20 menit sudah cukup untuk cardio harian bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Hal ini juga meningkatkan keterampilan berjalan seseorang dan digunakan oleh pelari untuk pemanasan. Cross-melompat juga dilakukan sebagai bentuk luar ruangan balap. Double-melompat dan melompat single-kaki yang on-the-spot gaya skipping. Cross-lompatan dapat menutupi jarak. Jadi, Anda juga dapat melakukan cross-melompat di atas rel.

Bergantian intensitas tinggi melompat-lompat dengan terus pose seperti papan atau latihan intensitas rendah seperti lutut-tertinggi atau pantat tendangan membakar lebih banyak kalori dan kondisi jantung. Ini juga menjamin bahwa kita membakar kalori tidak hanya ketika kita latihan tapi sepanjang hari.

Berikut adalah latihan sampel yang menggunakan melewatkan sebagai latihan HIIT.

Latihan berikut membentang sekitar 15 menit dengan 20sec - divisi 10 detik. Karena ini adalah latihan HIIT, ia memiliki 20 detik intensitas tinggi dan 10 detik dari latihan holding. Satu 20 sec - 10 detik membuat satu set, dan Anda harus melakukan 2 set setiap latihan.

Mulailah dengan peregangan dan pemanasan selama 5 menit.

• 20 sec double-melompat dengan kecepatan normal. Melompat tinggi di udara.
• 10 detik memegang papan pose.
• 20 sec double-melompat dengan kecepatan tinggi.
• 10 detik memegang posisi jongkok yang mendalam. Pastikan lutut Anda berada di belakang jari-jari kaki. Squat sedalam yang Anda bisa.
• 20 detik dari satu kaki melompat dengan kecepatan sedang. Bergantian kaki setelah satu set.
• 10 detik lengan-pelukan. Berdiri tegak dengan abs Anda ketat dan menggerakkan lengan Anda dengan cara seolah-olah Anda memberi diri Anda pelukan. Ambil kedua lengan Anda sejauh dan keluar yang Anda bisa dan membawa dalam melintasi satu sama lain dan membungkus seluruh tubuh Anda. Menyapu sebesar yang Anda bisa.
• 20 detik dari satu kaki melompat dengan kecepatan tinggi. (Setinggi yang Anda bisa tanpa risiko cedera)
• 10 detik memegang duduk C-posenya, dengan lutut ditekuk, pantat di lantai, betis mengangkat dan parallelled ke tanah dan batang tubuh dari lantai. Letakkan tangan Anda di belakang paha Anda untuk menahan kaki Anda di udara jika Anda seorang pemula atau memiliki masalah dengan posisi pilates.
• 20 sec double-melompat dengan kecepatan tinggi.
• 10 kursi sec berpose.
• 20 detik satu kaki melompat dengan kecepatan sedang. Bergantian kaki setelah setiap 5 detik.
• 10 detik dari berbaris di tempat pada kecepatan yang normal. Tapi pastikan Anda mengangkat lutut tinggi dan menggerakkan lengan Anda depan dan belakang yang meliputi sebanyak luas yang Anda bisa.
• 20 sec lintas melompat dengan kecepatan tinggi.
• 10 detik lutut-siku perut melipat di papan.
• Mendinginkan dengan latihan peregangan selama 3 menit.

Pastikan Anda menjaga diri terhidrasi selama latihan. Peregangan sebelum dan setelah latihan adalah penting karena mempersiapkan tubuh pada awal untuk aerobik intensitas tinggi dan pada akhirnya membawa tubuh perlahan-lahan turun dari puncak itu. Pendinginan juga membantu dalam mengurangi kram yang mungkin melanda di kemudian hari. Sejak skipping adalah latihan kardio, adalah penting untuk mengkonsumsi pasca-latihan makan dengan karbohidrat yang sehat dan protein.

Seperti kita sampai pada akhir artikel ini, perlu diingat dasar-dasar dan tidak keluar semua sekaligus jika sudah lama sejak terakhir Anda melewatkan. Kemudahan tubuh Anda ke dalamnya perlahan-lahan dan tetap stabil, tapi progresif. Bereksperimen dengan gaya Anda melewatkan dan sesi. Sertakan melewatkan sebagai latihan dalam latihan yang berbeda atau hanya melakukannya sendiri. Pada akhirnya, itu selalu terasa seperti permainan yang menyenangkan dan membuat kita merasa energik dan berjiwa muda.

Sekarang adalah waktu untuk menemukan tali skipping Anda.

Memiliki pertanyaan atau ingin berbagi kisah sukses penurunan berat badan Anda? Mampir komentar Anda di bagian bawah.