10 latihan pernapasan yang efektif untuk orang yang menderita tekanan darah tinggi

Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah umum hari ini bahkan di kalangan penduduk muda. Alasan-berlebihan tingkat stres, gaya hidup, terlibat dalam makanan yang salah, dan tingkat ekstrim LDL. Plus, risiko spiral jika Anda memiliki riwayat keluarga BP tinggi. Ada berbagai teknik pernapasan, terutama formula pernapasan yoga, yang dapat Anda pelajari dan berlatih bersama dengan obat Anda untuk menurunkan dan mempertahankan tingkat tekanan darah. Teknik-teknik pernapasan membantu detoksifikasi darah Anda, menambah semangat kekebalan Anda, dan menjaga penyakit Anda diremajakan dan bebas dari.

Top 10 Latihan Pernapasan Untuk Tekanan Darah Tinggi:

Berikut adalah 10 latihan pernapasan terbaik untuk tekanan darah tinggi dan hipertensi:

1. Sama Vritti - Breathing Sama:

Ini adalah metode sederhana dan Anda dapat melakukannya di mana saja, terlepas dari waktu. Ini membantu Anda rileks dan tenang, yang akhirnya membawa ke tingkat tekanan darah.

Bagaimana melakukan:

1. Duduk di atas tikar yoga dalam posisi yang nyaman. Pilih tempat yang lapang.
2. Ambil napas lembut dan biarkan tubuh Anda rileks.
3. Tutup mata Anda dan mengulurkan tangan Anda, yang memungkinkan mereka untuk beristirahat di paha di Gyan Mudra.
4. Bernapas dalam untuk hitungan 4.
5. Bernapas keluar untuk hitungan 4.

Hal ini membuat satu putaran. Anda dapat perlahan-lahan meningkatkan menghirup dan menghembuskan nafas durasi hingga hitungan 8.

Lakukan ini sebelum anda menekan tempat tidur Anda karena lebih menguntungkan.

2. Bhastrika Pranayama - Bellows Breathing:

Bhastrika dalam bahasa Sansekerta berarti bellow. Latihan pernapasan ini terlihat seolah-olah Anda meniup bellow off. Dengan inhalasi mendalam dan pola pernafasan, memastikan bahwa tubuh Anda memerah dengan tingkat oksigen yang memadai.

Bagaimana melakukan:

1. Duduk di Padmasana pada matras yoga dengan tulang belakang terus tegak.
2. Merentangkan kedua tangan dan memungkinkan beristirahat mereka pada paha Anda.
3. Angkat tangan kanan, telapak tangan dibentuk menjadi Pranayama Mudra.
4. Tutup lubang hidung sebelah kanan dengan ibu jari.
5. Mengambil inhalasi dalam, napas cepat dengan kekuatan maksimum yang mungkin melalui lubang hidung kiri selama 10 kali. Jika Anda seorang pemula menjaga tangan kiri Anda di perut Anda untuk memastikan bahwa gerakan perut Anda seperti itu bellow.
6. Dengan napas 10, menghirup dan lalu buang napas dalam-dalam melalui hidung sebelah kiri.
7. Ulangi hal yang sama dengan lubang hidung sebelah kanan.
8. Hal ini membuat satu putaran Bhastrika.
9. Bersantai diri sendiri selama sekitar 30 detik sebelum mengulangi proses. Ulangi latihan selama sekitar 5 menit.

Tips: Pastikan Anda melakukannya hanya 5 menit dan di bawah pengawasan seorang yoga terlatih jika Anda seorang pemula.

3. Bhramari Pranayama - mendesis Bee Breathing:

Meringankan pikiran Anda dengan suara mendesis dari lebah. Ini langsung mengekang lonjakan tingkat tekanan darah. Pernapasan ini juga memudahkan sakit kepala dan migrain berhubungan dengan hipertensi.

Bagaimana melakukan:

1. Duduk di Padmasana pada matras yoga dengan tulang belakang terus tegak.
2. Merentangkan kedua tangan dan memungkinkan untuk beristirahat mereka pada paha Anda.
3. Tempatkan jari telunjuk pada kartilago telinga masing-masing.
4. Ambil inhalasi dalam dan ketika Anda menghembuskan napas, menerapkan tekanan ringan pada tulang rawan sambil bersenandung, sebaiknya bernada tinggi, seperti lebah.
5. Tarik napas dan lakukan hal yang sama 7 sampai 10 kali.

4. Kapalbhati Pranayama - Skull Breathing Cleansing:

Ini adalah salah satu teknik pernapasan yang memberikan hadiah yang tak terhitung jumlahnya. Baik itu abs datar atau tenggorokan halus atau berenang di tingkat tekanan, Anda dapat mengandalkan Kapalbhati Pranayama. Lakukan ini pagi dengan perut kosong untuk menuai keuntungan. Ini mendetoksifikasi darah Anda, membebaskan Anda dari berbagai macam penyakit, termasuk hipertensi. Namun, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter serta praktisi yoga sebelum Anda mulai berlatih ini.

Bagaimana melakukan:

1. Duduk di matras yoga di Padamasana, Sukhasana, atau Vajrasana. Jika Anda memiliki sakit punggung, pastikan untuk memiliki dukungan yang cukup untuk mencegah dari memburuk. Pemula juga bisa mendukung diri terhadap dinding untuk mencegah sakit kembali dipicu dari embusan napas kuat.
2. Tutup mata dan biarkan sisanya tangan Anda di Gyan Mudra.
3. Dengan fokus menyempit ke abs lebih rendah, cepat menghirup dan kemudian menikmati embusan napas kuat cepat [setidaknya 8 per siklus pernapasan untuk satu atau dua detik]. Jika Anda baru untuk teknik pernapasan ini, maka Anda bisa menjaga telapak tangan Anda di perut untuk menahan fokus Anda.
4. Meningkatkan hitungan per siklus perlahan.
5. Lengkapi pernapasan Kapalbhati dengan inhalasi yang dalam diikuti dengan pernafasan yang kuat.

Hal ini membuat satu putaran. Melakukan 3 putaran seperti 10 penarikan, mengambil jeda dari 15 detik di antara.

5. Anulom Vilom Pranayam - Pernapasan Hidung Bergantian:

Teknik pernapasan menakjubkan ini membersihkan sistem saraf dan meningkatkan sirkulasi. Ini adalah mekanisme de-stres yang ideal. Ia juga dikenal untuk menurunkan risiko yang terkait dengan kondisi genetik berbagai macam, termasuk diabetes dan hipertensi.

Bagaimana melakukan:

1. Duduk di tikar di Sukhasana, Padmasana, atau Vajrasana. Bersantai tangan Anda dengan beristirahat mereka di paha, telapak tangan pada sisanya, dan jari dibentuk menjadi Gyan Mudra.
2. Angkat tangan kanan dan bentuk telapak tangan ke Pranayama Mudra.
3. Dengan ibu jari tangan kanan, menutup lubang hidung sebelah kanan.
4. Menggunakan lubang hidung sebelah kiri, mengambil dalam, menghirup kuat.
5. Sekarang tutup lubang hidung sebelah kiri dan menghembuskan napas melalui lubang hidung sebelah kanan.
6. Sekarang menjaga lubang hidung sebelah kiri ditutup, menghirup kuat dan mendalam melalui lubang hidung sebelah kanan.
7. Tutup lubang hidung sebelah kanan dan menghembuskan napas melalui lubang hidung sebelah kiri.
8. Ini dianggap sebagai satu putaran Anuloma Viloma Pranayama.
9. Ulangi selama 20 kali untuk memulai. Meningkatkan jumlah dari waktu ke waktu.

6. Seetkari Pranayama:

Ini adalah salah satu taruhan terbaik untuk menjaga tingkat tekanan darah mengangkat Anda di bawah kontrol. Hal ini juga membantu dalam mengalahkan tingkat stres, mencegah lonjakan tekanan darah.

Bagaimana melakukan:

Duduk di atas tikar di Padmasana atau Sukhasana.

1. Jauhkan tulang belakang dan leher Anda tegak sementara halus memiringkan kepala Anda ke belakang untuk memungkinkan tulang belakang berada dalam keselarasan dengan belakang kepala.

2. Tutup mata dan membiarkan tangan beristirahat di lutut.

3. Ambil 5 penarikan dan embusan napas melalui hidung untuk menenangkan diri.

4. Buka bibir dan membiarkan gigi bersentuhan.

5. Ambil lambat, inhalasi yang mendalam melalui gigi sedemikian rupa bahwa udara melewati membuat desisan.

6. Tutup mulut dan menghembuskan napas perlahan melalui hidung.

7. Hal ini membuat satu putaran Seethakari.

8. Mulailah dengan 10 kali pengulangan, meningkatkan jumlah untuk 50 dari waktu ke waktu.

7. Sheetali Pranayama - The Breathing Pendingin:

Sheetali dalam bahasa Sansekerta berarti pendinginan dan teknik pernapasan ini sebenarnya tidak hanya itu. Hal ini sangat mirip dengan Seetkari Pranayama dan membantu dalam memerangi hipertensi secara efektif. Ini memudahkan tingkat stres Anda, membuat kecemasan di teluk, dan memastikan bahwa Anda berada dalam kesehatan yang baik.

Bagaimana melakukan:

1. Duduk di Padmasana atau Sukhasana, tulang belakang tegak sementara bahu dan lengan santai.
2. Napas normal, fokus pada nafas yang mengalir ke ujung hidung. Ini akan memungkinkan Anda untuk berkonsentrasi lebih baik.
3. Menjulurkan lidah Anda keluar dan kemudian menggulung ujungnya ke dalam seperti U. Ujung harus menyentuh lidah.
4. Tarik napas dalam-dalam melalui lidah.
5. Ketika Anda selesai menghirup, menurunkan dagu Anda dan memungkinkan menyentuh dada dan memegang Jalandhara Bandha selama sekitar 8 detik. Pastikan bahwa Anda tidak overstrained - Anda harus merasa kehabisan napas dan pingsan.
6. Angkat dagu Anda, menutup lubang hidung sebelah kanan dengan menggunakan ibu jari kanan Anda.
7. Buang napas perlahan-lahan dan seluruhnya melalui lubang hidung sebelah kiri.
8. Hal ini membuat satu putaran. Melakukan 5 putaran tersebut.
9. Setelah Anda menyelesaikan lima putaran, bernapas normal dan rileks.

8. Chandra Bhedi Pranayama:

Pranayama ini mendinginkan tubuh Anda sepenuhnya, melepas stres kerusakan telah dilakukan untuk Anda.

Bagaimana melakukan:

1. Duduk di Padmasana atau Sukhasana. Atau, Anda bahkan dapat berbaring di kanan Anda.
2. Menggunakan ibu jari kanan, menutup lubang hidung sebelah kanan seluruhnya.
3. Menggunakan cincin dan jari kecil menutup hidung kiri sebagian.
4. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung sebelah kiri dan menutupnya sepenuhnya.
5. Buka lubang hidung sebelah kanan dan menghembuskan napas.

Hal ini membuat satu putaran. Melakukan 10 putaran tersebut untuk meringankan tingkat stres dan tekanan.

9. Tiga puluh Kedua Latihan Pernapasan:

Sebuah studi yang dilakukan di Jepang mengungkapkan bahwa teknik pernapasan ini memiliki potensi untuk menurunkan dan mempertahankan tingkat tekanan darah.

Bagaimana melakukan:

1. Duduklah dalam posisi yang nyaman di daerah diam, kembali tegak.
2. Menghirup dan menghembuskan napas 6 kali dalam 30 detik, dengan masing-masing pernapasan spasi pada 5 detik.
3. Hal ini membuat satu putaran. Anda dapat melakukan 3 putaran tersebut.

10. Left Hidung Jauh Perut Pernapasan:

Ini adalah salah satu teknik pernapasan dasar yang sering disarankan untuk mengendalikan tingkat tinggi tekanan darah. Hal ini juga disebut pernapasan perut.

Bagaimana melakukan:

1. Duduk di atas tikar dalam posisi yang nyaman dengan tangan kanan Anda bertumpu pada perut tepat di bawah tulang rusuk.

2. Tangan kiri Anda harus ditempatkan pada dada.

3. Sekarang, perlahan-lahan mengambil inhalasi yang mendalam melalui hidung, menjaga dada bergeming. Anda akan menjadi benar ketika Anda merasa perut mendorong tangan Anda.

4. Tahan napas selama 10 hitungan.

5. Perlahan napas.

Hal ini membuat satu putaran. Melakukan 10 kali seperti menendang menghilangkan stres dan masalah terkait termasuk hipertensi. Setelah Anda menguasai seni, Anda dapat berhenti menempatkan tangan di perut dan dada.

Jadi, ini adalah 10 teknik pernapasan bagi mereka yang menderita hipertensi dan tekanan darah tinggi. Namun, sangat ideal untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum Anda menikmati latihan ini untuk menghindari komplikasi yang tidak diinginkan.

Apakah Anda rentan terhadap tekanan darah tinggi? Apa yang Anda lakukan untuk menjaga tingkat tekanan darah di bawah kontrol? Berbagi pandangan dan pengalaman di bagian komentar.