10 latihan renang dan manfaatnya

Berenang adalah latihan aerobik teladan yang terbukti baik untuk menjaga tubuh yang fleksibel dan kencang. Ini ideal untuk sistem saraf dan peredaran darah dan dampak itu diberikannya karena latihan cardio mencegah tubuh dari penyakit yang berkaitan dengan sistem saraf atau peredaran darah. Anda mungkin telah mendengar bahwa berenang adalah latihan yang bagus, tetapi mungkin tidak menyadari manfaat latihan renang yang sebenarnya. Inilah yang perlu Anda ketahui tentang latihan renang.

Mungkin ada beberapa tantangan yang mungkin Anda hadapi sebagai pemula. Pertama dan terpenting adalah takut air. Kedua, itu adalah belajar tentang berenang stroke dan kemudian datang bagian penting dari pernapasan saat Anda berenang.

Dasar-dasar Dari Kolam

Sebagai pemula, bernapas dengan santai dapat muncul menjadi sedikit sulit. The takut tenggelam akan menahan Anda, tapi ini adalah hal yang paling dasar yang Anda butuhkan untuk menguasai jika Anda ingin belajar berenang.

Ikuti tips dan teknik yang disebutkan di sini untuk menguasai keterampilan bernapas saat berenang:

• Bersantai: Relaxing otot-otot wajah, rahang, mulut, dan leher adalah keterampilan yang paling penting yang Anda perlu belajar untuk bernapas dengan benar saat berenang. Hal ini penting untuk tidak tegang dan tahan napas di bawah air selama berenang.

• Buang napas: saat wajah memasuki air, mulut harus sedikit terbuka dengan sedikit udara masuk di antara bibir. Adalah penting bahwa udara ditiup keluar perlahan-lahan. Menghembuskan napas terlalu cepat mungkin menghalangi inhalasi berikutnya, menyebabkan hiperventilasi.

• Tarik napas: Kita tahu bahwa menghirup datang secara alami dan tidak harus dipaksa. Telah diamati bahwa kebanyakan perenang bernapas melalui mulut.

• Memperpanjang pernafasan: Periode pernafasan harus dua kali lipat waktu menghirup. Hal ini memastikan bernapas santai, yang mencegah hiperventilasi.

• Tetap Tenang: Hal yang paling penting untuk diingat adalah tidak panik di dalam air. Jika Anda kebetulan melahap air sengaja, maka bentuk lidah seperti yang akan Anda lakukan saat mengucapkan alfabet K. Hal ini mencegah air dari melewati tenggorokan.

Top 10 Latihan Kolam

1. Freestyle

Perenang independen untuk berenang di gaya apapun, dan yang paling umum dan paling cepat adalah gaya bebas. Pemula yang tidak nyaman di dalam air sering disarankan untuk melakukan teknik ini karena mudah untuk berlatih. Dengan intensitas sedang hingga tinggi, ia membakar sekitar 500-700 kalori.

2. Gaya Punggung

Ini adalah satu-satunya gaya renang yang memiliki awal yang berbeda. Di sini, pernapasan sederhana dan bekerja pada lengan, bahu, kaki, pantat dan perut, membakar 500 kalori dalam satu jam.

3. Dada

Berikut perenang adalah pada dadanya dan berenang tanpa bergerak kopernya. Membakar sekitar 720 kalori menggunakan pukulan ini selama satu jam. Ini fungsi pada bahu, kaki, paha belakang, trisep, dan paha bagian dalam dan membuat otot dada yang kuat.

4. Kupu-kupu

Di sini, perenang adalah pada dadanya di mana kedua lengan bergerak secara bersamaan, dengan tendangan kupu-kupu. Hal ini meningkatkan fleksibilitas, fungsi pada lengan, otot punggung, trisep, perut, dan dada. Ini adalah stroke terberat yang membutuhkan energi yang luas yang membantu untuk membakar sekitar 800 kalori dalam satu jam.

5. Dog Paddle

Ini adalah gaya yang sangat sederhana di mana perenang terletak di dadanya, kepala dan mendayung tangan dan kakinya dengan cara alternatif meniru bagaimana anjing berenang. Gaya ini tidak digunakan dalam kompetisi, tetapi satu-satunya manfaat adalah untuk didihkan bawah tubuh di dalam air.

6. Gaya renang samping

Perenang terletak pada salah satu sisi mereka dengan tangan mereka dan kaki berada dalam gerakan asimetris diposisikan. Ini adalah teknik yang sangat berguna untuk menyelamatkan nyawa tujuan dan juga dapat digunakan untuk menutupi jarak jauh memiliki tenaga minimal. Tidak ada tekanan pada bahu, lutut, dan punggung bawah dimasukkan dan dapat digunakan sebagai obat penenang.

7. Streamline

Hal ini digunakan di kolam air yang masuk sebelum setiap jenis stroke pada awal ras apapun. Hal ini biasanya dilakukan untuk mendaki kecepatan seperti menurunkan resistensi dengan perampingan tubuh dengan tendangan lumba-lumba. Hal ini membutuhkan peregangan lengan dan kaki.

8. Flutter Jurus

Ini adalah latihan renang sederhana daripada dada dan tendangan lumba-lumba tapi melakukan hal ini secara produktif membutuhkan banyak usaha dan waktu. Ia menimbulkan kontraksi otot paha dan bekerja pada paha belakang, betis, glutes dan otot yang berbeda pada kaki.

9. Trudgen Crawl

Tidak seperti gaya bebas, tendangan gunting digunakan sebagai pengganti tendangan flutter. Hal ini kurang melelahkan untuk jarak berenang dari merangkak depan, bekerja pada otot belakang yang harus lurus dan serta pada betis yang membuat mereka lebih kuat.

10. Underwater Kolam

Berenang di bawah air dapat dilakukan dengan cara apapun, sebagian besar Trudgen stroke. Tapi yang penting memegang napas bawah air yang membantu dalam meningkatkan dan tumbuh volume paru dan meningkatkan keseimbangan sistem saraf.

Berenang Gears Dan Aksesoris

Ada beberapa aksesoris renang dasar seperti baju renang, berenang topi dan kacamata berenang yang banyak digunakan oleh perenang. Ada peralatan tertentu lainnya dan aksesoris yang perenang berpengalaman mungkin memerlukan:

• Caps Kolam

Topi berenang datang dalam berbagai macam warna, ukuran, bentuk dan bahan. Hal ini penting untuk memilih topi berenang tepat yang sesuai dengan kebutuhan Anda yang terbaik.

• Kacamata renang

Berenang kacamata datang dalam berbagai desain, warna, lensa, gasket, tali dan jembatan hidung. Kebanyakan yang populer adalah Speedo berenang kacamata, Futura Ice Plus, dan Speedo Vanquisher berenang kacamata.

• Hidung Klip / Plug

Klip hidung karet kecil potongan empuk kawat yang bisa diperbaiki di hidung. Tujuan mereka adalah untuk memeras hidung agar air tidak masuk ke lubang hidung. Colokan hidung juga melayani tujuan yang sama.

Aksesoris lainnya Miscellaneous

Sebuah. Air Mie Atau Swim Mie: Ini adalah panjang silinder busa kenyal, yang dapat digunakan sebagai perangkat untuk mengambang. Ini bertindak bantuan renang sebagai bagus untuk pemula. B. Berenang dayung: ini digunakan oleh perenang berpengalaman juga. Mereka memperkuat bahu dan memungkinkan Anda untuk berenang pada kecepatan jauh lebih cepat.

Kolam Manfaat

Ada manfaat yang tak terhitung jumlahnya berenang. Ini adalah cara yang bagus untuk tetap sehat, tetap fit dan membuat teman-teman juga!

• Kolam membantu untuk menghindari kematian dini atau sebelum waktunya.

• Kolam membantu mengurangi tingkat stres seperti meditasi tidak.

• Kolam meningkatkan tingkat endorfin yang membuat Anda bersemangat tinggi dan membantu dalam relaksasi lengkap.

• Penelitian telah membuktikan bahwa berenang dapat mengubah otak untuk lebih baik. Hal ini terjadi melalui proses yang dikenal sebagai neurogenesis hippocampal yang menggantikan sel-sel yang hilang melalui stres.

• Kolam menurunkan risiko tertular diabetes type2 oleh lebih dari 10%.

• Kolam sempurna dapat menyeimbangkan kadar kolesterol dalam tubuh. Seperti latihan aerobik lain, menaikkan tingkat HDL.

• Tidak seperti latihan aerobik lain yang dilakukan di udara kering, berenang melibatkan latihan dalam udara lembab. Hal ini membantu untuk mengurangi latihan gejala yang disebabkan asma.

• Berenang adalah salah satu pembakar kalori terbaik dan sangat baik untuk menjaga berat badan di bawah kontrol.

• Selain mengencangkan otot-otot tubuh, berenang juga membantu dalam memperkuat jantung. Berenang seperti berfungsi sebagai latihan aerobik yang besar untuk jantung sehat.

• Kolam mengarah ke latihan tubuh yang lengkap. Ini meningkatkan fleksibilitas dan memberikan peregangan yang sangat baik dari kepala sampai kaki.

• Hal ini meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan postur tubuh.

• Kolam menyediakan sangat baik terapi dampak rendah untuk kondisi dan cedera tertentu.

• Ini adalah cara yang menyenangkan dan menyenangkan untuk mendinginkan pada hari yang panas terik.

• Kolam membangun kekuatan otot, daya tahan dan bagus untuk kebugaran kardiovaskular juga.

• Ini adalah cara super untuk menjaga berat badan yang sehat tubuh, paru-paru yang sehat, dan jantung sehat.

Menghabiskan waktu berenang adalah cara yang mengagumkan untuk nada otot-otot tubuh dan meningkatkan kekuatan otot. Hal ini juga ditemukan untuk meningkatkan kekuatan tulang pada kasus wanita pasca-menopause.

Kolam Tips Untuk Pemula

• Lihatlah beberapa tips renang dan trik yang dapat membantu Anda meningkatkan gaya Anda berenang dan membuat Anda perenang yang lebih baik.

• Jauhkan berenang kacamata Anda selama minimal satu jam sehingga Anda terbiasa dengan mereka. Jauhkan sepasang tambahan kacamata berguna. Satu set yang jelas untuk berawan, hari berkabut dan set gelap lain untuk hari yang cerah.

• Praktek dan fokus pada menarik langsung kembali saat Anda mengambil napas atau roll bahu Anda.

• Masuk untuk sepasang sirip berenang sehingga Anda dapat fokus pada efisien menendang tanpa melintasi satu kaki lebih anothSwimming Tips Untuk Pemula:

• Lihatlah beberapa tips renang dan trik yang dapat membantu Anda meningkatkan gaya Anda berenang dan membuat Anda perenang yang lebih baik.

• Jauhkan berenang kacamata Anda selama minimal satu jam sehingga Anda terbiasa dengan mereka. Jauhkan sepasang tambahan kacamata berguna. Satu set yang jelas untuk berawan, hari berkabut dan set gelap lain untuk hari yang cerah.

• Praktek dan fokus pada menarik langsung kembali saat Anda mengambil napas atau roll bahu Anda.

• Masuk untuk sepasang sirip berenang sehingga Anda dapat fokus pada efisien menendang tanpa melintasi satu kaki di atas yang lain.

• Berenang sirip juga membantu untuk meningkatkan fleksibilitas pergelangan kaki.

• Gunakan snorkeling perenang, sehingga Anda dapat fokus pada rotasi tubuh dan lengan stroke dengan mudah.

• Telinga penggunaan silikon busi untuk mencegah infeksi telinga dan iritasi batas.

• Jauhkan handuk kecil berguna untuk pengeringan, membersihkan atau mengelap tujuan.

• Berinteraksi dengan perenang berpengalaman untuk bimbingan dan beberapa tips juga. Berenang sirip juga membantu meningkatkan fleksibilitas pergelangan kaki.

• Gunakan snorkeling perenang, sehingga Anda dapat fokus pada rotasi tubuh dan lengan stroke dengan mudah.

• Telinga penggunaan silikon busi untuk mencegah infeksi telinga dan iritasi batas.

• Jauhkan handuk kecil berguna untuk pengeringan, membersihkan atau mengelap tujuan.

• Berinteraksi dengan perenang berpengalaman untuk bimbingan dan beberapa tips juga.

Beberapa Umum Kolam Tips

Mari kita lihat beberapa tips berenang umum yang akan membantu Anda menjadi perenang yang baik:

• Sebelum Anda mencoba untuk menyelam ke dalam air, pastikan bahwa Anda memiliki pengetahuan berenang.

• Dianjurkan untuk memilih lingkungan yang aman untuk berenang.

• Selalu ingat untuk melakukan pemanasan latihan dan peregangan sendi dan otot sebelum Anda memasukkan air.

• Memiliki banyak cairan berguna dan selalu menjaga tubuh Anda terhidrasi dengan baik.

• Jangan berlebihan berenang, jika Anda hanya seorang pemula.

• Temui dokter Anda sebelum Anda mulai berenang, jika Anda memiliki gaya hidup dan tidak melakukan latihan apapun untuk jangka waktu lama.

Pencegahan Cedera Kolam

Meskipun berenang adalah latihan dampak rendah, berenang cedera dapat terjadi karena teknik yang salah atau lebih latihan menuntut.

Beberapa di antaranya tercantum di bawah ini:

• Bahu perenang
• Dada lutut
• Cedera leher
• Cedera punggung bawah

Cedera ini dapat dicegah dengan mengikuti aturan-aturan sederhana:

• Selalu ingat untuk melakukan pemanasan dan peregangan sebelum sesi berenang.
• Setelah sesi renang, ingatlah untuk mendinginkan dan peregangan.
• Mengembangkan kekuatan fungsional dengan mengikuti program umum.

Ketika Anda mulai, berenang mungkin tampak seperti sebuah tugas berat. Tapi, dengan pola pikir yang tepat, tekad belaka, pengetahuan, dan teknik yang tepat, Anda pasti bisa membuatnya sukses.

Bersabarlah dan segera Anda akan berenang seperti ikan!

Jadi, apakah Anda berenang? Apa yang paling Anda nikmati tentang hal itu? Berbagi dengan kami di bagian komentar di bawah ini.