6 latihan terbaik untuk memperbaiki postur leher

Apakah otot leher Anda terlalu ketat? Apakah Anda sering pergi melalui waktu yang sulit ketika mencoba untuk duduk lurus? Maka Anda mungkin harus melakukan sesuatu untuk memperbaiki postur tubuh leher Anda.

Pada catatan itu, ada beberapa latihan yang efektif yang dapat membantu Anda mengobati kondisi Anda. Apakah Anda tertarik untuk mengetahui apa yang mereka? Terus membaca!

6 Latihan Terbaik Leher Postur

1. Chin Pencabutan

Chin retraksi adalah latihan maju dan pasti membantu Anda meningkatkan rentang gerak. Untuk ini, Anda hanya perlu berbaring di tempat tidur Anda dan tetap sedikit bersabar.

1. Setelah Anda berbaring, tekuk lutut Anda terlebih dahulu.
2. Sekarang lihat ke arah langit-langit dan pastikan hidung Anda tegak lurus ke langit-langit.
3. Mulai menganggukkan kepala Anda perlahan-lahan, tapi cobalah untuk tidak bergerak leher Anda. Harap diingat bahwa gerakan ini tidak harus cepat sekali. Semakin lambat, lebih baik.
4. Bawa hidung Anda kembali ke posisi vertikal sekali lagi dan melakukan latihan yang sama setidaknya sepuluh kali.
5. Ketika Anda merasa nyaman dengan latihan, mendorongnya hingga 20 kali.
6. Apakah sekitar 2 sampai 3 set.

2. Bahu pisau Remasan

Beberapa latihan bahu pisau juga bisa membantu Anda memperbaiki postur tubuh leher Anda. Untuk ini, Anda hanya akan membutuhkan kursi. Pastikan Anda duduk tegak dengan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat. Seluruh tujuan dari latihan akan membantu Anda meningkatkan daerah dada yang pada akhirnya akan meningkatkan kepala dan postur leher. Anda akan dapat melihat langsung.

1. Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah melepaskan bahu Anda dan hanya menjatuhkan mereka. Lengan Anda juga dapat menggantung di sisi Anda.
2. Berikutnya, memeras kedua tulang belikat bersama-sama. Tahan selama beberapa detik. Sekarang melepaskan lembut. Tahan selama beberapa detik. Melepaskan.
3. Ini melengkapi satu rep. Ulangi sekitar 10 kali.

3. Lanjutan Cobra Latihan

Latihan ini akan memperkuat leher Anda serta punggung bagian atas. Yang harus Anda lakukan adalah berbaring di lantai dengan kepala menghadap ke bawah.

1. Anda dapat menempatkan hidung dan dahi pada selembar kain agar merasa nyaman.
2. Lengan dan tangan harus berada di sisi Anda.
3. Sekarang membawa lidah Anda ke langit-langit mulut Anda.
4. Mencubit kedua bahu dan angkat kedua tangan Anda ke atas.
5. Berikutnya, Anda akan harus menaikkan jempol ke atas dan dengan lembut berguling di kedua siku Anda.
6. Mendorong dahi ke atas dan menjaga mata Anda terhadap lantai itu sendiri.
7. Tahan diri Anda dalam posisi itu selama beberapa detik.
8. Melakukan 10 repetisi.

4. Drops Kepala

Tetes kepala sebenarnya cukup baik untuk meningkatkan postur leher. Mereka juga meredakan segala jenis sakit atau nyeri kepala Anda bisa mengalami pada saat ini. Anda bisa duduk di kursi atau hanya berdiri untuk melakukan satu ini.

1. Memindahkan kepala Anda ke atas pada awalnya dan mendorongnya mundur sebanyak yang Anda bisa.
2. Kembali ke posisi netral.
3. Ulangi latihan ini sekitar 10 kali dan melakukannya dua kali.

5. Bends Side

Bends sisi juga baik untuk leher. Ini adalah salah satu latihan sederhana yang pasti dapat membantu Anda memperbaiki postur tubuh leher dari waktu ke waktu. Berikut adalah bagaimana Anda harus pergi tentang itu:

1. Bawa tangan kanan Anda dan letakkan di atas kepala Anda.
2. Sekarang mendorong kepala Anda ke arah yang benar dengan bantuan tangan Anda sampai Anda merasa peregangan.
3. Berhenti ketika Anda harus. Sekarang kembali ke posisi netral.
4. Ulangi 5 kali.

6. Rotasi

Anda harus melakukan latihan rotasi secara teratur dalam rangka meningkatkan postur leher dan memperkuat otot-otot leher. Berikut ini adalah ide tentang bagaimana Anda harus pergi tentang itu.

1. Ketika Anda duduk di kursi, membawa kepala Anda ke posisi retraksi.
2. Putar kepala diagonal ke arah kanan sehingga hidung Anda di atas bahu.
3. Membawanya kembali ke posisi netral.
4. Sekarang ulangi latihan ini selama 5 menit berikutnya.
5. Lanjutkan di kedua sisi.
6. Ambil istirahat ketika Anda harus.

Hal ini membawa kita ke akhir posting. Sekarang Anda tahu bagaimana untuk memperbaiki postur tubuh leher, apa yang Anda tunggu? Kami berharap ini latihan sederhana dan dasar pasti akan membantu Anda memperbaiki postur tubuh leher Anda dari waktu ke waktu.

Bagaimana Anda seperti ini? Apakah Anda mencoba setiap latihan leher postur ini sebelumnya? Jika tidak, melakukannya segera. Juga memberitahu kami tentang pengalaman Anda di kotak komentar di bawah. Kami akan sangat senang mendengar dari Anda!