10 latihan Hula hoop dan manfaatnya

Hula Hoop latihan telah ada sejak usia dan hari ini, itu adalah salah satu rezim latihan yang paling menyenangkan-diisi. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk membakar kalori bersama dengan lemak di daerah perut dan pinggang.

Apa Hula Hooping Semua Tentang?

Hula hoop sebenarnya adalah aktivitas fisik di mana Anda perlu untuk berputar hoop di sekitar pinggang, perut, lengan, dan kaki. Rata-rata hula hoop untuk orang dewasa memiliki rentang sekitar 45 inci dengan diameter dan berat sekitar 2 pon. Ini membantu untuk membakar kalori sebanyak Anda bisa membakar dalam sesi kickboxing atau aerobik. Menurut The American Council, hooping hula membantu Anda dalam membakar sekitar 420 kalori dalam satu jam. Jadi semua yang perlu Anda lakukan adalah bermain musik, berputar hula hoop selama satu jam dan Anda telah dibakar 450 kalori.

Hula hoop bukanlah cara baru ditemukan untuk tetap fit. Ada bukti Yunani kuno dan Mesir memutar-mutar lingkaran di sekitar perut mereka untuk bersenang-senang dan menjaga kebugaran mereka.

Hula hooping tidak hanya membuat Anda cocok dan dalam bentuk tetapi juga membantu dalam mengangkat suasana hati Anda dan berjuang depresi. Ini memiliki dampak yang sangat positif pada tubuh dan pikiran kita. Anak-anak dan orang-orang dari segala usia dari seluruh dunia menikmati ini sangat, sebagai bentuk bermain serta bentuk berolahraga. Faktor yang paling penting bahwa setiap latihan lain seperti treadmill dan pagi walker tidak miliki adalah 'faktor bahagia'. Orang tidak menyadari waktu sementara mereka hula hoop.

Di mana Untuk Lakukan Hula Hoop?

Saat ini ada banyak kelas hula hoop yang tersedia yang satu dapat bergabung untuk bekerja keluar dan menurunkan berat badan. Beberapa pusat kebugaran dan pusat kebugaran juga melakukan sesi tari hula hoop. Ini adalah sebagian besar sesi panjang jam yang menyenangkan dan membantu dalam menjaga kebugaran. Banyak orang juga berlatih hula hooping di rumah karena tidak memerlukan khusus set-up atau lingkungan. Yang Anda butuhkan adalah hoop dan cukup ruang untuk ayunan itu. Memiliki sistem musik di sekitar wilayah hooping Anda akan manfaat tambahan. Ini adalah cara yang paling murah, efektif dan menyenangkan untuk berolahraga.

Hula Hoop Latihan

1. Berdiri Putar

�

The hula hoop dapat cukup cara yang efektif untuk bekerja pada abs Anda. Berdiri twist yang membentuk latihan benar-benar baik untuk abs. Tahan hula hoop di dua sisi dan memutar ke arah kiri, menjaga lurus tubuh Anda lebih rendah. Setelah memegang 5 detik, memutar ke sisi kanan dan tahan selama 5 detik lagi.

2. Bergulir Jangkauan

Jangkauan bergulir adalah latihan yang efisien untuk punggung dan kaki. Latihan ini cukup menyerupai mengemudi; hanya saja kemudi di sini cukup besar. Berpegang pada hula hoop di depan Anda dan ke depan tikungan, sekali Anda mengambil posisi hanya berguling hula hoop dari kiri ke kanan.

3. Lingkaran Arm

Untuk bekerja di luar lengan dan bahu dengan hula hoop, Anda mungkin perlu melakukan lingkaran lengan. Yang perlu Anda lakukan adalah memegang hula hoop di udara dan lingkaran itu antara telapak tangan dan lengan. Sementara menekuk siku Anda, Anda dapat dengan mudah merasakan tekanan di bahu dan lengan.

4. Pohon Tekan

Dalam latihan ini, Anda menggunakan hula hoop seperti dumbbell. Yang perlu Anda lakukan adalah keseimbangan karena Anda harus berdiri tegak di atas satu kaki seperti yang lain tetap keluar dengan dukungan dari kaki yang lain. Tahan hula hoop Anda, di belakang kepala dan sedikit mengangkat dan membungkuk. Ulangi prosedur yang sama untuk 10 kali.

5. V- Sit

V-Sit adalah tugas yang mudah tetapi membantu untuk mengembangkan otot abs yang kuat. Menjaga lingkar hula hoop dalam pikiran, meningkatkan kaki Anda bersama-sama di salah satu ujung hula hoop dan biarkan tangan Anda memegang ujung lainnya. Posisi ini pressurizes otot abs Anda.

6. Squats Lebar

�

Squat adalah latihan tepat untuk pinggul dan paha dan menambahkan bantu hula hoop dalam kehilangan lemak ekstra di pinggul. Sama seperti Anda melakukan lingkaran hula hoop, membungkuk lutut ke arah luar dan menyeimbangkan hula hoop.

7. Hoop Boot Camp

Sebuah kamp hoop boot jejak langkah demi kinerja langkah dengan cincin melingkar. Hal ini kuat dan membantu Anda untuk membentuk paha, pinggul dan punggung bawah.

8. Hula Hoop Dance

The hula hoop latihan tari bisa menjadi seperti aerobik, di mana Anda memanfaatkan hoop bukan dumbbells. Semua satu kebutuhan adalah musik yang bagus untuk alur dan biarkan diri Anda bebas seperti yang Anda menari mengikuti irama dan kocok jarahan Anda.

9. Lutut Hooping

Lutut hooping adalah sesi latihan yang baik untuk paha dan bagian belakang lutut Anda. Hanya mencoba menyeimbangkan hoop antara lutut dan menghindari dari jatuh seperti yang Anda hula hoop.

10. Hula Hoop Torso dan Dada

The hula hoop tidak hanya memberikan pinggul Anda dan rampasan ketegasan dan bentuk, tetapi dapat digunakan untuk batang tubuh dan dada juga. Hanya lingkaran hoop di sekitar tubuh bagian atas Anda dan biarkan longgar di kalangan tanpa membiarkannya jatuh.

Manfaat Hula Hooping

Berikut adalah beberapa manfaat kebugaran dan kesehatan umum yang terkait dengan hula hoop:

1. Anda tetap fit dan bugar.

1. Anda akan dapat menurunkan berat badan hanya dalam beberapa minggu karena membantu dalam pembakaran hingga 450 kalori dalam satu jam.

1. Hal ini cenderung untuk memperkuat otot-otot Anda karena mereka terlibat dalam hooping.

1. Ia bekerja pada abs dan inti juga.

1. Membantu Anda melawan depresi.

1. Membuat Anda tipis dan ramping dengan perut yang rata.

1. Membuat tubuh Anda lebih fleksibel.

1. Seperti itu menyenangkan dan aktivitas semangat, itu membuat Anda ceria dan mempertahankan positif.

1. Ini membentengi tingkat konsentrasi Anda.

Tidak diragukan lagi hula hoop adalah tren kebugaran baru. Sesi gym panjang dan melelahkan kadang-kadang bisa sulit untuk mempertahankan. Sebaliknya, hooping hula adalah yang menyenangkan dan menarik cara untuk tetap fit dan dalam-bentuk. Yang Anda butuhkan adalah hula hoop 1.5kg berat badan dan sedikit latihan !!