12 manfaat luar biasa dari latihan mesin dayung untuk memperkuat tubuh Anda

Mesin dayung, juga dikenal sebagai pendayung dan ergometes, adalah tren terbaru di dunia kebugaran. Dan itu telah mengguncang dunia fitness dengan manfaat kalori membakar nya. Ahli kebugaran mengklaim bahwa menggunakan mesin dayung membakar sekitar 10 - 15% lebih banyak kalori daripada berjalan atau bersepeda!

Manfaat Menggunakan Mesin Mendayung:

Berikut adalah alasan mengapa Anda harus naik mesin dayung dan parit treadmill itu.

1. Dayung adalah latihan aerobik yang efektif. Manfaat kardiovaskular menjaga jantung dan paru-paru sehat.
2. Anda mendapatkan latihan tubuh total dengan mesin dayung. Dayung bekerja pada semua kelompok otot utama. Ini adalah salah satu dari beberapa latihan, yang bekerja pada kedua atas dan bawah tubuh.
3. Hanya beberapa latihan membakar kalori dengan cara mesin dayung tidak. Mesin dayung efektif untuk menurunkan berat badan sebagai latihan menyediakan baik latihan kekuatan dan latihan kardio. Iya nih! Ini membakar lemak dan membangun otot pada saat yang sama!
4. Hal ini bermanfaat untuk pelatihan daya tahan.
5. Dayung kuat melibatkan semua otot-otot utama dalam tubuh dan nada dan memperkuat mereka.
6. Ini memberikan lebih luas gerak.
7. Mesin dayung memberikan ketahanan lebih besar dari bersepeda. Tarikan dan dorongan terus menerus gerak dayung memberikan ketahanan di bukan hanya satu tapi dua arah.
8. Hal ini berdampak rendah di alam dan dapat digunakan oleh orang-orang dengan masalah bersama. Hal ini juga cocok untuk orang tua.
9. Dayung membantu dalam meningkatkan fleksibilitas tubuh serta stamina.
10. Ini memiliki resiko yang lebih rendah dari cedera.
11. Mesin dayung adalah pilihan yang baik untuk cross-pelatihan.
12. Mesin dayung nyaman dan efisien. Ini membakar lebih banyak kalori dalam waktu kurang.

Rowing Machine Latihan:

Meskipun dayung biasa menantang dalam dirinya sendiri, ada beberapa variasi yang dapat Anda lakukan untuk tantangan itu dan membuat latihan lebih intensif. Pastikan untuk mendapatkan yang baik pemanasan sebelum pergi semua keluar dengan dayung!

1. Dayung sederhana:

Kebanyakan orang menghindar dari mesin dayung karena mereka tidak tahu bagaimana menggunakannya. Hal ini penting untuk mendapatkan teknik yang tepat; selain itu dapat mengakibatkan cedera. Latihan dayung dasar yang sederhana terdiri dari 3 posisi:

(A) Catch The: Duduk di pendayung dan menekuk lutut Anda, meletakkan kaki Anda di dalam palka. Setelah itu memperpanjang lengan Anda dan ambil pegangan kuat di tangan Anda. Pastikan punggung Anda tidak membungkuk dan abs Anda yang ketat. (B) The Drive: Dorong dengan kaki Anda, meluruskan mereka sampai mereka benar-benar unbent dan menarik pegangan dengan tangan diperpanjang Anda pada waktu yang sama. (C) Selesai: Setelah Anda telah meluruskan kaki Anda benar-benar, bersandar membuat sudut 45 derajat. Menjaga lengan Anda diperpanjang. Kemudian membalikkan teknik ke posisi semula.

2. Curls Power:

Ikal kekuatan yang besar untuk bisep Anda. Hal ini juga menantang inti lebih karena Anda melakukan ikal Anda sambil memegang Finish berpose.

• Melakukan dayung sederhana 3 kali dan tahan yang terakhir di posisi Finish.
• Sekarang, menekuk siku Anda membawa pegangan menuju dagu dan luruskan.
• Apakah 4 ikal sambil memegang posisi Finish.
• Ulangi seluruh latihan 5 - 8 kali.

3. Side Baris:

Ikal sisi tidak hanya bekerja pada otot lengan, tetapi juga membantu dalam cinching pinggang itu. Variasi ini juga meningkatkan tekanan pada dada.

• Masuk ke posisi Catch. Pastikan punggung Anda tegak.
• Sekarang mendorong sementara meluruskan kaki Anda.
• Pada saat yang sama menarik pegangan dengan tangan Anda ke samping kiri dan bersandar.
• Apakah meninggalkan sisi 8 kali dan kemudian ulangi untuk sisi lainnya.

4. Sprint Atau Ekstrim Rowing:

Variasi ini digunakan untuk meningkatkan efek cardio latihan. Sprint atau dayung ekstrim mengurangi intensitas pada aspek ketahanan sambil meningkatkan kecepatan mendayung. Hasil ini dalam aktivitas aerobik yang lebih besar yang mengarah ke kalori ekstra dibakar.

• Dalam latihan ini Anda melakukan dayung biasa, tetapi perbedaannya adalah Anda tidak mengambil pegangan sepanjang perjalanan kembali. Meningkatkan kecepatan mendayung sementara berhenti di posisi Drive.
• Lakukan sebanyak yang Anda bisa dalam 1 menit.
• Untuk mengintensifkan latihan, Anda dapat meningkatkan jangka waktu dan kecepatan mendayung.

5. Long Distance:

Variasi ini menekankan kekuatan pelatihan aspek dayung dengan meningkatkan resistensi dan menurunkan tingkat aktivitas cardio.

• Dalam variasi ini, melakukan dayung sederhana tapi pada kecepatan yang lebih lambat.
• Mencapai posisi Finish, tekuk siku dan tarik pegangan kembali ke arah Anda. Bersandar sebanyak yang Anda bisa sambil menarik pegangan. Jangan firasat punggung Anda.

6. Dayung Sederhana Dengan Senam:

Hal ini tidak banyak variasi tapi latihan. Perubahan dalam latihan ini adalah bahwa kita bergantian mendayung dengan latihan gerak badan.

• Lakukan satu set dayung (12 kali) atau baris selama 1 menit.
• Kemudian lakukan 8 lunges alternatif berjalan.
• Sekali lagi melakukan satu set dayung. Kemudian lakukan 8 squats.
• Apakah set dayung dan melakukan tikungan papan.

Mesin dayung adalah cara yang bagus untuk mendapatkan bentuk tubuh dan membakar kalori. Tetapi penting untuk memastikan teknik dan postur tubuh yang baik. Hal ini disarankan untuk secara bertahap terbiasa mesin dengan dayung sederhana lambat. Cobalah variasi setelah Anda mendapatkan menguasainya.

Satu hal penting untuk diingat saat dayung adalah teknik pernapasan. Tarik napas sementara di posisi Catch, menghembuskan napas dengan kekuatan ketika Anda menarik pegangan, tarik napas saat kembali ke posisi semula.

Selalu berakhir latihan dayung dengan sesi peregangan yang baik.

Jadi, ketika Anda sudah mendapat hanya 30 menit untuk latihan atau tidak dalam mood untuk melakukan sesuatu yang rumit, hanya naik ke pendayung dalam. Ini akan ledakan pon dan menyingkirkan orang-orang inci ekstra. Dan bonus? Dayung adalah nyata menyenangkan!

Apakah artikel ini berguna? Berbagi tanggapan Anda dengan kami di bagian komentar di bawah ini.