5 latihan plyometric efektif dan manfaatnya

Jika Anda menyukai Bob Harper dan Jillian Michaels seperti yang saya lakukan, maka plyometrics akan ada yang baru untuk Anda. Aku mencintai mereka untuk kapasitas pembakaran kalori mereka! Latihan-latihan ini adalah suatu keharusan jika Anda ingin cepat melacak perjalanan penurunan berat badan Anda.

Apakah Latihan Plyometric?

Plyometric latihan juga dikenal sebagai Pelatihan Langsung dan Plyos. Dalam latihan ini, otot-otot mengerahkan kekuatan maksimal dalam waktu yang sangat singkat. Latihan-latihan ini memanfaatkan energi yang tersimpan dalam otot. Konsep ini diperkenalkan pertama kali pada tahun 1980-an. Ini adalah bentuk ledakan pelatihan di mana perpanjangan otot segera diikuti oleh kontraksi dengan cepat.

Manfaat Latihan Plyometric:

Mari kita lihat manfaat Latihan Plyometric:

• Plyometrics adalah sistem pelatihan beroktan tinggi, yang menggunakan sejumlah ledakan energi. Hal ini menyebabkan peningkatan kecepatan serta kekuatan.
• Ini membuat Anda lebih kuat. Kecepatan dan kekuatan bersama-sama kekuatan yang sama. Plyometrics bekerja pada kedua pada saat yang sama, sehingga meningkatkan daya laten dalam tubuh.
• Atlet menggunakan plyometrics untuk meningkatkan kinerja mereka di lapangan. Jadi, itu bermanfaat bagi mereka yang ingin meningkatkan permainan mereka.
• Jika Anda pelatihan untuk maraton, plyometric harus menjadi bagian dari rutinitas Anda. Menawarkan daya tahan yang baik dan pelatihan pendingin.
• Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika kontraksi eksentrik segera diikuti oleh kontraksi konsentris otot, hasil lebih kuat dan jauh lebih baik.
• Latihan Plyometric adalah pembakar kalori yang efektif. Latihan-latihan ini sangat efektif dalam shedding lemak dari tubuh.
• Sebagian besar latihan plyometric memberikan latihan untuk seluruh tubuh. Semua kelompok otot utama terlibat saat melakukan latihan plyometric, yang mengarah ke toning yang terintegrasi dan penguatan.
• Plyometrics bermanfaat bagi sistem kardiovaskular kita.
• Hal ini meningkatkan stamina dan kelincahan.
• Plyometrics sangat bagus untuk latihan HIIT.

Top 5 Latihan Plyometric:

Jadi, melompat memulai pembakaran kalori Anda dengan latihan plyo menakjubkan:

1. Squat Jumps:

Melompat jongkok berbeda dengan jongkok luas. Ini juga disebut Plyo squats. Pemanasan paha depan Anda, glutes dan betis dengan 10-12 repetisi squats luas biasa dengan kecepatan normal. Kemudian lakukan 10 repetisi melompat jongkok.

• Mulailah dengan berdiri tegak, kaki selebar bahu, bahu digulung kembali, abs ketat dan pusar tersedot ke tulang belakang.
• Tekuk lutut dan jongkok sampai paha sejajar dengan tanah. Pastikan lutut Anda berada di atas pergelangan kaki dan pinggul Anda didorong keluar.
• Menerapkan gaya dengan kaki Anda, mendorong diri sendiri ke atas ke melompat, meluruskan tubuh Anda.
• Tanah lembut ke posisi jongkok. Ini adalah salah satu rep.

2. Sumo Squat Jumps:

Latihan ini merupakan variasi dari jongkok sumo atau jongkok plie. Ini menargetkan paha bagian dalam bersama dengan paha luar, glutes, dan abs. Lakukan pemanasan dengan 10 repetisi dari jongkok plie biasa dan tahan rep terakhir selama 10 detik. Setelah itu, lakukan 10 repetisi dari lompatan sumo squat.

• Mulai tegak dengan kaki Anda ditempatkan lebih lebar dari lebar bahu.
• Turunkan pinggul Anda sambil menyebarkan paha lebar dengan lutut dalam arah yang berlawanan. Serendah mungkin.
• Sekarang mendorong diri ke melompat, meluruskan tubuh Anda.
• Tanah lembut ke posisi sumo squat. Ini akan menjadi salah satu rep.

3. Daya Skipping:

Latihan ini dapat dilakukan dengan atau tanpa tali. Sebuah variasi dari kekuasaan skipping adalah setinggi lutut lintas melompat.

• Jika Anda menggunakan tali skipping, maka yang harus Anda lakukan adalah lompat tinggi dan secepat yang Anda bisa untuk 20 - 30 detik.
• Jika Anda melakukan kekuasaan skipping sans lompat tali, mulai dengan berdiri tegak, abs ketat dan bahu ditekan kembali. Posisikan tangan Anda sebagai jika Anda memegang tali. Sekarang melompat tinggi dan cepat untuk 20 - 30 detik. Menjaga tangan Anda bergerak dalam gerakan melingkar seperti jika Anda pindah tali.
• Untuk lintas melompat lutut tinggi, meningkatkan lutut setinggi yang Anda bisa, bolak kaki pada kecepatan yang sangat cepat.

4. Box Jumps:

• Berdirilah di depan kotak atau tangga atau platform, dengan punggung lurus, bahu digulung kembali dan abs ketat.
• Jongkok dan melompat ke kotak.
• Penurunan melompat kembali ke tempat awal.

5. Tuck Jumps:

Tuck melompat adalah salah satu yang tertinggi pembakaran kalori bergerak. Ini Langkah leleh lemak sangat bagus untuk menumpahkan lemak perut dan mendapatkan yang abs fab.

• Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.
• Melompat setinggi yang Anda bisa, lipat menjadi diri sendiri dan mencoba untuk diselipkan lutut Anda ke dalam tubuh Anda.
• Mendarat ke bawah dengan lembut di tanah.
• Melakukan 10 repetisi dari ini.
• Pastikan Anda mengeluarkan napas selama gerakan melompat dan menghirup selama pendaratan bergerak.

Firman Perhatian:

Plyo bergerak yang besar untuk latihan plyometric intensitas tinggi. Tapi ingat bahwa plyometrics tidak untuk semua orang.

• Jangan lakukan itu jika sakit.
• Juga, Anda tidak harus melakukan banyak plyo dan plyometrics setiap hari.
• Lebih lanjut, tidak hanya bergantung pada plyo; mencampurnya dengan senam dan isometrics bahkan keluar latihan. Pemanasan-up dan pendinginan sangat penting dalam pelatihan plyo.
• Hal ini penting untuk secara bertahap meningkatkan intensitas dan tingkat latihan bukannya pergi semua keluar sekaligus.

Termasuk latihan ini ke dalam latihan Anda untuk membakar diri mereka lapisan ekstra lemak dan membuat tubuh Anda lebih kuat. Intensitas dan tantangan dari latihan dapat ditingkatkan dengan pergi serendah mungkin dan melompat setinggi yang Anda bisa. Anda juga dapat menambahkan dumbbells. Tapi jangan lupa untuk berbicara dengan pelatih Anda sebelum Anda melompat ke latihan plyometric! Dia adalah orang yang sempurna untuk membimbing Anda melalui rejimen latihan Anda.

Apakah artikel ini informatif? Berbagi pandangan Anda dengan kami di bagian komentar di bawah ini.

�